Xidhiidhkaagu wuu hooseeyaa - 15 siyaabood oo lagula dagaalamo kalinimada fog

Markaad ka fikirto shaqada ugu fiican, maxay yihiin dhinacyada ka dhigaya?

Saacadaha dabacsan? Faa'iidooyin wanaagsan? Qoondada dhaqanka Jimcaha?

Ka warran dadka?

2016, hal wax ku darsaday oo qarsoodi ah The Guardian-kawaxa uu qoray sida uu sariirta u jiifo, isaga oo saqafka eegaya marka ay ahayd in uu shaqada u socdo.

Shaqadiisa aad ayuu u jeclaa oo waxa uu ku helay mushahar fiican si uu u qabto. Sidaas oo ay tahay, subaxaas, wuu ruxi kari waayay dareenka baqdinta maalin kale oo uu xafiiska joogay.

Waxa ku hareeraysnaa 'xariif ah, qosol badan, dad isku fikir ah' maalin kasta, laakiin lama xidhiidhin midkoodna. Labadii saaxiib ee hore ee shaqada ayaa ka tagay shirkadda, oo hadda wuxuu madax u ahaa koox fac ah isaga oo aan isaga ahayn. wuxuu dareemay go'doon45 saacadood todobaadkii.

Wax soo saarkiisii ​​ayaa hoos u dhacay, wuxuuna bilaabay inuu u halgamo sidii uu u gelin lahaa dadaalka ugu yar ee shaqadiisa looga baahan yahay.

Waa markii uu taas aqbalay kalinimada goobta shaqada waa dhibaato dhab ah.

Hadda oo aan ka joogno dhanka kale ee masiibada, waxaa laga yaabaa inay adigana kugu dhacdo. Gaar ahaan Haddii aad ka shaqaynayso guriga halkaas oo isdhexgalka dhabta ah ee bini'aadamku uu naadir yahay, haddiiba ay jiraan.

Markaa, haa, shaqada fog ayaa naga dhigaysa mid aad u xun.

Laakiin ha werwerin, waxaa jira siyaabo aad dib ugula dagaalanto…

• Maxay kalinimadaadu muhiim u tahay
• Talooyin lagu dareemo isku xirnaan
• Bilow yar, samee xiriiro

Maxaa kalinimadaada muhiim u ah

Kelinnimadu waxa ay noqon kartaa mid ka mid ah xaaladaha dareemaya in aad u fudud in lagu xaaqo roogga hoostiisa. Laakiin kani maaha boog calooleed (run ahaantii, waa inaad taas iska hubisaa) tanina maaha wax 'arag ka baxsan, oo maanka ka baxsan' maaha.

Kelinnimadu waxay ku nooshahay gebi ahaanba gudaha maanka.

Waxay cuntaa fikradahaaga iyo ficilladaada ilaa aad ka noqoto qof bini'aadan ah, adigoo samaynaya inta ugu yar ee shaqadaada internetka ka hor intaadan gelin fiidkii oo dhan isku day inaad naftaada ka saarto funkkaaga taban wakhtiga shaqada subaxda xigta.

• Haddii aad cidlo tahay, 7 jeer ayay u badan tahay inaad ku hawlan tahay shaqada. (Kaganacsiga)
• Laba jeer ayay u badan tahay in aad ka fikirto joojinta shaqadaada marka aad cidlo tahay. (Cigna)
• Dareenka kalinimada shaqada waxay xaddidaysaa waxqabadka shaqsiga iyo kooxda, waxay yaraynaysaa hal-abuurka waxayna wiiqaysaa caqliga iyo go'aan qaadashada. (Psychiatric Association American)

Markaa, kalinimadu waa masiibo ku ah shaqadaada fog, laakiin sidoo kale aad ayey uga fog tahay wax soo saarkaaga shaqada.

