ADHD විශේෂඥයින්ට අනුව, අන්තර්ක්‍රියාකාරී ඉදිරිපත් කිරීමේ මෘදුකාංගය ඔබට අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම පරාජය කිරීමට උපකාරී වන ආකාරය

සම්පූර්ණ වෙබ්නාර් එකට සබැඳිය - දැන් එය නරඹන්න

අපි හැමෝම ඒක දැකලා තියෙනවා - හිස් මුහුණු, නිහඬ කාමර, දුරකථන වලට ඇදී යන ඇස්. විසින් කරන ලද පර්යේෂණයකට අනුව ආචාර්ය ග්ලෝරියා මාර්ක්, පසුගිය දශක දෙක තුළ තිරය මත අවධානය යොමු කිරීමේ කාලය මිනිත්තු 2.5 සිට තත්පර 47 දක්වා අඩු වී ඇත.

රැස්වීම්, පුහුණු සැසි සහ පන්ති කාමරවල අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම පෙරනිමිය බවට පත්ව ඇත.  

නමුත් අවධානය රඳවා ගැනීමේ රහස හුදෙක් වඩා හොඳ ස්ලයිඩ නොව - මොළය සම්බන්ධ වන ආකාරය තේරුම් ගැනීම නම් කුමක් කළ යුතුද?

විධායක ක්‍රියාකාරී කණ්ඩායම පුහුණු කරන්නේ හරියටම එයයි බුක්ස්මාර්ට් වලින් ඔබ්බට ඔවුන්ගේ වෙබ්නාර් එකේ ඇසුරුම් කර නැත සෑම මොළයක් සඳහාම ඉදිරිපත් කිරීම.

ස්නායු විද්‍යාව, ADHD පර්යේෂණ සහ සැබෑ ලෝක ඉගැන්වීමේ අත්දැකීම් උපයෝගී කරගනිමින්, අන්තර්ක්‍රියාකාරී ඉදිරිපත් කිරීමේ මෘදුකාංග ඔබට වාසනාවෙන් නොව හිතාමතාම සම්බන්ධතාවය සැලසුම් කිරීමට උපකාරී වන ආකාරය ඔවුන් පැහැදිලි කළහ.

විධායක කාර්යය යන්නෙන් සැබවින්ම අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?

"විධායක කාර්යයන් හෝ විධායක කාර්යයන් පිළිබඳ කුසලතා යනු අපගේ දින ගත කිරීමට අප භාවිතා කරන මෙම මානසික කුසලතා වේ. ඒවා අපගේ දින ක්‍රියාත්මක කිරීමට උපකාරී වන බව මම පැවසීමට කැමතියි," පවසයි. හැනා චෝයි, විධායක කාර්ය පුහුණුකරු.

විධායක ශ්‍රිතය (EF) යනු අපට සැලසුම් කිරීමට, ආරම්භ කිරීමට, අවධානය යොමු කිරීමට, මාරු වීමට සහ ස්වයං-නියාමනය කිරීමට උපකාරී වන මානසික මෙවලම් කට්ටලයයි. එය බිඳ වැටෙන විට - ආතතිය, තෙහෙට්ටුව හෝ දුර්වල නිර්මාණය හරහා - මිනිසුන් සුසර කරයි.

අන්තර්ක්‍රියාකාරී ඉදිරිපත් කිරීමේ මෘදුකාංග සහ චේතනාන්විත විනිවිදක නිර්මාණය තත්‍ය කාලීනව EF කුසලතා සක්‍රීය කරයි. ප්‍රේක්ෂකයින්ට ක්ලික් කිරීමට, ඡන්දය දීමට, ප්‍රතිචාර දැක්වීමට හෝ පරාවර්තනය කිරීමට ඉඩ දීමෙන්, ඔබ ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරී මතකය, සංවිධානය සහ සංජානන නම්‍යශීලීභාවය නිෂ්ක්‍රීය පරිභෝජනයට ඇද වැටීමට ඉඩ නොදී ජීවමානව තබා ගනී.

අවධානය වෙනතකට යොමු වීම සාමාන්‍ය දෙයක් වන්නේ ඇයි සහ එයට එරෙහිව සැලසුම් කරන්නේ කෙසේද

"හාවඩ් විශ්වවිද්‍යාලයේ මෑත කාලීන අධ්‍යයනයකට අනුව, ස්නායු විලාසයට සහභාගී වූවන්ගෙන් සියයට අසූවක් දක්වා සාමාන්‍ය රැස්වීමක් හෝ ඉදිරිපත් කිරීමක් අතරතුර අවම වශයෙන් එක් වරක්වත් සුසර කිරීම වාර්තා කරයි," විධායක ක්‍රියාකාරී පුහුණුකරු හෙදර් ටෙලර් පවසයි.

අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම පුද්ගලික දෝෂයක් නොවේ - එය ජීව විද්‍යාත්මකයි. 

එම යර්ක්ස්–ඩොඩ්සන් වක්‍රය කම්මැලිකම සහ අධික ලෙස වැඩ කිරීම අතර "ඉගෙනුම් කලාපයක" අවධානය ඉහළ යන ආකාරය පෙන්වයි. උත්තේජනය ඉතා අඩු වන අතර මිනිසුන් විසන්ධි වේ. ඕනෑවට වඩා, සහ ආතතිය අවධානය යොමු කිරීම නවත්වයි.

අන්තර්ක්‍රියාකාරී ඉදිරිපත් කිරීමේ මෙවලම් ඔබට එම වක්‍රය වෙනස් කිරීමට උපකාරී වේ: ඉක්මන් ඡන්ද විමසීම් උත්තේජනයක් එක් කරයි, නිහඬ පරාවර්තන ස්ලයිඩ ආතතිය අඩු කරයි, සහ චලනය මඟින් ශක්තිය නැවත සකසයි. සෑම ක්ෂුද්‍ර අන්තර්ක්‍රියාවක්ම මොළය එම ඉගෙනුම් කලාපය තුළ තබා ගනී.

දොරටු පාලක කුසලතාව: ස්වයං-නියාමනය පළමුව පැමිණෙන්නේ ඇයි?

"ස්වයං-නියාමනය යනු Beyond BookSmart හි අපි දොරටු පාලක කුසලතාව ලෙස හඳුන්වන දෙයයි. අපි ස්වයං-නියාමනය වූ විට, අපි අපගේ ශරීර සහ අපගේ ප්‍රතික්‍රියා පාලනය කරමු," පවසයි. කෙල්සි ෆර්ඩිනැන්ඩෝ. 

කලබලකාරී, කඩිමුඩියේ, අධික ලෙස හැසිරෙන - නියාමනය නොකළ ඉදිරිපත් කරන්නෙකුට කාමරයට ආසාදනය විය හැකිය.
ඒ චිත්තවේගීය ආසාදනය නිසා.

"අපේ මොළය අප අවට සිටින අයගේ හැඟීම් ග්‍රහණය කර පිළිබිඹු කිරීමට සම්බන්ධ වී ඇත," හැනා "කැඩපත් නියුරෝන" යන්නෙහි අර්ථය විස්තර කරන විට එකතු කරයි. 

අන්තර්ක්‍රියාකාරී ඉදිරිපත් කිරීමේ මෘදුකාංගය ඔබට ස්වයං-නියාමනය සඳහා බිල්ට්-ඉන් මෙවලම් ලබා දෙයි: සැලසුම් කළ විරාම, ක්‍රීඩා කළ හුස්ම ගැනීමේ විවේක, සංක්‍රාන්ති වේගවත් කරන ගණන් කිරීම්. මෙම ඉඟි ඔබේ කතාව සංවිධානය කිරීම පමණක් නොවේ - ඒවා කාමරය නියාමනය කරයි.

අන්තර්ක්‍රියාකාරී ඉදිරිපත් කිරීමේ මෘදුකාංගය මෙම පියවර හතර ස්වභාවික රිද්මයක් බවට පත් කරයි - ග්‍රහණය කර ගැනීම, සම-නිර්මාණය කිරීම, අභියෝග කිරීම සහ ලූපය වසා දැමීම.

රාමුව 2: සෑම මොළයක් සඳහාම PINCH ආකෘතිය

"ස්නායු විවිධාංගීකරණය වූ පුද්ගලයින් සඳහා මූලික අභිප්‍රේරණ පහක් මතක තබා ගැනීමට PINCH තවත් ක්‍රමයක්... ආශාව හෝ ක්‍රීඩාව, උනන්දුව, නව්‍යතාවය, අභියෝගය සහ ඉක්මන් කිරීම," හෙදර් පවසයි.

"බැඳීම අහම්බයක් නොවේ. එය විද්‍යාවෙන් අනුබල දෙන දෙයක්," ඇය පවසයි.  

බිඳීම් සහ චලනයන්හි බලය

"ඔබ විවේකයක් නොමැතිව දිගු වේලාවක් වැඩ කරන විට, අපගේ පූර්ව ඉදිරිපස බාහිකය වෙහෙසට පත් වීමට පටන් ගනී... චලන බිඳීම් විශේෂයෙන් බලවත් වේ," කෙල්සි පවසයි.

