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Embora os incentivos externos possam obter resultados a curto prazo, a verdadeira motivação vem de dentro – e é exactamente disso que trata a teoria da autodeterminação.
Junte-se a nós enquanto mergulhamos na ciência por trás do que nos torna completamente absorvidos naquilo que amamos. Descubra maneiras simples de alimentar sua paixão e liberar seu eu mais engajado usando os insights surpreendentes de teoria da autodeterminação.
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Teoria da auto-determinação Definido
Teoria da auto-determinação (SDT) é sobre o que nos motiva e impulsiona o nosso comportamento. Foi proposto e desenvolvido principalmente por Edward Deci e Richard Ryan em 1985.
Basicamente, a SDT diz que todos nós temos necessidades psicológicas básicas de sentir:
- Competente (capaz de fazer as coisas de forma eficaz)
- Autônomo (no controle de nossas próprias ações)
- Relacionamento (conectar-se com outras pessoas)
Quando essas necessidades são satisfeitas, nos sentimos motivados e felizes por dentro – isso é chamado motivação intrínseca.
No entanto, nosso meio ambiente também desempenha um grande papel. Ambientes que apoiam as nossas necessidades de competência, autonomia e ligação social aumentam a motivação intrínseca.
Coisas como escolha, feedback e compreensão dos outros ajudam a atender a essas necessidades.
Por outro lado, ambientes que não apoiam as nossas necessidades podem prejudicar a motivação intrínseca. A pressão, o controle ou o isolamento de outras pessoas podem minar as nossas necessidades psicológicas básicas.
A SDT também explica como as recompensas externas às vezes saem pela culatra. Embora possam impulsionar o comportamento a curto prazo, as recompensas minam a motivação intrínseca se refrearem os nossos sentimentos de autonomia e competência.
HComo funciona a teoria da autodeterminação
Todos nós temos um desejo inato de crescer, aprender coisas novas e sentir-nos no controle de nossas próprias vidas (autonomia). Também queremos conexões positivas com outras pessoas e contribuir com valor (relacionamento e competência).
Quando essas necessidades básicas são atendidas, nos sentimos mais motivados e felizes por dentro. Mas quando eles estão bloqueados, a nossa motivação sofre.
A motivação existe em um continuum desde a motivação desmotivada (falta de intenção) até a motivação extrínseca e até a motivação intrínseca. Motivos extrínsecos motivados por recompensa e punição são considerados “controlado".
Motivos intrínsecos decorrentes do interesse e do prazer são vistos como “Autônomo“. A SDT afirma que apoiar a nossa motivação interior é o melhor para o nosso bem-estar e desempenho.
Diferentes ambientes podem nutrir ou negligenciar as nossas necessidades básicas. Lugares que oferecem escolhas e compreensão nos tornam mais motivados, focados e habilidosos por dentro.
Controlar ambientes faz com que nos sintamos pressionados, então perdemos nosso entusiasmo interior e fazemos coisas por razões externas, como evitar problemas. Com o tempo, isso nos esgota.
Cada pessoa tem seu próprio estilo de adaptação às circunstâncias (orientações de causalidade) e quais objetivos a motivam intrinsecamente ou extrinsecamente.
Quando nossas necessidades básicas são respeitadas, especialmente quando nos sentimos livres para escolher, nos saímos melhor mentalmente e realizamos mais do que quando somos controlados externamente.
Exemplo de teoria da autodeterminaçãos
Para lhe dar um melhor contexto de como isso funciona na vida real, aqui estão alguns exemplos da teoria da autodeterminação na escola/trabalho:
Na escola:
Um aluno que estuda para uma prova porque está intrinsecamente interessado no assunto, considera-o pessoalmente significativo e deseja aprender está demonstrando motivação autônoma de acordo com SDT.
Um aluno que estuda apenas porque teme a punição dos pais em caso de reprovação, ou porque quer impressionar o professor, está demonstrando motivação controlada.
No trabalho:
Um funcionário que se oferece como voluntário para projetos adicionais no trabalho porque considera o trabalho envolvente e alinhado com seus valores pessoais está exibindo Autônomo motivação de uma perspectiva SDT.
