34 دماغي جم سرگرميون سڀني عمرن لاءِ: يونيورسل دماغي صحت

اسان جو دماغ، اسان جي جسمن وانگر، مٿين شڪل ۾ رهڻ لاء باقاعده ورزش جي ضرورت آهي. هي blog پوسٽ توهان جي گيٽ وي آهي سادو پر اثرائتو مجموعو 34 دماغي جم سرگرميون توهان جي ذهني صلاحيت کي وڌائڻ لاء ٺهيل. ڇا توهان هڪ شاگرد آهيو، پيشه ورانه آهيو، يا صرف ڪو ماڻهو پنهنجي ٻارن سان گڏ پنهنجي روزاني زندگي کي وڌائڻ لاءِ ڳولي رهيا آهيو، اهي دماغي جم مشقون توهان لاءِ آهن.

اچو ته اندر وڃو ۽ پنهنجي دماغ کي اها ورزش ڏيو جنهن جو اهو مستحق آهي!

دماغ وڌائڻ واريون رانديون

11 دماغي جم سرگرميون پري اسڪولرز لاءِ

هتي 11 سادي ۽ مزيدار دماغي جم سرگرمين جي هڪ فهرست آهي اڳوڻي اسڪولن لاءِ:

#1 - جانورن جو يوگا:

جانورن جي موڙ سان سادي يوگا پوز متعارف ڪرايو. توهان جي اڳوڻي اسڪول جي حوصلا افزائي ڪريو تحريڪن کي نقل ڪرڻ جهڙوڪ ٻلي کي ڇڪڻ يا ڏيڏر کي ڇڪڻ، ٻنهي کي جسماني سرگرمي ۽ ڌيان کي وڌائڻ.

#2 - رڪاوٽ ڪورس:

تکيا، کشن، ۽ رانديڪن کي استعمال ڪندي هڪ مني رڪاوٽ ڪورس ٺاهيو. هي سرگرمي نه رڳو موٽر صلاحيتن کي وڌائي ٿي پر انهن کي همٿ ڏياري ٿي مسئلا حل ڪرڻ جي جيئن اهي ڪورس ذريعي نيويگيٽ ڪن.

#3 - جانورن جي ھلڻ:

ٻارن کي چئو ته مختلف جانورن جي حرڪتن جي نقل ڪن جهڙوڪ رڇ وانگر رينگڻ، ڏيڏر وانگر ٽپڻ، يا پينگوئن وانگر هلڻ. هي موٽر صلاحيتن ۽ تخليقيت کي فروغ ڏئي ٿو.

#4 - ڊانس پارٽي:

اچو ته ڪجهه ميوزڪ تي هلون ۽ هڪ ڊانس پارٽي رکون! اهو وقت ڇڏي ڏيڻ ۽ ڪجهه مزو ڪرڻ جو وقت آهي. رقص نه صرف جسماني سرگرمي کي فروغ ڏئي ٿو پر همراه ۽ تال کي بهتر بڻائي ٿو.

#5 - سائمن چوي ٿو ٽپو:

جمپنگ سرگرمين سان گڏ "سائمن چوي ٿو" کيڏيو. مثال طور، "سائمن چوي ٿو پنج ڀيرا ٽپو." هي ٻڌڻ جي صلاحيتن ۽ مجموعي موٽر ڪوآرڊينيشن کي وڌائي ٿو.

#6 - اسٽريچنگ اسٽيشن:

آسان اسٽريچز سان اسٽريچنگ اسٽيشن ٺاهيو جيئن آسمان تائين پهچڻ يا آڱرين کي ڇهڻ. هي لچڪدار ۽ جسم جي شعور کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

# 7 - ٻرندڙ چرڻ:

ٻارن کي رڇ وانگر سڀني چئنن تي رينگڻ ڏيو. اهو ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي مشغول ڪري ٿو ۽ مجموعي موٽر ترقي جي حمايت ڪري ٿو.

#8 - بيلنس بيم واڪ:

فرش تي ٽيپ لائن استعمال ڪندي عارضي بيلنس بيم ٺاهيو. پري اسڪول وارا لڪير تي هلڻ جي مشق ڪري سگهن ٿا، توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر بڻائي سگهن ٿا.

#9 - ٻارن لاءِ يوگا پوز:

متعارف ڪرايو سادو يوگا پوز جيڪي اڳي اسڪول وارن لاءِ ٺهيل آهن، جهڙوڪ ٽري پوز يا هيٺيون ڪتو. يوگا لچڪ، طاقت، ۽ ذهنيت کي فروغ ڏئي ٿو.

