Ce să mănânci la prânz? Chiar dacă sunteți atât de ocupat, nu uitați să savurați un prânz delicios și sănătos sau o cina copioasa pentru a te menține plin și concentrat pentru tot restul zilei. Săriți peste prânz sau să optați pentru un fast-food nesănătos vă poate lăsa să vă simțiți lent și neproductiv. Dar ce să mănânci la prânz?
Am întocmit o listă de 20 de idei diverse, ușoare și sănătoase pentru a vă satisface mereu întrebarea - ce pot mânca la prânz? Să-l verificăm și să aflăm care este gustul tău preferat!
Cuprins
- Importanța de a lua prânzul
- Ce să mănânci la prânz? - Idei ușoare de prânz
- Ce să mănânci la prânz? - Idei de prânz sănătos
- Ce să mănânci la prânz? - Idei de prânz dietetic
- Ce să mănânci la prânz? - Idei de brunch de încercat
- Alege-ți prânzul cu AhaSlides Roată rotativă
- Sfaturi pentru a pregăti ce să mănânci pentru prânz
- Linia de jos
Descoperiți mai multe idei distractive
Începeți în câteva secunde.
Adăugați mai multe distracție cu cea mai bună roată gratuită disponibilă pentru toate AhaSlides prezentări, gata de împărtășit cu mulțimea dvs.!
🚀 Luați un test gratuit☁️
Importanța de a lua prânzul
Un prânz sănătos este esențial pentru menținerea unei alimentații echilibrate și pentru a-ți oferi organismului nutrienții necesari pentru a rămâne energizat și concentrat. Mâncarea unui prânz echilibrat nu vă va îmbunătăți numai sănătatea fizică, ci și sănătatea mentală. În plus, ai observat acele pofte intense care lovesc în jurul orei 3:XNUMX? Nu este o coincidență. Când stai prea mult fără combustibil, corpul tău trimite semnale de panică care te fac să vrei să mănânci tot ce se vede. Și nu vorbim de legume aici - vorbesc de excese prăjite, acoperite cu zahăr pentru a pune capăt accidentului de după-amiază.
Prânzurile sunt, de asemenea, o șansă pentru corpul tău să se miște, mintea ta să se odihnească și abilitățile tale sociale să se îmbunătățească. S-ar putea să nu fii o persoană care servește prânzul, dar ai încredere în noi când spunem că a lua masa de prânz va fi mult mai plină de satisfacții pe termen lung.
Ce să mănânci la prânz? - Idei ușoare de prânz
Un prânz simplu și rapid poate fi un salvator de cină atunci când foșnești la mijlocul săptămânii. Cu ingrediente ușor de preparat, vă puteți mulțumi pe dvs. și familiei fără să consumați timp, dar totuși sănătoși.
Rețeta 1: Biscuiți cu fructe, brânză și cereale integrale
De ce? Este superrr low-prep, non-gras și urât mirositoare (dacă lucrezi într-un spațiu închis) și poți mânca la birou. Puteți pune totul într-o cutie de prânz cu 3 compartimente astfel:
Reteta 2: Salata de ton cu iaurt grecesc
Iaurtul grecesc este un înlocuitor excelent pentru maioneza din salata de ton, ceea ce îl face o opțiune mai sănătoasă. Amestecați conserva de ton, iaurtul grecesc, țelina tăiată cubulețe și ceapa roșie într-un castron - condimentați cu sare, piper și suc de lămâie. Serviți deasupra unui pat de salată verde sau cu biscuiți din cereale integrale.
Reteta 3: Sandwich cu salata de ton
Acest sandviș clasic este o opțiune grozavă de prânz pentru cei care iubesc fructele de mare. Este făcut cu conserva de ton, verdeață amestecată, roșii și un dressing cu maioneză cu conținut scăzut de grăsimi. Este o opțiune de prânz sățioasă și sănătoasă, cu un conținut scăzut de calorii și proteine.
Reteta 4: Salata cu mere, fenicul si clementine cu macrou
Puteți adăuga un pic de vibrație și culoare acelor seri reci cu rețeta delicioasă. Prin combinarea unei salate mari, glazurate cu rodie macrou cu clementine proaspete, împreună cu niște măr și fenicul crocant, ai făcut o schimbare răcoritoare gusturilor tale zilnice.
