Cum să rămâi calm sub presiune in spațiul de lucru? Presiunea este reală și este adesea o constantă. Sub presiune, mulți dintre noi își pierd controlul, acționează agresiv sau se comportă inadecvat. Ți-ai amintit de multe ori, dar pur și simplu nu a funcționat. Și tot ce poți face este să admiri oamenii care rămân calmi și se confruntă cu problemele fără nicio greșeală.
Vestea bună este că nu totul este prin fire, mulți dintre ei se antrenează să rămână calmi sub presiune, la fel și tu. În acest articol, vom discuta despre 17 modalități eficiente de a vă ajuta să rămâneți calm sub presiune la locul de muncă.
Cuprins
- Luați pauze
- Citeste mai mult
- Practicați respirația profundă
- Bea mai multă apă
- Gandeste pozitiv
- Fii încrezător
- Fii răbdător
- Planifica
- Stabiliți și mențineți limitele
- Delegați-vă sarcinile
- Organizează-ți prioritățile
- Practicați meditația
- Concentrați-vă pe Prezent
- Întreabă pentru ajutor
- Destresează-ți mediul înconjurător
- Renunțați la perfecționism
- Aflați despre managementul stresului
- Concluzii
- Întrebări frecvente
Angajați-vă angajații
Începeți o discuție semnificativă, obțineți feedback util și educați-vă angajații. Înscrieți-vă pentru a primi șablon gratuit AhaSlides
🚀 Luați un test gratuit☁️
Luați pauze
Cum să rămâi calm sub presiune? În perioada cea mai aglomerată, ai nevoie chiar de mai multe pauze. Nu înseamnă să ai o vacanță lungă cu retrageri de lux, luând doar pauze scurte regulate. Ele vă pot ajuta să vă reîmprospătați mintea și să reduceți stresul. Îndepărtează-te de munca ta sau de situația stresantă în câteva minute este uneori suficient pentru a oferi creierului tău șansa de a se reseta. Este primul sens de a rămâne calm, oferindu-ți creierului timp liber pentru a se reîncărca și a reveni la sarcinile tale cu o concentrare și energie reînnoite.
Citeste mai mult
Cum să rămâi calm sub presiune – Citind mai multe cărți. „Citirea poate chiar să vă relaxeze corpul prin scăderea ritmului cardiac și scăderea tensiunii din mușchi. Un studiu din 2009 de la Universitatea din Sussex a constatat că lectura poate reduce stresul cu până la 68%.” Cititul este unul dintre cele mai bune medicamente pentru a face față stresului. De exemplu, citind ficțiune, cititorii pot experimenta vieți diferite și apoi sunt dispuși să înțeleagă sau să empatizeze mai bine cu ceea ce gândesc și simt alții.
Practicați respirația profundă
Cum să rămâi calm sub presiune? Una dintre cele mai importante metode de vindecare pentru a rămâne calm sub presiune este respirația profundă. Inainte de luând orice decizie sau vorbind cu voce tare, luați un moment pentru a inspira, inspirați, respirați adânc și expirați. Nu te va costa o avere dacă încerci să respiri adânc pentru a te calma și a lua o decizie de schimbare a vieții, dar poți pierde multe lucruri dacă acționezi impetuos în timp ce ești panicat, nervos sau furios.
Bea mai multă apă
Clinica Calm a dezvăluit că apa pare să aibă proprietăți calmante naturale. Apa de băut poate calma atât mintea, cât și corpul, deoarece atunci când corpul nostru este suficient de hidratat, poate face creierul să fie mai puțin stresat. Așa că asigurați-vă că transportați o sticlă de apă în fiecare zi la locul de muncă sau ieșiți în oraș, ceea ce este, de asemenea, o modalitate de a promova un stil de viață durabil.
Gandeste pozitiv
Când te confrunți cu presiuni și provocări, concentrează-te pe gânduri pozitive și afirmaţii. Redirecționează-ți mintea de la gândurile negative sau anxioase către perspective mai optimiste. Este secretul transformării suferinței în eustres. Sub presiune, s-ar putea să vezi oportunități de a-ți crește sau de a-ți schimba viața.
Fii încrezător
Un eveniment major din trecut sau un eșec care a dus la pierderea încrederii este unul dintre principalele motive pentru care oamenii nu își pot păstra calmul sub presiune. Astfel, crede în tine pentru că ai învățat și te-ai îmbunătățit din greșelile tale din trecut și ai învățat cum să faci față unor circumstanțe similare.
Fii răbdător
Cum să rămâi calm sub presiune? Un mare exercițiu de autocontrol este exersarea răbdării. În loc să te plângi și să te plângi, caută pacea interioară atunci când lucrurile nu merg așa cum ai sperat. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a menține o bunăstare mentală puternică. Mai ales dacă ești un lider, exersarea răbdării este foarte benefică. Pentru că este o bază pentru ascultarea activă atunci când se confruntă cu dezacorduri sau opinii diferite de la diferiți membri ai echipei.
Planifica
Cum să rămâi calm sub presiune – Planifică din timp. Totul poate cădea în dezordine dacă nu sunt aranjate planuri în prealabil. Când ai un plan clar, pui bazele succesului chiar și în fața incertitudinii. Pentru că anticipezi ce ar putea merge prost și te gândești la soluții, orice presiune nu îți poate înfrânge calmul.
