په نننۍ خورا ګړندۍ نړۍ کې د فشار لپاره ډیر څه شتون لري. د کار فشار او دوامداره ډیجیټل ارتباط څخه د شخصي اړیکو او ټولنیزو تمو اداره کولو لپاره ، د فشار سرچینې تل مخ په ډیریدو ښکاري.
فشار په هر اړخیزه تجربه بدل شوی، ډیری وختونه بحث کیږي مګر په ندرت سره په بشپړ ډول پوهیږي. نو، په ارواپوهنه کې فشار څه شی دی؟ نښې یې څه دي او څنګه یې په مؤثره توګه درملنه وکړو؟
د محتوياتو جدول
- په ارواپوهنه کې فشار څه شی دی؟
- د فشار اغیزې
- د فشار دمخه پیژندلو لپاره نښې
- څنګه په مؤثره توګه فشار اداره کړئ؟
په ارواپوهنه کې فشار څه شی دی؟
په ارواپوهنه کې، فشار د هرې غوښتنې یا ننګونې لپاره د بدن غبرګون په توګه تعریف شوی چې د یو فرد نورمال توازن یا د توازن حالت ګډوډوي. دا په اصل کې دا ده چې دماغ او بدن څنګه هرې غوښتنې ته ځواب ووایی، نه یوازې منفي پیښې لکه صدمه یا تراژیدي، بلکې مثبت بدلونونه لکه وده یا نوې اړیکه.
فشار د ذهن او بدن ترمنځ پیچلي تعامل لري. کله چې د یوه ننګونکي حالت سره مخ کیږي، بدن د فشار هورمونونه لکه اډرینالین او کورټیسول خپروي. دا غبرګون د زړه ضربان زیاتوي، د وینې فشار لوړوي، او د انرژۍ رسولو ته وده ورکوي. پداسې حال کې چې دا په لنډ وخت کې ګټور کیدی شي، د احتمالي ګواښونکي شرایطو په اداره کولو کې مرسته کوي، اوږدمهاله فشار کولی شي د پام وړ روغتیا مسلو المل شي.
په ارواپوهنه کې فشار معمولا په دوه ډوله ویشل شوی دی:
- Eustress: 'مثبت فشار'، هغه ډول فشار چې انرژي هڅوي او تمرکز کوي، لکه د یوې لویې پیښې څخه مخکې لیوالتیا یا هغه فشار چې د تولید لامل کیږي.
- غمجن: 'منفي فشار'، د اوږدمهاله، نه ستړي کېدونکي فشار یو ډول دی چې د بې حده او بې کنټروله احساس کوي، چې د سوځیدنې، روغتیا ستونزو، او د فعالیت کمولو المل کیږي.
له رواني پلوه، فشار هم د احساس سره تړاو لري. څنګه یو فرد یو وضعیت درک کوي په پراخه کچه تاثیر کوي چې ایا وضعیت به د فشار په توګه تجربه شي. له همدې امله، رواني مداخلې اکثرا د احتمالي فشار لرونکي حالتونو په اړه د احساساتو او ځوابونو په بدلولو تمرکز کوي، د آرامۍ او فشار کمولو چلندونو ته وده ورکولو سره.
د فشار اغیزې
فشار پیچلی دی. کله چې دا اوږدمهاله شي، د هغې اغیزې خورا پراخې وي او د یو چا د ژوند په مختلفو اړخونو اغیزه کولی شي. دلته ځینې کلیدي ساحې دي چیرې چې فشار کولی شي خورا مهم اغیز ولري:
- فزیکي روغتیا: د زړه د ناروغۍ، لوړ فشار، او د شکرې د خطر زیاتوالی. فشار هم د سر درد، د عضلاتو فشار یا درد، ستړیا، او د معدې د خرابوالي لامل کیدی شي. د وخت په تیریدو سره، دا کولی شي د معافیت سیسټم کمزوری کړي، بدن د انتاناتو او ناروغیو لپاره ډیر حساس کوي.
- دماغی روغتیا، فکری جوړتیا، ذهنی روغتیا: اوږدمهاله فشار د رواني روغتیا مسلو لکه اضطراب او خپګان کې لوی مرسته کونکی دی.
- ادراکي فعالیتg: فشار کولی شي د حافظې، تمرکز او پریکړې کولو سره ستونزې رامینځته کړي. دا کولی شي په کار یا ښوونځي کې د تولید او اغیزمنتوب کمیدو پایله ولري او کولی شي د قضاوت او پریکړې کولو وړتیاوې زیانمنې کړي.
