Nalika anjeun mikirkeun padamelan anu sampurna, naon aspék anu ngajantenkeun éta?
Jam fleksibel? Mangpaat alus? apropriasi budaya Jumaah?
Kumaha upami rahayat?
Dina 2016, hiji kontributor anonim ka nu Guardiannyerat kumaha anjeunna iklas dina ranjang, neuteup siling nalika anjeunna kedah nuju damel.
Anjeunna resep padamelan na anjeunna dibayar saé pikeun ngalakukeunana. Masih, isuk éta, anjeunna henteu tiasa ngagentos rasa kasieun dina dinten sanés di kantor.
Anjeunna dikurilingan ku 'pinter, lucu, jalma-jalma anu sami-sami' unggal dinten, tapi teu aya hubunganana sareng aranjeunna. Dua réréncangan padamelan na sateuacanna parantos kaluar ti perusahaan, sareng ayeuna anjeunna tanggung jawab tim hiji generasi sajaba ti anjeunna, manéhna ngarasa sagemblengna terasingpikeun 45 jam saminggu.
Produktivitasna turun sareng anjeunna mimiti berjuang pikeun usaha minimal anu diperyogikeun pikeun padamelan na.
Éta nalika anjeunna nampi éta katiisan gaw mangrupakeun masalah nyata.
Ayeuna urang nuju di sisi sanés pandémik, panginten éta ogé narajang anjeun. utamana upami anjeun damel ti bumi dimana interaksi manusa nyata jarang, upami aya pisan.
Janten, nuhun, pagawean jauh ngajadikeun urang geulis damn sangsara.
Tapi tong hariwang, aya cara pikeun ngalawan deui…
Naha katiisan anjeun Perkara
Kasepian tiasa janten salah sahiji kaayaan anu karasaeun pisan gampang disapu handapeun karpét. Tapi ieu sanés maag burih (serius, anjeun kedah pariksa éta) sareng ieu sanés 'kaluar tina tetempoan, kaluar tina pikiran'.
Kasepian hirup sagemblengna dina pikiran.
Éta ngahakan pikiran anjeun sareng lampah anjeun dugi ka anjeun janten sekam manusa, ngalakukeun minimal pikeun padamelan online anjeun sateuacan nyéépkeun sapeuting malem nyobian kaluar tina funk négatip anjeun dina waktos damel énjing-énjing.
- Upami anjeun ngalamun, anjeun 7 kali kirang kamungkinan kalibet di tempat damel. (Pangusaha)
- Anjeun dua kali kamungkinan mikir ngeunaan kaluar tina padamelan anjeun nalika anjeun ngalamun. (Cigna)
- Ngarasa sepi di tempat damel ngabatesan kinerja individu sareng tim, ngirangan kréatipitas sareng ngaruksak penalaran sareng pembuatan kaputusan. (Amérika jiwa Association)
Jadi, katiisan téh musibah pikeun pakasaban jauh Anjeun, tapi ogé mana jauh saluareun kaluaran gawé anjeun.
Éta perang pikeun anjeun kaséhatan méntal sarta fisik:
- Kasepian langkung parah pikeun kaséhatan anjeun tibatan kecanduan alkohol, obesitas atanapi ngaroko 15 rokok sadinten. (Universitas New Hampshire)
- Kasepian dihubungkeun sareng résiko panyakit jantung, turunna kognitif sareng Alzheimer. (National Institute of Kaséhatan)
- Kasepian ningkatkeun résiko anjeun maot ku 60 dugi ka 84%. (Amérika Journal of Epidemiology)
Pareuman diri nalika damel di bumi tiasa bahaya. Gambar kahadean tina Pituduh Pitulung.Wow. Teu heran katiisan geus dinyatakeun wabah kaséhatan.
Malah nular. Serius; kawas virus sabenerna. Hiji studi ku Universitas Chicagokapanggih yén jalma non-ngalamun anu nongkrong di sabudeureun jalma ngalamun bisa nangkep rarasaan katiisan.
Janten demi karir anjeun, kaséhatan anjeun sareng anu sanés di sabudeureun anjeun, waktosna pikeun ngalakukeun sababaraha parobihan.
Tip pikeun Ngarasa Nyambung dina Proyék Jauh anjeun
Kasepian jauh sigana sapertos kakurangan anu anjeun kedah tahan pikeun hak istimewa damel di lingkungan pribadi anu séhat, tapi kanyataanna anjeun henteu kedah tahan pisan.
Urang sadaya mahluk sosial jeung sambungan manusa dasar teu kudu dianggap komoditi dagang keur kanyamanan.