Ce să mănânci la prânz? - Idei de prânz sănătos
Știți că puteți pregăti acasă un prânz sănătos cu ingrediente ieftine și metode de gătit cu deșeuri reduse? Iată îndrumări detaliate pe care să le consultați:
Reteta 5: Salata de pui la gratar cu dressing de avocado
Această salată nu este doar sănătoasă, ci și incredibil de delicioasă. Începeți prin a prăji un piept de pui și puneți-l deoparte. Într-un castron, amestecați salata verde tocată, roșiile cherry, castraveții tăiați felii și avocado feliat. Amestecați piure de avocado cu iaurt grecesc, suc de lămâie și miere pentru dressing. Acoperiți salata cu puiul la grătar și presărați dressingul peste ea.
Reteta 6: Bol cu quinoa si fasole neagra
Quinoa este o sursă excelentă de proteine și fibre, ceea ce o face o alegere excelentă pentru un prânz sănătos. Gatiti quinoa conform instructiunilor de pe ambalaj si puneti-o deoparte. Într-o tigaie, căliți fasole neagră, porumb și roșii tăiate cubulețe. Adăugați quinoa fiartă în tigaie și amestecați totul. Serviți cu o praf de iaurt grecesc și deasupra avocado feliat.
Reteta 7: Tacos cu cartofi dulci si fasole neagra
Cartofii dulci sunt o sursă excelentă de fibre și vitamina A, făcându-i un plus sănătos pentru orice masă. Începeți prin a coace cuburi de cartofi dulci în cuptor până când sunt fragezi. Într-o tigaie, căliți fasolea neagră, roșiile tăiate cubulețe și ceapa tăiată cubulețe. Încălziți tortilla cu cereale integrale în cuptor și asamblați tacos-urile cu cubulețele de cartofi dulci și amestecul de fasole neagră. Acoperiți cu brânză mărunțită și salsa.
Ce să mănânci la prânz? - Idei de prânz dietetic
Pentru persoanele care țin dietă, să mănânce același lucru în fiecare zi este o poveste comună. Cu toate acestea, există o perioadă în care veți avea puțină pierdere a poftei de mâncare sau cioplirea alimentelor. Actualizați-vă planul de dietă sănătoasă cu aceste rețete economice și eficiente din punct de vedere energetic.
Rețeta 8: Sandwich cu legume și hummus
Acest sandviș nu este doar sănătos, ci și prietenos cu vegetarienii. Începeți prin a întinde hummus pe pâinea integrală. Adăugați castraveți tăiați felii, roșii feliate, morcovi mărunțiți și salată verde. Se presară cu brânză feta și se condimentează cu sare și piper.
Rețeta 9: Bol cu legume prăjite și năut
Prăjirea legumelor le scoate în evidență dulceața naturală și le face un plus delicios la orice masă. Începeți prin a prăji legumele, cum ar fi cartofii dulci, broccoli și conopida în cuptor. Într-o tigaie, căliți năutul, roșiile tăiate cubulețe și ceapa tăiată cubulețe. Serviți amestecul de legume prăjite și năut peste un pat de orez brun.
Reteta 10: Salata Caprese cu Glazura Balsamic
Ce să mănânci la prânz? Ce zici de salata asta? Nu este doar sănătos, ci și incredibil de ușor de preparat. Începeți prin a tăia brânză mozzarella proaspătă și roșiile. Aranjați-le pe o farfurie și stropiți-le cu busuioc tocat. Stropiți cu glazură balsamică și asezonați cu sare și piper.
Ce să mănânci la prânz? - Idei de brunch de încercat
În weekend sau în zilele libere, Ce să mănânci la prânz dacă s-ar putea să te trezești târziu și vrei să ai un portmanteau abundent de mic dejun și prânz, cu alte cuvinte, brunch? Vrei să mergi la restaurantul cu brunch pentru a te bucura de atmosfera plăcută și de arome delicioase cu servere dedicate. Este timpul să încerci ceva nou și proaspăt și iată exemple:
Brunch mexican
Ce sună bine la prânz? Mergeți la un brunch mexican și căutați un meniu autentic. Vă puteți gândi să încercați următoarele feluri de mâncare și nu veți fi surprinși de cât de gustoase sunt. Mâncărurile mexicane sunt inspirate din cele mai cunoscute rețete ale sale cu tacos crocante, avocado ușor cu nuci, ouă și alte legume proaspete.
- Enchiladas cu spanac și ciuperci
- Huevos Rancheros în stil cubanez
- Boluri pentru mic dejun Chorizo
- Hash mexican
- Supă de fasole mexicană cu tortilla crocante
Brunch european
Ce să mănânci la prânz dacă te-ai săturat de stilul american clasic cu covrigi, cârnați și ouă prăjite? Ce zici să încerci o masă specială în stil european? Veți fi total atrași de rozmarin proaspăt și de crutoanele de pancetta minunat de crocante.
