د فشار لاندې څنګه آرام پاتې شئ د کار ځای کې؟ فشار ریښتینی دی او دا ډیری وختونه دوامداره وي. د فشار لاندې، زموږ څخه ډیری کنټرول له لاسه ورکوي، په تیري سره عمل کوي، یا په نامناسب ډول چلند کوي. تاسو څو ځله خپل ځان ته یادونه وکړه مګر دا کار ندی کړی. او ټول هغه څه چې تاسو یې کولی شئ د هغو خلکو ستاینه وکړئ چې آرام پاتې کیږي او پرته له کومې تیروتنې ستونزې سره معامله کوي.
ښه خبر دا دی چې دا ټول د طبیعت له مخې ندي، ډیری یې ځانونه روزي ترڅو د فشار لاندې آرام پاتې شي، او تاسو هم همداسې کوئ. پدې مقاله کې، موږ به د 17 اغیزمنو لارو په اړه بحث وکړو چې تاسو سره د کار ځای کې د فشار لاندې آرام پاتې کیدو کې مرسته کوي.
فهرست
- وقفې واخلئ
- پاتی برخه
- ژور تنفس تمرین کړئ
- ډیرې اوبه وڅښئ
- مثبت فکر وکړئ
- باور ولرئ
- د زغم څښتن و اوسه
- مخکې پلان
- حدود تنظیم او ساتل
- خپلې دندې واستوئ
- خپل لومړیتوبونه تنظیم کړئ
- د مراقبت تمرین وکړئ
- په اوسني تمرکز وکړئ
- د مرستې غوښتنه وکړئ
- د خپل چاپیریال فشار کم کړئ
- بشپړتیا پریږدئ
- د فشار مدیریت په اړه زده کړه
- کښته خطونه
- FAQs
خپل کارمندان مصروف کړئ
ګټور بحث پیل کړئ، ګټور فیډبیک ترلاسه کړئ او خپلو کارمندانو ته روزنه ورکړئ. د وړیا اخیستلو لپاره لاسلیک وکړئ AhaSlides کېنډۍ
🚀 وړیا کوئز واخلئ☁️
وقفې واخلئ
د فشار لاندې څنګه آرام پاتې شئ؟ په مصروف وخت کې، تاسو حتی ډیرو وقفو ته اړتیا لرئ. دا پدې معنی نه ده چې د اوږدې رخصتۍ سره آرایشي اعتکافونه، یوازې منظم لنډې وقفې اخیستل. دوی کولی شي ستاسو ذهن تازه کړي او فشار کم کړي. په دقیقو کې د خپل کار یا فشار لرونکي حالت څخه لرې کیدل ځینې وختونه ستاسو دماغ ته د بیا تنظیم کولو فرصت درکوي. دا د آرام پاتې کیدو لومړۍ معنی ده ، خپل دماغ ته د بیا چارج کولو لپاره وخت ورکړئ او د نوي تمرکز او انرژي سره خپلو دندو ته راستون شئ.پاتی برخه
څنګه د فشار لاندې آرام پاتې شئ - د نورو کتابونو لوستل. "لوستل حتی کولی شي ستاسو د زړه ضربان کمولو او ستاسو په عضلاتو کې فشار کمولو سره ستاسو بدن آرام کړي. د سسیکس په پوهنتون کې په 2009 کې یوې څیړنې وموندله چې لوستل کولی شي تر 68٪ پورې فشار کم کړي. لوستل د فشار سره د معاملې لپاره یو له غوره درملو څخه دی. د مثال په توګه، د افسانې په لوستلو کې، لوستونکي ممکن مختلف ژوند تجربه کړي او بیا د هغه څه په اړه چې نور یې فکر کوي او احساس کوي د پوهیدو یا ښه خواخوږۍ لپاره لیواله وي.
ژور تنفس تمرین کړئ
د فشار لاندې څنګه آرام پاتې شئ؟ د فشار لاندې د آرام پاتې کیدو لپاره یو له مخکښو شفاهي میتودونو څخه ژور تنفس کول دي. مخکې هره پریکړه کول یا په لوړ غږ خبرې کول، د ساه اخیستلو لپاره یوه شیبه واخلئ، تنفس وکړئ، ژوره تنفس وکړئ، او تنفس وکړئ. که تاسو د آرامۍ او د ژوند د بدلون پریکړه کولو لپاره ژوره تنفس وکړئ نو دا به تاسو ته زیان ونه رسوي، مګر تاسو ډیری شیان له لاسه ورکولی شئ که چیرې تاسو د ویره، اضطراب یا غوسه کیدو په وخت کې په چټکۍ سره عمل وکړئ.ډیرې اوبه وڅښئ
کیلم کلینیک څرګنده کړه چې اوبه داسې ښکاري چې طبیعي آرامۍ ځانګړتیاوې لري. د اوبو څښل کولی شي ذهن او بدن دواړه آرام کړي ځکه چې کله زموږ بدن په کافي اندازه هایډریشن ترلاسه کوي دا کولی شي زموږ دماغ کم فشار راولي. نو ډاډ ترلاسه کړئ چې هره ورځ خپل کار ځای ته د اوبو بوتل واخلئ یا بهر لاړشئ ، کوم چې د دوامداره ژوند طرزالعمل ته وده ورکولو لاره هم ده.