Anjeun tiasa gaduh duanana. Terserah anjeun sareng tempat kerja anjeun pikeun terang kumaha, tapi ieu sababaraha tip anu anjeun tiasa cobian ayeuna:
Naon anu anjeun tiasa laksanakeun…
# 1 - Kaluar imah
anjeun Kali 3 langkung gampangngarasa kaeusi sacara sosial nalika damel di ruang kerja.
Urang condong mikir damel ti 'imah' sacara ketat ti bumi, tapi calik nyalira dina korsi anu sami sareng opat témbok anu sami sadinten mangrupikeun cara anu pasti pikeun ngajantenkeun diri anjeun sangsara-gancang.
Ieu mangrupikeun dunya anu ageung sareng pinuh ku jalma sapertos anjeun. Kaluar ka kafe, perpustakaan atanapi ruang kerja bareng; anjeun bakal mendakan kanyamanan sareng sosobatan ku ayana pagawé jauh anu sanés jeung Anjeun bakal gaduh lingkungan anu béda anu nawiskeun langkung stimulasi tibatan kantor bumi anjeun.
Oh, sareng éta kalebet tuang siang ogé! Sirah ka réstoran atawa ngan saukur dahar beurang sorangan di taman, dikurilingan ku alam.
#2 - Atur sési latihan leutik
Tetep sareng kuring dina ieu…
Henteu aya rahasia yén latihan ningkatkeun jumlah dopamin dina uteuk sareng umumna ngangkat haté anjeun. Hiji-hijina hal anu langkung saé tibatan ngalakukeun nyalira nyaéta ngalakukeunana sareng jalma sanés.
Nyetél gancang 5 atawa 10 menit unggal poé ka latihan babarengan. Kantun nelepon batur di kantor jeung ngatur kaméra ngarah nuju syuting anjeun sarta tim ngalakukeun sababaraha menit planks, sababaraha pencét-up, sit-up jeung naon sejenna.
Upami anjeun ngalakukeunana sakedap, aranjeunna bakal ngahubungkeun anjeun sareng dopamin pencét anu aranjeunna kéngingkeun unggal dinten. Moal lami deui, aranjeunna bakal luncat dina kasempetan pikeun ngobrol sareng anjeun.
Jieun waktu pikeun mindahkeun. Gambar kahadean tina Yahoo.#3 - Jieun rencana di luar padamelan
Hiji-hijina hal anu leres-leres tiasa merangan katiisan nyaéta nyéépkeun waktos sareng jalma anu anjeun dipikacinta.
Panginten anjeun dugi ka tungtung dinten damel dimana anjeun teu acan ngobrol sareng saha waé. Upami éta henteu dicentang, parasaan négatip éta leres-leres tiasa tetep sapanjang malem anjeun bahkan dugi ka énjing-énjing, nalika éta janten kasieunan dina dinten kerja anu sanés.
A 20-menit tanggal kopi basajan jeung babaturan bisa nyieun dunya béda. Rapat gancang sareng anu caket sareng anjeun tiasa meta salaku tombol resettur mantuan Anjeun tackle dinten sejen di kantor jauh.
#4 - Setel obrolan 'kasual' di tempat damel
Paguneman anu paling minuhan sareng kolega jarang ngeunaan padamelan.
Nyetél grup 'kasual' dina sistem olahtalatah internal karya anjeun sarta ngobrol ngeunaan olahraga, piaraan, kadaharan; hal biasa anjeun kukituna ngobrol ngeunaan sabudeureun cooler cai.
Kaluar tina pola pikir 'karya' na kana pola pikir manusacara ieu bakal nulungan anjeun forge sambungan hadé jeung coworkers Anjeun. Aranjeunna ogé bakal ngahargaan istirahat leutik tina padamelan sareng bakal langkung dipikaresep pikeun kalibet dina waktosna.
# 5 - Telepon, ulah sms
Salaku manusa, urang langkung seueur dipangaruhan ku wajah jalma tibatan kecap-kecapna.
Tong puguh - lain waktos anjeun peryogi batur pikeun hiji hal, sanajan éta leutik, nelepon aranjeunna.
Ningali wajah anjeun sacara rutin bakal ngingetkeun sadayana yén anjeun mangrupikeun anggota tim sareng sanés éntitas anu teu aya rupa anu kadang pesen nyarios yén aranjeunna henteu tiasa ngadangu anjeun nalika rapat.
# 6 - Kéngingkeun piaraan
Babaturan nyandak seueur bentuk sareng salah sahiji anu paling umum nyaéta antara manusa sareng piaraanna.
Paling pets, tapi utamana anjing, anu hebat pisan masihan urang dorongan nalika urang ngarasa sepi. Aranjeunna salawasna aya pikeun anjeun, di gigireun (atanapi di luhur) suku anjeun nalika anjeun damel.