Waa dagaal kuu caafimaadka maskaxda iyo jirka:

• Kelinnimadu waxay uga xun tahay caafimaadkaaga balwadda khamriga, buurnaanta ama sigaarka 15 sigaar ah maalintii. (Jaamacadda New Hampshire)
• Kelinnimadu waxay ku xidhan tahay khatarta sare ee cudurrada wadnaha, hoos u dhaca garashada iyo Alzheimers. (Machadka Qaranka ee Caafimaadka)
• Kelinnimadu waxay kordhisaa halista dhimashada 60 ilaa 84%. (Somali Journal of Epidemiology)

Waayahay La yaab ma leh in kelinimada lagu dhawaaqay cudur faafa oo caafimaad.

Xataa waa la kala qaadaa. Dhab ahaantii; sida fayraska dhabta ah. Mid ka mid ah daraasad uu sameeyay University of Chicagowaxaa la ogaaday in dadka aan cidlada ahayn ee ku laadlaadda dadka cidlada ah ay awoodaan legdinta dareenka kalinimada.

Markaa iyadoo loo eegayo shaqadaada, caafimaadkaaga iyo dadka kale ee kugu xeeran, waa waqtigii aad isbedel ku samayn lahayd.

Talooyin aad ku Dareemeyso Ku Xidhnaanshaha Shaqadaada Fog

Kelinnimada fog ayaa laga yaabaa inaad dareento dib-u-dhac kugu ah inaad u adkaysato mudnaanta inaad ka shaqeyso jawi deggan oo gaar ah, laakiin xaqiiqadu waxay tahay inaadan u adkaysan gabi ahaanba.

Dhammaanteen waxaynu nahay makhluuqa bulsheed, xidhiidhka aasaasiga ah ee bini'aadamkuna waa inaan loo tixgelin badeecada lagu ganacsanayo raaxada.

Waad heli kartaa labadaba. Adiga iyo goobtaada shaqaba adiga ayay ku xiran tahay inaad ogaatid sida, laakiin kuwan waxaa ku yaal talooyin aad hadda tijaabin karto:

Maxaad samayn kartaa…

#1 - Ka bax guriga

Waxaad tahay 3 jeer ayey u badan tahaysi aad u dareento qancin bulsho marka aad ka shaqaynayso goobta shaqada.

Waxaan u maleynaa inaan ka shaqeyno 'guriga' sidii si adag oo guriga ah, laakiin inaad keligaa ku fadhido kursi isku mid ah oo leh afar gidaar maalintii oo dhan waa hab hubaal ah oo aad naftaada uga dhigi karto mid murugo leh intii suurtagal ah.

Waa adduun wayn oo ay ka buuxaan dad adiga oo kale ah. U bax kafateeriyada, maktabadda ama goobta shaqada; waxaad ka heli doontaa raaxo iyo wehel marka ay joogaan shaqaalaha kale ee fogfog iyo waxaad yeelan doontaa bey'ad ka duwan oo ku siinaysa kicin ka badan kan xafiiska gurigaaga.

Oh, oo ay ku jirto qadada, sidoo kale! Tag makhaayad ama si fudud ugu qaddo beertaada, oo ay ku hareeraysan yihiin dabeecadda.

#2 - Abaabulka fadhi jimicsi yar

Ila joog midkan…

Wax qarsoodi ah maaha in jimicsigu uu kordhiyo qadarka dopamine ee maskaxda oo uu guud ahaan kor u qaado niyaddaada. Waxa kaliya ee ka wanaagsan inaad keligaa sameyso waa inaad la sameyso dadka kale.

Si degdeg ah u deji 5 ama 10 daqiiqo maalin kasta jimicsi wada jir ah. Kaliya wac qof xafiiska jooga oo hagaaji kamaradaha si ay adiga iyo kooxda kuu duubaan adiga iyo kooxda oo samaynaya dhowr daqiiqo oo looxaan ah, saxaafad-ups, fadhi-ku-dirir iyo wax kasta oo kale.

Haddii aad sameyso in muddo ah, waxay kugula xiriirin doonaan dopamine ku dhufashada ay helaan maalin kasta. Dhawaan, waxay ku boodi doonaan fursad ay kula hadlaan.

