کله چې له پامه ونه غورځول شي، اوږدمهاله فشار کولی شي ستاسو په روغتیا منفي اغیزه وکړي، دواړه په فزیکي او ذهني توګه. د فشار د کچې پیژندل د مناسبې مرستې میتودونو په ټاکلو سره د مدیریت پروسې لارښود کې مرسته کوي. یوځل چې د فشار کچه وټاکل شي، تاسو کولی شئ د خپلو ځانګړو اړتیاو سره د مبارزې ستراتیژیو ته وده ورکړئ، د فشار اغیزمن مدیریت ډاډمن کړئ.
د خپلې راتلونکې تګلارې پلان کولو لپاره لاندې د فشار فشار ازموینه پای ته ورسوي.
د محتوياتو جدول
د فشار کچه ازموینه څه ده؟
د فشار کچه ازموینه یوه وسیله یا پوښتنلیک دی چې د فشار اندازه ارزولو لپاره ډیزاین شوې چې یو فرد اوس مهال تجربه کوي. دا د یو چا د فشار د شدت اندازه کولو لپاره کارول کیږي، د فشار لومړنۍ سرچینې پیژني، او پوه شي چې فشار څنګه د یو چا ورځني ژوند او عمومي هوساینې اغیزه کوي.
دلته د فشار ازموینې ځینې کلیدي اړخونه دي:
- بڼه: دا ازموینې اکثرا د پوښتنو یا بیانونو لړۍ څخه جوړه وي چې ځواب ورکوونکي د خپلو وروستیو تجربو پراساس ځواب یا نرخ ورکوي. بڼه کیدای شي د ساده پوښتنلیکونو څخه تر ډیرو هراړخیز سروې پورې توپیر ولري.
- منځپانګه: پوښتنې عموما د ژوند مختلف اړخونه پوښي، پشمول د کار، شخصي اړیکو، روغتیا، او ورځني معمول. دوی ممکن د فشار فزیکي نښو (لکه د سر درد یا د خوب ستونزې) ، احساساتي نښې (لکه د ستړیا یا اضطراب احساس) او د چلند شاخصونو (لکه د خواړو یا خوب کولو عادتونو کې بدلون) په اړه پوښتنه وکړي.
- ډیریدلځوابونه معمولا په داسې طریقه ټاکل کیږي چې د فشار کچه اندازه کړي. پدې کې یو شمیري پیمانه یا یو سیسټم شامل کیدی شي چې فشار په مختلفو کچو طبقه بندي کړي، لکه ټیټ، منځنۍ، یا لوړ فشار.
- هدف: لومړنۍ موخه دا ده چې د افرادو سره مرسته وکړي چې د دوی اوسني فشار کچه وپیژني. دا پوهاوی د فشار په اغیزمنه توګه اداره کولو لپاره د ګامونو اخیستلو لپاره خورا مهم دی. دا د روغتیا پاملرنې متخصصینو یا معالجینو سره د خبرو اترو لپاره د پیل ټکی هم کیدی شي.
- غوښتنلیکونه: د فشار کچې ازموینې په مختلفو ترتیباتو کې کارول کیږي، پشمول د روغتیا پاملرنې، مشورې ورکولو، د کار ځای د روغتیا پروګرامونه، او شخصي ځان ارزونه.
د پام وړ فشار کچه (PSS)
د د فشار اندازه (PSS) د فشار احساس اندازه کولو لپاره په پراخه کچه کارول شوي رواني وسیله ده. دا د 1980 لسیزې په لومړیو کې د ارواپوهانو شیلډن کوهن، ټام کامارک، او رابین مرمیلسټین لخوا رامینځته شوی. PSS د دې درجې ارزولو لپاره ډیزاین شوی چې د یو چا په ژوند کې وضعیت د فشار په توګه ارزول کیږي.
د PSS کلیدي ځانګړتیاوې
په PSS کې معمولا د تیرې میاشتې په اوږدو کې د احساساتو او فکرونو په اړه یو لړ پوښتنې (توکي) شامل دي. ځواب ورکوونکي هر توکي په پیمانه درجه ورکوي (د مثال په توګه، 0 = هیڅکله نه تر 4 = ډیری وختونه)، د لوړې نمرې سره چې لوړ احساس شوي فشار څرګندوي. د PSS ډیری نسخې شتون لري چې د مختلف شمیر توکو سره. تر ټولو عام د 14-توکي، 10-توکي، او 4-توکي ترازو دي.