- Chorizo și haș de mazăre
- Supă italiană de fasole albă cu crutoane de mămăligă
- Supă de brânză de conopidă cu crutoane crocante de pancetta
- Supă marocană de pui și linte
- Prăjiți de porc și suedeză
- Spaghete cu germeni și prosciutto cu fistic
Alege-ți prânzul cu AhaSlides Roată rotativă
Ai nevoie de inspirație pentru prânzul tău de zi cu zi? De ce să nu faci jocul de prânz mai ușor cu un joc simplu cu ideea „Ce să mănânci la prânz”. AhaSlides Roată rotativă? Pregătește o listă cu ideile tale de prânz, învârte roata și nu vei mai fi enervat să te gândești constant la ce să mănânci azi sau mâine.
Sfaturi pentru a pregăti ce să mănânci pentru prânz
Ca un muncitor pasionat de 9-5, am experimentat nu sute, ci mii de mese de prânz. Iată sfaturile mele de maestru pentru a pregăti un prânz rapid sănătos:
Pregătește o cutie de prânz pentru a merge
Cutiile de prânz vă ajută să împărțiți și să proporționați cu ușurință alimentele. Investește într-unul de bună calitate, etanș și cu compartimente separate. Prefer cutiile de prânz din sticlă, deoarece sunt mai ușor de curățat decât cele din plastic și sunt compatibile cu mașina de spălat vase.
Alege-ți ingredientele
Ingredientele care ar putea rămâne proaspete pentru o perioadă lungă de timp sunt cea mai bună alegere. Lucruri precum merele, ouăle fierte, roșiile cherry, țelina, morcovii, alunele, biscuiții, brânzeturile și cartofii copți sunt ieftine, oferind în același timp suficienți nutrienți pentru zi.
Alegeți prânzul potrivit
Ai nevoie de combustibil care să fie de fapt bun pentru tine. Vorbesc de proteine, vitamine și energie care să te alimenteze după-amiaza într-un mod calm, adunat. Încercați să mâncați ușor până când 80% plin și evitați fast-food-ul gras. Carbohidrații ne entuziasmează, dar ne vor face să ne simțim super obosiți mai târziu, așa că este întotdeauna o idee bună să exersăm mindfulness atunci când vine vorba de mâncare.
Linia de jos
Indiferent dacă sunteți vegan, vegetarian, mâncătorii de carne sau cei fără gluten, să vă bucurați de prânz cu o masă bună este cel mai bun cadou pentru sănătatea dumneavoastră. Nu va trebui să vă faceți griji că s-ar putea să cheltuiți bani uriași sau să investiți prea mult timp în pregătirea prânzului pentru a vă satisface pofta de mâncare sau pentru a vă menține mintea puternică și productivă toată ziua, deoarece există mii de rețete prietenoase cu bugetul de la experți celebri din întreaga lume. .
Întrebări Frecvente
Care sunt cele trei beneficii ale unui prânz bun?
1. Niveluri de energie susținute. Consumul de prânz oferă organismului dumneavoastră nutrienți importanți și combustibil pentru a vă menține energia pe parcursul după-amiezii. Săritul peste prânz poate duce la un accident energetic.
2. Concentrare și productivitate îmbunătățite. Când glicemia nu crește și nu se prăbușește din cauza sărituri peste mese, veți avea o concentrare și o concentrare mai bună pentru a lucra eficient.
3. Nutriție mai bună. Prânzul vă permite să introduceți vitamine, minerale, grăsimi sănătoase și proteine importante în dieta dvs. pe care este posibil să nu le primiți la alte mese. Un prânz echilibrat vă ajută să vă satisfaceți nevoile alimentare zilnice.
De ce ar trebui să luăm prânzul la timp?
Mâncatul la orele constante ale prânzului ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și a răspunsului la insulină. Saritul peste mese poate provoca cresteri si crashuri care afecteaza starea de spirit, concentrarea si foamea.
Ce este important prânzul sau cina?
A mânca o masă copioasă aproape de ora de culcare nu este ideală, deoarece corpul tău are puțin timp pentru a digera și a utiliza în mod corespunzător nutrienții înainte de culcare. Cu toate acestea, consumul unui prânz mai consistent poate ajuta la menținerea nivelului de energie pe tot parcursul după-amiezii și serii.