#10 - سست اٺ:

پري اسڪول جي ٻارن کي حوصلا افزائي ڪريو ته اهي پنهنجي آڱرين کي استعمال ڪندي هوا ۾ تصوراتي انگن اکرن-اٺ نمونن کي ڳولين. هي سرگرمي بصري ٽريڪنگ ۽ سٺي موٽر صلاحيتن کي وڌائي ٿي.

#11 - ڊبل ڊوڊل - دماغي جم سرگرميون:

ڪاغذ ۽ مارڪر ڏيو، ۽ ٻارن کي همٿايو ته ٻنھي ھٿن سان گڏ ٺاھيو. هي ٻه طرفي سرگرمي دماغ جي ٻنهي اڌ گولن کي متحرڪ ڪري ٿي.

اهي دماغي جم سرگرميون اڳوڻي اسڪولن لاءِ ڊزائين ڪيل آهن مزيدار ۽ تعليمي هجڻ لاءِ، ابتدائي ننڍپڻ جي ترقيءَ لاءِ هڪ جامع طريقو مهيا ڪندي.

لاڳاپيل:

شاگردن لاءِ 11 دماغي جم سرگرميون

هتي شاگردن لاءِ ڪجهه دماغي جم سرگرميون آهن جيڪي آساني سان روزاني معمولن ۾ شامل ڪيون وينديون آهن، سنجيدگي واري ڪارڪردگي کي وڌائڻ، ڌيان ڏيڻ، ۽ مجموعي ذهني خوشحالي.

#1 - دماغي وقفو:

مطالعي جي سيشن دوران مختصر وقف شامل ڪريو. ذهن کي تازو ڪرڻ ۽ توجه وڌائڻ لاءِ اٿي بيٺو، ڊگھو ڪريو، يا تڪڙو پنڌ ڪريو.

#2 - دماغي سانس:

ذهن سازي جي مشق متعارف ڪرايو، جيئن ڌيان سان سانس وٺڻ، شاگردن کي دٻاء کي منظم ڪرڻ، حراست کي بهتر ڪرڻ، ۽ مجموعي خوشحالي کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ.

#3 - فنگر ليبارينٿس:

آڱرين جي ليبارينس مهيا ڪريو يا ڪاغذ تي سادي ٺاهي. ليبارينٿ ذريعي آڱرين کي ڊوڙائڻ توجه ۽ توجه کي وڌائي ٿو.

#4 - بلند آواز سان پڙهڻ - دماغي جم سرگرميون:

شاگردن کي زور سان پڙهڻ جي حوصلا افزائي ڪريو يا مطالعي جي دوست کي تصورات جي وضاحت ڪريو. ٻين کي سيکارڻ سمجھڻ ۽ برقرار رکڻ کي مضبوط ڪري ٿو.

#5 - ڪراس ليٽرل حرڪتون:

ڇا بيٺو يا ويٺي، شاگردن کي حوصلا افزائي ڪريو ته هو پنهنجي ساڄي هٿ کي کاٻي گوڏن تائين ۽ پوء کاٻي هٿ کي ساڄي گوڏن تائين. هي سرگرمي دماغ جي اڌ گول جي وچ ۾ همراه کي فروغ ڏئي ٿي.

#6 - توانائي واري جڪس:

دل جي رفتار کي بلند ڪرڻ، رت جي وهڪري کي وڌائڻ، ۽ مجموعي توانائي جي سطح کي وڌائڻ لاءِ جمپنگ جيڪس جي سيٽ ۾ شاگردن جي اڳواڻي ڪريو.

#7 - دماغي بال جو دٻاءُ:

شاگردن لاءِ دٻاءُ واريون گوليون مهيا ڪريو ته جيئن انهن جي هٿن ۾ نچوڙي، ڪجهه سيڪنڊن لاءِ رکو. اهو مشق تڪرار ڇڏڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توجہ کي بهتر بڻائي ٿو.

#8 - ڊيسڪ پاور پش اپ:

شاگرد هڪ ڊيسڪ کي منهن ڏئي سگهن ٿا، هٿن جي ڪلهن جي چوٽي کي ڪنڊ تي ڌار ڪري سگهن ٿا، ۽ مٿي جي جسم جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاء پش اپ انجام ڏيو.

#9 - پير کي ڇڪيو ۽ ڇڪيو:

بيٺو هجي يا بيٺو، شاگردن کي حوصلا افزائي ڪريو ته هو هيٺ پهچن ۽ انهن جي آڱرين کي ڇهيو ته جيئن انهن جي هيمسٽرنگ کي وڌايو وڃي ۽ لچڪ بهتر بڻائي سگهجي.

