جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي اڪثر جلدي جلدي ڳولي رهيا آهيو، معمولي ناراضگي تي ڇڪڻ، يا عام طور تي ڪنڊ تي محسوس ڪيو، اهو ڪافي امڪان آهي ته دٻاء توهان جي جذباتي حالت کي متاثر ڪري رهيو آهي. دٻاءُ جسم جي وڙهندڙ ردعمل کي متحرڪ ڪري ٿو، جيڪو ڪاوڙ يا مايوسي طور ظاهر ڪري سگھي ٿو جڏهن توهان جواب کي جسماني سرگرمي ۾ چينل ڪرڻ کان قاصر آهيو.
دٻاء کي رليف ڪرڻ توهان جي پراڻي خود ڏانهن موٽڻ لاء اهم آهي. جڏهن توهان مؤثر طريقي سان منظم ڪيو ۽ توهان جي دٻاء جي سطح کي گهٽايو، توهان کي پرسڪون ۽ ڪنٽرول جو احساس حاصل ڪري سگهو ٿا جيڪو شايد اعلي دٻاء جي دور ۾ محسوس ڪيو هجي.
هتي 10 اثرائتي دٻاءَ جي رليف جا طريقا آهن جيڪي توهان کي ڪنهن به وقت ۾ توهان جي پيرن تي واپس آڻيندا!
مواد جي جدول
جسماني حاصل ڪريو
۾ شامل ٿيڻ جسماني سرگرميون
دٻاء کي ختم ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. ورزش دماغ ۾ Endorphins جي پيداوار کي تيز ڪري ٿو، ڪيميائي جيڪي قدرتي دردناڪ ۽ موڊ بلند ڪندڙ طور ڪم ڪن ٿا. اهو اڪثر ڪري "رنر جي اعلي" طور حوالو ڏنو ويو آهي، پر اهو ڪنهن به جسماني سرگرمي ذريعي حاصل ڪري سگهجي ٿو.
راندين جو هڪ بهترين طريقو آهي دٻاء کي گهٽائڻ لاء.مشق ۾ مشغول، خاص طور تي سرگرميون جيڪي ڌيان ۽ توجه جي ضرورت هونديون آهن، جهڙوڪ يوگا يا مارشل آرٽس، فعال مراقبت جو هڪ روپ مهيا ڪري سگھن ٿا. اهو اسان کي روزاني پريشاني کان پريشان ڪري ٿو ۽ دٻاء کان ذهني وقفي جي اجازت ڏئي ٿو. اضافي طور تي، باقاعده جسماني سرگرمي مجموعي صحت کي بهتر بڻائي ٿي، جيڪا توهان جي جسم کي مضبوط ڪري سگهي ٿي دٻاء کي وڌيڪ موثر طريقي سان سنڀالڻ لاء.
جسماني ورزش پڻ بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا دٻاء جي ڪري متاثر ٿي سگهي ٿي. ان کان علاوه، ورزش سماجي رابطي کي مهيا ڪري سگهي ٿي جيڪڏهن گروپن ۾ ڪيو وڃي، جهڙوڪ ڪلاس يا ٽيم راندين، جيڪي وڌيڪ دٻاء جي سطح کي گهٽائي سگهن ٿيون. چاهي اهو تيز هلڻ هجي، جم سيشن هجي، يا ڊانس ڪلاس هجي، هڪ اهڙي جسماني سرگرمي ڳولڻ جنهن ۾ توهان لطف اندوز ٿي رهيا آهيو ۽ ان ۾ باقاعدگي سان مشغول ٿي سگهو ٿا. دٻاء جو انتظامٽول کٽ.