මිනිත්තු 40-60 කට පමණ පසු, අවධානය තවත් තියුනු ලෙස පහත වැටේ. කෙටි, හිතාමතා බිඳීම් ඩොපමයින් මට්ටම් සමතුලිතව තබා ගැනීමට සහ මොළය නැවත අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.

අවධානය බිඳීම් වර්ග තුනක්

1. අඛණ්ඩතාවයේ බිඳීමක් - කථිකයා, මාතෘකාව හෝ ආකෘතිය වෙනස් කරන්න
2. නිර්මාණයේ බිඳ වැටීම - දෘශ්‍ය, පිරිසැලසුම හෝ ස්වරය වෙනස් කරන්න
3. භෞතික විවේකය - දිගු කරන්න, හුස්ම ගන්න, හෝ චලනය කරන්න

අන්තර්ක්‍රියාකාරී මෙවලම් තුනම සරල කරන අතර අවධානය නැවත සකස් කිරීමක් ලෙස ක්‍රියා කළ හැකිය: ස්ලයිඩ වලින් ප්‍රශ්නාවලියකට (අඛණ්ඩතාවය) මාරු වීම, නව වර්ණ පටිපාටියක් (නිර්මාණය) ෆ්ලෑෂ් කිරීම, නැතහොත් ඡන්දය දෙන අතරතුර දිගු කරන ලෙස ඉල්ලා සිටින ඉක්මන් “නැගී සිටීමේ මත විමසුමක්” පැවැත්වීම.

සෑම මොළයක් සඳහාම නිර්මාණය - ස්නායු වර්ගයට පමණක් නොවේ

දළ වශයෙන් පුද්ගලයින් පස් දෙනෙකුගෙන් එක් අයෙකු ස්නායු අපසරනය වේ. එම සියයට 20 සඳහා - දෘශ්‍ය, ශ්‍රවණ සහ සහභාගීත්ව අංග සමඟ - නිර්මාණය කිරීම උපකාරී වේ සෑම කෙනෙකුටම "නියැලී සිටින්න," හෙදර් පවසයි. 

"අපි ස්නායු අපසරන මොළයන් සලකා නොබලා ඉදිරිපත් කිරීම් සැලසුම් කරන්නේ නම්, අපි අපගේ ප්‍රේක්ෂකයින්ගෙන් කොටසක් පිටුපසින් තබමු." 

අන්තර්ක්‍රියාකාරී ඉදිරිපත් කිරීමේ මෘදුකාංගය මෙම ඇතුළත් කිරීම සඳහා ගොඩනගා ඇත: බහු ආදාන ක්‍රම, විවිධ වේගය සහ විවිධ චින්තන විලාසයන්ට විපාක දෙන විශේෂාංග. එය සංජානන ක්‍රීඩා පිටිය මට්ටම් කරයි.

නිර්මාණ විෂයයක් ලෙස සම්බන්ධ වීම

අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම පරාජය කිරීම, ආකර්ශනීය ඉදිරිපත් කරන්නෙකු වීම සහ ඔබේ පණිවිඩය රැඳී ඇති බව සහතික කිරීම ශක්තිය සහ චමත්කාරය ගැන පමණක් නොවේ (“කැඩපත් නියුරෝන” සංකල්පයෙන් අපට පෙනෙන පරිදි එම දේවල් නිසැකවම උපකාරී වේ!). එය ඔබ හිතාමතාම ඔබේ ඉදිරිපත් කිරීම් සෑම මොළයකටම ගැලපෙන පරිදි නිර්මාණය කරන ආකාරය ගැන ද වේ. 

යතුරු රැගෙන යාම

• තට්ටු සඳහා නොව මොළය සඳහා නිර්මාණය.
• අවධානය යොමු කිරීමේ ලූප හැඩගැස්වීමට 4 C සහ PINCH වැනි රාමු භාවිතා කරන්න.
• අවධානය නැවත සකස් කිරීම් නිතර ඇතුළත් කරන්න 
• සෑම විනාඩි 40-60 කට වරක් ක්ෂුද්‍ර විවේක භාවිතා කරන්න.
• ඔබට නිර්මාණය කිරීමට අවශ්‍ය තත්වය පිළිබිඹු කරන්න.
• මතක තබා ගන්න: අන්තර්ක්‍රියාකාරී ඉදිරිපත් කිරීමේ මෘදුකාංග මේ සියල්ල ඉතා පහසු කරයි.

මොකද බැඳීම මැජික් එකක් නෙවෙයි.

එය මැනිය හැකි, අනුකරණය කළ හැකි සහ වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම් විද්‍යාව මත පදනම් වූවකි.

‍

‍