#10 - توازن وارو ڪم:

شاگردن کي چيلنج ڪيو ته هڪ ٽنگ تي بيهڻ جڏهن ته ٻئي گوڏن کي سينه ڏانهن کڻڻ. هي مشق توازن ۽ استحڪام کي وڌائي ٿو.

#11 - ڊيسڪ يوگا لمحات:

سادو يوگا اسٽريچز کي ڪلاس روم جي روٽين ۾ ضم ڪريو، بشمول گردن جي اسٽريچس، ڪلھھ جي رولز، ۽ ويٺي موڙ.

12 دماغي جم سرگرميون بالغن لاءِ

هتي بالغن لاءِ دماغي جم سرگرمين جي هڪ فهرست آهي جيڪي سادي ۽ اثرائتي آهن:

#1 - ڪراس ڪريل:

اٿو يا ويھ، ۽ پنھنجي ساڄي ھٿ کي پنھنجي کاٻي گھڙي ڏانھن ڇڪيو، پوء توھان جو کاٻي ھٿ پنھنجي ساڄي گھڙي ڏانھن. هي مشق دماغ جي اڌ گولن جي وچ ۾ همراه کي فروغ ڏئي ٿو.

بالغن لاءِ دماغي جم سرگرميون. تصوير: Precision Chiropractic

#2 - اسٽريس بال جو دٻاءُ:

نچوض ڪرڻ ۽ ڇڏڻ لاءِ دٻاءُ وارو بال استعمال ڪريو، ٽينشن ڇڏڻ ۽ توجه وڌائڻ ۾ مدد ڪريو.

#3 - بلند گوڏا:

پنھنجي گوڏن کي مٿي ڪريو جڏھن جاگنگ جي جاء تي بنيادي عضلات کي مشغول ڪرڻ ۽ دل جي شرح کي بلند ڪرڻ لاء.

# 4 - ڪرسي ڊيپس:

ڪرسي جي ڪنڊ تي ويھي، سيٽ کي پڪڙيو، ۽ پنھنجي جسم کي ھٿ ۽ ڪلھھ جي طاقت کي ھدف ڪرڻ لاء مٿي ۽ ھيٺ ڪريو.

#5 - هڪ ٽنگ تي توازن:

ھڪڙي ٽنگ تي بيھي، ٻئي گھٹنے کي پنھنجي سيني ڏانھن کڻڻ لاء توازن ۽ استحڪام کي وڌائڻ لاء.

#6 - پاور پوز:

هڙتال کي بااختيار بڻائڻ، جهڙوڪ هپس تي هٿن سان بيهڻ، اعتماد کي وڌائڻ ۽ دٻاء کي گهٽائڻ لاء.

#7 - ٽنگون کڻڻ:

جڏهن ويٺي يا ليٽي، هڪ وقت ۾ هڪ ٽنگ مٿي کڻو ته جيئن بنيادي ۽ ٽنگ جي عضون کي مضبوط ڪيو وڃي.

#8 - يوگا اسٽريچس:

شامل ڪريو سادو يوگا اسٽريچس جھڙوڪ ڳچيءَ جي اسٽريچس، ڪلھي تي رولز، ۽ لچڪدار ۽ آرام لاءِ ويٺي موڙ.

بالغن لاءِ دماغي جم سرگرميون. تصوير: Freepik

#9 - تيز-شدت ڪارڊيو برسٽ:

دل جي رفتار ۽ توانائي جي سطح کي وڌائڻ لاءِ تيز شدت واري ڪارڊيو مشقن جا مختصر دفن شامل ڪريو، جهڙوڪ جاءِ تي جاگنگ ڪرڻ يا گوڏن کي بلند ڪرڻ.

#10 - وال سيٽ:

توهان جي پٺي سان هڪ ڀت جي خلاف بيهڻ ۽ توهان جي جسم کي ويٺي پوزيشن ۾ ٽنگ جي عضلات ۽ برداشت کي نشانو بڻائڻ لاء.

#11 - بازو جا حلقا:

پنھنجي ھٿن کي پاسن ڏانھن وڌايو ۽ ننڍا حلقا ٺاھيو، پوء ڪلھھ جي متحرڪ کي وڌائڻ لاء ھدايت کي ريورس ڪريو.

