Шта је глософобија?
Глософобија – страх од јавног наступа – је врста социјалног анксиозног поремећаја који спречава појединца да говори пред групом људи.
Са извесним уверењем можемо рећи да сте патник од страха од јавног наступа.
Како? Па, да, зато што читате овај чланак, али и зато што сви статистички подаци указују на то. Према једна европска студија, процењује се да би 77% људи могло да пати од страха од јавног говора.
То је преко ¾ света који су исти као ви када су пред гомилом. Тресу се, румени и дрхте на сцени. Њихова срца иду миљу у минуту, а глас им пуца под притиском да су једина особа којој је задатак да пренесе поруку.
Дакле, како се ослободити страха од јавног наступа? Хајде да не правимо кости око тога – јавни говор може бити стварно застрашујуће, али сваки страх се може превазићи правим приступом.
Ево 10 савета за страх од јавног говора који ће вас уништити Страх од јавног говора – глософобија и почети да држи говоре са прави самопоуздање.
- #0 – Тајна за разбијање страха или јавног говора
- # 1 – Имајте презентацију
- # 2 - Направите неке белешке
- # 3 - Разговарајте сами са собом
- #4 - Снимите себе
- #5 – Вежбајте и вежбајте
- # 6 - Вежбајте дисање
- #7 – Укључите своју публику
- #8 - Користите своје живце
- # 9 – Паузирајте се удобно
- #10 – Цените свој напредак
- #11 – Зацртајте свој говор
- #12 – Вежбајте свој говор у различитим сценаријима
- #13 – Гледајте друге презентације
- #14 – Водите рачуна о општем здрављу
- #15 – Посетите бину пре руку
- Започните свој говор
- Савети за јавно наступање уз АхаСлидес
преглед
| Зашто је страх од јавног говора лош? | Страх од јавног наступа може вас спречити да поделите своја мишљења, мисли и идеје. |
| Колико људи има страх од јавног наступа? | Отприлике 77% људи. |
Победити страх од јавног наступа: припрема
Страх од јавног наступа почиње пре него што ступите на сцену.
Добра припрема говора је ваша прва одбрана од глософобије. Имати добро осмишљену структуру, скуп белешки и пратећу презентацију је апсолутно кључно за спречавање потреса.
Савети за јавно наступање уз АхаСлидес
#0 – Тајна за сламање страха од јавног говора
Почни за неколико секунди.
Набавите бесплатне шаблоне за следећу интерактивну презентацију. Региструјте се бесплатно и узмите оно што желите из библиотеке шаблона!
🚀 Набавите шаблоне бесплатно
#1 – Имајте презентацију која ће вам скренути поглед
Наравно, формат вашег говора ће у великој мери зависити од прилике, али у многим случајевима можете ослободити неке од својих стрепњи креирањем презентације која ће пратити оно што желите да кажете.
Ако ваш страх од јавног наступа потиче од тога што су све очи упрте у вас, онда би ово могла бити заиста добра опција. То даје вашој публици нешто на шта се може фокусирати, а не на вас, а такође нуди и неке савете које можете да пратите.
Нека ваша презентација буде једноставна помоћу ових савета:
- Користите речи штедљиво. Слике, видео снимци и графикони су много ефикаснији у скретању очију са вас и привлачењу публике.
- Испробајте испробан и тестиран формат за своје слајдове, нпр 10/20/30 or 5/5/5.
- Направи то интерактиван – дати својој публици нешто да уради вол увек бити цењен.
- Не читајте директно из своје презентације; покушајте да одржите контакт очима са својом публиком.
# 2 - Направите неке белешке
Нервоза може навести људе да запишу свој говор од речи до речи. Чешће да не, ово јесте није добра идеја, доводи до страха од јавног наступа.
Скриптирање говора може учинити да се осећа неприродно и мало отежа пажњу публике. Боље је да натерате свој мозак главним идејама у облику белешки.
Обично, за говоре, белешке делују као упутства која ће вам помоћи ако се заглавите. Можете да баците поглед надоле, да се снађете и да се осврнете на своју публику да бисте одржали свој говор.
Можда ћете пронаћи те најаве или ствари попут свадбени говори су мало другачији и дужи, могу се користити детаљније напомене.
- Не пишите премало. Морате бити у могућности да брзо погледате своје белешке и разумете их.
- Држите белешке кратке и слатке. Не желите да листате странице текста покушавајући да пронађете прави део.
- Одвратите пажњу публике својом презентацијом док проверавате своју следећу запажену тачку. „Као што можете видети на слајду…”
# 3 - Разговарајте сами са собом
Страх од јавног говора заправо није страх од говор пред гомилом, то је страх од не могавши да говориш пред гомилом, било тако што заборављаш шта да кажеш или се спотичеш о своје речи. Људи се једноставно плаше да забрљају.
Многи самоуверени говорници успевају да не разумеју овај страх. Толико често су то радили да знају да су шансе да забрљају веома мале, што им заузврат даје могућност да говоре više природно, без обзира на предмет.