صحتمند کائو
توهان اهو آهيو جيڪو توهان کائو. صحت مند غذا توهان جي جسم جي جسماني، ذهني ۽ جذباتي عملن تي اثرانداز ٿيڻ سبب دٻاءُ کي دور ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري سگهي ٿي. غذائي خوراڪ ضروري ويتامين، معدنيات ۽ اينٽي آڪسائيڊنٽ مهيا ڪن ٿيون جيڪي جسماني لباس ۽ دٻاء جي ڳوڙها کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. مثال طور، بي وٽيامين سڄي اناج ۾ مليا آهن، ٿلهي گوشت، ۽ پتي واري سائي اعصاب جي ڪم لاء اهم آهن ۽ پريشاني ۽ ڊپريشن جي جذبات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
اضافي طور تي، هڪ صحتمند غذا برقرار رکڻ توانائي جي سطح ۽ موڊ کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. جڏهن توهان متوازن کاڌو ۽ ناشتو کائيندا آهيو جنهن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ، پروٽين ۽ ڀاڄيون شامل هونديون آهن، ته توهان کي سڄي ڏينهن ۾ توانائي جي مسلسل فراهمي جو امڪان هوندو آهي، جيڪو دٻاءُ کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ٻئي طرف، پروسيس ٿيل کاڌي، شوگر ۽ ڪيفين ۾ وڌيڪ غذا رت جي شگر جي سطح ۾ اسپائڪس ۽ حادثن جو سبب بڻائيندي دٻاء جي علامات کي وڌائي سگھي ٿو، چڙهڻ ۽ ٿڪڻ جي ڪري.
سکو ڪيئن پچائڻ
پچائڻ جي عمل کي توجهه ۽ ذهانت جي ضرورت آهي، جيڪو توهان جي توجه کي دٻاءُ کان هٽائي سگهي ٿو ۽ توهان کي موجوده وقت ۾ لنگر ڏئي سگهي ٿو. ذهن سازي جو اهو عمل، جتي توهان ماپڻ، ڪٽڻ، ۽ ذائقن ۽ خوشبون ۾ شرڪت ڪرڻ تي توجهه ڏيو ٿا، ناقابل يقين حد تائين علاج ۽ مراقبي جي برابر ٿي سگهي ٿو.
پچائڻ دٻاءُ کي گھٽائي ٿو ۽ کاڌي جي غذائي قدر کي بهتر بڻائي ٿو.ان کان علاوه، پچائڻ تخليقي اظهار جي اجازت ڏئي ٿو، اطمينان ۽ ڪاميابي جو احساس مهيا ڪري ٿو جڏهن توهان ڪاميابيء سان ڊش ٺاهي رهيا آهيو. اهو پڻ ڪنٽرول ۽ خودمختاري جو احساس پيش ڪري ٿو، جيڪو دٻاء جي وقت ۾ طاقتور ٿي سگهي ٿو. پاڻ کي ۽ ٻين جي پرورش ڪرڻ جو عمل کائڻ ۽ شيئر ڪرڻ جي ذريعي پڻ خوشحالي ۽ رابطي جي جذبات کي وڌائي سگھي ٿو.
شراب کان پاسو ڪريو
ڊگھي عرصي تائين ڳري شراب جي استعمال جي ترقي يا خراب ٿيڻ جي ڪري سگھي ٿي ذهني صحت جي بيماريونڊپريشن ۽ پريشاني سميت. جڏهن ته اهو لڳي سگهي ٿو تڪڙو ۽ آسان رستو آرام ڪرڻ ۽ آرام ڪرڻ لاءِ، شراب تي ڀروسو ڪرڻ لاءِ دٻاءُ جي رليف تي اثرائتو اثر ٿي سگهي ٿو.
شراب هڪ اداس آهي، جنهن جو مطلب آهي ته اهو اداس ۽ ڊپريشن جي جذبات کي وڌائي سگھي ٿو، خاص طور تي جڏهن وڏي مقدار ۾ استعمال ڪيو وڃي يا ڊگهي عرصي دوران. اهو توهان جي ننڊ جي معيار سان پڻ مداخلت ڪري سگهي ٿو، بيچيني ۽ آرام واري ننڊ جي کوٽ جي ڪري، جيڪو مؤثر طريقي سان انتظام ڪرڻ لاء انتهائي اهم آهي.
