Duke filluar në të 20-at ose 30-at e tyre, aftësia njohëse e njeriut fillon të bjerë në shpejtësinë perceptuese (Shoqata Psikologjike Amerikane). Rekomandohet të stërvitni trurin tuaj me disa lojëra të stërvitjes së mendjes, të cilat e mbajnë aftësinë njohëse të freskët, në rritje dhe në ndryshim. Le të hedhim një vështrim në lojërat e shkëlqyera falas të ushtrimeve të trurit dhe aplikacionet më të mira të trajnimit falas të trurit në 2024.
Tabela e Përmbajtjes:
- Çfarë është ushtrimi i trurit?
- Cilat janë përfitimet e lojërave të stërvitjes së trurit?
- 15 lojëra popullore falas për ushtrime të trurit
- Top 5 aplikacionet falas për trajnimin e trurit
- Linjat e fundit
- Pyetjet e bëra më shpesh
Angazhoni audiencën tuaj
Filloni një diskutim kuptimplotë, merrni komente të dobishme dhe edukoni audiencën tuaj. Regjistrohu për të marrë falas AhaSlides shabllon
🚀 Merr kuiz falas ☁️
Çfarë është ushtrimi i trurit?
Trajnimi i trurit ose ushtrimi i trurit quhet edhe trajnim kognitiv. Një përkufizim i thjeshtë i ushtrimit të trurit është një angazhim aktiv i trurit në detyrat e përditshme. Me fjalë të tjera, truri juaj është i detyruar të ushtrojë që synon të përmirësojë kujtesën, Njohje, ose kreativitet. Pjesëmarrja në lojërat e ushtrimeve të trurit për disa orë në javë mund të ofrojë përfitime afatgjata. Studimet tregojnë se duke përmirësuar kontrollin mbi vëmendjen dhe aftësitë e përpunimit mendor, individët mund të aplikojnë aftësi mësuar nga lojërat e trurit deri te aktivitetet e tyre të përditshme.
Cilat janë përfitimet e lojërave të stërvitjes së trurit?
Lojërat e stërvitjes së trurit janë krijuar për ta mbajtur trurin tuaj të shëndetshëm dhe funksional ndërsa plakeni. Hulumtimet sugjerojnë se të luash shpesh lojëra të ushtrimeve të trurit është e dobishme në planin afatgjatë.
Këtu janë disa nga përfitimet e lojërave falas të stërvitjes së trurit:
- Përmirësoni kujtesën
- Vonesa e rënies njohëse
- Rritja e reagimit
- Përmirësoni vëmendjen dhe fokusin
- Parandaloni çmendurinë
- Përmirësoni angazhimin social
- Rritni aftësitë njohëse
- Mprehni mendjen
- Përmirësoni aftësitë për zgjidhjen e problemeve
15 lojëra popullore falas për ushtrime të trurit
Truri funksionon në mënyra të ndryshme dhe çdo individ ka një vend të caktuar që duhet të forcohet në periudha dhe situata të ndryshme kohore. Në mënyrë të ngjashme, lloje të ndryshme të ushtrimeve të trurit i ndihmojnë njerëzit të bëhen më të mirë në gjëra të tilla si të mësuarit, zgjidhja e problemeve, arsyetimi, të kujtuarit më shumë ose përmirësimi i aftësisë për t'u fokusuar dhe për t'i kushtuar vëmendje. Këtu shpjegoni lojërat falas të ushtrimeve të trurit për funksione të ndryshme të trurit.
Lojëra me ushtrime njohëse
Lojërat e ushtrimeve njohëse janë krijuar për të stimuluar dhe përmirësuar funksione të ndryshme njohëse. Këto lojëra pa ushtrime të trurit sfidojnë trurin, duke promovuar aftësi të tilla si zgjidhja e problemeve, kujtesa, vëmendja dhe arsyetimi. Qëllimi është promovimi i shkathtësisë mendore, përmirësimi i performancës njohëse dhe ruajtja ose përmirësimi i shëndetit të trurit. Disa lojëra të njohura të ushtrimeve njohëse përfshijnë:- Lojërat e vogëlsirave: Nuk ka mënyrë më të mirë për të përmirësuar njohjen sesa të luash lojëra të vogla. Kjo është një nga lojërat më interesante të stërvitjes së trurit pa pagesë që kushton zero dhe është e lehtë për t'u vendosur ose marrë pjesë në versionet online dhe personalisht.
