Khatello ea kelello ke phihlelo ea bokahohle, hangata e hlahisoang ke liketsahalo tse ntle le tse mpe, ho tloha ho boikarabelo ba letsatsi le letsatsi ho ea ho liphetoho tse kholo tsa bophelo. Lefatšeng lena le tsamaeang ka lebelo le sa tsitsang, khatello ea maikutlo e se e atile le ho feta.
Khatello ea maikutlo e sa laoleheng e ka ama likamano tsa rona hampe, ts'ebetso ea mosebetsi le khotsofalo ea bophelo. Sehloohong sena, re tla qoelisa botebo ba taba ena. Fumana hore na ho laola khatello ea kelello ke eng hammoho le mekhoa e metle ea ho laola khatello ea kelello eo batho ka bomong ba ka ithutang eona ho sebetsana le khatello ea kelello ka katleho.
Tafole ea likateng
- Ho Utloisisa Khatello ea Maikutlo
- Stress Management ke Eng?
- 5 Mekhoa e Molemo ka ho Fetisisa ea ho Laola Khatello ea Maikutlo
- Ho E Phetha!
Ho Utloisisa Khatello ea Maikutlo
Khatello ea maikutlo ke boemo kapa maikutlo ao motho a bang le 'ona ha a bona litlhoko tse fetang tseo motho a ka li bokellang. Ke tšireletso ea tlhaho ea 'mele khahlanong le libatana le kotsi.
Ho imeloa kelellong ho ka khelosa motho tseleng, ho sitisa boikutlo ba bona ba ho leka-lekana le boiketlo ba bona.Ho imeloa kelellong ho ka bakoa ke lintho tse ngata, tseo hangata li fapaneng haholo ho batho ka bomong. Lisosa tse tloaelehileng li kenyelletsa likhatello tse amanang le mosebetsi tse kang linako tse thata, litebello tse phahameng, kapa ho se sireletsehe mosebetsing; mathata a botho joalo ka matšoenyeho a lichelete, litaba tsa likamano, kapa mathata a bophelo bo botle; le mabaka a tikoloho, ho kenyeletsoa le liphetoho sechabeng, tšubuhlellano ea thekenoloji, le ho se tsitse ha lefatše. E 'ngoe le e 'ngoe ea lintho tsena tse sithabetsang e ka sitisa motho ho ba le botsitso le boiketlo, e batla ho ikamahanya le maemo 'me hangata e feta matla a bona a ho sebetsana le boemo.
Ha motho a sa laoloe, khatello ea maikutlo e ka fetoha nako e telele. Khatello ea mali e sa foleng e ka ba le tšusumetso e kholo bophelong bo botle ba 'mele, e lebisang litabeng tse kang khatello ea mali, ho fokola ha sesole sa' mele, le kotsi e eketsehileng ea lefu la pelo. E boetse e ama bophelo ba kelello haholo, e tlatsetsa maemong a kang ho tšoenyeha, khatello ea maikutlo le mathata a ho robala.
Stress Management ke Eng?
Ho laola khatello ea kelello ho bolela mekhoa le mekhoa e mengata e reretsoeng ho thusa batho ka bomong ho laola le ho fokotsa maemo a bona a khatello ea kelello, kahoo ba ntlafatsa boiketlo ba bona ka kakaretso. E kenyelletsa ho khetholla mehloli ea khatello ea kelello, ho ntlafatsa mekhoa ea ho sebetsana le khatello ea kelello ka katleho, le ho etsa liphetoho tsa mokhoa oa bophelo ho fokotsa lintho tse bakang khatello ea kelello.
Ho laola khatello ea kelello ke e 'ngoe ea litsebo tsa bohlokoa ka ho fetisisa lefatšeng la kajeno le potlakileng.Ho laola khatello ea kelello ka katleho ho kenyelletsa mekhoa e mengata e kang mekhoa ea ho phomola (joaloka ho thuisa le ho phefumoloha ho tebileng), ho ikoetlisa, ho laola nako, ho nahana ka mokhoa o nepahetseng, le ho batla tšehetso ea sechaba, tsohle tse reretsoeng ho matlafatsa bokhoni ba motho ba ho sebetsana le khatello ea kelello ka bophelo bo botle le ka katleho.
5 Mekhoa e Molemo ka ho Fetisisa ea ho Laola Khatello ea Maikutlo
Ho laola khatello ea maikutloe bohlokoa bakeng sa ho boloka bophelo bo botle ba 'mele le ba kelello. Senotlolo sa ho laola khatello ea kelello hase ho felisa khatello ea kelello ka ho feletseng empa ke ho ithuta ho e laola le ho fokotsa liphello tsa eona tse kotsi.
