Након што сам одржао више од 100 говора на различитим платформама и публици, то сам научио трема никада у потпуности не нестаје— али се може трансформисати из вашег непријатеља у вашег савезника. Са хибридним презентацијама и напредним технологијама које мењају начин на који се повезујемо са публиком, управљање анксиозношћу у вези са учинком захтева и безвременску мудрост и савремене приступе.
Преглед садржаја
Пресент Беттер витх AhaSlides
Шта су симптоми треме?
Када је у питању страх од јавног наступа, називамо га глософобијом. Међутим, то је само део треме. Трема је много шири појам; то је стање анксиозности или страха када се појединац суочи са захтевом за извођење пред публиком, било директно или индиректно, преко камере. У суштини, то може бити паника за многе професионалце, говорнике, извођаче попут плесача и певача, политичара или спортиста…
Ево девет распрострањених симптома треме које сте можда раније познавали:
- Срце ти куца брже
- Ваше дисање постаје краће
- Руке ти се зноје
- Уста су ти сува
- Дрхтите или се тресете
- Хладно вам је
- Мучнина и нелагодност у стомаку
- Промена вида
- Осетите како се њихов одговор на борбу или бекство активира.
Симптоми треме уопште нису дивни, зар не?
Који су 7 узрока треме?
Трема није знак слабости – то је природна реакција вашег тела на ситуацију са високим улозима. 7 уобичајених узрока треме су:
- Самосвест пред великим групама
- Страх од појаве анксиозности
- Забринутост да вас други осуђују
- Неуспешна искуства у прошлости
- Лоша или недовољна припрема
- Лоше навике дисања
- Упоређујући себе са другима
Адреналин због којег вам срце убрзава такође изоштрава ваш фокус и даје енергију за испоруку. Кључ није елиминисање ових осећања, већ њихово ефикасно каналисање.
17 савета за превазилажење треме
Ево неколико лекова за трему који би вам могли затребати.
Буди спреман
Пре свега, нема бољег начина да одишете самопоуздањем током извођења него да се уверите да сте 100% компетентни и упућени у оно што бисте могли да изводите. Припремите све потребне материјале унапред. Ако користите видео, аудио или визуелна помагала у својој презентацији, уверите се да је све организовано. Ако плешете, глумите или пуштате музику, будите сигурни да сте провели довољно времена на тренингу. Што вам је више пријатно са оним што представљате неком другом, мање ћете се бринути.
Вежбајте непријатно
Друго, иако се тражење удобности чини идеалним, прихватање нелагоде је кључно за суочавање са неким неочекиваним ситуацијама. Када свакодневно вежбате „неудобно“, то је моћно средство за јачање ваше менталне и физичке флексибилности. У дугорочном ефекту, можда ћете наћи питање "Како превазићи трему?" више вам не смета; изгледа лако, као парче торте.
Вежбајте медијацију
У трећем кораку, све што могу да кажем је да никада није сувишно почети посредовање тренинг управо сада. Посредовање је познато по свом чудесном дејству на лечење, смањењу притиска и, наравно, третманима треме. Тајна медитације је да контролишете дах и да се клоните негативних осећања. Вежбе дисања су технике опуштања за смиривање тела и чишћење ума пре било каквог представљања ангажмана.
Вежбајте позе снаге
Поред тога, каже се да одређене позе могу изазвати трансформацију хемије у телу. На пример, поза „велике снаге“ је отварање. растежете и ширите своје тело да бисте заузели што више простора. Помаже да ослободите своју позитивну енергију, утичући на то како испоручујете своје перформансе и како комуницирате и комуницирате сигурније.
Причај са собом
Дођите до петог корака, по закону привлачности, ви сте оно што мислите, дакле, мислите позитивно. Увек се подсећајте на свој успех. Када схватите анксиозност треме изазване самосвести пред масовном укореном тремом, можете се преварити да будете сигурнији. Запамтите да ваша вредност не почива на вашем учинку - постигли сте одличне и лоше ствари у свом животу, нешто што публика можда не зна.