- Lojëra kujtese si Fytyra lojëra kujtese, Kartat, Masteri i kujtesës, Artikujt që mungojnë dhe të tjera janë të mira për të kujtuar informacionin dhe për të përmirësuar kujtesën dhe përqendrimin.
- gërvishtje është një lojë fjalësh ku lojtarët përdorin pllaka shkronjash për të krijuar fjalë në një tabelë loje. Ajo sfidon fjalorin, drejtshkrimin dhe të menduarit strategjik pasi lojtarët synojnë të maksimizojnë pikët bazuar në vlerat e shkronjave dhe vendosjen e tabelës.
Aktivitetet e palestrës së trurit
Aktivitetet e palestrës së trurit janë ushtrime fizike që synojnë të përmirësojnë funksionin e trurit duke përfshirë lëvizjen. Këto ushtrime besohet se përmirësojnë koordinimin, fokusin dhe aftësitë njohëse. Ka shumë lojëra pa pagesë të ushtrimeve të trurit të tilla për të ushtruar çdo ditë:
- Kryqzvarritje është një nga lojërat më të lehta të ushtrimeve të trurit për t'u praktikuar çdo ditë. Ai përfshin lëvizjen e gjymtyrëve të kundërta në të njëjtën kohë. Për shembull, mund të prekni dorën e djathtë në gjurin tuaj të majtë, më pas dorën e majtë në gjurin tuaj të djathtë. Këto ushtrime janë krijuar për të përmirësuar komunikimin midis hemisferës së majtë dhe të djathtë të trurit.
- Kapaku i të menduarit është një lloj stërvitjeje pa pagesë për trurin që përfshin fokusimin në frymën tuaj dhe pastrimin e mendjes. Shpesh përdoret për të përmirësuar përqendrimin dhe një qasje të qëllimshme ndaj të menduarit ndërsa reduktimin e stresit dhe përmirësimin e humorit. Për të luajtur, përdorni gishtat, shpalosni butësisht pjesët e lakuara të veshëve tuaj dhe masazhoni kreshtën e jashtme të veshit tuaj. Përsëriteni dy deri në tre herë.
- Doodle e dyfishtë Brain Gym është një aktivitet shumë më i vështirë në palestër për trurin, por jashtëzakonisht argëtues dhe argëtues. Ky ushtrim falas i trurit përfshin vizatimin me të dyja duart në të njëjtën kohë. Promovon relaksimin e syve, përmirëson lidhjet nervore për kalimin e vijës së mesme dhe rrit ndërgjegjësimin hapësinor dhe diskriminimin vizual.
Ushtrime të neuroplasticitetit
Truri është një organ mahnitës, i aftë për të mësuar, përshtatje dhe rritje të jashtëzakonshme gjatë gjithë jetës sonë. Një pjesë e trurit, Neuroplasticiteti i referohet aftësisë së trurit për të riorganizuar veten duke formuar lidhje të reja nervore, madje edhe për të rilidhur trurin tonë në përgjigje të përvojave dhe sfidave. Lojërat falas të ushtrimeve të trurit si trajnimi i neuroplasticitetit janë mënyra emocionuese për të ndezur qelizat e trurit dhe për të rritur performancën tuaj njohëse:
- Studimi i diçkaje të re: Dilni jashtë zonës suaj të rehatisë dhe sfidoni trurin tuaj me diçka krejtësisht të re. e tij mund të jetë çdo gjë, nga luajtja e një instrumenti muzikor te mësimi i një gjuhe të re, kodimi, apo edhe mashtrimi!
- Bërja e një aktiviteti sfidues të trurit: Përqafimi i pengesave mendore është çelësi për ta mbajtur trurin tuaj të ri, të adaptueshëm dhe për të ndezur të gjithë cilindrat. Nëse mendoni për një aktivitet që është i vështirë për t'u përfunduar, provojeni menjëherë dhe mbani qëndrueshmërinë tuaj. Ju do ta gjeni veten duke i trajtuar këto sfida me lehtësi në rritje dhe do të dëshmoni fuqinë e jashtëzakonshme të neuroplasticitetit nga dora e parë.