#3 - Samee qorshayaal ka baxsan shaqada

Waxa kaliya ee runtii la dagaalami kara kalinimada waa inaad waqti la qaadato dadka aad jeceshahay.

Waxaa laga yaabaa inaad gaarto dhamaadka maalin shaqo oo aadan qofna la hadlin. Haddii aan la xakameynin, dareenka xun wuxuu runtii ku jiri karaa fiidkii oo dhan iyo xitaa subaxda xigta, marka ay u muuqato cabsi maalin kale oo shaqo ah.

Taariikhda qaxwada fudud ee 20-daqiiqo ah ee saaxiibka ah waxay samayn kartaa adduunyo kala duwan. Kulamo deg-deg ah oo lala yeesho dadka kuugu dhow way awoodaan u dhaqan sida badhanka dib u dejintaoo kaa caawinaya inaad maalin kale wax ka qabato xafiiska fog.

#4 – Samee wada sheekaysiga 'casual' goobta shaqada

Wadahadalada ugu qanisan ee asxaabta lala yeesho waa dhif shaqada.

U samee koox 'casual' ah nidaamka fariimaha gudaha ee shaqadaada oo kala hadal ciyaaraha, xayawaanka rabaayada ah, cuntada; waxyaabaha caadiga ah ee aad kaga hadli doonto agagaarka qaboojiyaha biyaha.

Ka bixida fikirka 'shaqada' iyo galay maskaxda aadanahahabkan ayaa kaa caawin doona inaad xidhiidh wanaagsan la samaysato asxaabtaada. Waxay sidoo kale qadarin doonaan fasaxa yar ee shaqada waxayna u badan tahay inay ku lug yeeshaan mustaqbalka.

#5 - Wac, ha qorin

Bani-aadmi ahaan, waxa inagu saamayn badan wejiga qofka marka loo eego hadalladooda.

Ha caajisin - marka xigta waxaad u baahan tahay qof wax, xitaa haddii ay yar tahay, wac iyaga.

Inaad u aragto wejigaaga si joogto ah waxay qof walba xasuusin doontaa inaad tahay xubin ka tirsan kooxda oo aadan ahayn qof waji la'aan ah oo mararka qaarkood farriimaha lagu sheego inaysan ku maqli karin inta lagu jiro kulanka.

#6 - Qaado xayawaan rabaayad ah

Wehelnimadu waa noocyo badan oo mid ka mid ah kuwa ugu caansan waa inta u dhaxaysa bini'aadamka iyo xayawaankooda.

Inta badan xawayaanka, laakiin gaar ahaan eeyaha, ayaa ku fiican na siiya dhiirigelin markaan dareemo kalinimo. Had iyo jeer way kuu joogaan, xagga (ama korka) cagahaaga markaad shaqaynayso.

Marka lagu daro bixinta gargaarka kalinimada shaqada fog, waxay sidoo kale ku siinayaan hadal weyn mar kasta oo aad wacdo asxaabtaada.

Daacadnimo - qaado doggo yar oo arag inta qof ee raba inay fiidiyoow ku soo wacaan.

#7 - Ku garaac convo

Tani waxay u muuqan kartaa mid cad, laakiin qaar badan oo naga mid ah waxay jecel yihiin inaynu fariisanno oo sugno in wadahadalku noo yimaado.

Haddii asxaabtaada ay mashquul ku yihiin waxaa laga yaabaa inaysan u maleyneynin inay kicinayaan wada sheekeysi sida ay si dabiici ah uga soo baxdo xafiiska. Noqo qofka ugu horreeya ee wax sheego; waxaad u badan tahay inaad ogaan doonto in dadku ay heli doonaan jeclahay qabsashada.

#8 - Isku day inaad ka fiirsato

La yaab leh sida hawsha aad keligaa u qabato ay waxtar ugu leedahay nasinta kelinimada.