د نورو وسیلو برخلاف چې د فشار ځانګړي فکتورونه اندازه کوي، PSS هغه درجې اندازه کوي چې افراد یې باور لري د دوی ژوند غیر متوقع، غیر کنټرول، او ډیر بار شوی. په پیمانه کې د اعصابو احساساتو، د خارښ کچه، د شخصي ستونزو په اداره کولو کې باور، د شیانو په سر کې د احساس احساس، او په ژوند کې د خارښ کنټرول وړتیا په اړه پوښتنې شاملې دي.
غوښتنلیکونه
PSS په څیړنه کې کارول کیږي ترڅو د فشار او روغتیا پایلو ترمینځ اړیکې پوه شي. دا په کلینیکي توګه د درملنې پلان کولو لپاره د فشار کچه اندازه کولو او اندازه کولو لپاره هم کارول کیږي.
- د روغتیا څیړنه: PSS د فشار او فزیکي روغتیا ترمنځ د اړیکو په مطالعه کې مرسته کوي، لکه د زړه ناروغۍ، یا د رواني روغتیا مسلو، لکه اضطراب او خپګان.
- د ژوند د بدلونونو ارزونه: دا د دې ارزولو لپاره کارول کیږي چې څنګه د ژوند په شرایطو کې بدلونونه، لکه نوې دنده یا د یو عزیز له لاسه ورکول، د یو فرد د پام وړ فشار کچه اغیزه کوي.
- د وخت په تیریدو سره د فشار اندازه کول: PSS د وخت په تیریدو سره د فشار په کچه کې د بدلونونو اندازه کولو لپاره په مختلفو وقفو کې کارول کیدی شي.
محدودیتونه
PSS د فشار احساس اندازه کوي، کوم چې په طبیعي توګه تابع دی. مختلف اشخاص ممکن ورته وضعیت په مختلف ډول درک کړي، او ځوابونه د شخصي چلند، تیرو تجربو، او د مقابلې وړتیاوو لخوا اغیزمن کیدی شي. دا تابعیت کولی شي دا ننګونه وکړي چې په مختلفو اشخاصو کې د فشار کچه په معقول ډول پرتله کړي.
پیمانه ممکن په مناسب ډول د کلتوري توپیرونو لپاره حساب ونه کړي چې څنګه فشار درک او څرګند شي. هغه څه چې فشار لرونکی ګڼل کیږي یا د فشار راپور ورکول کیدی شي د کلتورونو ترمنځ د پام وړ توپیر ولري، په بالقوه توګه په مختلفو نفوس کې د پیمانې دقت اغیزه کوي.
د PSS په کارولو سره د ځان ارزونې کچې فشار ازموینه
د خپل فشار د کچې ارزولو لپاره د دې کچې فشار ازموینه واخلئ.
میتودولوژي
د هر بیان لپاره، دا په ګوته کړئ چې تاسو په تیره میاشت کې څو ځله احساس یا فکر کوئ. لاندې پیمانه وکاروئ:
- 0 = هیڅکله نه
- 1 = تقریبا هیڅکله نه
- 2 = کله کله
- 3 = په کافي اندازه
- 4 = ډیر ځله
بیانونه
په تیره میاشت کې، تاسو څو ځله لرئ...
- د هغه څه له امله چې په ناڅاپي ډول پیښ شوي خپه یاست؟
- احساس کوئ چې تاسو نشو کولی په خپل ژوند کې مهم شیان کنټرول کړئ؟
- اعصاب او فشار احساس کړی؟
- د خپلو شخصي ستونزو د حل کولو لپاره ستاسو د وړتیا په اړه ډاډه یاست؟
- احساس وکړ چې شیان ستاسو په لاره روان دي؟
- وموندله چې تاسو نشئ کولی د ټولو شیانو سره مقابله وکړئ چې تاسو یې کول؟
- په خپل ژوند کې خارښ کنټرولولی شئ؟
- احساس وکړ چې تاسو د شیانو په سر کې یاست؟
- د هغه شیانو له امله غوسه شوي چې ستاسو له کنټرول څخه بهر وو؟
- ایا تاسو احساس کوئ چې ستونزې دومره لوړې شوې چې تاسو یې نشي کولی بریالي کړي؟
ډیریدل
د کچې فشار ازموینې څخه ستاسو نمرې محاسبه کولو لپاره ، د هر توکي لپاره ستاسو د ځوابونو سره ورته شمیرې اضافه کړئ.