مناسب ننڊ حاصل ڪريو
هڪ سٺي رات جي ننڊ دٻاء کي منظم ڪرڻ ۽ سٺو موڊ برقرار رکڻ لاء اهم آهي. ڪافي ننڊ کان سواء، توهان کي چڙ ۽ مزاج محسوس ڪري سگهو ٿا ۽ دٻاء سان مقابلو ڪرڻ ۾ مشڪل آهي. ننڊ دوران، دماغ مصروف آهي پروسيسنگ ۽ ڏينهن کان توهان جي تجربن کي مضبوط ڪرڻ. سٺي ننڊ سکڻ، مسئلا حل ڪرڻ جي صلاحيتن ۽ ياداشت کي وڌائي ٿي. اهو فيصلو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، توجه کي بهتر ڪرڻ، ۽ پيداوار کي وڌائڻ ۾.
زندگي جو توازن صرف هڪ رات ۾ گهٽ ۾ گهٽ 6 ڪلاڪ ننڊ سان حاصل ٿئي ٿو.رپورٽون ٺاھيو
ٻين سان ڳنڍڻ دٻاءُ کي منهن ڏيڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو، ٻنهي نفسياتي ۽ جسماني فائدا پيش ڪري ٿو. جڏهن اسان دوستن، ڪٽنب، يا ساٿين سان لهه وچڙ ۾ آهيون، اهو سپورٽ سسٽم کي چالو ڪري ٿو جيڪي جذباتي ۽ ذهني خوشحالي لاء اهم آهن.
سماجي رابطي جو احساس مهيا ڪري سگھن ٿا ۽ سمجھڻ جو احساس، جيڪو خاص طور تي دٻاء جي وقت ۾ آرام سان آهي. پنهنجن خيالن ۽ احساسن کي ٻين سان شيئر ڪرڻ سان اڪيلائي ۽ اڪيلائي جي احساسن ۾ گهٽتائي ٿي سگهي ٿي، ڊگھي دٻاءَ جا عام حصا.
جسماني سطح تي، مثبت سماجي لاڳاپا آڪسيٽوسين جي آزاديءَ کي محرڪ ڪري سگهن ٿا، هڪ هارمون جيڪو اعتماد، همدردي ۽ تعلق جي جذبن کي وڌائي ٿو، ۽ دٻاءُ واري هارمون cortisol جي اثرن کي منهن ڏئي سگهي ٿو.
هڪ شوق کڻڻ
هڪ شوق رکڻ هڪ مؤثر طريقو آهي دٻاء سان منهن ڏيڻ لاء. هڪ شوق ۾ مشغول لطف اندوزي ۽ مڪمل ٿيڻ جو احساس فراهم ڪري ٿو جيڪو اڪثر ڪم ۽ روزاني زندگي جي دٻاءُ ۽ ذميوارين کان مختلف هوندو آهي. ڌيان ۾ هي ڦيرڦار ذهني ڦيرڦار جي اجازت ڏئي ٿي، دماغ کي دٻاء کان آرام ڏي ٿو ۽ دائمي دٻاء ۽ پريشاني جي چڪر کي ٽوڙڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
مشغلا اڪثر ڪري سرگرميون شامل ڪندا آهن جن کي توجهه ۽ مهارت جي ضرورت هوندي آهي، هڪ وهڪري جي حالت ڏانهن وڌندي آهي - هڪ تمام گهڻي مشغول تجربو جتي وقت اڃا بيهڻ لڳي. وهڪري جي اها حالت نه رڳو علاج آهي پر ذهنيت کي به وڌائي ٿي، توهان کي هن وقت موجود رکندي ۽ منفي سوچ جي نمونن کي گهٽائي ٿي. اضافي طور تي، مشغلا سماجي موقعا پيش ڪن ٿا، ڇا آن لائين برادرين يا مقامي گروپن ذريعي، سماجي رابطي ۽ مدد فراهم ڪندي انهن جي دٻاءُ کان نجات حاصل ڪرڻ وارن فائدن کي وڌيڪ وڌايو.
