Как сохранять спокойствие под давлением на рабочем месте? Давление реально и зачастую постоянно. Под давлением многие из нас теряют контроль, действуют агрессивно или ведут себя неадекватно. Вы много раз напоминали себе, но это не сработало. И остается только восхищаться людьми, которые сохраняют спокойствие и решают проблемы без ошибок.
Хорошая новость в том, что это не все от природы, многие из них приучают себя сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях, и вы тоже. В этой статье мы обсудим 17 эффективных способов помочь вам сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях на рабочем месте.
Как сохранять спокойствие под давлением на рабочем месте?
Содержание
- Сделать перерыв
- Узнать больше
- Практикуйте глубокое дыхание
- Пейте больше воды
- Думай Позитивно
- Будь уверен
- Потерпи
- Планируйте заранее
- Устанавливайте и поддерживайте границы
- Делегируйте свои задачи
- Организуйте свои приоритеты
- Практика медитации
- Сосредоточьтесь на настоящем
- Попросить помощи
- Снимите стресс с окружающей среды
- Откажитесь от перфекционизма
- Узнайте об управлении стрессом
- Нижние линии
- Часто задаваемые вопросы
Вовлекайте своих сотрудников
Начните содержательную дискуссию, получите полезную обратную связь и обучите своих сотрудников. Зарегистрируйтесь, чтобы принять участие бесплатно AhaSlides шаблон
🚀 Получите бесплатную викторину☁️Сделать перерыв
Как сохранять спокойствие под давлением? В самое загруженное время вам даже понадобится больше перерывов. Это не означает долгий отпуск с роскошный отдых, просто делая регулярные короткие перерывы. Они могут помочь освежить ваш разум и уменьшить стресс. Иногда достаточно отойти от работы или стрессовой ситуации за несколько минут, чтобы дать мозгу возможность перезагрузиться. Это первое значение сохранения спокойствия, предоставления мозгу времени на перезарядку и возвращение к своим задачам с обновленной концентрацией и энергией.Узнать больше
Как сохранять спокойствие под давлением - Читать больше книг. «Чтение может даже расслабить ваше тело, снизив частоту сердечных сокращений и сняв напряжение в мышцах. Исследование, проведенное в 2009 году в Университете Сассекса, показало, что чтение может снизить стресс до 68%». Чтение – одно из лучших лекарств от стресса. Например, читая художественную литературу, читатели могут пережить разные жизни и затем захотеть понять или лучше сопереживать тому, что думают и чувствуют другие.
Как сохранять спокойствие в стрессовой ситуации — Изображение: GettyimageПрактикуйте глубокое дыхание
Как сохранять спокойствие под давлением? Один из лучших методов сохранения спокойствия в стрессовых ситуациях – глубокое дыхание. До принятие любого решения или, говоря вслух, найдите время, чтобы вдохнуть, выдохнуть, глубоко вдохнуть и выдохнуть. Вам не будет стоить целое состояние, если вы попытаетесь глубоко вздохнуть, чтобы успокоиться и принять решение, меняющее жизнь, но вы можете многое потерять, если будете действовать порывисто, когда вы в панике, нервничаете или злитесь.Пейте больше воды
В клинике Calm выяснилось, что вода обладает естественными успокаивающими свойствами. Питьевая вода может успокоить как разум, так и тело, потому что, когда наше тело получает достаточное количество жидкости, это снижает нагрузку на наш мозг. Поэтому не забывайте каждый день носить с собой на работу или выходить на улицу бутылку воды, что также является способом пропаганды устойчивого образа жизни.
Думай Позитивно
Столкнувшись с давлением и проблемами, сосредоточьтесь на позитивных мыслях и аффирмации. Перенаправьте свой разум от негативных или тревожных мыслей к более оптимистичным перспективам. В этом секрет превращения дистресса в эустресс. Под давлением вы можете увидеть возможности для роста или изменения своей жизни.
Как сохранять спокойствие под давлением. Изображение: эксперт-редакторБудь уверен
Крупное прошлое событие или неудача, приведшие к потере уверенности, являются одной из основных причин, по которой люди не могут сохранять спокойствие под давлением. Таким образом, верьте в себя, потому что вы научились и исправились на своих прошлых ошибках, а также научились справляться с подобными обстоятельствами.
Потерпи
Как сохранять спокойствие под давлением? Отличным упражнением по самоконтролю является тренировка терпения. Вместо того, чтобы набрасываться и жаловаться, ищите внутреннего покоя, когда дела идут не так, как вы надеялись. Это также отличный способ поддерживать хорошее психическое здоровье. Терпение принесет большую пользу, особенно если вы лидер. Потому что это основа для активного выслушивания, когда вы сталкиваетесь с разногласиями или разными мнениями разных членов команды.Планируйте заранее
Как сохранять спокойствие под давлением – планируйте заранее. Все может пойти наперекосяк, если заранее не составить план. Имея четкий план, вы закладываете основу для успеха даже в условиях неопределенности. Поскольку вы предвидите, что может пойти не так, и думаете о решениях, любое давление не сможет победить ваше спокойствие.Устанавливайте и поддерживайте границы
Установление здоровых границ поначалу звучит жестко для человека, с которым вы работаете, но это работает в долгосрочной перспективе и предотвращает конфликты и давление в будущем. Раннее установление границ может подтолкнуть других к уважению вашего пространства и частной жизни, ваших чувств, мыслей, потребностей и идей. Например, потренируйтесь говорить «нет», когда вы не хотите что-то делать. Не скомпрометированыкогда в этом нет необходимости.
