වර්තමාන අධි පීඩන ලෝකයේ, ක්‍රියා විරහිත වීම සාමාන්‍ය ගැටලුවක් බවට පත්ව ඇත, බොහෝ විට නිශ්ශබ්දව බඩගා යන අතර අපගේ සෞඛ්‍යයට, රැකියාවට සහ ජීවන තත්ත්වයට බලපායි.
පිළිස්සීම යනු අධික හා දිගුකාලීන ආතතිය නිසා ඇතිවන චිත්තවේගීය, ශාරීරික හා මානසික වෙහෙසකි. එය සිදුවන්නේ ඔබ අධික ලෙස වෙහෙසට පත්වන විට, චිත්තවේගීයව සිඳී ගිය විට සහ නිරන්තර ඉල්ලීම් සපුරාලීමට නොහැකි වූ විටය. පිළිස්සීමේ සලකුණු හඳුනා ගැනීම සමතුලිතතාවය සහ යහපැවැත්ම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට පියවර ගැනීමේ පළමු පියවරයි. අවධානයෙන් සිටීමට අනතුරු ඇඟවීමේ පිළිස්සුම් රෝග ලක්ෂණ 10 ක් මෙන්න.
අන්තර්ගත වගුව
Burnout යනු කුමක්ද?
පිළිස්සීම යනු අධික හා දිගුකාලීන ආතතිය නිසා ඇතිවන චිත්තවේගීය, ශාරීරික හා මානසික වෙහෙසකි. එය සිදුවන්නේ ඔබ අධික ලෙස වෙහෙසට පත්වන විට, චිත්තවේගීයව සිඳී ගිය විට සහ නිරන්තර ඉල්ලීම් සපුරාලීමට නොහැකි වූ විටය.
සාමාන්‍යයෙන් සේවා ස්ථානය හා සම්බන්ධ, දැවීම අත්විඳින ඕනෑම කෙනෙකුට බලපෑ හැකිය නිදන්ගත පීඩනයයි, විශේෂයෙන්ම ඔවුන් දරන උත්සාහයන් අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා නොදෙන විට, කලකිරීමට හා අකාර්යක්ෂමතාවයේ හැඟීම් ඇති කරයි.
පුද්ගලයෙකු දැවී ගිය විට, ඔවුන් අත්විඳින්නේ:
- නිදන්ගත ආර්තිකය: බොහෝ විට තෙහෙට්ටුව සහ ජලය බැස යන බවක් දැනේ.
- නරුමත්වය සහ වෙන්වීම: රැකියා ක්‍රියාකාරකම් කෙරෙහි ඇති උනන්දුව හෝ උද්යෝගය නැතිවීම, රැකියාවෙන් සහ සගයන්ගෙන් වෙන් වූ බවක් දැනීම.
- අකාර්යක්ෂමතාව සහ ඉටු නොවීම පිළිබඳ හැඟීම්: අසාර්ථකත්වයේ හැඟීමක් සහ ස්වයං සැකයක්, ඔබ කරන කිසිවක් වෙනස් නොවන බව හෝ අගය කරනු ලැබේ.
පිළිස්සීම ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යයට දැඩි බලපෑම් ඇති කළ හැකිය. එය හිසරදය, බඩේ ගැටළු, මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව ඇති විය හැක; ඵලදායිතාව අඩු කර, ඔබේ ශක්තිය අඩු කර, ඔබට වඩ වඩාත් අසරණ, බලාපොරොත්තු රහිත, නරුම සහ අමනාප හැඟීම් ඇති කරයි. පිළිස්සීමට හේතු වන අසතුට සහ වෙන්වීම ඔබේ රැකියාවට, සබඳතාවලට සහ සමස්ත සෞඛ්‍යයට තර්ජනයක් විය හැකිය.
10 පිළිස්සුම් රෝග ලක්ෂණ නිරීක්ෂණය කිරීම
පිළිස්සීම ක්‍රමයෙන් සිදුවන ක්‍රියාවලියක් වන අතර මෙම රෝග ලක්ෂණ සියුම් ලෙස රිංගා යා හැක. ඔබේ මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්‍යය තවදුරටත් පිරිහීම වැළැක්වීම සඳහා මෙම සලකුණු කල්තියා හඳුනාගෙන ඒවාට පිළියම් යෙදීම වැදගත් වේ. ඔබ මෙම රෝග ලක්ෂණ කිහිපයක් ඔබ තුළ හඳුනා ගන්නේ නම්, උපකාර පැතීමට සහ ඔබේ වැඩ සහ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමට කාලය විය හැකිය.
