Você é participante?

Medo de falar em público: 15 dicas para vencer a glossofobia em 2023

Medo de falar em público: 15 dicas para vencer a glossofobia em 2023

Apresentando

Quynh Anh Vu . 20 Dec 2022 . 10 min ler

Podemos dizer com alguma convicção que você sofre de glossofobia – o medo de falar em público.

Como? Bem, sim, porque você está lendo este artigo, mas também porque todas as estatísticas apontam para isso. De acordo com um estudo europeu, estima-se que 77% das pessoas possam sofrer de medo de falar em público.

Isso é mais de ¾ do mundo que é igual a você quando está na frente de uma multidão. Eles tremem, coram e estremecem no palco. Seus corações vão a mil por hora e sua voz falha sob a pressão de ser a única pessoa encarregada de transmitir uma mensagem.

Não vamos fazer rodeios sobre isso - falar em público pode ser clientes assustador, mas qualquer medo pode ser superado com a abordagem certa.

Aqui estão 10 ótimas dicas para esmagar seu Medo de falar em público – Glossofobia e comece a fazer discursos com reais confiança.

Vencer o medo de falar em público: preparação

O medo de falar em público começa antes mesmo de você pisar no palco.

Preparar bem o seu discurso é a sua primeira defesa contra a glossofobia. Ter uma estrutura bem pensada, conjunto de notas e apresentação que o acompanha é absolutamente crucial para evitar os tremores.

Dicas para falar em público com AhaSlides

#0 – O segredo para acabar com seu medo de falar em público

Vença seu medo de falar em público

#1 – Faça uma apresentação para tirar os olhos de você

Claro que o formato do seu discurso vai depender muito da ocasião, mas em muitos casos, você pode aliviar algumas de suas ansiedades criando uma apresentação para acompanhar o que você quer dizer.

Homem mostrando uma apresentação com gráficos para uma sala de reuniões cheia de pessoas
Medo de falar em público – Mude o foco da atenção com uma apresentação organizada.

Se o seu medo de falar em público decorre de ter todos os olhos em você, essa pode ser uma opção muito boa. Ele dá ao seu público algo para se concentrar além de você e também oferece algumas instruções para você seguir.

Mantenha sua apresentação simples com estas dicas:

  • Use palavras com moderação. Imagens, vídeos e gráficos são muito mais eficazes para tirar os olhos de você e envolver seu público.
  • Experimente um formato testado e comprovado para seus slides, como 10/20/30 or 5/5/5.
  • Faça interativo – dar ao seu público algo para fazer sempre ser apreciado.
  • Não leia diretamente de sua apresentação; tente manter algum contato visual com seu público.

#2 – Faça algumas anotações

O nervosismo pode levar as pessoas a escrever seu discurso palavra por palavra. Mais frequentemente que não, isso é não é uma boa ideia, leva ao medo de falar em público.

Fazer o script de um discurso pode torná-lo pouco natural e tornar um pouco mais difícil para o seu público se concentrar. É melhor movimentar seu cérebro com ideias principais na forma de notas.

Normalmente, para discursos, as notas funcionam como prompts para ajudá-lo se você ficar preso. Você pode dar uma olhada para baixo, encontrar seus rumos e olhar para o seu público para fazer seu discurso.

Você pode descobrir que anúncios ou coisas como discursos de casamento são ligeiramente diferentes e podem ser usadas notas mais longas e detalhadas.

  • Não escreva muito pequeno. Você precisa ser capaz de olhar rapidamente para suas anotações e entendê-las.
  • Mantenha as notas curtas e doces. Você não quer ficar folheando páginas de texto tentando encontrar a parte certa.
  • Distraia seu público com sua apresentação enquanto você verifica seu próximo ponto observado. “Como você pode ver no slide…”

#3 – Fale consigo mesmo

O medo de falar em público não é realmente o medo de falando na frente de uma multidão, é o medo de não ser capaz falar na frente de uma multidão, seja esquecendo o que dizer ou tropeçando em suas palavras. As pessoas simplesmente têm medo de errar.

