Ilaa intee ayaad diiradda saari kartaa shaqada? Qaar badan oo naga mid ah ayaa si fudud u luminaya diiradda oo aan ku mashquulno. Tusaale ahaan, inta lagu jiro 1 saac ee shaqada, waxaad cabbi kartaa biyo/kafee 4 ilaa 5 jeer, isticmaal telefoonnada gacanta 4 ilaa 5 jeer, ka fikir hawlo kale dhowr jeer, fiiri daaqadda, la hadal qofka ku xiga dhowr daqiiqo gudahood, wax cun. cunto fudud, iyo wixii la mid ah. Waxay soo baxday in xooggaagu uu ku saabsan yahay 10-25 daqiiqo, wakhtigu wuu duulayaa laakiin weli waxba ma dhammaystiri kartid.
Markaa haddii xubnaha kooxdaadu ay ku dhibtoonayaan inay diiradda saaraan shaqada calaamadaha kor ku xusan, isku day Saacadaha Saamaynta Pomodoro. Waa farsamada ugu dambeysa ee kor loogu qaadayo wax soo saarka loogana hortagayo dib u dhigista iyo caajisnimada. Aan sahamino faa'iidooyinkeeda, sida ay u shaqeyso, iyo sida aad uga faa'iidaysan karto farsamadan si aad kooxdaada uga caawiso inay diirada saaraan.
Sida ugu wanaagsan ee diiradda loogu saaro shaqada - Sawirka: Fellow
Table of Contents
- Waa maxay Saacadaha Saamaynta Pomodoro?
- 6 Faa'iidooyinka Saacadaha Saamaynta Pomodoro ee Shaqada
- Barnaamijyada Saacadaha Saamaynta ugu Fiican ee Pomodoro sanadka 2024
- Xariiqda Hoose
- FAQs
Talooyin ka yimid AhaSlides
- 5-ta ugu Sareysa ee Saacadaha Fasalka | Sida Loo Isticmaalo Si Wanagsan 2024
- Qeexida Maareynta Waqtiga | Tilmaamaha Ugu Dambeeya ee Bilowga ah ee leh +5 Talooyin
- 6 Tusaalooyinka Kooxaha Waxqabadkoodu Sareeyo ee 2024 kuwaaso Beddela Adduunka!
Waa maxay Saacadaha Saamaynta Pomodoro?
Saacadaha saamaynta Pomodoro waxa sameeyay Francesco Cirillo dabayaaqadii 1980-aadkii. Xiligaas waxa uu ahaa arday jaamacadeed oo ku dadaali jiray in uu xooga saaro wax-barashadiisa oo dhammaystay hawlihii loo diray. Isaga oo dareemaya culays badan, waxa uu isku dayay in uu ballan qaado 10 daqiiqo oo wakhtiga waxbarashada diirada lagu saarayo. Waxa uu helay saacad jikada oo u qaabaysan tamaandho oo farsamada Pomodoro ayaa dhashay. Waxay tilmaamaysaa habka maaraynta wakhtiga ee ka faa'iidaysanaysa awoodda dabiiciga ah ee maskaxdeena si ay diiradda u saarto marka la helayo tamar ku filan ka dib qaadashada nasashada.
Sidee loo dejiyaa Pomodoro? Saacadaha saamaynta Pomodoro wuxuu u shaqeeyaa si fudud:
- Shaqadaada u kala qaybi qaybo yaryar
- Dooro hawl
- Samee saacad 25-daqiiqo
- Ka shaqee hawshaada ilaa wakhtigu ka dhamaanayo
- Qaado muddo (5 daqiiqo)
- 4-tii pomodoros kasta, qaado nasasho dheer (15-30 daqiiqo)
Sida loo isticmaalo saacada saamaynta Pomodoro?Markaad ka shaqaynayso saacada saamaynta Promodo, raac shuruucdan si ay kaaga caawiso inaad sida ugu fiican uga faa'iidaysato:
- Burbur mashruuc adag: Hawlo badan ayaa laga yaabaa inay u baahan yihiin in ka badan 4 Pomodoros si loo dhammeeyo, sidaas darteed, waxaa loo qaybin karaa qaybo yaryar. Horay u sii qorshee pomodoros-kaaga bilawga maalinta ama dhamaadka haddii aad qorshaynayso maalinta xigta
- Hawlaha yaryar ayaa wada socda: Hawlo yaryar oo badan ayaa laga yaabaa inay qaataan wax ka yar 25 daqiiqo si ay u dhammeeyaan, sidaas darteed, isku darka hawlahan oo ku dhammeeyaan hal xayeysiis. Tusaale ahaan, hubinta iimaylada, diritaanka iimaylada, dejinta ballamaha, iyo wixii la mid ah.
- Hubi horumarkaaga: Ha iloobin inaad la socoto wax soo saarkaaga oo aad maamusho wakhtigaaga. Samee yool ka hor inta aanad bilaabin oo diiwaan geli inta saacadood ee aad diirada saarto shaqada iyo waxa aad qabato
- Ku dheggan xeerka: Waxa laga yaabaa inay ku qaadato wakhti yar si aad u barato farsamadan, laakiin ha is dhiibin, si adag ugu dheji sida ugu macquulsan waxaana laga yaabaa inaad ogaato inay si fiican u shaqeyso.
