Po našej sérii tém o verejných prejavoch pokračujeme v skúmaní pretrvávajúcej fóbie, ktorej mnohí ľudia čelia z trémy.
So ako prekonať trému efektívne?
Ako prekonať trému? Keď príde reč na tento termín, možno si spomeniete na univerzitný čas, keď sa smrteľne bojíte prezentovať pred niekoľkými spolužiakmi a profesormi. Alebo môžete vidieť, ako sa potíte a meníte svoju srdcovú frekvenciu pri predstavovaní svojho prvého návrhu plánu pre stratégiu rozvoja obchodného trhu.
Je normálne stretnúť sa s týmito príznakmi; ako mnoho ľudí, aj vy ste v akejsi úzkosti, súčasťou trémy. Je to nebezpečné? Nebojte sa príliš. Tu vám uvádzame príčiny trémy a ako ju prekonať, aby ste dokonale dokončili svoju prezentáciu alebo prejav.
Prehľad
| Trému počas prezentácie môžete prekonať... | Zhlboka sa nadýchni |
| Ďalšie slovo opisuje „tréma'? | Záchvat paniky |
Obsah
Začnite v sekundách.
Získajte bezplatné šablóny pre ďalšiu interaktívnu prezentáciu. Zaregistrujte sa zadarmo a vezmite si z knižnice šablón, čo chcete!
🚀 Získajte šablóny zadarmo
Ďalšie tipy s AhaSlides
Aké sú príznaky trémy?
Pokiaľ ide o strach z verejného prejavu, hovoríme tomu glosofóbia. Je to však len časť trémy. Tréma je oveľa širší pojem; je to stav úzkosti alebo strachu, keď jednotlivec čelí požiadavke na výkon pred publikom, či už priamo alebo nepriamo, prostredníctvom kamery. V podstate to môže byť panika pre mnohých profesionálov, rečníkov, interpretov, ako sú tanečníci a speváci, politici alebo športovci…
Tu je deväť rozšírených symptómov trémy, ktoré by ste už mohli poznať:
- Vaše srdce bije rýchlejšie
- Vaše dýchanie sa skráti
- Potia sa vám ruky
- Máte sucho v ústach
- Chveješ sa alebo sa chveješ
- Cítite chlad
- Nevoľnosť a nepríjemné pocity v žalúdku
- Zmena videnia
- Cíťte, ako sa aktivuje ich reakcia na boj alebo útek.
Príznaky trémy nie sú vôbec rozkošné, však? Ako teda prekonať trému?
Aké sú 7 príčin trémy?
Aj keď nevieme, ako presne vzniká tréma, existujú niektoré možné atribúty, ktoré k tomu prispievajú. Pochopenie ich príčin vám môže pomôcť nájsť riešenia, ako sa zbaviť strachu.
- Sebavedomie pred veľkými skupinami
- Strach z toho, že budete pôsobiť úzkostlivo
- Obavy, že vás ostatní súdia
- Neúspešné skúsenosti v minulosti
- Slabá alebo nedostatočná príprava
- Zlé dýchacie návyky
- Porovnávanie sa s ostatnými
Ako prekonať trému v roku 2023? 17 najlepších tipov
Ako poraziť trému? Tu je niekoľko liekov na trému, ktoré by ste mohli potrebovať.
Buďte pripravení
Ako prekonať trému? Po prvé, neexistuje lepší spôsob, ako vyžarovať sebadôveru pri výkone, než sa uistiť, že ste 100% kompetentní a viete o tom, čo práve predvádzate. Vopred si pripravte všetky potrebné materiály. Ak vo svojej prezentácii používate videá, audio alebo vizuálne pomôcky, uistite sa, že je všetko usporiadané. Ak tancujete, hráte alebo hráte hudbu, uistite sa, že ste tréningu venovali dostatok času. Čím viac vám vyhovuje to, čo prezentujete niekomu inému, tým menej si budete robiť starosti.
Cvičte nepohodlne
Ako prekonať trému? Po druhé, hoci hľadanie pohodlia sa zdá byť ideálne, prijať nepohodlie je kľúčom k tomu, aby ste čelili niektorým neočakávaným situáciám. Keď cvičíte „nepohodlne“ na dennej báze, je to mocný nástroj na posilnenie vašej duševnej aj fyzickej flexibility. V dlhodobom efekte môžete nájsť otázku „Ako prekonať trému?“ už vás neobťažuje; zdá sa to ľahké, ako kus koláča.