Muitos oradores públicos confiantes conseguem não ter esse medo. Eles fizeram isso com tanta frequência que sabem que as chances de errar são muito pequenas, o que, por sua vez, lhes dá a capacidade de falar mais naturalmente, independentemente do assunto.

Para se ajudar a desenvolver um fluxo mais confiável e confiante ao falar em público, tente falando em voz alta para si mesmo da maneira que você gostaria de fazer o seu discurso. Isso pode significar falar de forma mais formal, evitando gírias ou abreviações, ou até mesmo focar em sua pronúncia e clareza.

Tente falar sobre um tópico que você conhece para aumentar sua confiança ou até mesmo tente responder a possíveis perguntas que possam surgir quando você fizer seu discurso.

#4 – Grave a si mesmo – Maneira de evitar o medo de falar em público

Leve a conversa consigo mesmo para o próximo nível gravando um vídeo de sua apresentação. Por mais estranho que pareça, pode ser realmente benéfico ver como você soa e se parece com um público em potencial.

Professor universitário explicando fórmulas químicas no shiteboard durante a aula online
Medo de falar em público – Pode ser assustador, mas você pode aprender muito assistindo a si mesmo.

Aqui estão algumas coisas a serem observadas quando você assistir à gravação:

  • Você está falando muito rápido?
  • Você está falando claramente?
  • Você está usando palavras de preenchimento como 'hum' or 'Como' muitas vezes?
  • Você está se mexendo ou fazendo qualquer coisa que distraia?
  • Há algum ponto importante que você perdeu?

Tente escolha algo bom e algo não tão bom cada vez que você grava a si mesmo e assiste de volta. Isso o ajudará a escolher um foco para a próxima vez e a aumentar sua confiança.

#5 – Pratique, pratique e pratique novamente

Tornar-se um orador público confiante realmente se resume à prática. Ser capaz de ensaiar e repetir o que você quer dizer ajudará a aliviar um pouco o estresse e pode até ajudá-lo a descobrir novos rumos para levar o seu discurso que são mais interessantes ou mais envolventes.

Lembre-se, não será exatamente o mesmo todas as vezes. Suas anotações irão aconselhá-lo sobre seus pontos-chave e você descobrirá que, com mais e mais prática, você aprenderá maneiras de expressar seus pontos que são naturais e fazem sentido.

Se você está particularmente nervoso em ficar na frente de uma multidão, pergunte a um amigo de confiança ou membro da família se você pode praticar para eles. Levante-se como você faria para a coisa real e experimente - será mais fácil do que você pensa, a melhor maneira de combater o medo de falar em público.

Vencer o medo de falar em público: desempenho

Acertar na prática é ótimo, mas é claro que a glossofobia atinge mais quando você está realmente on palco, fazendo seu discurso.

#6 – Pratique a respiração

Quando você sente os nervos à flor da pele, os efeitos do medo de falar em público geralmente são que sua vontade vai correr, você vai suar e sua voz pode ameaçar rachar se você tentar dizer qualquer coisa.

Quando isso acontece, é hora de tirar um minuto e respirar. Parece simplista, mas respirar pode realmente acalmá-lo quando você está no palco, deixando você se concentrar apenas em suas palavras e entrega.

Pouco antes de ir para o seu discurso, experimente estes passos rápidos:

  1. Inspire lenta e profundamente pelo nariz. Você deve sentir seu peito subir. Tente se concentrar apenas nisso e em como você se sente ao inspirar.
  2. Mantenha os ombros relaxados e tente deixar a tensão sair do corpo.
  3. Expire pela boca. Concentre-se em como ele faz seu corpo se mover e nos sentidos que você está experimentando enquanto faz isso.
  4. Repita o processo várias vezes. Inspire pelo nariz, expire pela boca, concentrando-se na respiração (não na fala).

💡 Aqui estão Mais 8 técnicas de respiração podes tentar!