- Jooji waxyaabaha kaa jeedinaya: Inta aad shaqaynayso, ha u ogolaanin waxyaalaha kaa jeedinaya meel u dhow goobtaada shaqada, dami moobaylkaaga, dami ogeysiisyada aan loo baahnayn.
- Pomodoro oo la fidiyay: Qaar ka mid ah hawlaha gaarka ah ee leh socodka hal-abuurka sida codaynta, qorista, sawiridda, iyo wax ka badan ayaa laga yaabaa inay u baahdaan wax ka badan 25 daqiiqo, si aad u habayn karto muddada caadiga ah muddo dheer. Ku tijaabi saacado kala duwan si aad u aragto midka kuugu fiican.
6 Faa'iidooyinka Saacadaha Saamaynta Promodo ee Shaqada
Dalbashada saacada saamaynta Pomodoro waxay keenaysaa faa'iidooyin badan goobta shaqada. Halkan waxaa ah 6 sababood oo ay tahay inaad farsamadan uga faa'iidaysato maaraynta waxqabadka kooxdaada.
Way fududahay in la bilaabo
Mid ka mid ah faa'iidooyinka muuqda ee saacada saamaynta Pomodoro waa ay fududahay in la raaco. Bilaabidda Farsamada Pomodoro waxay u baahan tahay wax yar ama habayn la'aan. Waxa kaliya ee loo baahan yahay waa saacada, dadka badankiisuna waxay hore u haysteen mid si diyaar ah loogu heli karo telefoonadooda ama kombayutarada. Haddi aad kaligaa shaqaynayso ama aad maamulayso koox, fudaydka Farsamada Pomodoro ayaa ka dhigaysa mid la qiyaasi karo. Waxaa si fudud u soo bandhigi kara oo ay qaadan karaan shakhsiyaad, kooxo, ama ururo dhan iyada oo aanay jirin caqabado saadka oo muhiim ah.
Jebi caadada hawl-qabadka badan
Daraasado cusub ayaa muujiyay in hawlo badan oo badan ay sabab u tahay walaac. Waxay u horseedi kartaa khaladaad badan, haysashada macluumaad yar, iyo beddelidda habka maskaxdeennu u shaqeyso. Natiijo ahaan, ma dhammayn kartid hal hawl oo si weyn u saameeya wax soo saarka. Markaad raacdo saacada saamaynta Pomodoro, waxaad jebin doontaa caadada hawl-qabadyo badan, waxaad diiradda saari doontaa hal hawl hal mar, oo aad mid mid u qabato si hufan.
Iska yaree ama ka hortag dareen gubasho
Marka ay wajahdo liis wax-qabad oo aan dhammaanayn, shakhsiyaadka waxay u muuqdaan inay u arkaan mid xad-dhaaf ah. Halkii aan bilaabi lahayn la macaamilkooda, maskaxdeenu waxay abuurtaa dareen iska caabin ah iyo dib u dhigis. La'aanteed a qorshaha istiraatiijiyadeediyo maaraynta waqtiga waxtarka leh, waxay si fudud ugu dhacaan gubasho. Sidaa darteed, saacada saamaynta Pomodoro waxay ku dhiirigelisaa shaqaalaha inay qaataan nasasho gaagaaban si ay dib ugu dejiyaan diiradda iyo nasasho dheer si ay u helaan nasasho dhab ah, iyaga oo ka hortagaya in ay iskood u bataan oo ay ka soo kabtaan daalka.
Iska yaree dib u dhigista
Saacadaha Saamaynta Pomodoro waxay kicisaa dareenka degdega ah ee maalinta kaas oo ku riixaya shaqaalaha inay isla markiiba shaqeeyaan halkii ay dib u dhigi lahaayeen. Ogaanshaha inay haystaan wakhti xaddidan oo hawl gaar ah waxay ku dhiirigelin kartaa xubnaha kooxda inay ku shaqeeyaan ujeeddo iyo xoojin. Marka la joogo 25 daqiiqo, ma jirto wakhti lagu rogo taleefanka, la qabsado cunto fudud oo kale, ama laga fikiro hawlo kale, taas oo sahlaysa socodka shaqada ee aan kala go'a lahayn.
Ka dhig shaqada hal-abuurka leh oo aad uga raaxaysato
Keliya shaqada oo leh hawlo soo noqnoqda ama wakhti dheer oo ku shaqaynta shaashadda waxay u muuqataa caajis waxayna si fudud u kaxaysaa xubnaha kooxdaada si ay u mashquulaan. Saacadaha saamaynta Pomodoro wuxuu bixiyaa beddelka dib u cusboonaysiinta ee jebinta tedium ee kalfadhiyo shaqo oo dheer, oo aan kala go' lahayn, oo uu kobciyo wax ka badan jawi shaqo oo tamar leh.