- احساساتي هوساینه: د لوړ فشار کچه کولی شي د احساساتي نښو لامل شي لکه خارښت، خپګان، مزاج، او د ستړیا احساس. دا کولی شي د احساساتي ستړیا یا بې حسۍ لامل شي.
- د چلند بدلونونه: په ارواپوهنه کې فشار کولی شي په چلند کې د بدلون لامل شي، لکه د الکول، مخدره توکو یا تمباکو زیات استعمال، د خوب په بڼه کې بدلون، او د خوړو اختلالات (یا ډیر خوراک یا کافي نه خوړل). دا کولی شي د ټولنیز وتلو او په پخوانیو خوندور فعالیتونو کې د ښکیلتیا کمولو پایله ولري.
- اړیکې: فشار کولی شي شخصي او مسلکي اړیکې خرابې کړي. دا کولی شي د جګړو زیاتوالی، د اړیکو کیفیت کم کړي، او د صحي او ملاتړي اړیکو په ساتلو کې ستونزې رامنځته کړي.
- د کار فعالیت: د کار ځای کې فشار کولی شي د تمرکز وړتیا او د ښکیلتیا احساس کم کړي، د تولید کموالی.
- اوږدمهاله اغیزې: د اوږدې مودې لپاره، اوږدمهاله فشار کولی شي د جدي روغتیا شرایطو لکه سټروک، چاقۍ، او رواني ناروغیو سره مرسته وکړي، او کولی شي د ژوند تمه د پام وړ اغیزه وکړي.
د فشار دمخه پیژندلو لپاره نښې
فشار په مختلف سناریوګانو کې په مختلف ډول څرګندیږي. نښې یې د لاملونو په څیر متفاوت دي. په هرصورت، دلته ډیری بیان شوي نښې نښانې یا کلیدي نښې شتون لري چې باید په پام کې ونیول شي:
فزیکي نښې
د فشار فزیکي نښې د پام وړ ګواښونو یا غوښتنو ته د بدن غبرګون دی او د افرادو ترمنځ په پراخه کچه توپیر کولی شي. په عامو کې شامل دي:
- سر دردونه: پرله پسې فشار سر دردونه یا مهاجرت.
- د عضلاتو فشار یا درد: په ځانګړې توګه په غاړه، اوږو او شا کې.
- تغذیه: ډیری وخت د ستړیا او ستړیا احساس کول.
- د خوب ګډوډي: په ویده کیدو یا ویده کیدو کې مشکل، یا ډیر خوب کول.
- د معدې مسلې: د معدې خرابوالی، زړه بدوالی، یا په اشتها کې بدلون.
- مکرر ناروغي: د معافیت کمزوری سیسټم چې د مکرر زکام یا انتاناتو لامل کیږي.
احساساتي نښې نښانې
د فشار روښانه رواني نښې عبارت دي له:
- خپګان او خپګان: د مزاج چټک بدلون یا لنډ مزاج.
- د ستړیا احساس کول: داسې احساس چې تاسو د خپل ژوند د غوښتنو اداره کولو توان نه لرئ.
- اضطراب او اضطراب: پرله پسې اندېښنه او ناخوښي.
- خپګان یا عمومي ناخوښي: د خپګان احساس، په ژوند کې د علاقې له لاسه ورکول.
ادراکي نښې نښانې
په ارواپوهنه کې دوامداره فشار هم د مختلف ادراکي اختلالاتو لامل کیږي. نښې نښانې عبارت دي له:
- د تمرکز مشکل: د تمرکز او په دنده کې د پاتې کیدو لپاره مبارزه.
- د حافظې ستونزې: د دندو یا ګمارنې هېرول.
- دوامداره اندیښنه: د مختلفو شیانو په اړه د اندیښنو مخه نیولو وړتیا.
- منفي راتلونکی: د ژوند او راتلونکي په اړه بدبینانه فکر.
د چلند علامې
د فشار سره مقابله کولی شي د یو چا په چلند کې مختلف بدلونونه رامینځته کړي. د فشار نښې نښانې په لاندې ډول پیژندل کیدی شي:
- په اشتها کې بدلون: ډېر او ډېر لږ خوړل.
- ځنډول او د مسؤلیتونو څخه ډډه کول: د دندو او مسوولیتونو ځنډول.
- د محرکاتو زیات استعمال: د آرام کولو لپاره په موادو تکیه کول.
- عصبي چلند: د نوکانو غوڅول، ټوخی کول، یا په پښو وهل.
د کار ځای نښې
د کار پورې اړوند فشار زموږ په ټولنه کې مخ په ډیریدو دی. د دې د پام وړ نښې دي:
- د تولید کموالی: د معمول په څیر د کار بشپړولو توان نلري.