- නිදන්ගත වෙහෙස: නිරතුරුවම තෙහෙට්ටුව, ජලය බැස යාම සහ ශක්තිය නොමැතිකම සහ විවේකයෙන් හෝ නින්දෙන් පසුව පවා ප්‍රබෝධමත් බවක් දැනෙන්නේ නැත. මෙය ශාරීරික හා චිත්තවේගීය ක්ෂය වීමේ තත්වයක් පිළිබිඹු කරයි. එය කාර්යබහුල දවසකින් හෝ දුර්වල රාත්‍රී නින්දකින් පසු ඔබට දැනෙන සාමාන්‍ය තෙහෙට්ටුව හෝ තෙහෙට්ටුව ඉක්මවා යයි.
- කාර්ය සාධනය සහ ඵලදායිතාව අඩු වීම: සාන්ද්රණය සහ නිර්මාණශීලීත්වය සමඟ අරගල කිරීම රාජකාරියේ දී, වැඩ කාර්ය සාධනයේ අඩුවීමක් අත්විඳිමින්, සහ කාර්යයන් සම්පූර්ණ කිරීමට අපහසු වීම. මෙම තත්වය රැකියාවේදී ඵලදායි ලෙස ක්‍රියා කිරීමට ඔබට ඇති හැකියාවට බලපානවා පමණක් නොව ඔබේ සමස්ත නිපුණතා සහ ජයග්‍රහණ පිළිබඳ හැඟීමටද බලපෑම් කළ හැකිය.
- නරුමත්වය වැඩි වීම: ඔබේ රැකියාව ගැන කලකිරීමක් දැනීම, රැකියාවේ තෘප්තිය නැති වීම, සහ සගයන්ගෙන් ඈත් වී හුදෙකලා වීමේ ප්‍රවණතාවය. මෙය ඔබගේ රැකියාව ගැන කලකිරීමක් හෝ කලකිරීමක් ලෙස විදහා දැක්විය හැක.
- නින්ද නොයාම: නිදා ගැනීමට අපහසු වීම හෝ නිදිමත රැඳී සිටීම, නොසන්සුන් රාත්‍රියකට මග පාදමින් උදෑසන ප්‍රබෝධමත් බවක් දැනීම.
- ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ: දුර්වල ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් හේතුවෙන් හිසරදය, බඩේ කැක්කුම, බඩවැල් ආශ්‍රිත ගැටළු සහ නිරන්තර රෝගාබාධ වැනි ශාරීරික පැමිණිලි අත්විඳීම.
- ආහාර රුචිය නැතිවීම හෝ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම: ආහාර ගැනීමේ පුරුදු වල සැලකිය යුතු වෙනස්කම්, එක්කෝ ඔබේ ආහාර රුචිය නැති වීම හෝ සුවපහසුව සඳහා අධික කෑමට යොමු වීම.
- නුරුස්නා බව සහ කෙටි කෝපය: සාමාන්‍යයෙන් ඔබට කරදර නොකරන සුළු ගැටළු සම්බන්ධයෙන්, විශේෂයෙන් සගයන් හෝ පවුලේ සාමාජිකයන් සමඟ කෝපය වැඩි වීම. ඔබ රැකියාවේදී පහසුවෙන් ප්‍රේරණය වී ඇති බව ඔබට පෙනේ නම්, ඔබ දැවී යාමක් අත්විඳිය හැකිය.
- නොහැකියාව පිළිබඳ හැඟීම්: නිෂ්ඵල හැඟීමක් සහ ජයග්‍රහණ නොමැතිකම, ඔබේ කාර්යයේ වටිනාකම සහ දායක වීමට ඔබට ඇති හැකියාව ගැන සැක කිරීම.