ستاسو د نمرې تشریح کول:
- 0-13: کم احساس شوی فشار.
- 14-26: اعتدال احساس شوی فشار. تاسو ممکن کله ناکله د ستړیا احساس وکړئ مګر عموما فشار په ښه توګه اداره کړئ.
- 27-40: لوړ احساس شوی فشار. تاسو ډیری وختونه فشار تجربه کوئ چې ممکن ستاسو ورځني ژوند اغیزه وکړي.
د فشار مثالی کچه
دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د یو څه فشار درلودل نورمال دي او کیدی شي ګټور وي، ځکه چې دا کولی شي فعالیت هڅوي او ښه کړي. په هرصورت، د فشار مثالی کچه د 0 څخه تر 26 پورې معتدله ده، چیرته چې دا ستاسو د مقابلې وړتیاو ته زیان نه رسوي. د پام وړ فشار لوړه کچه ممکن پام ته اړتیا ولري او په بالقوه توګه د فشار مدیریت غوره ستراتیژیو پراختیا یا د مسلکي مرستې په لټه کې وي.
ایا دا ازموینه سمه ده؟
دا ازموینه ستاسو د پیژندل شوي فشار کچه عمومي نظر وړاندې کوي او د تشخیص وسیله نه ده. دا تاسو ته د یوې سختې پایلې درکولو لپاره ډیزاین شوی چې دا ښیې چې تاسو څومره فشار لرئ. دا نه څرګندوي چې د فشار کچه څنګه ستاسو په هوساینې اغیزه کوي.
که ستاسو فشار د کنټرول وړ نه وي، دا تل غوره ده چې د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.
څوک باید دا ازموینه واخلي؟
دا لنډه سروې د هغو کسانو لپاره ډیزاین شوې چې غواړي د ازموینې اخیستلو په وخت کې د دوی د اوسني فشار کچه روښانه پوهه ترلاسه کړي.
په دې پوښتنلیک کې پوښتل شوي پوښتنې د دې لپاره چمتو شوي چې تاسو سره ستاسو د فشار شدت په ټاکلو کې مرسته وکړي او دا ارزونه وکړي چې ایا ستاسو فشار کمولو یا د روغتیا پاملرنې یا رواني روغتیا متخصص مرستې په پام کې نیولو لپاره اړتیا شتون لري.
د لوړېدو وخت
د کچې فشار ازموینه ستاسو د فشار مدیریت وسیلې کې ارزښتناکه برخه کیدی شي. ستاسو د فشار اندازه کول او درجه بندي کول ستاسو د فشار په مؤثره توګه د حل کولو او اداره کولو لپاره یو روښانه پیل ټکی وړاندې کوي. د داسې ازموینې څخه ترلاسه شوي بصیرت کولی شي تاسو ته ستاسو د اړتیاو سره سم ځانګړي ستراتیژیو پلي کولو کې لارښوونه وکړي.
د نورو په څنګ کې ستاسو په ورځني ژوند کې د کچې فشار ازموینه شاملول د روغتیا تمرینونه، د فشار اداره کولو لپاره یوه پراخه تګلاره رامینځته کوي. دا یو فعال اقدام دی چې نه یوازې د اوسني فشار په کمولو کې مرسته کوي بلکه د راتلونکي فشارونو پروړاندې مقاومت رامینځته کولو کې هم مرسته کوي. په یاد ولرئ، د فشار اغیزمن مدیریت یو وخت کار نه دی، مګر د ځان پوهاوي او د ژوند د مختلفو ننګونو او غوښتنو سره د تطبیق دوامداره بهیر دی.