Делегируйте свои задачи
Как сохранять спокойствие под давлением лидеров? Быть лидером не означает, что вы должны выполнять каждую задачу. Часто стресс сопровождается чрезмерным объемом работы. А Хороший лидердолжен иметь возможность делегировать задачи нужному человеку и выделить соответствующие ресурсы. Когда команда достигает целей, поставленных организацией, лидер также освобождается от давления.Организуйте свои приоритеты
Жизнь и работа могут быть очень тяжелыми, особенно если вы пытаетесь нести их все одновременно, поэтому знайте, каков ваш приоритет в определенное время, и сосредоточьтесь на присутствии. Как сказала Тейлор Свифт: «Решите, что вам принадлежит, а остальное отпустите». Не заставляйте себя нести все сразу
Практика медитации
Это обязательное упражнение для обретения спокойствия в стрессовых ситуациях. Через несколько недель медитации вы сможете меньше испытывать головных болей, прыщей и язв. Считается, что медитация может помочь людям снизить уровень кортизола, уменьшить частоту сердечных сокращений и вызвать чувство спокойствия.
Как сохранять спокойствие под давлением. Изображение: xperteditorСосредоточьтесь на настоящем
Если вы проводите слишком много времени, беспокоясь о неопределенном будущем, вы, скорее всего, будете слишком много думать и испытывать давление. Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на настоящем моменте и направить свою энергию на выполнение поставленной задачи. Кроме того, важно исключить любые отвлекающие факторы, такие как телефоны, компьютеры или электронная почта, которые могут побудить вас думать о вещах, которые не имеют решающего значения.
Попросить помощи
Как сохранять спокойствие под давлением. «Прислушивайтесь к мудрости тех, кто был до нас», просто означает просьбу о помощи. Признание и признание того, что вам не обязательно сталкиваться с трудностями в одиночку, является мощным аспектом сохранения спокойствия под давлением. Это могут быть наставники, коллеги или опытные люди, которые, возможно, сталкивались с аналогичными проблемами.
Снимите стресс с окружающей среды
Многие ли из нас осознают, что внешняя среда сильно влияет на уровень давления? Потратьте некоторое время, чтобы навести чистоту и порядок на рабочем месте, установив чистый стол и минимальное количество аксессуаров. Чистое и организованное рабочее пространство может положительно повлиять на ваше настроение и психическое благополучие. Визуально привлекательная среда с большей вероятностью вызовет положительные эмоции, снизит уровень стресса и создаст более непринужденную атмосферу.
Как сохранять спокойствие под давлением. Изображение: madmarketingproОткажитесь от перфекционизма
Будучи лидером, вы можете считать, что вам необходимо быть безупречным. Однако невозможно быть идеальным. Чем быстрее вы примете этот факт, тем меньше стресса вы будете чувствовать. Вместо того, чтобы стремиться к совершенству, сосредоточьтесь на достижении прогресса и стремлении к совершенству. Если вы сможете отпустить ситуацию, вы никогда не выйдете из круга: Перфекционизм часто приводит к прокрастинации.
прокрастинация усиливает ваше давление.Узнайте об управлении стрессом
Никто не может избежать давления на рабочем месте — оно происходит в разных формах у каждого работающего специалиста, независимо от должности, профиля, звания, опыта или пола. Таким образом, как сотрудники, так и работодатели должны научиться управлять стрессом. Компании могут инвестировать в управление стрессомпрограммы обучения для сотрудников всех уровней. Реализация программ помощи сотрудникам (EAP) может предоставить сотрудникам доступ к консультационным услугам, ресурсам психического здоровья и сетям поддержки.
Нижние линии
💡Как провести виртуальный тренинг по управлению стрессом для сотрудников? Проверьте AhaSlidesинструмент для презентаций, позволяющий получить бесплатные шаблоны, средство создания викторин, вращающееся колесо и многое другое.
Читайте также
- 6 стратегий разрешения конфликтов | Навигация по гармонии на рабочем месте | 2024 год
- Методы управления стрессом | Справьтесь со своим напряжением прямо сейчас
- Стресс в психологии: определение, симптомы, последствия и управление
Часто задаваемые вопросы
Как перестать паниковать, когда я нахожусь под давлением?
Чтобы перестать паниковать, вы можете начать глубоко дышать, выходить на прогулку, окружать себя позитивными людьми, практиковать благодарность и высыпаться.
Почему я так нервничаю под давлением?
Чувство нервозности под давлением — популярный симптом, потому что наше тело осознает стресс и пытается послать кислород в наши мышцы, чтобы облегчить реакцию.
Как мне лучше справляться с давлением?
Если вы хотите лучше справляться с давлением, первое, что вам нужно сделать, это понять ваше давление и причины, стоящие за ним, а затем придумать решения. Но не торопитесь и примите то, что вы не можете изменить.
Теги: Стрейч-цели
