Obvladovanje vaše motivacije: uporaba teorije samoodločbe za osebno rast leta 2024

Kaj resnično navdihuje vaše najboljše delo? Je to velik bonus ali strah pred neuspehom?

Medtem ko lahko zunanje spodbude prinesejo kratkoročne rezultate, resnična motivacija prihaja od znotraj - in natanko to je bistvo teorije samoodločbe.

Pridružite se nam, ko se potopimo v znanost, ki stoji za tem, zaradi česar smo popolnoma prevzeti v to, kar imamo radi. Odkrijte preproste načine, kako podžgati svojo strast in odkleniti svoj najbolj angažirani jaz s presenetljivimi vpogledi teorija samoodločbe.

Nasveti za boljše sodelovanje

Nadomestno besedilo

Pritegnite svoje zaposlene

Začnite smiselno razpravo, pridobite koristne povratne informacije in cenite svoje zaposlene. Prijavite se za brezplačen prevzem AhaSlides Predloga

🚀 Zgrabi brezplačen kviz☁️

Teorija samoodločbeOpredeljeno

Teorija samoodločbe(SDT) govori o tem, kaj nas motivira in usmerja naše vedenje. Predlagala in razvila sta ga predvsem Edward Deci in Richard Ryan leta 1985.

V svojem bistvu SDT pravi, da imamo vsi osnovne psihološke potrebe, ki jih moramo čutiti:

Kompetenten (sposoben narediti stvari učinkovito)
Avtonomni (obvladujemo svoja dejanja)
Sorodnost (povežite se z drugimi)

Ko so te potrebe zadovoljene, se od znotraj počutimo motivirani in srečni – temu se reče notranjo motivacijo.

Vendar ima veliko vlogo tudi naše okolje. Okolja, ki podpirajo naše potrebe po kompetencah, avtonomiji in socialni povezanosti, krepijo notranjo motivacijo.

Stvari, kot so izbira, povratne informacije in razumevanje drugih, pomagajo izpolniti te potrebe.

Po drugi strani pa lahko okolja, ki ne podpirajo naših potreb, poškodujejo notranjo motivacijo. Pritisk, nadzor ali izolacija od drugih lahko spodkoplje naše osnovne psihološke potrebe.

SDT tudi pojasnjuje, kako se zunanje nagrade včasih izjalovijo. Čeprav lahko kratkoročno spodbujajo vedenje, nagrade spodkopavajo notranjo motivacijo, če zavirajo naše občutke avtonomije in kompetentnosti.

HTeorija o samoodločbi deluje

Vsi imamo prirojeno željo po rasti, učenju novih stvari in občutku nadzora nad lastnim življenjem (avtonomija). Želimo si tudi pozitivne povezave z drugimi in prispevati vrednost (povezanost in kompetenca).

Ko so te osnovne potrebe podprte, se od znotraj počutimo bolj motivirani in srečni. Ko pa so blokirani, trpi naša motivacija.

Motivacija obstaja v kontinuumu od nemotivirane (pomanjkanje namena) preko zunanje motivacije do notranje motivacije. Upoštevani so zunanji motivi, ki jih poganjata nagrada in kazennadzorom".

Notranji motivi, ki izhajajo iz zanimanja in užitka, se obravnavajo kot "avtonomno". SDT pravi, da je podpiranje našega notranjega pogona najboljše za naše dobro počutje in uspešnost.

Različna okolja lahko hranijo ali zanemarjajo naše osnovne potrebe. Mesta, ki ponujajo izbiro in razumevanje, nas naredijo bolj zagnane, osredotočene in spretne že v nas samih.

Zaradi nadzornega okolja se počutimo potisnjene, zato izgubimo svoj notranji elan in počnemo stvari iz zunanjih razlogov, kot je izogibanje težavam. Sčasoma nas to izčrpa.

Vsaka oseba ima svoj stil prilagajanja okoliščinam (usmeritve vzročnosti) in kateri cilji jo motivirajo intrinzično ali ekstrinzično.

Ko so naše osnovne potrebe spoštovane, še posebej, ko se počutimo svobodne pri izbiri, smo psihično boljši in dosežemo več v primerjavi z zunanjim nadzorom.

Primer teorije samoodločbes

Da bi bolje razumeli, kako deluje v resničnem življenju, je tukaj nekaj primerov teorije samoodločbe v šoli/na delu:

V šoli:

Študent, ki se uči za test, ker ga vsebina predmeta resnično zanima, se mu zdi osebno pomembna in se želi učiti, je prikazan avtonomna motivacijaglede na SDT.

Študent, ki se uči samo zato, ker se boji kazni staršev, če ne uspe, ali ker želi narediti vtis na svojega učitelja, se prikazuje nadzorovano motivacijo.

