What are the three benefits of a good lunch?

1. Sustained energy levels. Eating lunch provides your body with important nutrients and fuel to maintain your energy through the afternoon. Skipping lunch can lead to an energy crash. 2. Improved focus and productivity. When your blood sugar isn't spiking and crashing from skipping meals, you'll have better concentration and focus to get work done efficiently. 3. Better nutrition. Lunch allows you to get important vitamins, minerals, healthy fats and proteins into your diet that you may not get at other meals. Having a balanced lunch helps meet your daily dietary needs.

Why should we have lunch on time?

Eating at consistent lunch times helps regulate your blood sugar levels and insulin response. Skipping meals can cause spikes and crashes that impact mood, focus and hunger.

Which is important lunch or dinner?

Eating a large meal close to bedtime isn't ideal, as your body has little time to properly digest and utilise the nutrients before sleeping. However, consuming a more substantial lunch can help sustain your energy levels throughout the afternoon and evening.

Maxaa la cunaa Qadada? 20+ Fikrado Fudud iyo Cunto karinta ugu sareysa 2024

Maxaa la cunaa qadada?Xitaa haddii aad mashquul badan tahay, ha ilaawin inaad ku raaxaysato qado macaan oo caafimaad leh ama a casho macaansi aad u buuxiso oo aad diirada u saarto inta ka harsan maalinta. Qadada oo aad ka boodo ama aad doorato cunto degdeg ah oo aan caafimaad qabin waxay kaa dhigi kartaa caajis iyo wax soo saar la'aan. Laakiin maxaa la cunaa qadada?

Waxaan soo diyaarinay liis ka kooban 20 fikrado kala duwan, fudud oo caafimaad qaba si aan uga qancino su'aashaada weligeed ah - maxaan cuni karaa qadada?Aan hubino oo aan ogaano waxa dhadhanka aad jeceshahay!

Muhiimadda ay leedahay Qadada
Maxaa la cunaa Qadada? - Fikradaha Qadada Fudud
Maxaa la cunaa Qadada? - Fikrado Qado caafimaad qaba
Maxaa la cunaa Qadada? - Fikradaha qadada cuntada
Maxaa la cunaa Qadada? - Waa in la isku dayo Fikradaha burushka
Ku dooro Qadadaada AhaSlides Gawaarida wareega
Talooyin ku saabsan Diyaarinta Waxa la Cunayo Qadada
Line hoose

Maxaa lagu kariyaa qadada? | Xigasho: Shutterstock

Soo hel fikrado madadaalo badan

Qiyaas Kediska Cunnada

Qoraal Kale

Ku bilow ilbidhiqsiyo.

Ku dar madadaalo badan oo leh wheel spinner free ugu fiican ee la heli karo dhammaan AhaSlides bandhigyo, diyaar u ah inaad la wadaagto dadkaaga!

🚀 Qabso Kediska Bilaashka ah☁️

Muhiimadda ay leedahay Qadada

Qado caafimaad leh ayaa lama huraan u ah ilaalinta cunto dheeli tiran iyo siinta jidhkaaga nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah si uu u ahaado mid tamar leh oo diirada saaro. Cunista qado isku dheeli tiran kaliya ma hagaajinayso caafimaadka jidhkaaga laakiin sidoo kale caafimaadka maskaxdaada. Intaa waxaa dheer, miyaad dareentay rabitaannadaas aadka u daran ee dhacay agagaarka 3pm? Taasi wax iska dhacay maaha. Markaad aad u dheeraato shidaal la'aan, jidhkaagu wuxuu soo dirayaa calaamado argagax leh oo kaa dhigaya inaad cunto wax kasta oo indhahaaga ah. Oo annagu ka hadli mayno khudaarta halkan - waxaan ka hadlayaa si qoto dheer oo la shiilay, oo sonkor lagu dahaadhay si loo soo afjaro shilka galabtii.

Qadada ayaa sidoo kale fursad u ah jirkaaga inuu dhaqaaqo, maskaxdaadu ay ku nasato iyo xirfadahaaga bulsho si ay u horumarto. Waxaa laga yaabaa inaadan ahayn qof qadeeya, laakiin nagu kalsoonow markaan dhahno qadada waxay noqon doontaa mid faa'iido badan mustaqbalka fog.

Maxaa la cunaa Qadada? - Fikradaha Qadada Fudud

Qado fudud oo degdeg ah waxay noqon kartaa badbaadiye casho marka aad soo kacayso bartamaha usbuuca. Iyada oo si fudud loo diyaariyo maaddooyinka, waxaad ka farxin kartaa naftaada iyo qoyska adiga oo aan waqti qaadan, laakiin weli caafimaad qaba.

