Концепт сагоревања је постао све присутнији у последње време. Након избијања ЦОВИД-19, људи се осећају исцрпљено суочавајући се са сталним стресом на послу или у личном животу.
Уз сву буку около, да ли знате шта значи "сагоревање"? Шта можете да урадите када сте изгорели или како да се опоравите од сагоревања? Хајде да истражимо 5 корака које можете предузети да бисте започели потпуни опоравак.
Преглед садржаја
- Да ли сте заиста Бурноут?
- Како се опоравити од сагоревања?
- Колико често траје потпуни опоравак?
- 3 савета за изградњу отпорности на сагоревање
Да ли сте заиста Бурноут?
Утврђивање да ли доживљавате сагоревање или само привремени напад стреса је кључно. Свако стање захтева другачији приступ.
Дакле, шта је сагоревање? Прегорети је стање емоционалне, физичке и менталне исцрпљености узроковано продуженим и претераним стресом. Обично се дешава када се осећате преоптерећено, презапослено и потцењено, због чега се осећате исцрпљеним и неспособним да испуните сталне захтеве.
Кључне карактеристике сагоревања укључују:
- Исцрпљеност: Осећајте се уморно и исцрпљено већину времена, и физички и емоционално. Ова исцрпљеност често траје чак и након одмора.
- Цинизам и невезаност: Губитак интересовања за посао или активности које су некада биле награђиване или пријатне. Осећај одвојености од посла и колега је уобичајен.
- Осећај неефикасности: Осећај узалудности или неуспеха, осећај да ништа што радите не чини разлику или да се цени.
Уверите се да оно што доживљавате одговара опису сагоревања. То је кључни предуслов корак ка опоравку.
Како се опоравити од сагоревања?
Опоравак од сагоревања је постепен процес који захтева стрпљење, самосаосећање и посвећеност позитивним променама у свом животу. То укључује поновну процену ваших приоритета, постављање реалних циљева и примену пракси самопомоћи.
Ево путовања у 5 корака ка опоравку од сагоревања:
# 1 Признајте и прихватите своја осећања
Први корак у опоравку је признање да доживљавате сагоревање. Ово признање је кључно јер поставља основу за неопходне промене.
Признање сагоревања значи да сте спремни да почнете да се бавите основним проблемима који су довели до овог стања. То је тренутак када прелазите са подношења стреса као неизбежног дела живота на активно тражење решења и стратегија за промену.
Ово прихватање отвара врата за истраживање опција подршке, било да се ради о разговору са супервизором о стресу на послу, тражењу стручне помоћи од терапеута или спровођењу промена у животном стилу. Препознавање сагоревања је први, а можда и најважнији корак на путу ка опоравку, здрављу и благостању.
#2 Потражите подршку
Не покушавајте сами да се носите са сагоревањем. Обратите се породици, пријатељима или колегама за емоционалну подршку. Разговор са људима којима верујете о својим осећањима и искуствима може вам пружити свежу перспективу, практичне савете и једноставну удобност сазнања да нисте сами у својим борбама.
У професионалном контексту, размислите о разговору са ментором, представником за људске ресурсе или супервизором коме верујете. Ако је сагоревање озбиљно, тражење помоћи од стручњака за ментално здравље може вам пружити прилагођене стратегије за опоравак.
#3 Поставите границе и научите да кажете не
Један од уобичајених узрока сагоревања је претерана посвећеност. Процените своје тренутне одговорности и идентификујте области у којима можете поставити границе. Научите да кажете не додатним задацима или обавезама које ће повећати ваш стрес. Дајте приоритет свом послу и фокусирајте се на задатке који су суштински и испуњавају.
Започните свеобухватним прегледом ваших личних и професионалних обавеза. Да ли постоје задаци или улоге који вам посебно црпе енергију или троше несразмерно много вашег времена? Размотрите шта је од тога неопходно, а шта би потенцијално могло бити делегирано, минимизирано или елиминисано.
#4 Примените технике за смањење стреса
Укључите праксе за смањење стреса у своју дневну рутину. Укључивање у медитацију свесности може бити посебно корисно, јер помаже да се ваше мисли усредсреде и смањује размишљање које често прати стрес. Само неколико минута пажње сваког дана може значајно смањити ниво стреса и побољшати ваш општи осећај благостања.