Спавати
Пре него што пређете на последњи корак, наградите се добрим сном. Недостатак сна може довести до умора, стреса и лоше концентрације. Сигурно не желите да губите сво време и труд које сте раније потрошили; зато искључите свој ум и опустите се.
Дођите раније да упознате своју публику
Сада када сте се у потпуности припремили за учешће у догађају време је за последњи корак. Неопходно је да дођете на место за говор раније од потребног времена, најмање 15-20 минута, да бисте се упознали са окружењем. Ако користите било коју опрему, као што су пројектор и рачунар, уверите се да све ради. Осим тога, пре него што започнете свој говор, можете одвојити време да упознате своју публику, поздравите је и разговарате са њом, што вам помаже да изгледате приступачније и пријатније.
Насмејте се и успоставите контакт очима са својом публиком
На много начина да се превазиђе трема, опуштање и осмех су неопходни. Присиљавање да се осмехнете, чак и ако то не осећате, поремети ваше расположење. Затим успоставите контакт очима са неким. Неопходно је пронаћи пријатно место за „довољно дуго“ да гледате своје слушаоце, а да не будете увредљиви или језиви. Покушајте да гледате друге око 2 секунде да бисте смањили неспретност и нервозу. Не гледајте своје белешке да бисте успоставили више веза са својим слушаоцима.
Власник простора
Кретање по простору са осећајем дестинације и сврхе док говорите показује самопоуздање и лакоћу. Испричавање добре приче или збијање шале док намерно шетате учиниће ваш говор тела природнијим.
Технике смиривања себе
Кад год желите да схватите како да се носите са тремом, не заборавите да се фокусирате на дах. Дубоко и полако удахните и издахните два до три пута у трајању од око 5 секунди помаже вам да смирите ситуацију која вас нервира. Или можете покушати да додирнете лево или десно уво да бисте ублажили анксиозност.
Не плашите се тренутка тишине
У реду је ако изненада изгубите појам о томе шта преносите или почнете да се осећате нервозно, а ваш ум постане празан; можете заћутати неко време. Понекад се то дешава већини искусних водитеља. Пошто је један од њихових трикова да направе ефикасније презентације, у овим околностима, ослободите се притиска, искрено се осмехните и реците нешто попут „Да, шта сам рекао?“ или поновите садржај који сте раније рекли, попут „Да, опет, поновите, важно је поновити?...“
Постоји безброј прилика када морате одржати презентацију пред публиком. Вероватно су то и тренуци када сте се сусрели са тремом – или глософобија. Са лептирима у стомаку можете изгубити енергију, заборавити неке тачке током говора и показати непријатне покрете тела попут убрзаног пулса, дрхтавих руку или дрхтавих усана.
Можете ли елиминисати трему? Нажалост, једва можете. Међутим, успешни водитељи не покушавају да то избегну, већ о томе размишљају као о свом мотиватору, па их то гура да се што боље припреме за своје говоре. Такође можете да преусмерите своју анксиозност тако да можете да делујете снажније уз ове не тако мале савете од нас!
Преузми здраве животне навике (вежбање, исхрана, итд.)
Ово звучи ирелевантно за контролу треме, можда ћете питати, али вам помаже да добијете боље физичке и менталне услове за ваш дан Д. На пример, недостатак сна може да вас умори током говора, док ће претерано ослањање на кофеинска пића стимулисати вашу трему, са чиме очигледно нећете желети да се суочите. Здрав начин живота вам такође доноси здрав ум, окружује вас позитивном вибрацијом и подстиче вас у изазовним ситуацијама. Ако још нисте пратили овај начин живота, можете направити мале кораке тако што ћете напустити 1-2 негативне навике и узимати добре сваки дан док све не буде на правом путу.