- පලායාමේ හැසිරීම: රැකියාවට සම්බන්ධ ඔබේ හැඟීම් ගැලවීමට හෝ "හිරිවැටීමට" මාර්ගයක් ලෙස, අධික ලෙස මත්පැන් හෝ මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතය වැනි සෞඛ්‍යයට අහිතකර හැසිරීම් වල නිරත වීම.
- චිත්තවේගීය වෙහෙස: චිත්තවේගීයව සිඳී යාම, මනෝභාවය වෙනස්වීම් හෝ චිත්තවේගීය අස්ථාවරත්වය අත්විඳීම සහ දෛනික ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට නොහැකි වීම.
Burnout ඵලදායී ලෙස හසුරුවන්නේ කෙසේද?
දැවීම සමඟ කටයුතු කිරීම උපක්‍රමශීලී ය. එය නැවත ඇතිවීම වැලැක්වීම සඳහා ක්ෂණික සහන සහ දිගුකාලීන උපාය මාර්ග යන දෙකටම අවධානය යොමු කරන බහු මුහුණුවර සහිත ප්‍රවේශයක් අවශ්ය වේ. පිළිස්සීම කළමනාකරණය කිරීමට සහ යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ඔබට ගත හැකි පියවර මෙන්න:
- #1 ගැටලුව පිළිගන්න: ඔබ දැවී යාමක් අත්විඳින බව හඳුනාගෙන පිළිගන්න. මෙය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා වන පළමු හා තීරණාත්මක පියවරයි.
- #2 ක්ෂණික සහය පතන්න: ඔබ අත්විඳින දේ ගැන ඔබ විශ්වාස කරන කෙනෙකු සමඟ කතා කරන්න. මෙය මිතුරෙකු, පවුලේ සාමාජිකයෙකු හෝ චිකිත්සකයෙකු හෝ උපදේශකයෙකු වැනි වෘත්තිකයෙකු විය හැකිය. ඔබේ හැඟීම් බෙදාගැනීම විශාල සහනයක් විය හැකි අතර ඉදිරිදර්ශනය ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය.
- #3 ඔබේ විකල්ප තක්සේරු කරන්න: ඔබේ රැකියාවේ හෝ ජීවන රටාවේ කුමන අංගයන් පිළිස්සීමට දායක වේද යන්න ගැන මෙනෙහි කරන්න. කාර්යයන් පැවරීම, වැඩ බර අඩු කිරීම හෝ නව රැකියා අවස්ථා ගවේෂණය කිරීම වැනි ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා කළ හැකි වෙනස්කම් මොනවාදැයි සලකා බලන්න.
- #4 විවේක ගන්න: හැකි නම්, රැකියාවෙන් විවේකයක් ගන්න. විවේක ගැනීමට, නැවත ආරෝපණය කිරීමට සහ වැඩ සම්බන්ධ ක්‍රියාකාරකම් වලින් විසන්ධි කිරීමට මෙම කාලය භාවිතා කරන්න. ඔබේ ජීවන රටාව නැවත ඇගයීම සඳහා කෙටි නිවාඩුවක් ද ඉතා වැදගත් වේ.
- #5 සීමා මායිම් සකසන්න: වැඩ සහ පෞද්ගලික ජීවිතය අතර පැහැදිලි සීමාවන් ස්ථාපිත කරන්න. මින් අදහස් වන්නේ නිශ්චිත වැඩ කරන වේලාවන් සැකසීම, පුද්ගලික කාලය තුළ වැඩ ඊමේල් පරීක්ෂා නොකිරීම හෝ අමතර වගකීම් එපා යැයි පැවසීමට ඉගෙන ගැනීම විය හැකිය.
- #6 ස්වයං රැකවරණය පුරුදු කරන්න: යහපැවැත්ම ප්රවර්ධනය කරන ක්රියාකාරකම්වල නිරත වන්න. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීම, නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම, ඔබට ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලැබෙන බව සහතික කිරීම සහ ඔබ ප්‍රිය කරන සහ ඔබව ලිහිල් කරන ක්රියාකාරකම්වල යෙදීම මෙයට ඇතුළත් වේ.