#12 - گہرے سانس جي ڀڃڪڙي:

ساهه کڻڻ جي مشقن لاءِ مختصر وقفو وٺو، ساهه کڻڻ، ٿوري دير سان جهليو، ۽ آرام ۽ توجهه کي وڌائڻ لاءِ آهستگي سان ساهه ڪڍيو.

اهي جسماني دماغي جم مشقون بالغن لاءِ ٺهيل آهن سادو، اثرائتو، ۽ آسانيءَ سان روزمره جي معمولن ۾ ضم ٿيڻ لاءِ بهتر جسماني ڀلائي ۽ سنجيدگي واري ڪم لاءِ.

پنهنجي دماغ جي راند کي وڌايو AhaSlides!

محسوس ڪيو ته توهان جو دماغ موڪلن تي هليو ويو آهي؟ زور نه ڏيو، AhaSlides هتي آهي توهان کي سنوزي-ويل کان بچائڻ ۽ سکيا (يا ڪم جي گڏجاڻين!) کي ذهن موڙيندڙ جشن ۾ بدلائڻ لاءِ!

AhaSlides هڪ آسان استعمال سان اچي ٿو ٽيمپليٽ لائبريري، شاگردن ۽ پيشه ور ٻنهي لاءِ ڪيٽرنگ. متحرڪ سوالن ۾ وڃو جيڪي نه صرف توهان جي عقل کي متحرڪ ڪن ٿا پر فوري موٽ پڻ فراهم ڪن ٿا، توهان جي سکيا جي معمول ۾ مزي جي هڪ چمڪ شامل ڪندي.

اضافي طور تي، پنهنجي تخليقي چمڪ کي روشن ڪريو گروپ جي دماغي طوفان جي سيشن ذريعي لفظ بادل۽ آئيڊيا بورڊ. مسئلا حل ڪرڻ جي صلاحيتن کي وڌايو ۽ تعاون سان نوان خيال پيدا ڪريو، مشغول سرگرمين ۽ تيز دماغ جي وچ ۾ متحرڪ لنڪ ٺاهي.

ڪيٻئي جا رستا

دماغي جم سرگرميون استعمال ڪرڻ توهان جي روزاني معمول ۾ هڪ سادي پر اثرائتو طريقو آهي سنجيدگيءَ سان بهتري کي فروغ ڏيڻ لاءِ. اهي سرگرميون، ڇا پري اسڪولرز، شاگردن، يا بالغن لاءِ، پيش ڪن ٿيون هڪ جامع طريقي سان ذهني تندرستي لاءِ. جيئن ته جسماني ورزش هڪ صحت مند جسم کي برقرار رکڻ لاء اهم آهي، باقاعده ذهني ورزش هڪ تيز ذهن، بهتر توجهه، ۽ هڪ وڌيڪ لچڪدار ۽ موافقت واري سنجڪاتي فنڪشن ۾ حصو وٺندا آهن.

FAQs

دماغي جم مشقون ڇا آهن؟

دماغي جم مشقون تحريڪن ۽ سرگرمين جو هڪ سيٽ آهن جيڪي دماغ کي متحرڪ ڪرڻ ۽ سکيا، ڌيان، ۽ مجموعي سنجيدگي واري ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاء ٺهيل آهن.

ڇا دماغي جم ڪم ڪندو آهي؟

دماغي جم جي تاثير تي بحث ڪيو ويو آهي. جڏهن ته ڪجهه غير معمولي ثبوت ۽ محدود تحقيق مخصوص علائقن ۾ امڪاني فائدن جي صلاح ڏين ٿا جهڙوڪ ڌيان ۽ پڙهڻ جي رواني، سائنسي ثبوت ان جي دعوي جي حمايت ڪن ٿا عام طور تي ڪمزور آهي.

دماغي جم جا مقصد ڇا آهن؟

دماغي جم جا مقصد شامل آهن ذهني وضاحت کي وڌائڻ، همراه کي بهتر ڪرڻ، دٻاء کي گهٽائڻ، ۽ مخصوص جسماني تحريڪن ذريعي مجموعي سنجيدگي واري صلاحيتن کي وڌائڻ.

دماغ لاء بهترين سرگرمي ڇا آهي؟

دماغ لاءِ بھترين سرگرمي مختلف آھي، پر سرگرميون جھڙوڪ باقاعدي ورزش، ذهني مراقبي، ۽ نيون صلاحيتون سکڻ عام طور تي سنجيدگي واري صحت لاءِ فائديمند آھن.

جواب: پهرين پيرنٽنگ | اسان جون ننڍيون خوشيون | اسٽائل ڪراس

ٽيگ:

مفت دماغي ورزش رانديون