Praktizujte mediáciu
Ako prekonať trému? V treťom kroku môžem povedať len to, že nikdy nie je zbytočné začať sprostredkovanie tréning práve teraz. Mediácia je známa svojim zázračným účinkom na zdravotnú liečbu, znižovaním tlaku a samozrejme liečbou trémy. Tajomstvom meditácie je kontrolovať svoj dych a vyhýbať sa negatívnym pocitom. Dýchacie cvičenia sú relaxačné techniky na upokojenie vášho tela a vyčistenie mysle pred akýmkoľvek prezentačným zapojením.
Cvičte silové pozície
Okrem toho sa hovorí, že určité pózy môžu spustiť premenu chémie v tele. Napríklad „vysoká“ póza je o otvorení. natiahnete a roztiahnete telo, aby zaberalo čo najviac miesta. Pomáha uvoľniť vašu pozitívnu energiu, ovplyvňuje to, ako podávate svoj výkon a ako komunikujete a komunikujete sebavedomejšie.
Hovorte sami so sebou
Poďte k piatemu kroku, podľa zákona príťažlivosti ste tým, čo si myslíte, preto myslite pozitívne. Vždy si pripomínajte svoj úspech. Keď si uvedomíte trému spôsobenú sebavedomím pred masívnou zakorenenou trémou, môžete sa oklamať, aby ste boli sebavedomejší. Pamätajte, že vaša hodnota nespočíva na vašom výkone – vo svojom živote ste dosiahli vynikajúce a zlé veci, čo diváci možno nevedia.
spánok
Pred skokom do posledného kroku sa odmeňte kvalitným spánkom. Nedostatok spánku môže viesť k únave, stresu a zlej koncentrácii. Určite nechcete premárniť všetok čas a námahu, ktorú ste predtým venovali; preto vypnite myseľ a relaxujte.
Príďte tam skoro, aby ste sa stretli s publikom
Teraz, keď ste sa plne pripravili na účasť na podujatí, je čas na posledný krok. Na oboznámenie sa s prostredím je nevyhnutné prísť na miesto prejavu skôr, ako je požadovaný čas, aspoň 15-20 minút. Ak používate akékoľvek zariadenie, ako je projektor a počítač, uistite sa, že všetko funguje. Okrem toho, pred začiatkom prejavu si môžete nájsť čas na to, aby ste spoznali svoje publikum, pozdravili ho a porozprávali sa s ním, vďaka čomu budete pôsobiť prístupnejšie a sympatickejšie.
Usmievajte sa a nadviažte očný kontakt s publikom
V mnohých spôsoboch, ako prekonať trému, relax a úsmev sú nevyhnutné. Nútiť sa usmievať, aj keď to necítite, vám kazí náladu. Potom nadviažte očný kontakt s niekým. Je nevyhnutné nájsť si príjemnú bodku na „dostatočne dlhý čas“, aby ste sa na svojich poslucháčov pozreli bez toho, aby ste boli urážliví alebo strašidelní. Skúste sa asi na 2 sekundy pozrieť na ostatných, aby ste znížili trápnosť a nervozitu. Nepozerajte sa na svoje poznámky, aby ste si vytvorili viac spojení so svojimi poslucháčmi.
Vlastniť priestor
Pohybovať sa po priestore so zmyslom pre cieľ a účel počas rozprávania demonštruje sebadôveru a ľahkosť. Rozprávanie dobrého príbehu alebo vtipkovanie pri úmyselnej prechádzke spôsobí, že reč tela bude prirodzenejšia.
Upokojte sa techniky
Kedykoľvek budete chcieť prísť na to, ako sa vysporiadať s trémou, nezabudnite sa sústrediť na svoj dych. Zhlboka a pomaly sa nadýchnite a vydýchnite dvakrát až trikrát za približne 5 sekúnd, čo vám pomôže upokojiť vašu nervy drásajúcu situáciu. Alebo sa môžete pokúsiť dotknúť sa ľavého alebo pravého ucha, aby ste uvoľnili úzkosť.
