Шта јести за ручак? Чак и ако сте толико заузети, не заборавите да уживате у укусном и здравом ручку или оброку обилна вечера да бисте били пуни и фокусирани до краја дана. Ако прескочите ручак или се одлучите за нездраву брзу храну, можете се осећати успорено и непродуктивно. Али шта јести за ручак?
Саставили смо листу од 20 разноврсних, лаких и здравих идеја како бисмо задовољили ваше заувек питање - шта могу да једем за ручак? Хајде да га проверимо и сазнамо који је ваш омиљени укус!
Преглед садржаја
Откријте више забавних идеја
Почни за неколико секунди.
Додајте још забаве уз најбољи бесплатни точкић за окретање који је доступан на свим АхаСлидес презентацијама, спреман да поделите са својом гомилом!
🚀 Узмите бесплатни квиз☁
Важност ручка
Здрав ручак је неопходан за одржавање уравнотежене исхране и обезбеђивање вашег тела неопходним хранљивим материјама да бисте остали енергични и фокусирани. Избалансиран ручак не само да ће побољшати ваше физичко здравље већ и ваше ментално здравље. Осим тога, да ли сте приметили оне интензивне жудње које су се појавиле око 3:XNUMX? То није случајност. Када предуго останете без горива, ваше тело шаље паничне сигнале због којих желите да поједете све што вам је на видику. А овде не говоримо о поврћу – говорим о прженим, зашећереним залогајима да окончам поподневни крах.
Ручак је такође прилика да се ваше тело покрене, ваш ум да се одмори и ваше друштвене вештине да побољшате. Можда нисте особа за ручак, али верујте нам када кажемо да ће ручак бити много кориснији на дуге стазе.
Шта јести за ручак? – Лаке идеје за ручак
Једноставан и брз ручак може бити спас за вечеру када шуштите средином недеље. Са састојцима који се лако припремају, можете задовољити себе и породицу без дуготрајног, али и даљег здравља.
Рецепт 1: Крекери од воћа, сира и целог зрна
Зашто? Супер је мало припремљен, немасни и смрдљив (ако радите у затвореном простору), а можете да једете за својим столом. Све можете да ставите у кутију за ручак са 3 преграде овако:
Рецепт 2: Салата од туњевине са грчким јогуртом
Грчки јогурт је одлична замена за мајонез у салати од туњевине, што га чини здравијом опцијом. Помешајте конзервирану туњевину, грчки јогурт, целер исечен на коцкице и црвени лук у чинији - зачините сољу, бибером и лимуновим соком. Послужите на кревету од зелене салате или са крекерима од целог зрна.
Рецепт 3: Сендвич са салатом од туњевине
Овај класични сендвич је одлична опција за ручак за оне који воле морске плодове. Направљен је од конзервиране туњевине, мешавине зеленила, парадајза и прелива од мајонеза са ниским садржајем масти. То је заситна и здрава опција за ручак која има мало калорија и протеина.
Рецепт 4: Салата од јабука, коморача и клементине са скушом
Можете додати мало живости и боје тим прохладним вечерима уз рецепт за залијевање уста. Комбиновањем велике салате, глазиране наром скуша са свежом клементином, уз мало хрскаве јабуке и коморача, направили сте освежавајућу промену у вашим свакодневним укусима.
Шта јести за ручак? – Идеје за здрав ручак
Да ли знате да можете припремити здрав ручак са јефтиним састојцима и методама кувања са ниским трошковима кувања? Ево детаљних смерница на које се можете обратити:
Рецепт 5: Салата од пилетине на жару са преливом од авокада
Ова салата није само здрава већ и невероватно укусна. Започните печењем пилећих прса на роштиљу и оставите их на страну. У чинији помешајте сецкану зелену салату, чери парадајз, нарезане краставце и нарезани авокадо. Помешајте пасирани авокадо са грчким јогуртом, соком од лимете и медом за прелив. Прелијте салату печеном пилетином и прелијте је преливом.
Рецепт 6: чинија од киное и црног пасуља
Киноа је одличан извор протеина и влакана, што је чини одличним избором за здрав ручак. Кухајте киноју према упутствима на паковању и оставите је на страну. У тигању продинстајте црни пасуљ, кукуруз и парадајз исечен на коцкице. У тигањ додати кувану киноју и све заједно измешати. Послужите са кашичицом грчког јогурта и нарезаним авокадом на врху.
Рецепт 7: Такос од слатког кромпира и црног пасуља
Слатки кромпир је одличан извор влакана и витамина А, што га чини здравим додатком сваком оброку. Започните печењем коцкица слатког кромпира у рерни док не омекшају. У тигању продинстајте црни пасуљ, парадајз исечен на коцкице и лук исецкан на коцкице. Загрејте тортиље од целог зрна у рерни и саставите такосе са коцкицама слатког кромпира и мешавином црног пасуља. На врх ставите сецкани сир и салсу.
Шта јести за ручак? – Идеје за дијетални ручак
За људе који су на дијети, јести исто сваки дан је уобичајена прича. Међутим, постоји тренутак када ћете имати мало губитка апетита или резбарења хране. Ажурирајте свој план здраве исхране овим јефтиним и енергетски ефикасним рецептима.
Рецепт 8: Сендвич са поврћем и хумусом
Овај сендвич није само здрав, већ и вегетаријанац. Почните са намазом хумуса на хлеб од целог зрна. Додајте нарезане краставце, парадајз исечен на колутиће, исецкану шаргарепу и зелену салату. Поспите фета сиром и зачините сољу и бибером.