Уверите се да ваш садржај и технички реквизити добро иду
Ово треба да урадите 45 минута пре говора – довољно дуго да избегнете грешке у последњем тренутку. Не увежбавајте цео свој говор за тако кратко време јер бисте могли да полудите и пропустите неке мање тачке. Уместо тога, поново прегледајте свој план садржаја, размислите о критичним тачкама које ћете испоручити и визуализујте себе како их преносите публици. Такође, проверите ИТ својства да бисте били сигурни да исправно функционишу и да ништа не може да омета вашу енергију која сагорева и страствене перформансе. Ово физички акт вас такође може одвратити од ментални напетости и доносе вам увек спреман став за оно што следи.
Овладајте технологијама хибридне презентације
Многи разговори укључују и личну и виртуелну публику. Детаљно се упознајте са специфичним платформама и алатима које ћете користити. На пример, ако планирате да презентујете на Зоом-у, боље је да га прођете најмање 3 пута пре приказивања. Техничко самопоуздање директно смањује анксиозност приликом презентације.
Опустите се ментално и физички пре и током емисије
Физичке манифестације вашег тела су највидљивији показатељ треме када сте на сцени. Склони смо да затегнемо сваки део нашег тела када се суочимо са страшном ситуацијом попут ове. Покушајте да ублажите трему тако што ћете један по један отпуштати напетост мишића. Прво покушајте да дубоко удахнете и полако издахнете да бисте смирили свој ум и тело.
Олабавите сваки део тела од главе до пете, почевши од опуштања лица, затим врата - рамена - груди - трбушњака - бутина и на крају стопала. Као што можда знате, физички покрети могу променити ваше осећање. Урадите ово повремено пре и током говора да бисте се осећали опуштено и преусмерили своју нервозу.
Започните презентацију питањем
Ово је предиван трик да рашчистите напетост, повратите пажњу публике и зачините атмосферу. На овај начин можете ангажовати целу просторију тако што ћете их натерати да размишљају о одговору на ваше питање док представљате оно о чему ћете разговарати. Можете користити AhaSlides да направите вишеструки избор or отворено питање и добити одговоре од сваког члана публике. Не заборавите да буде релевантан за тему о којој говорите, као и да не буде превише специфичан и да не захтева много стручности. Такође би требало да користите питање за које је потребна лична перспектива да бисте подстакли више учешћа и дубина размишљања публике.
Гледајте на публику као на своје пријатеље
Ово је лакше рећи него учинити, али ви то можете! Можете се повезати са публиком тако што ћете постављати питања и навести их на интеракцију, или их пустити да постављају своја питања неки квизови, ворд цлоуд или чак показати визуелне реакције на ваше слајдове. Можете покушати да урадите све ово са AhaSlides, једноставан веб алат за креирање интерактивних слајдова на било ком уређају.
Ово ангажује публику током целог говора и у потпуности вас упушта у атмосферу ентузијазма да представите са много лакоће и самопоуздања, тако да покушати!
Zakljucak
Марк Твен је рекао: „Постоје две врсте говорника. Они који се нервирају и они који су лажови”. Стога, нема бриге о нервози или страху од сцене; прихватите да је стрес сваки дан, и уз наше корисне сугестије, можете бити сигурнији да се суочите са притиском и постанете енергичнији за ефективно и аспиративно представљање.
Često Postavljana Pitanja
Шта је трема?
Трема, такође позната као анксиозност пред перформансом или анксиозност на сцени, је психолошки феномен који карактерише интензивна нервоза, страх или анксиозност када се од особе захтева да наступи, говори или се представи пред публиком. То је уобичајена реакција на стрес и притисак да буде у центру пажње и може утицати на појединце у различитим контекстима извођења, укључујући јавни говор, глуму, певање, свирање музичких инструмената и друге облике јавног представљања.
Који су симптоми треме?
Физички: знојење, дрхтавица, убрзан рад срца, сува уста, мучнина, напетост мишића, а понекад чак и вртоглавица (2) ментални и емоционални стрес (3) оштећење перформанси и понашање избегавања.