Neboj sa chvíle ticha
Je v poriadku, ak náhle stratíte prehľad o tom, čo vyjadrujete, alebo začnete byť nervózny a vaša myseľ zostane prázdna; možno sa na chvíľu odmlčíte. Väčšine skúsených moderátorov sa to niekedy stáva. Keďže je to jeden z ich trikov, ako robiť efektívnejšie prezentácie, za týchto okolností uvoľnite tlak, úprimne sa usmejte a povedzte niečo ako „Áno, čo som to hovoril? alebo zopakujte obsah, ktorý ste povedali predtým, napríklad „Áno, ešte raz, zopakujte to, je dôležité to zopakovať?…“
Existuje nespočetné množstvo príležitostí, kedy musíte prezentovať pred publikom. Pravdepodobne sú to aj časy, kedy ste sa stretli s trémou – resp glosofóbia. S motýľmi v bruchu môžete stratiť energiu, zabudnúť na niektoré body počas reči a ukázať nemotorné gestá tela, ako je zrýchlený pulz, trasúce sa ruky alebo trasúce sa pery.
Ako prekonať trému? Dokážete odstrániť trému? Bohužiaľ, sotva môžete. Úspešní moderátori sa tomu však nesnažia vyhýbať, ale považujú to za svoj motivátor, takže ich to núti lepšie sa pripraviť na svoje prejavy. Pomocou týchto nie práve malých tipov od nás môžete tiež presmerovať svoju úzkosť, aby ste mohli podávať výkonnejšie výkony!
Osvojte si návyky zdravého životného štýlu (cvičenie, stravovanie atď.)
Ako prekonať trému? Možno sa pýtate, že to znie irelevantne pre zvládanie trémy, no pomáha vám to získať lepšie fyzické a duševné podmienky pre váš deň D. Napríklad nedostatok spánku vás môže unaviť počas vášho prejavu, zatiaľ čo nadmerné spoliehanie sa na kofeínové nápoje stimuluje vašu nervozitu, čomu očividne nebudete chcieť čeliť. Zdravý životný štýl vám tiež prináša zdravú myseľ, obklopuje vás pozitívnou atmosférou a napumpuje vás v náročných situáciách. Ak ste tento životný štýl ešte nesledovali, môžete urobiť malé kroky tým, že zanecháte 1-2 negatívne návyky a každý deň si osvojíte tie dobré, kým nie je všetko na správnej ceste.
Uistite sa, že váš obsah a technické rekvizity idú dobre.
Ako prekonať trému? Mali by ste to urobiť 45 minút pred prejavom – dostatočne dlho na to, aby ste sa vyhli chybám na poslednú chvíľu. Nenacvičujte si celú reč v takom krátkom čase, pretože by ste sa mohli zblázniť, pričom vám chýbajú niektoré menšie body. Namiesto toho si znova preštudujte plán obsahu, premýšľajte o kritických bodoch, ktoré sa chystáte dodať, a predstavte si, že ich odovzdávate publiku. Skontrolujte tiež vlastnosti IT, aby ste sa uistili, že fungujú správne a nič medzi tým nemôže prekážať vášmu spaľovaniu energie a vášnivému výkonu. Toto fyzikálne akt môže tiež odvrátiť pozornosť od internetu duševné napätie a prinesie vám vždy pripravený prístup k tomu, čo bude ďalej.
Vytvorte jasný, jednoduchý zámer.
Namiesto toho, aby ste sa obklopili skeptickými myšlienkami o tom, čo sa môže pokaziť, môžete si vytvoriť jasné očakávania toho, čo chcete svojou prezentáciou dosiahnuť a ako to urobíte.
Ako prekonať trému? Predpokladajme napríklad, že prezentujete na interaktívne prezentačné nástroje. V takom prípade si môžete nastaviť cieľ „ukázať publiku prehľad o dostupnom prezentačnom softvéri“, čo by sa dalo urobiť „dôkladnou analýzou rôznych prezentačných softvérov“, „navrhnutím tých najúčinnejších, ako napr. AhaSlides“ alebo „usmejte sa a pýtajte sa“. Tento malý čin vám môže poskytnúť pocit bezpečia a sprievodcu tým, na čo sa musíte vo svojom prejave zamerať. Nepoužívajte negatívne slová ako „nie“ alebo „nie“, pretože vás môžu stresovať, aby ste neurobili chyby, a rozptyľovať vás pochybnosťami o sebe. Byť pozitívny je základ.