Mona ke mekhoa e mehlano e molemohali e thusang ho laola khatello ea maikutlo:
Lemoha Ka Nepo Lisosa tsa Khatello ea Maikutlo
Ho tseba ka katleho lisosa tsa khatello ea maikutlo ke habohlokoa ho e laola ka katleho. Hang ha u se u e-na le kutloisiso e hlakileng ea hore na ke eng e bakang khatello ea kelello, u ka qala ho sebetsa ho rarolla mathata ana ka ho toba kapa ho fumana litsela tsa ho fokotsa tšusumetso ea bona bophelong ba hau.
Ka mohlala, haeba u fumana hore linako tse sa utloahaleng tsa mosebetsi ke ntho e sithabetsang haholo, u ka buisana le mookameli oa hau ka ho beha linako tse ngata tse ka finyelloang. Ntle le moo, haeba likamano tsa botho li kenya letsoho khatellong ea maikutlo, u ka nahana ka tlhabollo kapa puisano e bulehileng ho rarolla likhohlano.
Ho supa hantle sesosa sa khatello ea maikutlo ho thusa ho rala mokhoa o nepahetseng oa ho sebetsana le boemo.Maemong ao khatello ea kelello e sa fetoheng habonolo, joalo ka bokuli bo sa foleng kapa lintho tse kantle joalo ka maemo a moruo, ho ka lebisa tlhokomelo ho nts'etsopele ea botsitso le mamello ea khatello ea maikutlo.
Ho bohlokoa ho hlahloba khafetsa le ho fetola maano a hau a ho laola khatello ea maikutlo. Ha bophelo ba hau bo ntse bo fetoha, ho joalo le ka khatello ea maikutlo le mekhoa eo u e hlokang ho sebetsana le eona. Ho tenyetseha le ho buleha ho fetoha ho ka u thusa hore u lule u le holim'a taolo ea khatello ea kelello le ho netefatsa hore mekhoa ea hau e lula e sebetsa.
E ikoetlisa kamehla
Ho ikoetlisa ke mokhoa o matla oa ho imolla khatello ea kelello. E sebetsa e le mokhoa o atlehang oa ho felisa matla le tsitsipano e entsoeng ke khatello ea maikutlo. Ha re imetsoe kelellong, 'mele ea rona e ba boemong bo phahameng ba ho tsoheloa,' me boikoetliso bo fana ka mokhoa oa ho fetola lihomone tse feteletseng tsa khatello ea kelello, ho khutlisetsa 'mele le likelello tsa rona boemong bo khutsitseng, bo phutholohileng haholoanyane.
Boikitlaetso ba ’mele ha bo thuse feela ho fokotsa maemo a lihomone tsa khatello ’meleng ea rōna empa hape bo susumelletsa ho hlahisoa ha li-endorphin, tseo ka tlhaho li phahamisang maikutlo. Ho phaella moo, ho kopanela kamehla ho ikoetlisa ho ka ntlafatsa bophelo bo botle ba 'mele le bophelo bo botle, e leng se ka eketsang botsitso khahlanong le liphello tsa' mele tsa khatello ea kelello.
Itloaetse Mekhoa ea Kelello le ea Boithapollo
Litloaelo tse kang ho thuisa, yoga, le boikoetliso ba ho phefumoloha ka botebo li ka fokotsa khatello ea maikutlo haholo ka ho etsa hore motho a phomole le ho phomola. ho ba le kelello, e leng se thibelang khatello ea kelello ea 'mele. Mekhoa ena e shebana le ho khutsisa kelello le ho fokotsa litlamorao tsa 'mele tsa khatello ea maikutlo, joalo ka lebelo le phahameng la pelo le tlhahiso e eketsehileng ea cortisol.
Ho thuisa ho khothalletsa boemo bo tebileng ba tlhokomeliso e khutsitseng, ho nolofalletsang ho arohana kelellong ho tloha ho khatello ea maikutlo hang-hang le ho khothalletsa boikutlo ba khotso. Yoga e kopanya maemo a 'mele le taolo ea phefumoloho le ho thuisa, e matlafatsang ho tenyetseha ha 'mele le botsitso ba kelello. Boikoetliso ba ho phefumoloha ho tebileng, ka ho susumetsa tsamaiso ea methapo ea parasympathetic, ho thusa ho liehisa ho phefumoloha le ho otla ha pelo, ho fetola botsitso ba 'mele ho tloha khatellong ea maikutlo ho ea phomolong.