Да бисте себи помогли да развијете поузданији и самоуверенији ток свог јавног говора, покушајте говорећи наглас у себи на начин на који бисте желели да одржите свој говор. То би могло значити да говорите формалније, избегавајући сленг или скраћенице, или чак да се фокусирате на свој изговор и јасноћу.
Покушајте да говорите о теми о којој сте упознати да бисте изградили своје самопоуздање, или чак покушајте да одговорите на потенцијална питања која би се могла појавити када будете говорили.
#4 – Снимите себе – начин да избегнете страх од јавног говора
Подигните разговор са самим собом на виши ниво тако што ћете снимити видео о себи како представљате. Колико год то изгледало незгодно, може бити од користи да видите како звучите и изгледате потенцијалној публици.
Ево неколико ствари на које треба обратити пажњу када гледате снимак уназад:
- Говориш ли пребрзо?
- Да ли говорите јасно?
- Да ли користите допунске речи као што су 'хм' or 'као' превише често?
- Да ли се врпољите или радите нешто што вам омета?
- Постоје ли неке важне тачке које сте пропустили?
Покушајте да изаберите нешто добро и нешто не тако добро сваки пут када снимите себе и гледате то назад. Ово ће вам помоћи да одаберете фокус за следећи пут и да изградите самопоуздање.
#5 – Вежбајте, вежбајте и вежбајте поново
Постати самоуверен говорник заиста се своди на праксу. Могућност да увежбате и поновите оно што желите да кажете помоћи ће вам да се ослободите стреса и чак вам може помоћи да открити нове правце да узмете свој говор који је занимљивији или занимљивији.
Запамтите, неће бити потпуно исто сваки пут. Ваше белешке ће вас посаветовати о вашим кључним тачкама и открићете да ћете са све већом вежбом пронаћи начине да изразите своје тачке које су и природне и логичне.
Ако сте посебно нервозни због устајања пред гомилом, питајте пријатеља или члана породице од поверења да ли можете да вежбате за њих. Устаните као што бисте радили за праву ствар и испробајте је – биће лакше него што мислите, најбољи начин да се борите против страха од јавног наступа.
Победити страх од јавног наступа: перформанс
Право вежбање је одлично, али наравно глософобија највише погађа када сте заправо on позорници, држећи свој говор.
# 6 - Вежбајте дисање
Када осетите да вам се нерви увлаче, ефекти страха од јавног говора су обично да се ваша воља утркује, да ћете се презнојити и да вам глас може прети да пукне ако покушате било шта да кажете.
Када се то догоди, време је да одвојите минут и дисати. Звучи једноставно, али дише заиста може да те смири када сте на сцени, остављајући вам да се фокусирате искључиво на своје речи и излагање.
Непосредно пре него што кренете на говор, испробајте ове брзе кораке:
- Удахните полако и дубоко кроз нос. Требало би да осетите како вам се груди подижу. Покушајте да се фокусирате само на то и како се осећате док удишете.
- Нека вам рамена буду опуштена и покушајте да пустите да напетост напусти ваше тело.
- Издахните кроз уста. Усредсредите се на то како то покреће ваше тело и чула која доживљавате док ово радите.
- Поновите поступак неколико пута. Улази кроз нос, излази кроз уста, фокусирајући се на дисање (не на говор).
💡 Ево их Још 8 техника дисања можете пробати!
#7 – Укључите своју публику
Одржавање ангажовања публике је заиста важан део изградње вашег самопоуздања када је у питању јавни наступ. Много је лакше осећати се као да успевате ако видите да публика активно ужива.
Један сјајан начин за постизање тог ангажмана је интеракција. Не, овде се не ради о издвајању чланова публике због нескриптоване, болно непријатне шале, већ о постављању питања публици и показивању њихових колективних одговора да их сви виде.
Помоћу софтвера за интерактивне презентације можете креирати пун слајд са питањима на које ваша публика може да одговори. Прикључују се презентацији на својим телефонима и одговарати на питања у облик анкете, ворд цлоудс па чак и постигнути квизови!
Бити у стању да се одбије од гомиле знак је самопоузданог и искусног водитеља. То је такође знак водитеља који искрено брине о својој публици и који жели да им пружи нешто много незаборавније од стандардног једносмерног говора.
#8 – Искористите своје живце у своју корист
Размислите о спортистима који учествују у супер важном спортском догађају. Пре него што изађу на терен биће, наравно, нервозни – али то користе на позитиван начин. Нерви производе нешто што се зове епинефрин, познатији као адреналин.
Адреналин обично повезујемо са узбуђењем и склони смо да издвојимо његове позитивне особине као што су повећана свест и повећан фокус. У стварности, узбуђење и нервоза који производе адреналин стварају исте физичке реакције у нашим телима.
Дакле, имајући ово на уму, ево нечега да покушате: када следећи пут будете нервозни због свог говора, покушајте да размислите о емоцијама које осећате и размислите колико би оне могле бити сличне осећањима узбуђења. Размислите о позитивним стварима које ће се догодити када ваш говор завршите и фокусирајте се на њих.