- Praktikë Mindfulness: Fillimi me vetëm disa minuta meditim çdo ditë mund të forcojë lidhjet në rajonet e trurit që lidhen me rregullimin emocional dhe vetëdijen.
Ushtrimet e trurit
Truri është pjesa më e madhe e trurit përgjegjës për funksione më të larta njohëse. Truri juaj është përgjegjës për gjithçka që bëni në jetën e përditshme, duke përfshirë mendimet dhe veprimet. Ushtrimet për forcimin e trurit përfshijnë:- Lojera me letra: Lojërat me letra, të tilla si poker ose bridge, angazhojnë trurin duke kërkuar të menduarit strategjik, kujtesën dhe vendim-marrje aftësitë. Këto lojëra e detyrojnë trurin tuaj të punojë shumë për të marrë një fitore duke mësuar të gjitha rregullat dhe strategjitë komplekse, gjë që kontribuon në përmirësimin e aftësive njohëse.
- Duke vizualizuar më shumë: Ushtrimet e vizualizimit përfshijnë krijimin e imazheve ose skenarëve mendorë, të cilët mund të rrisin kreativitetin dhe aftësitë për zgjidhjen e problemeve. Ky aktivitet angazhon trurin duke e inkurajuar trurin të përpunojë dhe manipulojë imazhet mendore.
- Shah është një lojë klasike tavoline për të gjitha moshat që është e njohur për aftësinë e saj për të stimuluar trurin. Kërkon mendim strategjik, planifikim dhe aftësi për të parashikuar dhe për t'iu përgjigjur lëvizjeve të kundërshtarit. Ka shumë lloje shahu për të provuar për sa kohë që ju bën të ndiheni interesant dhe tërheqës.
Lojëra truri falas për të moshuarit
Të moshuarit mund të përfitojnë nga lojërat e stërvitjes së trurit për shkak të lidhjes së tyre me një rrezik më të ulët të zhvillimit të demencës dhe parandalimin e mundësisë për t'u prekur nga Alzheimer. Këtu janë disa opsione të shkëlqyera falas lojëra me mendje për të moshuarit:
- Sudoku kërkon që lojtarët të mbushin një rrjet me numra në një mënyrë që çdo rresht, kolonë dhe nëngrup më i vogël të përmbajë të gjithë numrat nga 1 deri në 9 pa përsëritje. Ka shumë vende për të marrë një lojë falas Sudoku pasi mund të shkarkohet falas dhe të printohet nga burime falas në internet dhe nga gazetat.
- Puzzles fjalësh janë lojërat më të mira të trurit në internet për të moshuarit, të cilat përfshijnë shumë forma të tilla si fjalëkryqet, kërkimi i fjalëve, anagramet, xhelat, dhe Puzzles Jumble (Scramble). Këto lojëra janë perfekte për argëtim, ndërsa të gjitha të dobishme për të shmangur demencën tek të moshuarit.
- Bordi Lojra ofroni një përzierje unike elementësh të ndryshëm si letra, zare dhe përbërës të tjerë, duke ofruar një përvojë argëtuese dhe konkurruese për të moshuarit. Për më tepër, duke luajtur lojëra bordi mund të ndihmojë të rriturit e moshuar të ruajnë funksionin kognitiv. Trivial Pursuit, LIFE, Chess, Damë ose Monopoly - janë disa lojëra të mira të trajnimit të trurit falas për të moshuarit që duhet të ndjekin.
Top 5 aplikacionet falas për trajnimin e trurit
Këtu janë disa aplikacione më të mira falas për stërvitjen e trurit për të trajnuar shkathtësinë tuaj mendore dhe funksionin njohës.