Stabiliți și mențineți limitele
Stabilirea unor limite sănătoase sună dură pentru cineva cu care lucrezi la început, dar funcționează pe termen lung și previne conflictele și presiunea în viitor. Stabilirea timpurie a limitelor îi poate împinge pe alții să-ți respecte spațiul și intimitatea, sentimentele, gândurile, nevoile și ideile tale. De exemplu, exersează să spui nu atunci când nu vrei să faci ceva. Nu compromis cand nu este necesar.
Delegați-vă sarcinile
Cum să rămâi calm sub presiune pentru lideri? A fi lider nu înseamnă că trebuie să te ocupi de fiecare sarcină. Presiunea vine adesea cu un volum de lucru copleșitor. A bun lider ar trebui să aibă capacitatea de a delega sarcini persoanei potrivite și aloca resursele adecvate. Atunci când echipa își atinge obiectivele pe care organizația le stabilește, liderul să fie, de asemenea, liber de presiune.
Organizează-ți prioritățile
Viața și munca pot fi atât de grele, mai ales dacă încerci să le porți pe toate deodată, așa că știi care este prioritatea ta la un moment dat și concentrează-te pe prezență. După cum spunea Taylor Swift: „Decide ce ai al tău să ții și lasă restul să plece”. Nu te forța să porți totul deodată
Practicați meditația
Este un exercițiu care trebuie încercat pentru a practica calmul sub presiune. După câteva săptămâni de meditație, puteți experimenta mai puține dureri de cap, erupții de acnee și ulcere. Se crede că meditația poate ajuta oamenii să scadă nivelurile de cortizol, să reducă ritmul cardiac și să promoveze un sentiment de calm.
Concentrați-vă pe Prezent
Dacă petreci prea mult timp îngrijorându-te cu privire la viitorul incert, probabil că te vei gândi prea mult și vei dezvolta presiune. În schimb, încercați să vă concentrați asupra momentului prezent și să vă direcționați energia către sarcina în cauză. În plus, este esențial să eliminați orice distragere a atenției, cum ar fi telefoanele, computerele sau e-mailurile, care vă pot tenta să vă gândiți la lucruri care nu sunt esențiale.
Întreabă pentru ajutor
Cum să rămâi calm sub presiune – „Ascultă înțelepciunea celor care au venit înaintea noastră”, înseamnă pur și simplu să ceri ajutor. Recunoașterea și recunoașterea faptului că nu trebuie să faci față provocărilor singur este un aspect puternic al rămânerii calm sub presiune. Ei pot fi mentori, colegi sau persoane cu experiență care s-ar putea să fi întâmpinat provocări similare.
Destresează-ți mediul înconjurător
Câți dintre noi realizează că mediul extern influențează foarte mult nivelurile de presiune? Acordați-vă timp pentru a obține un spațiu de lucru curat și organizat, cu un birou clar și accesorii minime. Un spațiu de lucru curat și organizat vă poate influența pozitiv starea de spirit și bunăstarea mentală. Un mediu atrăgător din punct de vedere vizual este mai probabil să evoce emoții pozitive, reducând nivelul de stres și promovând o atmosferă mai relaxată.
Renunțați la perfecționism
Ca lider, poți crede că trebuie să fii impecabil. Cu toate acestea, este imposibil să fii perfect. Cu cât accepți mai repede acest fapt, cu atât te vei simți mai puțin stresat. În loc să te străduiești spre perfecțiune, concentrează-te pe a face progres și pe a ținti spre excelență. Dacă poți să-l lași, nu vei ieși niciodată din cerc: perfecționismul duce adesea la amânare și amânarea crește presiunea ta.
Aflați despre managementul stresului
Nimeni nu poate evita presiunea la locul de muncă – doar se întâmplă în diferite forme, pentru fiecare profesionist care lucrează, indiferent de poziție, profil, titlu, experiență sau sex. Astfel, atât angajații, cât și angajatorii trebuie să învețe despre managementul stresului. Companiile pot investi în managementul stresului programe de formare pentru angajații de la toate nivelurile. Implementarea programelor de asistență pentru angajați (EAP) poate oferi angajaților acces la servicii de consiliere, resurse de sănătate mintală și rețele de sprijin.
Concluzii
💡Cum să gestionezi un curs virtual de management al stresului pentru angajați? Verificați AhaSlides instrument de prezentare pentru a revendica șabloane gratuite, generator de chestionare, roată rotativă și multe altele.
De asemenea, Citiți
Întrebări frecvente
Cum să nu mă panichez când sunt sub presiune?
Pentru a nu mai intra în panică, puteți începe să respirați adânc, să mergeți la plimbare și să vă înconjurați de oameni pozitivi, să exersați recunoștința și să dormiți mult.
De ce devin atât de nervos sub presiune?
A te simți nervos sub presiune este un simptom popular, deoarece corpul nostru realizează stresul și încearcă să trimită oxigen la mușchii noștri pentru a facilita un răspuns.
Cum pot face față mai bine presiunii?
Dacă vrei să gestionezi mai bine presiunea, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să-ți înțelegi presiunile și sunt motivele din spatele lor, apoi să găsești soluții. Dar ia-o încet și acceptă lucrurile pe care nu le poți schimba.