مثبت فکر وکړئ
کله چې د فشارونو او ننګونو سره مخ کېږئ، په مثبت فکرونو تمرکز وکړئ څرګندونې. خپل ذهن له منفي یا اندیښمن فکرونو څخه ډیر خوشبین لید ته واړوئ. دا د اضطراب په eustress بدلولو راز دی. د فشار لاندې، تاسو ممکن فرصتونه وګورئ چې وده وکړئ یا خپل ژوند بدل کړئ.
باور ولرئ
یوه لویه تیروتنه یا ناکامي چې د باور له لاسه ورکولو لامل شوې یو له اصلي دلیلونو څخه دی چې خلک نشي کولی د فشار لاندې آرام پاتې شي. په دې توګه، په ځان باور ولرئ ځکه چې تاسو د خپلو تیرو غلطیو څخه زده کړې او ښه شوي، او تاسو زده کړل چې څنګه د ورته شرایطو سره معامله وکړئ.
د زغم څښتن و اوسه
د فشار لاندې څنګه آرام پاتې شئ؟ د ځان کنټرول یو لوی تمرین د صبر تمرین دی. د وهلو او شکایت کولو پرځای، د داخلي سولې په لټه کې شئ کله چې شیان هغه لاره نه ځي چې تاسو یې هیله درلوده. دا د قوي ذهني هوساینې ساتلو عالي لاره هم ده. په ځانګړې توګه که تاسو مشر یاست، د صبر تمرین کول خورا ګټور دي. ځکه چې دا د فعاله اوریدلو لپاره یو بنسټ دی کله چې د مختلف ټیم غړو څخه د اختلاف یا مختلف نظرونو سره مخ کیږي.مخکې پلان
څنګه د فشار لاندې آرام پاتې شئ - مخکې پلان وکړئ. هرڅه کولی شي په ګډوډۍ کې راښکته شي که چیرې مخکې له مخکې پلانونه ترتیب نه وي. کله چې تاسو روښانه پلان ولرئ، تاسو حتی د ناڅرګندتیا سره سره د بریالیتوب لپاره بنسټ ایښودئ. ځکه چې تاسو اټکل کوئ چې څه شی غلط شي او د حل په اړه فکر وکړئ هر فشار نشي کولی ستاسو سکون مات کړي.حدود تنظیم او ساتل
د صحي حدودو ټاکل د هغه چا لپاره سخت ښکاري چې تاسو په لومړي سر کې کار کوئ، مګر دا د اوږدې مودې لپاره کار کوي او په راتلونکي کې د شخړو او فشار مخه نیسي. د سرحدونو ابتدايي ترتیب کول کولی شي نور خلک وهڅوي چې ستاسو ځای او محرمیت، ستاسو احساسات، فکرونه، اړتیاوې او نظرونه درناوی وکړي. د مثال په توګه، د نه ویلو تمرین وکړئ کله چې تاسو نه غواړئ یو څه وکړئ. مه کوئ تړون کله چې اړین نه وي.
خپلې دندې واستوئ
د مشرانو لپاره د فشار لاندې څنګه آرام پاتې شئ؟ د مشر کیدو په معنی دا نه ده چې تاسو باید هره دنده ترسره کړئ. فشار اکثرا د ډیر کار بار سره راځي. الف ښه مشر باید وړ شخص ته د دندو د سپارلو وړتیا ولري او مناسبې سرچینې تخصیص کړئ. کله چې ټیم هغه اهداف ترلاسه کړي چې سازمان یې ټاکي، مشر هم له فشار څخه خلاص وي.خپل لومړیتوبونه تنظیم کړئ
ژوند او کار کولی شي خورا دروند وي، په ځانګړې توګه که تاسو هڅه وکړئ چې دا ټول په یو وخت کې ترسره کړئ، نو پوه شئ چې ستاسو لومړیتوب په یو ځانګړي وخت کې دی او په شتون تمرکز وکړئ. لکه څنګه چې ټیلر سویفټ وویل، "پریکړه وکړئ چې ستاسو څه دي او پاتې یې پریږدئ". خپل ځان مجبور مه کوئ چې هرڅه په یو وخت کې واخلئ
د مراقبت تمرین وکړئ
دا د فشار لاندې د آرامۍ تمرین کولو لپاره اړین تمرین دی. د څو اونیو مراقبت وروسته، تاسو کولی شئ لږ سر درد، د جواني دانو ماتیدل، او زخمونه تجربه کړئ. داسې انګیرل کیږي چې مراقبت کولی شي د خلکو سره د کورټیسول کچه راټیټولو کې مرسته وکړي، د زړه ضربان کم کړي، او د آرامۍ احساس ته وده ورکړي.
