د سوځولو مفهوم په وروستیو وختونو کې ډیر عام شوی دی. د COVID-19 خپریدو وروسته ، خلک په کار کې د دوامداره فشار یا شخصي ژوند نیویګریشن سره د ستړیا احساس کوي.
په شاوخوا کې د ټولو غږونو سره، ایا تاسو پوهیږئ چې "سوځیدل" څه معنی لري؟ تاسو د سوځیدنې په وخت کې څه کولی شئ، یا څنګه د سوځیدنې څخه روغ شئ؟ راځئ هغه 5 ګامونه وپلټئ چې تاسو یې کولی شئ د بشپړ بیا رغونې پیل کولو لپاره واخلئ.
فهرست
- ایا تاسو واقعیا سوځیدلی یاست؟
- څنګه د سوځیدنې څخه بیرته راګرځیدل؟
- د بشپړ رغیدو ډیری وخت څومره وخت نیسي؟
- د سوځیدنې مقاومت رامینځته کولو لپاره 3 لارښوونې
ایا تاسو واقعیا سوځیدلی یاست؟
دا معلومول چې ایا تاسو د سوځیدنې تجربه کوئ یا یوازې د لنډمهاله فشار فشار خورا مهم دی. هر حالت مختلف چلند ته اړتیا لري.
نو، سوځول څه شی دی؟ ستومانيد احساساتي، فزیکي او رواني ستړیا حالت دی چې د اوږدې مودې او ډیر فشار له امله رامینځته کیږي. دا عموما واقع کیږي کله چې تاسو د ستړیا، ډیر کار، او کم ارزښت احساس کوئ، تاسو د وچیدو احساس کوئ او د دوامداره غوښتنو پوره کولو توان نلري.
د فشار څخه د سوځیدنې توپیر هغه ځای دی چې تاسو یې باید پیل کړئ.د سوځیدنې کلیدي ځانګړتیاوې عبارت دي له:
- مخنیوی: ډېری وخت د ستړیا او ستړیا احساس کول، په فزیکي او احساساتي توګه. دا ستړیا اکثرا حتی د استراحت وروسته هم دوام لري.
- تعصب او لیوالتیا: په کار یا فعالیتونو کې د علاقې له لاسه ورکول یوځل چې ګټور یا خوندور وي. د دندې او همکارانو څخه د جلا کیدو احساس عام دی.
- د بې کفایتۍ احساس: د ناکامۍ یا ناکامۍ احساس، دا احساس چې تاسو کوم څه کوئ کوم توپیر نلري یا ستاینه کیږي.
ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو څه تجربه کوئ د سوځیدنې توضیحاتو سره سمون لري. دا د بیا رغونې په لور یو مهم لومړنی ګام دی.
څنګه د سوځیدنې څخه بیرته راګرځیدل؟
د سوځیدنې څخه بیرته راګرځیدل یو تدریجي پروسه ده چې صبر، ځان رحم، او ستاسو په ژوند کې د مثبت بدلون راوستلو ژمنې ته اړتیا لري. پدې کې ستاسو د لومړیتوبونو بیا ارزونه، د حقیقي اهدافو ټاکل، او د ځان پاملرنې کړنې پلي کول شامل دي.
دلته د سوځیدنې څخه د رغیدو په لور 5 مرحلې سفر دی:
#1 خپل احساسات ومنئ او ومنئ
د بیا رغونې لومړی ګام دا منل دي چې تاسو د سوځیدنې تجربه کوئ. دا پیژندنه خورا مهمه ده ځکه چې دا د اړینو بدلونونو لپاره بنسټ جوړوي.
د سوځیدنې منل پدې معنی دي چې تاسو چمتو یاست چې د اصلي مسلو په نښه کولو پیل وکړئ چې دا حالت یې رامینځته کړی. دا هغه شیبه ده کله چې تاسو د ژوند د نه منلو وړ برخې په توګه د دوامداره فشار څخه د بدلون لپاره په فعاله توګه د حلونو او ستراتیژیو په لټه کې یاست.
دا منل د مالتړ اختیارونو سپړلو لپاره دروازه پرانیزي، ایا دا د کار پورې اړوند فشار په اړه د څارونکي سره خبرې کول، د معالج څخه د مسلکي مرستې غوښتنه کول، یا د ژوند طرز بدلون پلي کول. د سوځیدنې پیژندل لومړی، او شاید خورا مهم، د بیا رغونې، روغتیا او هوساینې په سفر کې ګام دی.
#2 د ملاتړ په لټه کې
هڅه مه کوئ چې یوازې د سوځیدنې سره مقابله وکړئ. د احساساتي ملاتړ لپاره کورنۍ، ملګرو، یا همکارانو ته ورشئ. د هغو خلکو سره خبرې کول چې تاسو یې د خپلو احساساتو او تجربو په اړه باور لرئ کولی شي یو نوی لید، عملي مشوره، او د دې پوهیدلو ساده راحت چمتو کړي چې تاسو په خپلو مبارزو کې یوازې نه یاست.