Hami wax soo saarkaaga
Farsamadani waxay sidoo kale abuurtaa dareen guul iyo dhiirigelin si loo gaaro yoolalka loo dejiyay. Ka dib marka la dhammeeyo Pomodoro kasta, waxaa jira dareen guul leh oo la mid ah xiisaha aad u leedahay inaad ka gudubto waxyaabaha ku jira liiskaaga wax-qabadka. Ka sokow, madaxdawaxay soo bandhigi karaan caqabado ama "saacadaha awoodda" halkaasoo xubnaha kooxdu ay diiradda saaraan hawlahooda muddo go'an, iyaga oo ujeedadoodu tahay inay gaaraan wax soo saarka ugu sarreeya. Qaybtan caqabada ahi waxay shaqada ka dhigi kartaa mid aad u xiiso badan oo u rogi karta waayo-aragnimo ciyaar u eeg.
Barnaamijyada Saacadaha Saamaynta ugu Fiican ee Pomodoro sanadka 2024
Mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee looga faa'iidaysan karo farsamadan waa adiga oo isticmaalaya saacadda saamaynta Pomodoro ee abka internetka ee bilaashka ah. Waxay kaa badbaadin kartaa wakhti aad ku abuurto hawl leh maaraynta wakhtiga halkii aad ka isticmaali lahayd alaarmiga fudud ee taleefankaaga. Waanu kala shaandhaynnay shacbi-weynaha oo aanu idiin soo xulnay liiska ugu sarreeya. Dhammaantood waa xulashooyin aad u wanaagsan oo leh maarayn hawl caqli-gal ah, is-dhexgal toos ah, looma baahna soo-dejin, xog-ururin, is-dhexgal ballaadhan, xannibaad-jeedin, iyo in ka badan.
App-ka Saacadaha Saamaynta ee Pomodoro - Sawirka: Adobestock- Saacad walba
- Doqon
- Upbase
- Saacadaha Tamaandhada
- pomodone
- Diirad saarista diirada
- Edworking
- Pomodoro.cc
- Marinara Timer
- WaqtigaTree
Xariiqda Hoose
💡Inta aad isticmaalayso saacada saamaynta Pomodoro, ha ilaawin inaad abuurto jawi shaqo oo dhiirigelin leh halkaas oo xubnaha kooxdaadu ay si xor ah u soo saari karaan ugana doodi karaan fikrado, iskaashi, oo ay u raadsan karaan jawaab celin. Aaladaha bandhiga isdhexgalka sida AhaSlideswaa door weyn oo kaa caawinaya kor u qaadista waxqabadka kooxdaada, wax soo saarka, iyo isku xidhka kooxdaada. Isdiiwaangeli oo hadda qabso heshiiska ugu fiican!
FAQs
Waa maxay saameeynta wakhtiga Pomodoro?
Farsamada Pomodoro Technique waa habka maaraynta wakhtiga kaas oo kaa caawin kara inaad iska ilaaliso is-goynta iyo hagaajinta diiraddaada. Farsamadan, waxaad u huraysaa waqti cayiman, oo loo yaqaan "pomodoro", hal hawl, ka dibna qaado nasasho gaaban ka hor intaadan u gudbin hawsha xigta. Habkani wuxuu kaa caawinayaa inaad dib u dejiso dareenkaaga oo aad la socoto shaqadaada maalinta oo dhan.
Saamaynta Pomodoro miyay shaqeysaa?
Haa, waxaa si weyn u aqoonsan malaayiin dad ah oo ay ku adag tahay inay bilaabaan hawlo, shaqaale leh hawlo badan oo ay wax ka qaban karaan maalintii, kuwa ka shaqeeya jawi monotone ah, kuwa ADHD qaba, iyo ardayda.
Muxuu Pomodoro ugu shaqeeyaa ADHD?
Farsamada Pomodoro waa qalab waxtar u leh shakhsiyaadka qaba ADHD (Attention deficit hyperactivity disorder). Waxay ka caawisaa horumarinta wacyiga wakhtiga, iyo inta ay qaadanayso dhamaystirka hawsha. Isticmaalka farsamada, shakhsiyaadka waxay si fiican u maamuli karaan jadwalkooda iyo culeyska shaqada. Waxay iska ilaalin karaan inay qabtaan shaqo badan iyagoo og wakhtiga loo baahan yahay hawl kasta.
Waa maxay faa'iido darrada Farsamada Pomodoro?
Qaar ka mid ah faa'iido darrada farsamadan ayaa laga yaabaa inay ku lug yeeshaan la'aanta meelaha buuqa iyo buuqa; Kuwa qaba ADSD waxay u arki karaan inay ku adag tahay sababtoo ah waxaa laga yaabaa inay awoodi waayaan inay si sax ah diiradda u saaraan nasashada ka dib; Tartan joogto ah oo ka dhanka ah saacadda iyada oo aan la helin nasasho kugu filan waxay kugu keeni kartaa daal badan ama walaac.
Tags: Himilooyinka fidsan