Meditate
مراقبت هڪ ثابت طريقو آهي جيڪو دٻاء جي سطح کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هي قديم مشق پيش ڪري ٿو پرسڪون، امن ۽ توازن جو احساس جيڪو توهان جي جذباتي خوشحالي ۽ توهان جي مجموعي صحت ٻنهي کي فائدو ڏئي سگهي ٿو. مراقبي جي باقاعده مشق هڪ نئين ڊفالٽ موڊ کي ترقي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، جيڪو وڌيڪ مرڪزي ۽ گهٽ رد عمل وارو آهي. اهو ٿي سگهي ٿو مجموعي دٻاء جي سطح ۾ اهم گهٽتائي.
مراقبت امن ۽ ذهنيت جي حالت پيدا ڪري ٿو.يوگا جي ڪوشش ڪريو
ڪوشش ڪري يوگا ٿي سگهي ٿو هڪ بهترين حڪمت عملي دٻاء جي رليف ۽ مجموعي صحت جي لاء. يوگا جسماني آسن (آسن)، سانس جي مشق (پرانايام)، ۽ مراقبت (ڌيان) کي گڏ ڪري ٿو هڪ جامع مشق ٺاهڻ لاءِ جيڪو جسم ۽ دماغ کي فائدو ڏئي ٿو.
ڇا توهان شروعاتي آهيو يا ڪجهه تجربو آهي، يوگا کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان دٻاء کي منظم ڪرڻ ۾ اهم فائدا پيش ڪري سگھن ٿا. توهان نرم عملن سان شروع ڪري سگهو ٿا ۽ آهستي آهستي وڌيڪ ترقي يافته پوزيشن ڳولي سگهو ٿا جيئن توهان آرام سان ٿي وڃو.
ڳوليو پروفيشنل مدد
جيڪڏهن توهان سڀ ڪجهه ڪوشش ڪئي آهي پر اڃا تائين سخت دٻاءُ هيٺ آهن، شايد اهو وقت آهي صلاح مشوري يا علاج جي ڳولا تي غور ڪرڻ جو. پيشه ورانه مدد توهان جي دٻاءُ جي بنيادي سببن کي ڳولڻ ۽ ان کي منهن ڏيڻ لاءِ موثر حڪمت عمليون ٺاهڻ لاءِ هڪ محفوظ ۽ مددگار ماحول فراهم ڪري سگهي ٿي.
ياد رکو، مدد طلب ڪرڻ طاقت جي نشاني آهي ۽ توهان جي ذهني صحت جو خيال رکڻ لاءِ هڪ سرگرم قدم آهي. دٻاءُ زندگي جو هڪ عام حصو آهي، پر جڏهن اهو تمام گهڻو ٿي وڃي ٿو، ذهني صحت جي پيشه ور جي مدد حاصل ڪرڻ توهان جي زندگي جي معيار کي ٻيهر ڪنٽرول ڪرڻ ۽ بهتر ڪرڻ ۾ اهم ٿي سگهي ٿو.
ان کي ويڙهائيندي!
دٻاءُ کي منظم ڪرڻ هڪ صحتمند ۽ متوازن زندگي برقرار رکڻ جو هڪ لازمي حصو آهي. اڄ جي تيز رفتار دنيا ۾، دٻاء آساني سان گڏ ڪري سگهي ٿو، نه رڳو اسان جي ذهني ۽ جذباتي خوشحالي کي متاثر ڪري ٿو پر اسان جي جسماني صحت پڻ. اهو ضروري آهي ته اثرائتي ٽيڪنالاجي کي ترقي ڪرڻ لاء دٻاء جي سطح کي رليف ڪرڻ لاء جيڪي توهان جي طرز زندگي ۽ ضرورتن لاء ڪم ڪن ٿيون.
ياد رکو ته دٻاءُ جو انتظام مڪمل طور تي ان کي ختم ڪرڻ بابت نه آهي - دٻاءُ زندگي جو هڪ قدرتي حصو آهي. ان جي بدران، صحت مند طريقن سان دٻاء جو جواب ڏيڻ لاء اوزار ۽ لچڪ کي ترقي ڪرڻ بابت آهي. ان جو مطلب ٿي سگھي ٿو آرام ۽ مشغلن لاءِ وقت مقرر ڪرڻ، ڪمن کي اوليت ڏيڻ سکڻ، يا ضرورت جي وقت پيشه ورانه رهنمائي حاصل ڪرڻ.