په مسلکي شرایطو کې، د یو ښوونکي، د بشري حقونو استازي، یا یو څارونکي سره خبرې وکړئ چې تاسو یې باور لرئ. که سوځیدنه شدیده وي، د رواني روغتیا مسلکي څخه د مرستې غوښتنه کولی شي تاسو ته د بیا رغونې لپاره مناسبې ستراتیژۍ چمتو کړي.
#3 حدود وټاکئ او د نه ویلو زده کړئ
د سوځیدنې یو عام لامل ډیر ژمنتیا ده. خپل اوسني مسؤلیتونه ارزوئ او هغه سیمې وپیژنئ چیرې چې تاسو حدود ټاکلی شئ. زده کړئ چې اضافي کارونو یا مکلفیتونو ته نه ووایاست چې ستاسو فشار به اضافه کړي. خپل کاري بار ته لومړیتوب ورکړئ او په هغه کارونو تمرکز وکړئ چې اړین او بشپړونکي دي.
خپلو شخصي او مسلکي ژمنو ته د هراړخیز نظر په اخیستلو سره پیل وکړئ. ایا داسې دندې یا رولونه شتون لري چې په ځانګړې توګه ستاسو انرژي ضایع کوي یا ستاسو د وخت غیر متناسب مقدار مصرفوي؟ په پام کې ونیسئ چې له دې څخه کوم یو اړین دي او کوم چې ممکن په بالقوه توګه واستول شي، کم شي، یا له منځه یوړل شي.
#4 د فشار کمولو تخنیکونه پلي کړئ
د فشار کمولو تمرینونه په خپل ورځني ژوند کې شامل کړئ. د ذهن په مراقبت کې ښکیل کیدل په ځانګړي توګه ګټور کیدی شي، ځکه چې دا ستاسو د فکرونو په مرکز کې مرسته کوي او هغه افواهات کموي چې ډیری وختونه د فشار سره مخ کیږي. هره ورځ یوازې د څو دقیقو ذهنیت کولی شي د پام وړ فشار کچه راټیټه کړي او ستاسو د هوساینې عمومي احساس ته وده ورکړي.
د ژور تنفس تمرینونه یو بل ساده مګر پیاوړی وسیله ده. دوی تقریبا هرچیرې ترسره کیدی شي او یوازې څو دقیقو ته اړتیا لري ترڅو ذهن آرام او په بدن کې فشار کم کړي. تخنیکونه لکه د 4-7-8 تنفس طریقه یا د ډایفراګماتیک تنفس د دوی د سمدستي آرامۍ اغیزو لپاره پیژندل کیږي.
یوګا فزیکي حالتونه، د ساه کنټرول، او مراقبت سره یوځای کوي ترڅو د فشار راحت لپاره هولیسټیک چلند چمتو کړي. منظم تمرین کولی شي انعطاف، ځواک، توازن، او ذهني وضاحت ته وده ورکړي، چې دا ټول د فشار کمولو کې مرسته کوي.
برسېره پردې، منظم فزیکي تمرین یو پیاوړی فشار کمونکی دی. فعالیتونه لکه چلول، منډه کول، لامبو وهل یا سایکل چلول نه یوازې فزیکي فټنس ته وده ورکوي بلکې مزاج هم ښه کوي او د اضطراب او خپګان نښې کموي، د Endorphins د خوشې کیدو څخه مننه، چې ډیری وختونه د بدن طبیعي 'احساس-ښه' هورمونونو ته ویل کیږي.
#5 د خپل ژوند طرز بیا ارزونه او تنظیم کړئ
ستاسو د ژوند طرز انتخابونو او په ټولیزه توګه نږدې کتنه وکړئ د کار ژوند توازن. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کافي خوب کوئ، متوازن خواړه وخورئ، او د تفریح فعالیتونو او شوقونو لپاره وخت ونیسئ. په پام کې ونیسئ چې آیا ستاسو په مسلکي ژوند کې کوم اوږدمهاله بدلونونو ته اړتیا ده، لکه د دندې بدلون، د ساعتونو کمول، یا د کار لپاره بل ډول.
د بشپړ رغیدو ډیری وخت څومره وخت نیسي؟
د سوځیدنې څخه د بشپړ رغیدو موده له شخص څخه بل شخص ته د پام وړ توپیر لري. دا په مختلفو فکتورونو پورې اړه لري پشمول د سوځیدنې شدت، انفرادي شرایط، د بیا رغونې لپاره کارول شوي ستراتیژۍ، او د فرد عمومي روغتیا او انعطاف.