Laakiin runtii waa wax ku ool ah. ee Daraasadaha 13Saamaynta ka-fiirsashada kalinimada, 11 ka mid ah waxay muujiyeen xidhiidh togan.

Uma baahnid wax ka badan 5 daqiiqo maalintii midkan. Samee shaqada ka hor haddii ay suurtagal tahay; waxaa laga yaabaa inaad la yaabto sida ugu dhakhsaha badan ee aad u bilowdo la bilaabay maalmo leh dareen togan oo dheeraad ah.

Xitaa ka sii fiican - isku day inaad u martigeliso fasalka fikirka kooxeed ee asxaabta. Qof kastaa waxa hubaal ah inuu ka faa'iidaysan karo 5 daqiiqo oo ka fog miisaskooda waxoogaa iftiimin ruuxi ah.

#9 - Ka bax warbaahinta bulshada

Hubaal, dhammaanteen waxaan u baahanahay nasasho ka soo baxa laptop-ka inta lagu jiro maalinta shaqada, laakiin nasashadaas waa inay ka fogaadaan quudintaada Facebook.

Daraasado badan ayaa muujiyay in aysan jirin wax 'bulsho' ah oo ku saabsan warbaahinta bulshada. Doomsrolling, Falka guud ee caadiga ah ee duulista quudkaaga, adigoo samaynaya wax aan ahayn fiirin, waa wax laga naxo dareenkaaga kalinimada.

Naftaada u roonow: nasashadaada xigta, dhig teleefankaaga oo dhaqaaq halkiisa. Faa'iidooyinka jireed iyo maskaxeed ayaa aad uga xoog badan wax kasta oo aad ka heli karto TikTok.

Waxa uu maamulahaagu qaban karo…

#10 - Qabo kulamo is-wareysi oo joogto ah iyo baaritaanno

Immisa jeer ayuu maamulahaagu eegayaa dareenkaaga?

Haddii aanad wada fadhiisanayn inaad wada hadashaan ugu yaraan hal mar bishii, isku day inaad soo jeediso. Mid-ka-mid ah waa qayb muhiim ah oo ka mid ah hubinta in wax walba ay sax ku yihiin hantida ugu fiican ee shirkadda - adiga iyo asxaabtaada.

Haddii soo jeedinta tani aysan u muuqan mid macquul ah, markaa waxaa laga yaabaa inay soo jeediso in HR ay soo dirto sahamin fudud taas oo shaqaaluhu ku qiimayn karaan kalinimadooda. Joogteynta jeegareyntan waxay hubin doontaa in qof walba dareemo sida ugu fiican shaqada.

Mar labaad, haddii aad ku dhibtoonayso inaad fikraddaada ka gudubto, gudbi sida kalinimada u xun ay ugu noqon karto guntooda. Waa hubaal inay laablaaban doonaan intaas ka dib.

#11 - Ku dar wax badan oo ku saabsan shirarka iyo go'aamada

Ma aha wax shakhsi ah, laakiin madaxaaga ayaa laga yaabaa inta badan iloow meesha aad joogto.

Ma aha la'aantaada timo wejiga ah, kaliya waa ay fududahay in la dayaco in lagugu daro shirarka iyo fadhiyada go'aan qaadashada sababtoo ah waxaa horayba u jiray wax badan oo lagu abaabulo shaqaalaha xafiiska.

Xusuusinta iyaga inay ogaadaan xaqiiqada inaad halkaas joogto oo aad diyaar u tahay inaad wax ku darsato mar walba waa fikrad wanaagsan.

#12 - Dhis kooxo leh yoolal guud

Waxaan hubaa in waqti badan, aad dareemeyso inaad si buuxda u shaqeyneyso keligaa.

Hagaag, ma tihid. Waxaad ka mid tahay koox-kooxeed maamulahaagu waa inuu had iyo jeer qabanqaabiyaa shaqada si ay u dareemaan.

