Како остати миран под притиском на радном месту? Притисак је стваран и често је константан. Под притиском, многи од нас губе контролу, понашају се агресивно или се понашају неприкладно. Подсетили сте се много пута, али једноставно није успело. А све што можете да урадите је да се дивите људима који остају мирни и решавају проблеме без икаквих грешака.
Добра вест је да није све по природи, многи од њих се тренирају да остану мирни под притиском, као и ви. У овом чланку ћемо разговарати о 17 ефикасних начина који ће вам помоћи да останете мирни под притиском на радном месту.
Преглед садржаја
- Паузе
- Опширније
- Вежбајте дубоко дисање
- Пити више воде
- Мисли позитивно
- Бити сигуран
- Будите стрпљиви
- Планирајте унапред
- Поставите и одржавајте границе
- Делегирајте своје задатке
- Организујте своје приоритете
- Вежбајте медитацију
- Фокусирајте се на садашњост
- Питати за помоћ
- Уклоните стрес са свог окружења
- Одбаците перфекционизам
- Сазнајте више о управљању стресом
- Боттом Линес
- ФАК
Ангажујте своје запослене
Започните смислену дискусију, добијте корисне повратне информације и образујте своје запослене. Пријавите се за бесплатно AhaSlides шаблон
🚀 Узмите бесплатни квиз☁
Паузе
Како остати миран под притиском? У време највеће гужве потребно вам је чак и више пауза. То не значи имати дуг одмор са луксузна повлачења, само правећи редовне кратке паузе. Они вам могу помоћи да освежите ум и смањите стрес. Одмакните се од посла или стресне ситуације за неколико минута понекад је довољно да вашем мозгу дате прилику да се ресетује. То је прво значење да останете смирени, да свом мозгу дате слободно да се напуни и врати својим задацима са обновљеним фокусом и енергијом.Опширније
Како остати миран под притиском - Читање више књига. „Читање може чак и да опусти ваше тело снижавањем откуцаја срца и ублажавањем напетости у мишићима. Студија из 2009. на Универзитету у Сасексу показала је да читање може смањити стрес до 68%. Читање је један од најбољих лекова за борбу против стреса. На пример, читајући белетристику, читаоци могу искусити различите животе, а затим бити вољни да разумеју или боље саосећају са оним што други мисле и осећају.
Вежбајте дубоко дисање
Како остати миран под притиском? Једна од најистакнутијих метода лечења да останете мирни под притиском је дубоко дисање. пре него што доношење било какве одлуке или говорећи наглас, одвојите тренутак да удахнете, удахнете, дубоко удахните и издахните. Неће вас коштати богатство ако покушате да удахнете дубоко да бисте се смирили и донели одлуку која ће вам променити живот, али можете изгубити много ствари ако се понашате нагло док сте у паници, нервозни или љути.Пити више воде
Цалм Цлиниц је открила да вода има природна умирујућа својства. Вода за пиће може умирити и ум и тело, јер када наше тело добије довољно хидратације, то може учинити наш мозак мање стресним. Зато обавезно носите флашу воде сваки дан на своје радно место или изађите, што је такође начин да промовишете одржив начин живота.
Мисли позитивно
Када се суочавате са притисцима и изазовима, фокусирајте се на позитивне мисли и izjave. Преусмерите свој ум са негативних или анксиозних мисли на оптимистичније перспективе. То је тајна трансформације невоље у еустрес. Под притиском, можда ћете видети прилике да растете или промените свој живот.
Бити сигуран
Велики догађај из прошлости или неуспех који је довео до губитка самопоуздања један је од главних разлога зашто људи не могу да остану мирни под притиском. Стога, верујте у себе јер сте научили и побољшали се из својих прошлих грешака, и научили сте како да се носите са сличним околностима.
Будите стрпљиви
Како остати миран под притиском? Одлична вежба самоконтроле је вежбање стрпљења. Уместо да се љутите и жалите, тражите унутрашњи мир када ствари не иду онако како сте се надали. То је такође одличан начин за одржавање јаког менталног благостања. Нарочито ако сте вођа, вежбање стрпљења је веома корисно. Зато што је то основа за активно слушање када се суочимо са неслагањима или различитим мишљењима различитих чланова тима.Планирајте унапред
Како остати миран под притиском - Планирајте унапред. Све може пасти у збрку ако се унапред не договоре планови. Када имате јасан план, постављате основу за успех чак и када се суочите са неизвесношћу. Зато што предвиђате шта би могло поћи наопако и размишљате о решењима, сваки притисак не може да уништи вашу смиреност.Поставите и одржавајте границе
Постављање здравих граница у почетку звучи грубо за некога са ким радите, али то функционише дугорочно и спречава сукобе и притисак у будућности. Рано постављање граница може подстаћи друге да поштују ваш простор и приватност, ваша осећања, мисли, потребе и идеје. На пример, вежбајте да кажете не када нешто не желите да урадите. немој компромитовани када није потребно.