د بیا رغونې موده په پراخه کچه د شدت او ځانګړو شرایطو پورې اړه لري.دلته ځینې عمومي نظرونه شتون لري:
- سختۍ: د رغیدو وخت اکثرا د سوځیدنې شدت او مودې سره تړاو لري. که چیرې د سوځیدنې نښې نسبتا نرمې وي او ژر حل شي، بیا رغونه به چټکه وي، په بالقوه توګه د څو اونیو څخه تر څو میاشتو پورې. د شدید سوځیدنې په حالت کې، چیرې چې یو فرد ممکن د پام وړ فزیکي او رواني ستړیا تجربه کړي، بیا رغونه کیدای شي څو میاشتې یا حتی ډیر وخت ونیسي.
- انفرادي شرایط: شخصي شرایط لکه د کار چاپیریال، د کورنۍ مسؤلیتونه، او د ملاتړ شبکې شتون، د بیا رغونې په وخت کې مهم رول لوبوي. یو ملاتړی او د پوهیدو چاپیریال کولی شي د ګړندي بیا رغونې اسانتیاوې برابرې کړي.
- د روغتیا او ژوند طرز فکتورونه: عمومي روغتیا او د ژوند طرزالعملونه د بیا رغونې پروسه اغیزه کوي. هغه کسان چې د اساسي روغتیايي شرایطو یا د ژوند ناسم طرزالعملونه لري (لکه ضعیف خواړه، د تمرین نشتوالی، یا د خوب مسلې) ممکن د بیا رغونې لپاره ډیر وخت ونیسي.
- د بیا رغونې تګلارې: د ګمارل شوي ستراتیژیو او درملنې اغیزمنتوب کولی شي د بیا رغونې موده اغیزه وکړي. پدې کې د ژوند کولو اړین بدلونونو رامینځته کولو وړتیا شامله ده ، د مسلکي مرستې غوښتنه کول ، او د فشار مدیریت مؤثره تخنیکونه پلي کول شامل دي.
- د بیا رغونې لپاره ژمنتیا: د فرد ژمنتیا چې په فعاله توګه د بیا رغونې په کړنو کې ښکیل وي، لکه د سرحدونو ټاکل، د ځان پاملرنې تمرین کول، او په بالقوه توګه د پام وړ ژوند یا کار بدلونونه، مهم دي.
د سوځیدنې مقاومت رامینځته کولو لپاره 3 لارښوونې
دا درې ستراتیژۍ پلي کړئ ترڅو د فشار اداره کولو وړتیا پیاوړې کړي او د سوځیدنې احتمال کم کړي.
- د صحي مقابلې ستراتیژیو ته وده ورکړئ: کله چې فشار رامنځ ته شي د مقابلې لپاره د صحي میکانیزمونو مجموعه ولرئ. پدې کې د ذهنیت تمرینونه لکه مراقبت او ژور تنفس تمرینونه ، او همدارنګه منظم فزیکي تمرین شامل کیدی شي.
- د ټولنیز ملاتړ شبکې پیاوړې کول: د کورنۍ، ملګرو او همکارانو سره د اړیکو وده کول چې کولی شي احساساتي ملاتړ او تفاهم وړاندې کړي. د خلکو سره خبرې کول او خپلې تجربې شریکول کولی شي د پام وړ د ستړي کیدو احساس کم کړي.
- د ځان پاملرنې ته لومړیتوب ورکړئ او حدود وټاکئ: د ځان ساتنه د انعطاف یوه اړینه برخه ده. دا پدې مانا ده چې کافي خوب ته لومړیتوب ورکول، متوازن خواړه خوړل، او د آرام کولو او بیا چارج کولو لپاره وخت نیسي. ستاسو په شخصي او مسلکي ژوند کې د سرحدونو ټاکلو زده کول یو بل مهم اړخ دی.
تاوول!
نو، څنګه د سوځیدنې څخه بیرته راګرځیدل؟ دا تدریجي پروسې ته اړتیا لري. ګړندي یا سخت اصلاحات کولی شي د مایوسۍ لامل شي. صبر او د فشار او روغتیا اداره کولو لپاره دوامداره ، هولیسټیک چلند کلیدي دي. دا هم مهمه ده چې بیرته د لوړ فشار حالتونو ته لاړ نه شئ چې د سوځیدنې لامل شوي ، ځکه چې دا د بیا راګرځیدو لامل کیدی شي. د روغتیا پاملرنې یا رواني روغتیا مسلکي سره منظم چیک ان کولی شي د پرمختګ اندازه کولو کې مرسته وکړي او د اړتیا سره سم د بیا رغونې ستراتیژۍ تنظیم کړي.
توري: د فشار مدیریت