V službi:

Razstavlja zaposleni, ki se prostovoljno prijavi za dodatne projekte v službi, ker se mu delo zdi privlačno in je v skladu z njegovimi osebnimi vrednotami. avtonomno motivacijaz vidika SDT.

Zaposleni, ki dela nadure samo zato, da zasluži bonus, se izogne jezi svojega šefa ali izgleda dobro za napredovanje, dokazuje nadzorovano motivacijo.

V medicinskem kontekstu:

Bolnik, ki le sledi zdravljenju, da bi se izognil kaznovanju s strani zdravstvenega osebja ali zaradi strahu pred negativnimi posledicami za zdravje, kaže nadzorovano motivacijokot jih določa SDT.

Bolnik, ki se drži načrta zdravljenja svojega zdravnika, ker razume njegov osebni pomen za svoje zdravje in dolgoročno dobro počutje, je avtonomno motivirani.

Kako izboljšati svojo samoodločbo

Redno izvajanje teh dejanj vam bo pomagalo, da boste naravno zadovoljili svoje potrebe po kompetencah, avtonomiji in povezanosti ter se tako razvili v svojega najbolj angažiranega in produktivnega jaza.

#1. Osredotočite se na notranjo motivacijo

Če želite postaviti intrinzično motivirane cilje, razmislite o svojih temeljnih vrednotah, strastih in o tem, kaj vam daje občutek pomena, toka ali ponosa pri doseganju. Izberite cilje, ki so usklajeni s temi globljimi interesi.

Dobro ponotranjeni zunanji cilji so lahko tudi avtonomni, če se zunanje koristi v celoti poistovetijo z vašim občutkom samega sebe in vanj vključijo. Na primer, izbira visoko plačane službe se vam zdi resnično privlačna in namenska.

Cilji se bodo verjetno sčasoma spremenili, ko se boste razvijali. Občasno ponovno ocenite, ali še vedno vzbujajo vaše notranje navdušenje ali pa vas zdaj kličejo nove poti. Bodite pripravljeni prilagoditi tečaj, kot je potrebno.

#2. Gradite kompetence in avtonomijo

Nenehno širite svoje sposobnosti na področjih, ki so usklajena z vašimi vrednotami in talenti, skozi izzive, ki spodbujajo postopno obvladovanje. Kompetencija izvira iz učenja na robu vaših sposobnosti.

Poiščite povratne informacije in smernice, vendar se ne zanašajte samo na zunanjo oceno. Razvijte notranje meritve za izboljšave na podlagi osebnega potenciala in standardov odličnosti.

Odločite se iz lastnih razlogov, povezanih z vašimi težnjami, in ne zaradi skladnosti ali nagrad. Občutite lastništvo nad svojim vedenjem

Obdajte se z odnosi, ki podpirajo avtonomijo, kjer se počutite razumljene in pooblaščene, da svoje življenje namensko usmerjate glede na to, kar postajate.

#3. Zadovoljite svoje psihološke potrebe

Negujte odnose, v katerih se počutite resnično videne, brezpogojno sprejete in opolnomočene, da se pristno izražate brez strahu pred maščevanjem.

Redna samorefleksija notranjih stanj, vrednot, omejitev in ciljev bo osvetlila spodbudne in izčrpavajoče vplive, ki jih je treba poiskati ali se jim izogniti.

Dajte prednost prostočasnim dejavnostim zgolj zaradi uživanja in polnjenja, namesto da obkljukate polja. Intrinzični hobiji hranijo duha.

Zunanje nagrade, kot so denar, pohvale in podobno, je najbolje videti kot cenjene koristi in ne kot primarno gonilo vedenja za ohranjanje notranjih motivov.

Takeaway

Teorija samoodločbe ponuja dragocen vpogled v človeško motivacijo in dobro počutje. Naj vas to razumevanje SDT opolnomoči, da aktualizirate svoj najmočnejši, najbolj popolnoma integriran jaz. Nagrade - za duha in uspešnost - so vredne truda, da ohranite svoj notranji ogenj.

Pogosto zastavljena vprašanja

Kdo je predlagal teorijo samoodločbe?

Teorija samoodločbe je bila prvotno predlagana s temeljnim delom psihologov Edwarda Decija in Richarda Ryana, ki se je začelo v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja.

Je teorija samoodločbe konstruktivistična?

Čeprav ne sodi v celoti pod okrilje konstruktivizma, SDT vključuje nekatere vpoglede konstruktivizma o aktivni vlogi kognicije pri oblikovanju motivacije v primerjavi s samo odzivanjem na zunanje dražljaje.

Kaj je primer teorije samoodločbe?

Primer samoodločenega vedenja je lahko učenec, ki se vpiše v umetniški klub, ker uživa v risanju, ali mož, ki pomiva posodo, ker želi deliti odgovornost s svojo ženo.