Делегирајте своје задатке
Како остати миран под притиском лидера? Бити лидер не значи да морате да се носите са сваким задатком. Притисак често долази са огромним оптерећењем. А добар вођа треба да има способност да делегира задатке правој особи и издвојити одговарајућа средства. Када тим постигне циљеве које организација поставља, лидер такође треба да буде ослобођен притиска.Организујте своје приоритете
Живот и посао могу бити тако тешки, посебно ако покушате да их носите све одједном, па знајте шта вам је приоритет у одређеном тренутку и фокусирајте се на присуство. Као што је Тејлор Свифт рекла: „Одлучите шта је ваше да држите, а остало пустите“. Не присиљавајте себе да носите све одједном
Вежбајте медитацију
То је вежба коју морате испробати за вежбање смирености под притиском. После неколико недеља медитације, можете доживети мање главобоља, избијања акни и чирева. Верује се да медитација може помоћи људима да снизе нивое кортизола, смање откуцаје срца и подстичу осећај смирености.
Фокусирајте се на садашњост
Ако проводите превише времена бринући о неизвесној будућности, вероватно ћете претерано размишљати и развити притисак. Уместо тога, покушајте да се фокусирате на садашњи тренутак и усмерите своју енергију ка задатку. Осим тога, од суштинског је значаја да елиминишете све ометања попут телефона, рачунара или е-поште која вас могу довести у искушење да размишљате о стварима које нису кључне.
Питати за помоћ
Како остати миран под притиском – „Послушајте мудрост оних који су дошли пре нас“, једноставно значи тражити помоћ. Препознавање и признавање да се не морате сами суочити са изазовима моћан је аспект да останете смирени под притиском. Они могу бити ментори, колеге или искусни појединци који су се можда сусрели са сличним изазовима.
Уклоните стрес са свог окружења
Колико нас схвата да спољашње окружење у великој мери утиче на ниво притиска? Одвојите мало времена да очистите и организујете радни простор са чистим столом и минималним прибором. Чист и организован радни простор може позитивно утицати на ваше расположење и ментално благостање. Визуелно привлачно окружење ће вероватно изазвати позитивне емоције, смањујући ниво стреса и промовишући опуштенију атмосферу.
Одбаците перфекционизам
Као вођа, можда верујете да морате да будете беспрекорни. Међутим, немогуће је бити савршен. Што брже прихватите ову чињеницу, мање ћете се осећати под стресом. Уместо да тежите савршенству, фокусирајте се на напредак и стремљење ка изврсности. Ако можете да га пустите, никада нећете изаћи из круга: перфекционизам често доводи до одлагања, и
одлагање повећава ваш притисак.Сазнајте више о управљању стресом
Нико не може да избегне притисак на радном месту – он се само дешава у различитим облицима, за сваког запосленог професионалца, без обзира на позицију, профил, титулу, искуство или пол. Стога и запослени и послодавци морају да науче о управљању стресом. Компаније могу да инвестирају у Управљање стресом програме обуке запослених на свим нивоима. Спровођење програма помоћи запосленима (ЕАП) може омогућити запосленима приступ услугама саветовања, ресурсима за ментално здравље и мрежама подршке.
Боттом Линес
💡Како управљати виртуелном обуком за управљање стресом за запослене? Погледајте AhaSlides алат за презентацију за преузимање бесплатних шаблона, креатора квизова, точкића и још много тога.
Такође читајте
- 6 стратегија за решавање сукоба | Навигација у хармонији на радном месту | 2024 Ревеалс
- Технике управљања стресом | Сада се носите са својом напетошћу
- Стрес у психологији: дефиниција, симптоми, утицаји и управљање
ФАК
Како да зауставим панику када сам под притиском?
Да престанете да паничите, можете почети дубоко да удишете, идете у шетњу и окружите се позитивним људима, практикујете захвалност и довољно спавате.
Зашто сам тако нервозан под притиском?
Осећај нервозе под притиском је популаран симптом јер наше тело схвата стрес и покушава да пошаље кисеоник у наше мишиће како би олакшало одговор.
Како могу боље да поднесем притисак?
Ако желите боље да се носите са притиском, прва ствар коју треба да урадите је да разумете своје притиске и разлоге који стоје иза њих, а затим смислите решења. Али полако и прихватите ствари које не можете променити.