Kelinnimadu way yaraataa markaad dareento inaad ka shaqaynayso ujeedo guud. Waa hab fiican oo fudud oo aad ku wanaajiso xidhiidhka adiga iyo asxaabtaada.

#13 - Marti geliso dhismaha kooxda caadiga ah

Dhismaha kooxdu maaha inuu ahaado (oo runtii waa inaanu noqon) hal safar oo khamri-cabbir ah oo weyn oo lagu tago Cancún sannadkii.

Kuwa ugu fiican (iyo ugu yar ee ka cabashada) fadhiyada koox-dhisidda waxa lagu bixiyaa dillaacyo gaagaaban. Waxqabadyada caadiga ah ee 5-daqiiqo ah ee bilowga ama dhammaadka kulan kasta ayaa idinka caawin doona adiga iyo asxaabtaada inaad dhistaan ​​xiriiro waara muddo ka dib.

These Fiiri kuwan 14 ciyaar koox dhismo ahMaamulahaagu wuxuu bilaabi karaa inuu ku daro shirarkaaga khadka tooska ah!

#14 - Cadaadiska hoos u dhig

Sida laga soo xigtay Harvard Business Review, mar kasta oo aad daalan tahay, inta aad cidlo tahay.

Gubashada waa dhibaato aad u weyn shirkado badan oo casri ah, halkaas oo ay inta badan ka helaan xididada kalinimada. Maamulahaagu waxa uu yarayn karaa gubashada isaga oo maamula waxa ay kaa filayaan adiga iyo shaqadaada, isaga oo ku siinaya yoolal macquul ah oo si joogto ah u ammaana.

Tani waxay kaa caawin doontaa inaad dareento degenaansho, xornimo iyo kalinimo yaraan.

#15 - Hayso kaalmada caafimaadka dhimirka

Caafimaadkaaga dhimirku aad ayuu uga muhiimsan yahay shaqadaada. Loo-shaqeeyayaashu waxay bilaabeen inay aqoonsadaan taas.

92% loo shaqeeyayaashawaxay balaadhiyeen taageeradooda caafimaadka dhimirka iyo samaqabka shucuureed ka dib faafitaanka COVID-19, markaa ma jirto sabab taadu u samayn kari waydo.

Waa wax aad u fiican in shirkad ay bixiso miisaaniyad bille ah oo daboolaysa qaar ka mid ah kharashka barnaamijyada caafimaadka dhimirka ee xubin kasta oo shaqaale ah. Waa fursad weyn oo aad kaga baxsan karto wareegyada kalinimada ee xafiiska guriga.

Bilow Yaryar, Samee Xiriir

Kelinnimadu waa dhibaato joogto ah. Ha u ogolaanin inay kacdo.

Samaynta asxaabta shaqada waxay u ekaan kartaa sida a run ahaantii Hawl adag oo naga mid ah oo naga mid ah, laakiin sida wax kasta oo nolosha ah, kaliya waxaad u baahan tahay ku bilow talaabooyin yar yar.

Isku day qaar ka mid ah talooyinka kor ku xusan kuwaas oo marka hore ugu muuqda kuwa kuugu macquulsan; Waxaa laga yaabaa in taasi bilaabayso kanaalka wada sheekaysiga caadiga ah ee Slack ama hogaaminaya 5 daqiiqo oo jimicsi ah maalintii.

Ka dib, marka aad dareemeyso inaad u dhowdahay asxaabtaada, waxaad isku dayi kartaa dadaallo kale oo laga yaabo inaad xitaa isku daydo inaad ku qanciso waaxdaada HR in maalgelinta dagaalka ka dhanka ah kalinimada ay noqon doonto sabab aad u qiimo badan.

Xusuusnow, kalinimadu waa natiijada ka go'ida, ee maaha diidmo. Waa dhif shakhsi waana had iyo jeer la beddeli karo.

Hadda, waxaad haysataa hubkaagii. Tag oo ka adkaato kalinimadaada.

Tags: Wadashaqayn Shaqada Guriga