Arkadium
Arkadium ofron mijëra lojëra të rastësishme për të rriturit, veçanërisht lojëra pa ushtrime të mendjes, duke përfshirë lojërat më të luajtura në botë si puzzles, Jigsaw dhe lojëra me letra. Ato janë gjithashtu të disponueshme në një sërë gjuhësh, duke i bërë ato të arritshme për një audiencë të gjerë. Dizajni grafik është kaq i jashtëzakonshëm dhe tërheqës që ju mban të mbani mend.Lumosity
Një nga aplikacionet më të mira të trajnimit falas për të provuar është Lumosity. Kjo faqe e lojrave në internet përbëhet nga lojëra të ndryshme të krijuara për të trajnuar trurin tuaj në fusha të ndryshme njohëse. Ndërsa luani këto lojëra, programi përshtatet me performancën tuaj dhe rregullon vështirësinë për t'ju mbajtur të sfiduar. Ai gjithashtu gjurmon përparimin tuaj, duke ofruar njohuri për pikat e forta dhe dobësitë tuaja njohëse.
Ngre
Elevate është një uebsajt i personalizuar për trajnimin e trurit që përmban mbi 40 lojëra dhe lojëra truri të krijuara për të synuar aftësi të ndryshme njohëse si fjalori, të kuptuarit e leximit, kujtesa, shpejtësia e përpunimit dhe matematika. Ndryshe nga disa programe të trajnimit të trurit me vetëm ushtrime të përgjithshme, Elevate përdor këto lojëra për të krijuar stërvitje të përshtatura bazuar në nevojat dhe performancën tuaj individuale.
CogniFit
CogniFit është gjithashtu një aplikacion falas për trajnimin e mendjes për t'u marrë parasysh. Ai ofron 100+ lojëra trajnimi truri falas të disponueshme në aplikacionin e tij miqësor për përdoruesit dhe programet e desktopit. Filloni udhëtimin tuaj me CogniFit duke iu bashkuar testit falas që zbulon pikat tuaja të forta dhe të dobëta njohëse dhe përshtat një program që i përshtatet nevojave tuaja. Ju gjithashtu mund të shijoni lojërat e reja të përditësuara çdo muaj.
AARP
AARP, dikur Shoqata Amerikane e Pensionistëve, organizata jofitimprurëse më e madhe e vendit, është e njohur për fuqizimin e të moshuarve dhe të moshuarve amerikanë që të zgjedhin se si të jetojnë ndërsa plaken. Ai ofron shumë lojëra online falas të ushtrimeve të trurit për të moshuarit. duke përfshirë shahun, enigmat, lojërat e trurit, lojërat me fjalë dhe lojërat me letra. Për më tepër, ata kanë lojëra me shumë lojtarë ku mund të konkurroni kundër njerëzve të tjerë që luajnë në internet.
Linjat e fundit
💡Si të organizoni lojëra ushtrimesh truri falas për përmirësimin e njohjes si një kuiz i vogël? Regjistrohu në AhaSlides dhe eksploroni një mënyrë argëtuese dhe tërheqëse për t'u bashkuar me një lojë virtuale me krijues kuizash, sondazhe, rrota rrotulluese dhe re fjalësh.
Pyetjet e bëra më shpesh
A ka lojëra truri falas?
Po, ka disa lojëra të mira të trurit falas për të luajtur në internet, si p.sh. aplikacione falas të trajnimit të trurit si Lumosity, Peak, Arkdium, FitBrain dhe CogniFit, ose ushtrime të trurit të printueshëm si Soduku, Puzzle, Wordle, kërkimi i fjalëve që mund të gjenden në gazeta dhe revista.
Si mund ta stërvit trurin tim falas?
Ka shumë mënyra për të trajnuar trurin tuaj falas, dhe ushtrimet e trurit në palestrën e trurit si zvarritja e kryqëzuar, tetët dembelë, butonat e trurit dhe lidhjet janë shembuj të shkëlqyer.
A ka një aplikacion falas për trajnimin e trurit?
Po, qindra aplikacione falas të trajnimit të trurit janë të disponueshme për t'u luajtur për të rriturit dhe të moshuarit, si Lumosity, Peak, Curiosity, King of Math, AARP, Arkdium, FitBrain dhe të tjera, të cilat u besojnë mbi 100 milionë përdorues në mbarë botën.
ref: shume mire mendje | Frontiers