- Нервозан због презентације разреда? Када се ваш говор заврши, завршава се и задатак - дефинитивно нешто због чега ћете бити узбуђени!
- Нервозан због свадбеног говора? Када га разбијете, можете уживати у венчању и видети реакције оних који су укључени.
Нервоза није увек лоша ствар, може вам дати онај адреналин који вам је потребан да се фокусирате и обавите посао, као начин да избегнете страх од јавног наступа.
#9 – Опустите се са паузирањем
Није неуобичајено да се они који јавно говоре плаше тишине или паузе у свом говору, али то је сасвим природан део разговора или презентације.
Неки говори и презентације укључују намерне паузе, намерно додане да би се нагласиле одређене речи или фразе. Они пружају оно што се понекад назива семантички фокус.
Намерно паузирање током говора ће учинити неколико ствари. Ће…
- Дајте себи времена да размислите шта да кажете следеће
- Дајте вам секунду да удахнете и поново се фокусирате.
Ако сте забринути да вам је мало непријатно да направите паузу током говора, онда је ово савет за вас...
Попити пиће.
Држите са собом чашу или флашу воде која се лако отвара током говора. Између тачака или док вам публика поставља питање, брзо пиће даје вам прилику да застанете и размислите о свом одговору.
За јавне говорнике који су забринути због неспоразума или саплитања о речи, ово је заиста корисна ствар да пробају и све док не пијете литар воде између тачака, ваша публика то неће ни сумњати.
#10 – Цените свој напредак
Јавни говор захтева време и много вежбе. Професионалци имају вишегодишње искуство које их је обликовало у звучнике какви јесу.
Док се припремате за свој говор, одвојите тренутак да схватите колико сте далеко стигли од свог првог покушаја до тога где сте велики дан. Вероватно сте уложили сате припреме и вежбе и то вас је учинило самоуверенијим говорником са много трикова у рукаву.
#11 – Планирајте свој говор
Ако сте визуелна особа, нацртајте графикон и имајте физичке линије и маркере који ће „пресликати“ вашу тему. Не постоји савршен начин за то, али вам помаже да схватите куда идете својим говором и како да се крећете њиме.
#12 – Вежбајте свој говор у различитим сценаријима
Вежбајте свој говор на различитим локацијама, различитим положајима тела и у различито доба дана
Ако будете у могућности да говорите на различите начине, постајете флексибилнији и спремни за велики дан. Најбоља ствар коју можете да урадите је да будете флексибилни. Ако вежбате свој говор увек у исти време, тхе исти начин, са исти размишљања, почећете да повезујете свој говор са овим знаковима. Бити у стању да говорите у било којем облику у којем сте дошли.
#13 – Гледајте друге презентације
Ако не можете да дођете до презентације уживо, погледајте остале презентаторе на ИоуТубе-у. Гледајте како изговарају свој говор, коју технологију користе, како је постављена њихова презентација и њихова ПОВЈЕРЉИВОСТ.
Затим, снимите себе.
Ово би могло бити досадно гледати уназад, посебно ако имате велики страх од јавног говора, али даје вам одличну представу о томе како изгледате и како можете побољшати. Можда нисте схватили да кажете, „хм“, „ех“, „ах“, много. Ево где можете да се ухватите!
#14 – Опште здравље
Ово може изгледати очигледно и користан савет за свакога - али ако сте у добром физичком стању, то сте спремнији. Одређивање дана ваше презентације даће вам корисне ендорфине и омогућиће вам да задржите позитиван начин размишљања. Поједите добар доручак да вам памет остане оштра. И на крају, избегавајте алкохол претходне ноћи јер вас он дехидрира. Пијте пуно воде и спремни сте за полазак. Гледајте како се ваш страх од јавног наступа брзо смањује!
#15 – Ако вам се пружи прилика – Идите у простор у којем се представљате
Набавите добру представу о начину функционисања околине. Седите у задњи ред и погледајте шта публика види. Разговарајте са људима који вам помажу у раду са технологијом, људима у којима је домаћин и посебно са онима који присуствују догађају. Успостављање ових личних веза умириће вам живце јер ћете упознати своју публику и зашто су узбуђени када вас чују.
Такође ћете створити међуљудске односе са запосленима у месту - тако да постоји већа наклоност да вам помогну у тренуцима када је потребно (презентација не ради, микрофон је искључен итд.). Питајте их да ли говорите прегласно или претихо. Нађите времена да вежбате неколико пута са својим визуелним сликама и упознајте се са понуђеном технологијом. Ово ће бити ваш највећи адут за одржавање смирености.
Започните свој говор
10 савета које смо овде изложили помоћи ће вам да приступите свом страху од јавног наступа са другачијим начином размишљања. Једном када схватите одакле долази тај страх, лако га је контролисати правилним приступом и ван и на сцени.
Следећи корак? Почињемо свој говор! Проверити 7 убитачних начина да започнете говор који ће одмах растворити вашу глософобију.
Осећате се самоувереније? Добро! Предлажемо вам још једну ствар, користите АхаСлидес!