Рецепт 9: Посуда за печено поврће и сланутак
Печење поврћа истиче његову природну слаткоћу и чини га укусним додатком сваком оброку. Почните печењем поврћа као што су слатки кромпир, броколи и карфиол у рерни. У тигању продинстајте сланутак, парадајз исечен на коцкице и лук исечен на коцкице. Послужите мешавину печеног поврћа и сланутка преко смеђег пиринча.
Рецепт 10: Цапресе салата са балзамичном глазуром
Шта јести за ручак? Шта кажете на ову салату? Не само да је здрав, већ је и невероватно једноставан за припрему. Почните са резањем свежег моцарела сира и парадајза. Ређајте их на тањир и поспите сецканим босиљком. Прелијте балзамико глазуром и зачините сољу и бибером.
Шта јести за ручак? – Идеје за брунч које морате пробати
Током викенда или слободних дана, Шта да једете за ручак ако можда касно устанете и желите да доручкујете и ручате у обиљу, другим речима, бранч? Желите да одете у ресторан за бранч да бисте уживали у лепој атмосфери и укусним укусима са наменским серверима. Време је да пробате нешто ново и свеже, а ево примера:
Мекицан Брунцх
Шта звучи добро за ручак? Идите на мексички бранч и потражите аутентични мени. Можете размислити да пробате следећа јела и нећете бити изненађени колико су укусна. Мексичка јела су инспирисана његовим најпознатијим рецептима са хрскавим такосима, благо орашастим авокадом, јајима и другим свежим поврћем.
- Енцхиладас од спанаћа и печурака
- Хуевос Ранцхерос у кубанском стилу
- Цхоризо Бреакфаст Бовлс
- Мекицан Хасх
- Мексичка супа од пасуља са хрскавим тортиљама
Еуропеан Брунцх
Шта да једете за ручак ако вам је мука од класичног америчког стила са пецивом, кобасицом и прженим јајима? Шта кажете на пробање специјалног оброка у европском стилу? Потпуно ће вас привући свеж рузмарин и раскошно хрскави крутони од панцете.
- Цхоризо и хашиш од грашка
- Италијанска супа од белог пасуља са крутонима од паленте
- Супа од карфиола са хрскавим крутонима од панцете
- Мароканска супа од пилетине и сочива
- Пржите свињетину и швеђанин
- Шпагете од клице и пршуте са пистаћима
Изаберите свој ручак уз АхаСлидес Спиннер Вхеел
Треба вам инспирација за свакодневни ручак? Зашто не бисте олакшали своју игру за ручак једноставном игром идеје „Шта јести за ручак“. АхаСлидес Спиннер Вхеел? Припремите листу својих идеја за ручак, завртите точак и нећете се више нервирати сталним размишљањем шта да једете данас или сутра.
Савети за припрему шта да једете за ручак
Као страствени радник од 9-5, искусио сам не стотине већ хиљаде оброка за ручак. Ево мојих мајсторских савета за припрему здравог брзог оброка за ручак:
Припремите кутију за ручак
Кутије за ручак вам помажу да лако поделите и пропорционишете храну. Инвестирајте у онај доброг квалитета који је отпоран на цурење и има одвојене преграде. Више волим стаклене кутије за ручак јер се лакше чисте од пластичних и погодне су за прање у машини за судове.
Изаберите своје састојке
Састојци који могу остати свежи током дужег периода су мој најбољи избор. Ствари као што су јабуке, кувана јаја, чери парадајз, целер, шаргарепа, кикирики, крекери, сиреви и печени кромпир су јефтине, а обезбеђују довољно хранљивих материја за дан.
Изаберите прави ручак
Треба вам гориво које је заиста добро за вас. Говорим о протеинима, витаминима и енергији који ће вам помоћи да проведете поподне на миран, сабран начин. Покушајте да једете лагано док 80% пуна и избегавајте масну брзу храну. Угљени хидрати нас узбуђују, али ће нас касније осећати супер уморно, тако да је увек добра идеја да вежбамо пажљивост када је у питању исхрана.
Резиме
Било да сте веган, вегетаријанац, људи који једу месо или безглутенске, уживање у ручку уз добар оброк је најбољи поклон за ваше здравље. Нећете морати да бринете о томе да ћете можда потрошити огроман новац или уложити превише времена у припремање ручка да бисте задовољили апетит или да би ваш ум био јак и продуктиван цео дан јер постоје хиљаде рецепата који су повољни за буџет од познатих стручњака широм света. .
Često Postavljana Pitanja
Које су три предности доброг ручка?
1. Трајни нивои енергије. Ручак обезбеђује вашем телу важне хранљиве материје и гориво за одржавање енергије током поподнева. Прескакање ручка може довести до енергетског краха.
2. Побољшан фокус и продуктивност. Када вам шећер у крви не расте и не пада због прескакања оброка, имаћете бољу концентрацију и фокус да бисте ефикасно обављали посао.
3. Боља исхрана. Ручак вам омогућава да у своју исхрану унесете важне витамине, минерале, здраве масти и протеине које можда нећете добити у другим оброцима. Уравнотежен ручак помаже у испуњавању дневних прехрамбених потреба.
Зашто бисмо ручали на време?
Једење у редовно време за ручак помаже у регулисању нивоа шећера у крви и одговору на инсулин. Прескакање оброка може изазвати скокове и падове који утичу на расположење, фокус и глад.
Шта је важно ручак или вечера?
Једење великог оброка пред спавање није идеално, јер ваше тело има мало времена да правилно свари и искористи хранљиве материје пре спавања. Међутим, конзумирање веће количине ручка може помоћи у одржавању нивоа енергије током поподнева и вечери.