- بې لارې کول: له کار څخه لیوالتیا یا لیوالتیا.
- د همکارانو سره شخړه: په کار کې د شخړو یا دلیلونو زیاتوالی.
- غیرحاضري: د فشار اړوند مسلو له امله د ډیرو ورځو کار رخصت کول.
څنګه په مؤثره توګه فشار اداره کړئ؟
د فشار کچه اداره کول ډیر شخصي چلند ته اړتیا لري. لکه څنګه چې د فشار کمولو تخنیکونو اغیزمنتوب د شخص څخه بل شخص ته خورا توپیر لري. هغه څه چې د یو فرد لپاره یو پیاوړی فشار-بستر ثابتوي ممکن په بل باندې لږ اغیز ولري. برسېره پر دې، مختلف فشار کونکي د درملنې مناسب میتودونو غوښتنه کوي.
دلته دا دی چې تاسو څنګه کولی شئ خپل د فشار مدیریت ستراتیژي جوړه کړئ ترڅو ستاسو ځانګړي اړتیاوې پوره کړي:
- د خپل فشار محرکونه وپیژنئ: هغو حالاتو، خلکو او کارونو ته چې ستاسو د فشار کچه لوړوي ډېر پام وکړئ. دا پوهه به تاسو سره د دې ځانګړي محرکاتو په نښه کولو لپاره ستاسو ستراتیژۍ تنظیم کولو کې مرسته وکړي. که تاسو پخپله د فشار اداره کول ستونزمن ومومئ، د رواني روغتیا مسلکي څخه د مرستې په لټه کې شئ. د درملنې ناسته اکثرا اغیزمن ثابتوي.
- د بیلابیلو تخنیکونو سره تجربه وکړئ: یو ډول هڅه وکړئ د فشار کمولو لارې د دې لپاره چې وګورو چې کوم یو ستاسو سره مطابقت لري. دا کیدای شي د فزیکي فعالیتونو څخه لکه د چلولو یا لامبو وهلو څخه تر ذهني تمرینونو لکه مراقبت یا ژورنالینګ پورې اړه ولري. د مختلفو تخنیکونو سره تجربه کولو وروسته، وخت ونیسئ چې منعکس کړئ کوم چې تاسو خورا اغیزمن ومومئ. په یاد ولرئ چې څنګه هره طریقه ستاسو په مزاج، د انرژۍ کچه، او عمومي هوساینې اغیزه کوي.
- په خپل ورځني ژوند کې تخنیکونه شامل کړئ: یوځل چې تاسو هغه میتودونه وپیژنئ چې ستاسو لپاره غوره کار کوي ، دوی په خپل ورځني یا اونۍ کې مدغم کړئ. ثبات په مؤثره توګه د فشار اداره کولو کلیدي ده.
- د اړتیا سره سم تنظیم کړئ: د وخت په تیریدو سره د خپل فشار مدیریت تخنیکونو تنظیم کولو لپاره چمتو اوسئ. لکه څنګه چې ستاسو ژوند بدلیږي، نو ممکن ستاسو فشارونه او هغه لارې چارې چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
- توازن اړین دی: ستاسو د فشار مدیریت پلان باید د دروند یا دروند احساس احساس نکړي. په اوږد مهال کې، د یو توازن لپاره هڅه وکړئ چې ستاسو په ژوند کې د فشار راحت شامل کړي پرته له دې چې ستاسو فشار ته اضافه کړي.
دا تاوول!
فشار بدل شوی دی روغتیایی وبا د 21 پیړۍ، د ژوند او هوساینې په مختلفو اړخونو کې د پراخو اغیزو له امله. په دوامداره توګه د لوړ فشار کچه د ډیری فزیکي روغتیا مسلو سره تړاو لري، لکه د زړه ناروغۍ، لوړ فشار، او د معافیت ضعیف فعالیت. رواني روغتیا په مساوي ډول اغیزمن کیږي، فشار د اضطراب او خپګان په څیر شرایطو کې کلیدي مرسته کوونکی دی.
په ارواپوهنه کې د فشار پوهیدل او د هغې لاملونه په فعاله توګه اداره کولو لپاره لومړی ګام دی. د 'فشار وبا' په ګوته کول یوازې یو فرد مسؤلیت نه دی؛ دا د ګډې هڅې غوښتنه کوي. پدې کې د ملاتړ کونکي کاري چاپیریال رامینځته کول ، د رواني روغتیا په اړه خلاص خبرو اترو ته وده ورکول ، او د پالیسیو پلي کول شامل دي چې د کار ژوند توازن ته وده ورکوي.