- #7 සිහිකල්පනාව සහ ලිහිල් කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම භාවිතා කරන්න: ආතතියට පත් වූ විට, භාවනාව, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම හෝ යෝග වැනි පුරුදු ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කරන්න. මේවා මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට සහ ඔබේ මානසික තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- #8 ඔබේ ඉලක්ක සහ ප්‍රමුඛතා නැවත තක්සේරු කරන්න: සමහර විට, දැවීම යනු ඔබගේ වර්තමාන ජීවන මාර්ගය ඉටු නොවන බවට ලකුණකි. ඔබේ ඉලක්ක, ඔබ අර්ථවත් ලෙස සලකන්නේ කුමක්ද සහ මෙම අගයන් සමඟ ඔබේ වැඩ සහ ජීවිතය පෙළගස්වන්නේ කෙසේද යන්න ගැන සිතීමට කාලය ගන්න.
- #9 ආතති කළමනාකරණ ක්‍රම ඉගෙන ගන්න: ඵලදායී සංවර්ධනය ආතති කළමනාකරණ උපාය මාර්ග ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කරන බව. මෙයට කාල කළමනාකරණය, ඔබ වෙනුවෙන් යථාර්ථවාදී බලාපොරොත්තු තැබීම හෝ ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම ඉගෙන ගැනීම ඇතුළත් විය හැකිය. පිළිස්සීම ඔබේ ජීවිතයට සහ මානසික සෞඛ්‍යයට දැඩි ලෙස බලපාන්නේ නම්, වෘත්තීය උපකාර ලබාගන්න. චිකිත්සකයින්ට හෝ උපදේශකයින්ට පිළිස්සීම් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට වටිනා මග පෙන්වීමක් සහ උපාය මාර්ග සැපයිය හැකිය.
- #10 ක්‍රමයෙන් රැකියාවට ආපසු යාම: නැවත රැකියාවට යන විට, ක්‍රමයෙන් ඔබේ දින චර්යාවට පහසු වීමට උත්සාහ කරන්න. වැඩ කිරීමට පියවරෙන් පියවර ආපසු යාම හෝ නම්‍යශීලී වැඩ විධිවිධාන වැනි උපකාර විය හැකි ඕනෑම ගැලපීමක් ඔබේ සේවායෝජකයා සමඟ සාකච්ඡා කරන්න.
මතක තබා ගන්න, ඔබ ඉහත පියවර දැඩි ලෙස අනුගමනය කළත්, ඔබට පිළිස්සීමෙන් වහාම යථා තත්ත්වයට පත් විය නොහැක. පිළිස්සීම දැඩි ආතතියක සලකුණක් වන අතර එය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා නිරන්තර උත්සාහයන් අවශ්ය වේ. ඔබ ඔබේ ආතති සාධක හඳුනා ගැනීම සහ සෑම විටම ආතති මට්ටම් පාලනය කර ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීම වැදගත් වේ.
එය ඔතා!
ඔබ තුළ මෙම පිළිස්සුම් රෝග ලක්ෂණ ඔබ හඳුනා ගන්නේ නම්, ඒවා බැරෑරුම් ලෙස ගැනීම වැදගත්ය. පිළිස්සීම තනිවම විසඳන්නේ නැති අතර ක්‍රියාකාරී මැදිහත්වීමක් අවශ්ය වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ විවේකයක් ගැනීම, වෘත්තීය උපකාර පැතීම, ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම හෝ ඔබේ ඉලක්ක සහ ප්‍රමුඛතා නැවත ඇගයීමයි.
මතක තබා ගන්න, දැවීම පිළිගැනීම දුර්වලකමේ ලකුණක් නොව ඔබේ සෞඛ්‍යය, සතුට සහ ඵලදායිතාවය නැවත ලබා ගැනීමේ පළමු පියවරයි. ස්වයං රැකවරණයට ප්‍රමුඛත්වය දී සහය ලබා ගන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, නැවත ආරෝපණය කිරීමට කාලය ගත කිරීම සුඛෝපභෝගී දෙයක් නොවේ; එය ඔබගේ සමස්ත යහපැවැත්ම සඳහා අවශ්‍යතාවයකි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් මෙහෙයවීම සහ වැඩ-ජීවිත සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගැනීම දිගු කාලීනව දැවීයාම පාලනය කිරීමේ ප්‍රධාන දෙක වේ.