Cunto karinta 1: Miro, jiis iyo dildilaaca hadhuudhka oo dhan

Waa maxay sababtu? Aad bay u fiican tahay diyaarinta hoose, aan dufan lahayn oo ur leh (haddii aad ka shaqeyso meel xiran), waxaadna wax ku cuni kartaa miiskaaga. Waxaad wax walba ku ridi kartaa sanduuqa qadada oo ka kooban 3 qaybood sida tan:

Maxaa la cunaa qadada? Fikradda sanduuqa qadada

Cunto karinta 2: Salad Tuna Yogurt Greek

Yogurt Giriiggu waa bedel aad u fiican oo loogu talagalay majones ee salad tuna, taas oo ka dhigaysa doorasho caafimaad leh. Isku qas tuna qasacadaysan, caano fadhi Greek, celery la jarjaray, iyo basasha cas baaquli-xilli milix, basbaas, iyo liin. Ku diyaari sariirta salaar dusheeda ah ama buskudka hadhuudhka oo dhan.

Maxaa la cunaa qadada? - Salad Tuna oo Giriig ah oo laga soo buuxiyey khudaar | Isha: Qorshaha cuntada ee mashruuca

Recipe 3: Tuna Salad Sandwich

Sandwich-kan caadiga ah waa ikhtiyaar qado weyn oo loogu talagalay kuwa jecel cuntooyinka badda. Waxaa lagu sameeyay tuna qasacadaysan, cagaar isku qasan, yaanyo, iyo majones oo dufanku ku yar yahay. Waa qado buuxin iyo caafimaad leh oo ay ku yar yihiin kalooriyada iyo borotiinka.

Recipe 4: Tufaax, fennel iyo salad clementine leh mackerel

Waxa aad ku dari kartaa xoogaa firfircooni iyo midab galbihii qaboobaha leh ee aad la socoto cunto-qabashada afka. Marka la isku daro salad weyn, rummaan-glazed mackerelleh clementines cusub, oo ay weheliyaan xoogaa tufaax ah iyo fennel, waxaad ku samaysay isbeddel cusub oo dhadhankaaga maalinlaha ah.

Maxaa la cunaa Qadada? - Fikrado Qado caafimaad qaba

Ma ogtahay in aad guriga ku diyaarin karto qado caafimaad leh oo leh maaddooyin jaban iyo habab wax lagu kariyo oo qashin yar? Halkan waxaa ah tilmaamo dhammaystiran oo kugu habboon inaad tixraacdo:

Recipe 5: Salad digaag la dubay oo labbiska avokado

Salad Tani ma aha oo kaliya mid caafimaad leh laakiin sidoo kale waa mid aad u macaan. Ku bilow inaad dubto naaska digaaga oo dhinac dhig. Maddiibad, ku dar salaar la jarjaray, yaanyada cherry, qajaarka la jarjaray, iyo avokado la jarjaray. Ku qas avokado la shiiday oo leh caano fadhi Giriig ah, casiirka lime, iyo malab si dhaymo ah. Ku dar salad digaagga la dubay oo ku daadi dhaymada dushiisa.

Recipe 6: Quinoa iyo Bowl Digirta Madow

Quinoa waa il weyn oo borotiin iyo fiber, taas oo ka dhigaysa doorasho aad u fiican qadada caafimaadka leh. Kari quinoa sida waafaqsan tilmaamaha xirmada oo dhinac dhig. Digsiga dhexdiisa, ku kari digirta madow, galleyda, iyo yaanyada la jarjaray. Ku dar quinoa la kariyey digsiga oo wax walba isku walaaq. Ku darso dollop ah caano fadhi Giriig ah iyo avokado la jarjaray oo dusheeda ah.

Recipe 7: Baradho macaan iyo Tacos-Bean madow

Baradhada macaanku waa il weyn oo fiber iyo fiitamiin A, taas oo ka dhigaysa mid caafimaad leh oo lagu daro cunto kasta. Ku billow inaad ku dubto xabadaha baradhada macaan ee foornada ilaa ay jilicsan yihiin. Digsiga dhexdiisa, ku kari digirta madow, yaanyada la jarjaray, iyo basasha la jarjaray. Ku diiri tortillas-miraha foornada oo ku soo ururi tacos-yada leh xabadaha baradhada macaan iyo isku darka digirta madow. Ku dar jiis la jarjaray iyo salsa.

maxaan qadada ka heli karaa- Baradho macaan iyo Tacos-Bean Black — Maxaa la cunaa qadada? - Baradho macaan iyo Tacos Bean Black | Xigasho: Cunto Wanaagsan