Вежбе дубоког дисања су још једно једноставно, али моћно средство. Могу се радити скоро свуда и захтевају само неколико минута да би се смирио ум и смањила напетост у телу. Технике попут методе дисања 4-7-8 или дијафрагмалног дисања познате су по својим тренутним умирујућим ефектима.
Јога комбинује физичке положаје, контролу даха и медитацију како би пружила холистички приступ ослобађању од стреса. Редовна пракса може побољшати флексибилност, снагу, равнотежу и менталну јасноћу, што све доприноси смањењу стреса.
Поред тога, редовна физичка вежба је снажно средство за ублажавање стреса. Активности као што су ходање, трчање, пливање или вожња бицикла не само да подстичу физичку кондицију, већ и побољшавају расположење и смањују симптоме анксиозности и депресије, захваљујући ослобађању ендорфина, који се често назива природним хормонима за „добар осећај" у телу.
#5 Поново процените и прилагодите свој животни стил
Погледајте ближе изборе вашег животног стила и уопште Рад живот баланс. Уверите се да довољно спавате, једете уравнотежену исхрану и одвојите време за слободне активности и хобије. Размислите да ли је у вашем професионалном животу потребно направити било какве дугорочне промене, као што је промена посла, скраћено радно време или другачији приступ послу.
Колико често траје потпуни опоравак?
Трајање потпуног опоравка од сагоревања значајно варира од особе до особе. То зависи од различитих фактора, укључујући тежину сагоревања, индивидуалне околности, стратегије које се користе за опоравак и опште здравље и отпорност појединца.
Ево неких општих разматрања:
- Озбиљност: Време опоравка често корелира са тежином и трајањем сагоревања. Ако су симптоми сагоревања релативно благи и ријешени рано, опоравак би могао бити бржи, потенцијално у року од неколико седмица до неколико мјесеци. У случајевима тешког сагоревања, где појединац може доживети значајну физичку и менталну исцрпљеност, опоравак може трајати неколико месеци или чак дуже.
- Индивидуалне околности: Личне околности, као што су радно окружење, породичне обавезе и присуство мреже подршке, играју кључну улогу у времену опоравка. Окружење подршке и разумијевања може олакшати бржи опоравак.
- Фактори здравља и начина живота: Опште здравље и животне навике утичу на процес опоравка. Појединци са основним здравственим стањима или нездравим животним навикама (као што су лоша исхрана, недостатак вежбања или проблеми са спавањем) може потрајати дуже да се опораве.
- Стратегије опоравка: Ефикасност примењених стратегија и третмана може утицати на трајање опоравка. Ово укључује способност да се изврше неопходне промене у начину живота, траже стручна помоћ и примене ефикасне технике управљања стресом.
- Посвећеност опоравку: Посвећеност појединца активном ангажовању у праксама опоравка, као што је постављање граница, практиковање бриге о себи и потенцијално значајне промене у животу или послу, је критична.
3 савета за изградњу отпорности на сагоревање
Примените ове три стратегије да бисте ојачали способност да се носите са стресом и смањите вероватноћу да доживите сагоревање.
- Развијте стратегије здравог суочавања: Имајте скуп здравих механизама за суочавање када дође до стреса. Ово може укључивати праксе свесности као што су медитација и вежбе дубоког дисања, као и редовне физичке вежбе.
- Ојачати мреже социјалне подршке: Негујте односе са породицом, пријатељима и колегама који вам могу пружити емоционалну подршку и разумевање. Имати људе са којима можете разговарати и подијелити своја искуства може значајно смањити осјећај преоптерећености.
- Дајте приоритет самопомоћи и поставите границе: Брига о себи је суштинска компонента отпорности. То значи да дајете предност адекватном сну, једете уравнотежену исхрану и одвојите време за опуштање и пуњење. Научити да постављате границе у свом личном и професионалном животу је још један кључни аспект.
Окончање!
Дакле, како се опоравити од сагоревања? То захтева постепен процес. Брзе или драстичне поправке могу довести до фрустрације. Стрпљење и доследан, холистички приступ управљању стресом и здрављем су кључни. Такође је кључно да не журите назад у ситуације високог стреса које су довеле до сагоревања, јер то може довести до рецидива. Редовне провере код здравственог радника или стручњака за ментално здравље могу помоћи да се процени напредак и да се по потреби прилагоде стратегије опоравка.