Relaxujte psychicky a fyzicky pred a počas predstavenia
Ako prekonať trému? Fyzické prejavy vášho tela sú najviditeľnejším indikátorom trémy, keď ste na pódiu. Keď čelíme strašnej situácii, ako je táto, máme tendenciu napínať každú časť nášho tela. Skúste zmierniť nervozitu tým, že postupne uvoľníte napätie vo svaloch. Najprv sa skúste zhlboka nadýchnuť a pomaly vydychovať, aby ste upokojili svoju myseľ a telo.
Uvoľnite každú časť tela od hlavy po päty, začnite uvoľnením tváre, potom krku – ramien – hrudníka – brucha – stehien a nakoniec nôh. Ako ste možno vedeli, fyzické pohyby môžu zmeniť to, ako sa cítite. Urobte to občas pred a počas vášho prejavu, aby ste sa cítili pohodlne a presmerovali vašu nervozitu.
Začnite prezentáciu otázkou
Ako prekonať trému? Ide o krásny trik, ako uvoľniť napätie, získať späť pozornosť publika a okoreniť atmosféru. Týmto spôsobom môžete zaujať celú miestnosť tým, že ich prinútite premýšľať o odpovedi na vašu otázku a zároveň predstavovať, o čom budete diskutovať. AhaSlides môžete použiť na vytvorenie a viacero možností or otvorená otázka a získajte odpovede od každého člena publika. Nezabudnite, aby to bolo relevantné pre tému, o ktorej hovoríte, ako aj nie príliš konkrétne a nevyžaduje veľa odborných znalostí. Mali by ste použiť aj otázku, ktorá si vyžaduje osobné perspektívy, aby ste podporili väčšiu angažovanosť a hlbšie myšlienky publika.
Myslite na publikum ako na svojich priateľov.
Ako prekonať trému? To sa ľahšie povie, ako urobí, ale môžete to urobiť! Môžete sa spojiť s publikom tak, že budete klásť otázky a prinútiť ich, aby interagovali, alebo ich nechať klásť otázky nejaké kvízy, oblaky živých slov alebo dokonca zobraziť vizuálne reakcie na vaše snímky. Toto všetko si môžete vyskúšať pomocou AhaSlides, jednoduchého webového nástroja na vytváranie interaktívnych snímok na akomkoľvek zariadení.
To zapojí publikum počas celého prejavu a plne vám dopraje nadšenú atmosféru, ktorú môžete prezentovať s veľkou ľahkosťou a sebadôverou, takže pokúsiť sa!
Prekonať trému je ťažké - ale tak si aj ty. Nezabudnite použiť AhaSlides a urobte z prezentácií teraz zdroj radosti s AhaSlides!
🎉 Získajte pozornosť davu 21+ najlepších hier na ľadoborec so zoznamom zaujímavé všeobecné vedomostné kvízové otázky!
záver
Ako teda prekonať trému? Mark Twain povedal: „Existujú dva typy reproduktorov. Tí, ktorí sú nervózni a tí, ktorí sú klamári." Preto nie sú žiadne obavy z toho, že budete nervózny alebo že budete mať strach z javiska; akceptujte, že stres je každý deň, a s našimi užitočnými návrhmi si môžete byť istí, že budete čeliť tlaku, a budete energickejší, aby ste mohli prezentovať efektívne a ambiciózne.
často kladené otázky
Čo je tréma?
Tréma, tiež známa ako úzkosť z predstavenia alebo javisková úzkosť, je psychologický jav charakterizovaný intenzívnou nervozitou, strachom alebo úzkosťou, keď sa od osoby vyžaduje, aby vystúpila, hovorila alebo bola prítomná pred publikom. Ide o bežnú reakciu na stres a tlak z toho, že ste v centre pozornosti a môže ovplyvniť jednotlivcov v rôznych kontextoch výkonu, vrátane verejného vystupovania, herectva, spevu, hry na hudobné nástroje a iných foriem verejnej prezentácie.
Aké sú príznaky trémy?
Fyzické: Močenie, chvenie, rýchly tlkot srdca, sucho v ústach, nevoľnosť, svalové napätie a niekedy dokonca závraty (2) Duševné a emocionálne utrpenie (3) Zhoršenie výkonu a vyhýbavé správanie.