Maxaa la cunaa Qadada? - Fikradaha qadada cuntada

Dadka ku jira cuntada, cunista wax isku mid ah maalin kasta waa sheeko caadi ah. Si kastaba ha ahaatee, waxa jira wakhti aad yeelan doonto xoogaa rabitaanka cuntada ah ama xardho-cunto. Cusboonaysiinta qorshahaaga cunto caafimaad leh oo leh cuntooyinkan saaxiibtinimo iyo tamar wanaagsan

Recipe 8: Khudaar iyo Hummus Sandwich

Sandwijkan maaha mid caafimaad qaba oo keliya balse sidoo kale waa mid khudaar-saaxiibtinimo leh. Ku bilaw inaad ku faafiso humus rootiga hadhuudhka oo dhan. Ku dar qajaarka la jarjaray, yaanyada la jarjaray, dabacasaha la jarjaray, iyo salaar. Ku daadi jiiska feta oo ku dar milix iyo basbaas.

Recipe 9: Khudaarta duban iyo baaquli chickpea

Khudaarta duban waxay soo saartaa macaankooda dabiiciga ah waxayna ka dhigtaa mid dhadhan fiican leh oo lagu daro cunto kasta. Ku billow inaad ku dubto khudaarta sida baradhada macaan, brokoli, iyo tufaax foornada. In digsiga, shiil chickpeas, yaanyada la jarjaray, iyo basasha la jarjaray. Ku darso khudaarta duban iyo isku darka digirta dushooda sariir bariis bunni ah.

Maxaa la cunaa qadada? - Salad Chickpea la dubay | Xigasho: Pinterest

Recipe 10: Salad Caprese leh balsamic glaze

Maxaa la cunaa qadada? Ka warran saladkan? Ma aha oo kaliya caafimaad laakiin sidoo kale si cajiib ah u fududahay in la diyaariyo. Ku bilow inaad jarjartid jiiska mozzarella cusub iyo yaanyada. Ku diyaari saxan oo ku rusheey basil la jarjarey. Ku daadi glaze balsamic iyo xilli milix iyo basbaas.

Maxaa la cunaa qadada? - Waa in la isku dayo fikradaha Brunch

Maalmaha fasaxa ah ama fasaxa, Maxaa la cunaa qadada haddii laga yaabo inaad soo daahdo oo aad rabto inaad hesho quraac iyo qado badan, si kale haddii loo dhigo, brunch? Waxaad rabtaa inaad aado makhaayadda brunch si aad ugu raaxaysato jawiga wanaagsan iyo dhadhanka macaan ee leh adeegayaal go'an. Waa waqtigii la isku dayi lahaa wax cusub oo cusub, waana kuwan tusaalayaal:

Brunch Mexico

Maxaa u fiican qadada? Tag brunch Mexico oo raadi menu sax ah. Waxaad ka fikiri kartaa inaad tijaabiso suxuunta soo socota, lama yaabi doontid sida ay u dhadhan yihiin. Cunnooyinka Meksikaanka waxaa dhiirigeliyay cuntooyinkeeda ugu caansan oo leh tacos qallafsan, avokado yar oo nafaqo leh, ukun, iyo khudaar kale oo cusub.

Spinach iyo Enchiladas likaha
Qaabka Cuban Huevos Rancheros
Quraacda Chorizo
Xashiishka Mexican
Maraq digir ah oo Meksiko ah oo leh tortillas qallafsan

Brunch Yurub

Maxaa la cunaa qadada haddii aad ku xanuunsato qaabka American-ka caadiga ah ee leh bagel, sausage, iyo ukumo shiilan? Sidee ku saabsan tijaabinta cuntada gaarka ah ee qaabka Yurub? Waxaa gabi ahaanba ku soo jiidan doona rosemary cusub iyo pancetta croutons oo aad u qurux badan.

Chorizo iyo xashiish digir ah
Maraq cad oo Talyaani ah oo leh croutons polenta
Maraq farmaajo cauliflower leh croutons pancetta ah oo qallafsan
Digaag Morocco iyo maraq lentil
Hilibka doofaarka iyo iswidhishka walaaq shiil
Sprout iyo spaghetti prosciutto leh pistachios

Maxaa la cunaa qadada? - maraq farmaajo tafaax | Xigasho: Tesco cuntada dhabta ah

Ku dooro Qadadaada AhaSlides Gawaarida wareega

Ma u baahan tahay xoogaa dhiirigelin ah qadadaada maalin kasta? Waa maxay sababta aadan ugu fududayn ciyaartaada qadada adigoo isticmaalaya fikrad fudud oo ah 'What to eat for qadada' AhaSlides Gawaarida wareega? Diyaarso liiska fikradahaaga qadada, miiqji giraangiraha mana ka cadhoon doontid adiga oo si joogto ah uga fikiraya waxaad cuni lahayd maanta ama berrito.