په اوسني تمرکز وکړئ
که تاسو د نامعلوم راتلونکي په اړه اندیښنه کې ډیر وخت تیر کړئ ، نو احتمال به تاسو ډیر فکر وکړئ او فشار رامینځته کړئ. پرځای یې، هڅه وکړئ په اوسنۍ شیبه تمرکز وکړئ او خپله انرژي په لاس کې د دندې په لور مستقیم کړئ. برسېره پردې، دا اړینه ده چې هر ډول خنډونه له منځه یوسي لکه تلیفونونه، کمپیوټرونه، یا بریښنالیکونه چې ممکن تاسو د هغه شیانو په اړه فکر کولو ته وهڅوي چې مهم ندي.
د مرستې غوښتنه وکړئ
څنګه د فشار لاندې آرام پاتې شئ - "د هغو کسانو حکمت واورئ چې زموږ څخه مخکې راغلي دي"، په ساده ډول د مرستې غوښتنه کول دي. دا پیژندل او اعتراف کول چې تاسو اړتیا نلرئ یوازې ننګونو سره مخ شئ د فشار لاندې د آرام پاتې کیدو یو پیاوړی اړخ دی. دوی کولی شي ښوونکي، همکاران، یا تجربه لرونکي اشخاص وي چې ممکن ورته ننګونو سره مخ شوي وي.
د خپل چاپیریال فشار کم کړئ
زموږ څخه څو تنه په دې پوهیږو چې بهرنی چاپیریال د فشار کچه خورا اغیزه کوي؟ یو څه وخت ونیسئ چې د کاري ځای پاک او منظم د روښانه میز او لږترلږه لوازمو سره ترلاسه کړئ. یو پاک او منظم کاري ځای کولی شي ستاسو په مزاج او رواني هوساینې باندې مثبته اغیزه وکړي. د لید زړه راښکونکي چاپیریال ډیر احتمال لري چې مثبت احساسات راوباسي، د فشار کچه راټیټوي او ډیر آرامه فضا ته وده ورکړي.
بشپړتیا پریږدئ
د یو مشر په توګه، تاسو شاید باور ولرئ چې تاسو باید بې عیب اوسئ. په هرصورت، دا ناشونې ده چې بشپړ وي. هرڅومره ژر چې تاسو دا حقیقت ومنئ ، هومره به لږ فشار احساس کړئ. د بشپړتیا لپاره هڅه کولو پرځای، په پرمختګ تمرکز وکړئ او د غوره والي لپاره هدف ولرئ. که تاسو پریږدئ چې دا پریږدئ، تاسو به هیڅکله د دایرې څخه بهر نه شئ: بشپړتیا اکثرا د ځنډ لامل کیږي، او
ځنډ ستاسو فشار زیاتوي.د فشار مدیریت په اړه زده کړه
هیڅوک نشي کولی د کار ځای کې د فشار څخه مخنیوی وکړي - دا یوازې په مختلفو بڼو کې پیښیږي، د هر کاري مسلکي لپاره، پرته له دې چې موقف، پروفایل، سرلیک، تجربه، یا جنسیت ته پام وکړي. پدې توګه ، دواړه کارمندان او کارګمارونکي باید د فشار مدیریت په اړه زده کړي. شرکتونه کولی شي پانګونه وکړي د فشار مدیریت په ټولو کچو کې د کارمندانو لپاره روزنیز پروګرامونه. د کارمندانو د مرستې پروګرامونو پلي کول (EAPs) کولی شي کارمندانو ته د مشورې خدماتو، رواني روغتیا سرچینو، او مالتړ شبکو ته لاسرسی چمتو کړي.
کښته خطونه
💡د کارمندانو لپاره د مجازی فشار مدیریت روزنه څنګه اداره کړئ؟ وګورئ AhaSlides د وړیا ټیمپلیټونو ادعا کولو لپاره د پریزنټشن وسیله، کوئز جوړونکی، سپنر ویل، او نور.
هم ولولئ
- 6 د شخړو د حل تګلارې | د کار ځای همغږي نیول | 2024 ښکاره کوي
- د فشار مدیریت تخنیکونه | اوس ستاسو د رنځ سره معامله کول
- په ارواپوهنه کې فشار: تعریف، نښې نښانې، اغیزې، او مدیریت
FAQs
زه څنګه د فشار لاندې د ویرې مخه نیسم؟
د ویرې د بندولو لپاره، تاسو کولی شئ ژوره ساه واخلئ، د تګ لپاره لاړ شئ، او خپل ځان د مثبتو خلکو سره محاصره کړئ، مننه تمرین کړئ، او ډیر خوب وکړئ.
زه ولې د فشار لاندې دومره عصبي کیږم؟
د فشار لاندې عصبي احساس یوه مشهوره علامه ده ځکه چې زموږ بدن فشار درک کوي او هڅه کوي زموږ عضلاتو ته اکسیجن واستوي ترڅو ځواب اسانه کړي.
زه څنګه کولی شم فشار په ښه توګه اداره کړم؟
که تاسو غواړئ فشار په ښه توګه اداره کړئ، لومړی کار وکړئ چې خپل فشارونه درک کړئ، او د دوی تر شا دلیلونه دي، بیا د حل لارو سره راشئ. مګر دا په ورو ورو واخلئ او هغه شیان ومنئ چې تاسو یې نشي بدلولی.