Ho thuisa ho ka tlisa boemo ba kelello.Mekhoa ena ha e fane feela ka liphallelo hang-hang matšoao a khatello ea kelello empa, ha e etsoa kamehla, e ka lebisa tlhokomelong ea nako e telele ea khatello ea kelello le ntlafatso ea bophelo bo botle ka kakaretso.
Ntlafatsa Tsebo ea ho Tsamaisa Nako
Ho laola nako ea hau hantle ho ka thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo haholo. E u lumella ho laola mesebetsi le boikarabello ba hau, ho e-na le ho ikutloa u imetsoe ke bona. Taolo e ntle ea nako e u thusa ho beha mesebetsi pele, ho beha linako tsa sebele, le ho fana ka nako e nepahetseng bakeng sa mosebetsi o mong le o mong ntle le ho itlama.
Mokhoa ona o hlophisitsoeng oa ho sebetsana le meroalo ea mosebetsi le boitlamo o ka thibela maikutlo a ho lula a le morao kapa a potlakile, e leng se tlatsetsang haholo khatellong ea maikutlo. Ka ho theha moralo o hlophisitsoeng le ho o khomarela, o ka etsa bonnete ba mokhoa o leka-lekaneng haholoanyane mosebetsing le bophelo ba botho, ho siea sebaka sa ho phomola le ho itlhokomela, e leng tsa bohlokoa bakeng sa ho fokotsa khatello ea kelello.
Ho phaella moo, ho laola nako ka katleho hangata ho lebisa tlhahisong e ntlafetseng le katleho, ho u fa boikutlo ba ho finyella le ho laola, ho thusa ho fokotsa khatello ea kelello.
Etsa Liqeto tsa Bophelo bo Botle ba Bophelo bo Botle
Ho boloka bophelo bo botle ho bohlokoa ho laola khatello ea maikutlo. Sena se kenyelletsa lijo tse nang le phepo e nepahetseng tse nang le limatlafatsi tse ngata, ho ikoetlisa kamehla, ho robala nako e lekaneng, le ho qoba mekhoa e kotsi e kang ho tsuba kapa ho noa joala ho tlōla.
Ho boloka bophelo bo botle le bo leka-lekaneng ke senotlolo sa ho laola khatello ea maikutlo.Lijo tse nang le phepo e ntle li fana ka matla le limatlafatsi tse hlokahalang hore 'mele o sebetse hantle, athe boikoetliso ha bo thuse feela ho fokotsa tsitsipano ea' mele e hahelletsoeng ke khatello ea maikutlo empa hape e ntša li-endorphin, tse matlafatsang maikutlo a tlhaho. Ho robala ka ho lekaneng ho bohlokoa bakeng sa mesebetsi ea kelello le taolo ea maikutlo, tseo ka bobeli li ka amehang haholo ke khatello ea maikutlo.
Ho feta moo, ho itlosa bolutu le ho itlosa bolutu, hammoho le mekhoa ea ho tsepamisa mohopolo le ho phomola, ke lintlha tsa bohlokoa tsa bophelo bo botle bo tlatsetsang ho fokotsa khatello ea kelello. Ka ho beha lintlha tsena pele, batho ka bomong ba ke ke ba laola khatello ea maikutlo ka katleho feela empa hape ba ntlafatsa bophelo ba bona bo botle le boleng ba bophelo.
Ho E Phetha!
Qetellong, ho laola khatello ea kelello ke sesebelisoa sa bohlokoa lefatšeng la rona la kajeno, le potlakileng. Ha se taba ea ho felisa khatello ea maikutlo, empa ho e-na le hoo, ho ithuta ho e laola ka katleho.
Re tšepa hore sehlooho sena se fane ka leseli mabapi le hore na ho laola khatello ea kelello ke eng hammoho le mekhoa e sa tšoaneng e ntlafatsang bokhoni ba ho sebetsana le khatello ea kelello.
Bohlokoa ba ho laola khatello ea kelello bo ke ke ba feteletsoa; ke ea bohlokoa bakeng sa ho boloka bophelo bo botle ba 'mele le bophelo bo botle ba kelello. Qetellong, ho theha moralo oa motho ka mong oa taolo ea khatello ea maikutlo ha se leano feela la ho sebetsana le likhatello tsa letsatsi le letsatsi, ke letsete la bophelo bo thabileng, bo atlehileng le bo khotsofatsang.
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