Talooyin ku saabsan Diyaarinta Waxa la Cunayo Qadada

Shaqaale 9-5 ah oo aad u jecel, lama kulmin boqollaal laakiin kumanaan cunto qado ah ayaan la kulmay. Waa kuwan talooyinka sayidkayga ee diyaarinta cunto qado degdeg ah oo caafimaad leh:

Diyaarso sanduuq qadada si aad u tagto

Sanduuqyada qadada waxay kaa caawinayaan inaad si fudud u qaybiso una qaybiso cuntada. Maalgashi mid tayo wanaagsan leh oo aan ka daadanayn oo leh qaybo kala duwan. Waxaan door bidayaa sanduuqyada qadada dhalada maadaama ay nadiifintoodu ka fududahay kuwa caagga ah, oo ay saaxiibo yihiin weel-dhaqidda.

Dooro maaddooyinkaaga

Maaddooyinka cusub ee ku jiri kara muddo dheer ayaa ah doorashadayda sare. Waxyaabaha ay ka midka yihiin tufaaxa, ukunta la karkariyey, yaanyada cherry, celery, karootada, lawska, buskudka, farmaajo, iyo baradhada la dubay waa qiimo jaban iyadoo la siinayo nafaqo ku filan maalinta.

Dooro qadada saxda ah

Waxaad u baahan tahay shidaal runtii adiga kuu fiican. Waxaan la hadlayaa borotiinno, fiitamiino iyo tamar si aan kuugu xoojiyo galabtii si deggan, oo la ururiyey. Isku day inaad cunto iftiin ilaa 80% buuxaiskana ilaali cuntada dufanka badan leh. Kaarbuhu waa ay nagu kiciyaan laakiin waxa ay ina dareensiin doonaan daal aad u sareeya hadhow, markaa had iyo jeer waa fikrad wanaagsan in lagu celceliyo miyir-qabka marka ay timaado cunto.

Line hoose

Haddii aad tahay vegan, khudrad, hilib-cuna, ama kuwa aan lahayn gluten-free, ku raaxaysiga wakhtiga qadada cunto wanaagsan ayaa ah hadiyadda ugu fiican caafimaadkaaga. Uma baahnid inaad ka walwasho inaad lacag badan ku bixiso ama aad wakhti badan geliso diyaarinta qadadaada si aad u qanciso rabitaankaaga cuntada ama inaad maskaxdaada ku ilaaliso mid xoogan oo wax soo saar leh maalinta oo dhan maadaama ay jiraan kumanaan cuntooyin saaxiibtinimo leh oo miisaaniyadeed oo ka yimid khabiiro caan ah oo adduunka ah .

Su'aalaha Badiya La Weydiiyo

Waa maxay saddexda faa'iido ee ay leedahay qadada wanaagsan?

1. Heerarka tamarta joogtada ah.Cunista qadada waxay jidhkaaga siisaa nafaqooyin iyo shidaal muhiim ah si uu u ilaaliyo tamartaada galabtii. Qadada oo la boodo waxay keeni kartaa shil tamareed.
2. Diirada iyo wax soo saarka oo la hagaajiyay.Marka sonkorta dhiigaagu aysan kasban oo ay ka shileyso ka boodida cuntada, waxaad yeelan doontaa feejignaan iyo feejignaan si aad si hufan ugu qabato shaqada.
3. Nafaqo wanaagsan.Qadada waxay kuu ogolaanaysaa inaad hesho fiitamiino, macdan, dufan caafimaad qaba iyo borotiinno muhiim ah oo laga yaabo inaadan ka helin cuntooyinka kale. Qaadashada qado isku dheeli tiran waxay kaa caawinaysaa buuxinta baahiyahaaga cunto maalmeed.

Waa maxay sababta aan u qadayn karno wakhtiga?

Cunista waqtiyada qadada joogtada ah waxay kaa caawinaysaa habaynta heerarka sonkorta dhiiggaaga iyo jawaabta insulinta. Cuntooyinka oo la boodo waxay sababi kartaa barar iyo shilal saameeya niyadda, diiradda iyo gaajada.

Waa kuwee qadada ama cashada muhiimka ah?

Cunista cunto badan oo ku dhow wakhtiga jiifka maaha mid ku habboon, maadaama jidhkaagu haysto wakhti yar oo uu si habboon u dheefshiido oo uu uga faa'iidaysto nafaqooyinka ka hor intaadan seexan. Si kastaba ha ahaatee, cunista qado la taaban karo ayaa kaa caawin karta joogteynta heerarka tamartaada galabtii iyo fiidkii oo dhan.