#7 – Envolva seu público

Manter seu público engajado é uma parte muito importante de construir sua confiança quando se trata de falar em público. É muito mais fácil sentir que você está acertando se você puder ver que o público está se divertindo ativamente.

Uma ótima maneira de obter esse engajamento é através da interação. Não, não se trata de destacar membros da platéia para brincadeiras sem roteiro e dolorosamente desajeitadas, trata-se de fazer perguntas para a multidão e mostrar suas respostas coletivas para todos verem.

Com a software de apresentação interativa, você pode criar um conjunto de slides completo com perguntas para o público responder. Eles participam da apresentação em seus telefones e respondem a perguntas na forma de enquetes, nuvens de palavras e até mesmo questionários pontuados!

Uma enquete no AhaSlides
Medo de falar em público – Resposta do público a uma pesquisa no AhaSlides.

Ser capaz de rebater na multidão é o sinal de um apresentador confiante e experiente. É também o sinal de um apresentador que se preocupa genuinamente com seu público e que quer dar a eles algo muito mais memorável do que um discurso de mão única padrão.

#8 – Use seus nervos a seu favor

Pense em atletas participando de uma partida de evento esportivo super importante. Antes de entrar em campo, é claro que se sentirão nervosos – mas o usarão de maneira positiva. Os nervos produzem algo chamado epinefrina, mais comumente conhecido como adrenalina.

Normalmente associamos adrenalina com excitação e tendemos a escolher seus traços positivos, como maior consciência e maior foco. Na realidade, a excitação e o nervosismo que produzem adrenalina criam as mesmas reações físicas em nossos corpos.

Então, com isso em mente, aqui está algo para tentar: da próxima vez que você se sentir nervoso com o seu discurso, tente pensar nas emoções que você está sentindo e considere como elas podem ser semelhantes aos sentimentos de excitação. Pense em coisas positivas que acontecerão quando seu discurso terminar e concentre-se nelas.

  • Nervoso sobre uma apresentação de classe? Quando o seu discurso está pronto, a tarefa também está – definitivamente algo para se sentir animado!
  • Nervoso com um discurso de casamento? Quando você arrasa, você pode curtir o casamento e ver as reações dos envolvidos.

O nervosismo nem sempre é uma coisa ruim, pode dar aquela adrenalina que você precisa para se concentrar e fazer o trabalho, como forma de evitar o medo de falar em público.

#9 – Fique confortável com a pausa

Não é incomum que aqueles que falam publicamente temam silêncios ou pausas em seu discurso, mas é uma parte perfeitamente natural de uma conversa ou apresentação.

Alguns discursos e apresentações envolvem pausas intencionais, propositalmente adicionadas para enfatizar palavras ou frases específicas. Estes fornecem o que às vezes é chamado de foco semântico.

A pausa proposital durante um discurso fará algumas coisas. Será…

  1. Dê a si mesmo algum tempo para pensar no que dizer a seguir
  2. Fornecer-lhe um segundo para respirar e reorientar.

Se você está preocupado com a sensação um pouco estranha de fazer uma pausa durante um discurso, então esta é a dica para você…

Beba um copo.

Mantenha um copo ou uma garrafa de água de fácil abertura com você durante o discurso. Entre pontos ou enquanto seu público está fazendo uma pergunta, tomar uma bebida rápida lhe dá a oportunidade de fazer uma pausa e pensar sobre sua resposta. 

Para oradores públicos que estão preocupados em divagar ou tropeçar nas palavras, isso é uma coisa realmente útil para tentar e desde que você não esteja bebendo um litro de água entre os pontos, seu público nem questionará.

#10 – Aprecie seu progresso

Falar em público leva tempo e muita prática. Os profissionais têm anos de experiência que os moldaram nos alto-falantes que são.

Enquanto você se prepara para fazer seu discurso, reserve um momento para apreciar o quão longe você chegou desde sua primeira tentativa até onde está. o grande dia. Você provavelmente dedicou horas de preparação e prática e isso o tornou um orador público mais confiante, com muitos truques na manga.