Um funcionário que só faz horas extras para ganhar um bônus, evitar a ira do chefe ou parecer bem para uma promoção está demonstrando motivação controlada.
No contexto médico:
Um paciente que apenas segue o tratamento para evitar ser castigado pela equipe médica ou por medo de consequências negativas para a saúde está apresentando motivação controlada conforme definido pela SDT.
Um paciente que adere ao plano de tratamento do seu médico, porque compreende a sua importância pessoal para a sua saúde e bem-estar a longo prazo, é autonomamente motivados.
Como melhorar sua autodeterminação
Praticar regularmente essas ações irá ajudá-lo a satisfazer naturalmente suas necessidades de competência, autonomia e relacionamento e, assim, tornar-se mais engajado e produtivo.
#1. Concentre-se na motivação intrínseca
Para definir metas intrinsecamente motivadas, reflita sobre seus valores fundamentais, paixões e o que lhe dá uma sensação de significado, fluxo ou orgulho em realizar. Escolha metas alinhadas com esses interesses mais profundos.
Metas extrínsecas bem internalizadas também podem ser autônomas se os benefícios externos forem totalmente identificados e integrados ao seu senso de identidade. Por exemplo, ao escolher um emprego bem remunerado, você considera verdadeiramente envolvente e significativo.
As metas provavelmente mudarão com o tempo, conforme você evolui. Reavalie periodicamente se eles ainda despertam seu entusiasmo intrínseco ou se novos caminhos o chamam agora. Esteja disposto a ajustar o curso conforme necessário.
#2. Construir competência e autonomia
Amplie continuamente suas habilidades em áreas alinhadas com seus valores e talentos por meio de desafios que promovam o domínio gradual. A competência vem do aprendizado no limite de suas habilidades.
Busque feedback e orientação, mas não confie apenas na avaliação externa. Desenvolver métricas internas de melhoria baseadas no potencial pessoal e padrões de excelência.
Tome decisões por motivos motivados, ligados às suas aspirações, e não por conformidade ou recompensas. Sinta-se dono de seus comportamentos
Cerque-se de relacionamentos de apoio à autonomia, onde você se sinta compreendido e capacitado para dirigir sua vida propositalmente com base em quem você está se tornando.
#3. Satisfaça suas necessidades psicológicas
Cultive relacionamentos onde você se sinta verdadeiramente visto, aceito incondicionalmente e capacitado para se expressar autenticamente sem medo de represálias.
A autorreflexão regular sobre estados internos, valores, limitações e objetivos iluminará influências energizantes versus influências drenantes a serem procuradas ou evitadas.
Priorize atividades de lazer simplesmente para diversão e recarga, em vez de marcar caixas. Os hobbies intrínsecos alimentam o espírito.
Recompensas externas, como dinheiro, elogios e outros, são mais bem vistas como benefícios valiosos, e não como o principal motivador de um comportamento para manter motivos intrínsecos.
Evolução
A teoria da autodeterminação fornece insights valiosos sobre a motivação e o bem-estar humanos. Que esta compreensão do SDT capacite você a atualizar o seu eu mais forte e totalmente integrado. As recompensas – pelo espírito e pelo desempenho – valem bem o esforço para manter o fogo interior aceso.
Perguntas Frequentes
Quem propôs a teoria da autodeterminação?
A teoria da autodeterminação foi originalmente proposta pelo trabalho seminal dos psicólogos Edward Deci e Richard Ryan, começando na década de 1970.
A teoria da autodeterminação é construtivista?
Embora não caia totalmente sob a égide do construtivismo, o SDT integra alguns dos insights do construtivismo sobre o papel ativo da cognição na construção de motivações em vez de apenas responder a estímulos externos.
O que é um exemplo de teoria da autodeterminação?
Um exemplo de comportamentos autodeterminados poderia ser um estudante matriculando-se em um clube de arte porque gosta de desenhar, ou um marido lavando a louça porque deseja compartilhar a responsabilidade com a esposa.