Um homem superando seu medo de falar em público praticando com amigos
Você percorreu um longo caminho, querida.

#11 – Mapeie seu discurso

Se você é uma pessoa visual, desenhe um gráfico e tenha linhas físicas e marcadores para "mapear" seu tópico. Não existe uma maneira perfeita de fazer isso, mas ajuda a entender para onde você está indo com o seu discurso e como navegar nele.

#12 – Pratique seu discurso em diferentes cenários

Pratique seu discurso em diferentes locais, posições corporais variadas e em diferentes momentos do dia

Ser capaz de fazer seu discurso de diversas maneiras torna você mais flexível e preparado para o grande dia. A melhor coisa que você pode fazer é ser flexível. Se você pratica seu discurso sempre no mesmo hora, o mesmo maneira, com o mesmo mentalidade, você começará a associar seu discurso a essas dicas. Seja capaz de fazer seu discurso da forma que ele vier.

Nigel praticando seu discurso para se acalmar!
Evite o medo de falar em público

#13 – Assista a outras apresentações

Se você não conseguir assistir a uma apresentação ao vivo, assista a outros apresentadores no YouTube. Observe como eles fazem seu discurso, que tecnologia usam, como sua apresentação é configurada e sua CONFIANÇA. 

Então, grave-se. 

Isso pode ser assustador, especialmente se você tem um grande medo de falar em público, mas oferece uma ótima idéia de como você é e como pode melhorar. Talvez você não tenha percebido que diz “ummm”, “erh”, “ah”, muito. Aqui é onde você pode se pegar!

Barack Obama nos mostra como nos livrar de nossa ansiedade social.
Evite o medo de falar em público – *Obama mic drop*

#14 – Saúde geral

Isso pode parecer óbvio e uma dica útil para qualquer pessoa - mas estar em um bom estado físico o deixa mais preparado. Trabalhar no dia da sua apresentação lhe dará endorfinas úteis e permitirá que você mantenha uma mentalidade positiva. Tome um bom café da manhã para manter sua mente afiada. Por fim, evite o álcool na noite anterior, pois ele o desidrata. Beba muita água e você está pronto para ir. Observe seu medo de falar em público diminuir rapidamente!

Evite o medo de falar em público - hidrate-se ou morra

#15 – Se tiver oportunidade – vá ao espaço que você está apresentando

Tenha uma boa idéia de como o ambiente funciona. Sente-se na última fila e veja o que o público vê. Converse com as pessoas que o ajudam com a tecnologia, as pessoas que hospedam e, especialmente, com as pessoas presentes no evento. Estabelecer essas conexões pessoais acalmará seus nervos, porque você conhecerá seu público e por que eles estão animados em ouvi-lo falar. 

Você também estabelecerá relacionamentos interpessoais com os funcionários do local - então, haverá mais tendência para ajudá-lo em momentos de necessidade (a apresentação não está funcionando, o microfone está desligado, etc.). Pergunte se você está falando muito alto ou muito baixo. Reserve um tempo para praticar com seus recursos visuais algumas vezes e familiarize-se com a tecnologia fornecida. Este será o seu maior trunfo para manter a calma.

Aqui está alguém tentando se encaixar na multidão de tecnologia. Muita ansiedade social aqui!
Evite o medo de falar em público - Amizade senhoras e senhores (e todos os outros)

Comece seu discurso

As 10 dicas que apresentamos aqui ajudarão você a abordar seu medo de falar em público com uma mentalidade diferente. Depois de perceber de onde vem esse medo, é fácil controlá-lo com a abordagem certa, tanto fora quanto no palco.

O próximo passo? Começando seu discurso! Verificação de saída 7 maneiras matadoras de começar um discurso que dissolverá instantaneamente sua glossofobia.

Use este código de referência ao finalizar a compra: AHAXMAS21

📢 Webinar Interativo AhaSlides 📹 Aproveite ao máximo o AhaSlides!