Marengan nyadiakeun relief tina katiisan gawé jauh, aranjeunna ogé masihan anjeun titik ngobrol hébat iraha wae anjeun nelepon kolega Anjeun.
Jujur - ngadopsi doggo sakedik sareng tingali sabaraha jalma anu hoyong nelepon pidéo anjeun.
# 7 - Nyerang up convo nu
Ieu sigana atra, tapi seueur urang condong calik sareng ngantosan paguneman sumping ka urang.
Upami kolega anjeun sibuk, aranjeunna panginten henteu kedah mikir pikeun narik obrolan dina cara anu alami muncul di kantor. Janten anu pangheulana nyarios; Anjeun kamungkinan bakal manggihan yén jalma bakal bogoh hiji nyekel-up.
# 8 - Coba semedi
Aneh kumaha kagiatan anu anjeun laksanakeun nyalira efektif pisan pikeun ngaleungitkeun katiisan.
Tapi éta leres-leres mujarab. Tina studi 13ngeunaan épék meditasi dina katiisan, 11 di antarana nunjukkeun korelasi anu positif.
Anjeun teu kedah langkung ti 5 menit sadinten kanggo ieu. Ngalakukeunana sateuacan dianggo upami mungkin; Anjeun bisa jadi kaget kumaha gancang anjeun ngamimitian najong poé kalayan vibes leuwih positif.
Malah leuwih hadé - coba hosting kelas meditasi grup pikeun kolega. Sarerea pasti tiasa nyandak kauntungan tina 5 menit jauh ti mejana pikeun sakedik pencerahan spiritual.
#9 - Turunkeun média sosial
Pasti, urang sadayana peryogi istirahat tina laptop sapanjang dinten kerja, tapi istirahat éta kedah jauh tina feed Facebook anjeun.
Seueur panilitian nunjukkeun yén teu aya anu 'sosial' ngeunaan média sosial. Doomscrolling, Kalakuan sagala-teuing-umum ngalayang handap feed anjeun, ngalakukeun nanaon tapi pilari, nyaeta pikareueuseun pikeun rasa anjeun katiisan.
Jieun diri hiji kahadean: dina istirahat salajengna anjeun, nempatkeun telepon anjeun sarta mindahkeun sabudeureun. Mangpaat fisik sareng mental langkung kuat tibatan naon waé anu anjeun pikahoyong dina TikTok.
Doomscrolling mangrupikeun hal anu paling awon anu anjeun tiasa laksanakeun nalika anjeun ngaraos sepi.Naon anu tiasa dilakukeun ku bos anjeun…
# 10 - Tahan sési dipariksa sareng survey biasa
Sakumaha sering bos anjeun mariksa kumaha perasaan anjeun?
Lamun nuju teu diuk turun babarengan pikeun ngobrol sahenteuna sakali sabulan, coba nyarankeun eta. Hiji-hiji mangrupikeun bagian anu penting pikeun mastikeun yén sadayana henteu kunanaon sareng aset pangsaéna perusahaan - anjeun sareng kolega anjeun.
Upami ngasongkeun ieu sigana teu mungkin, teras panginten nyarankeun yén HR kedah ngirim survey basajan nu staf bisa meunteun katiisan sorangan. Ngajaga dipariksa-in ieu rutin bakal mastikeun dulur urang ngarasa pangalusna maranéhanana di gawe.
Sakali deui, upami anjeun bajoang pikeun ngahontal tujuan anjeun, relay kumaha katiisan dahsyat tiasa pikeun garis handap maranéhanana. Aranjeunna pasti ngalipet saatos éta.
#11 - Kalebet anjeun langkung seueur dina rapat sareng kaputusan
Henteu aya anu pribadi, tapi bos anjeun sering hilap anjeun aya.
Ieu sanés kakurangan anjeun tina rambut raray anu ngahalangan, ngan éta gampang ngalalaworakeun kalebet anjeun dina rapat sareng sési-nyieun kaputusan sabab parantos seueur anu kedah diatur pikeun staf di kantor.
Ngingetkeun aranjeunna janten sadar kanyataan yén anjeun aya sareng siap nyumbangkeun mangrupikeun ide anu saé.
#12 - Ngawangun tim sareng tujuan umum
Kuring yakin yén loba waktu, anjeun ngarasa kawas anjeun digawé sagemblengna sorangan.
Muhun, anjeun henteu. Anjeun bagian tina koléktif sareng bos anjeun kedah salawasna ngatur padamelan supados karasaeun.
Kasepian ngaleungit nalika anjeun ngarasa nuju nuju tujuan umum. Ieu mangrupikeun cara anu saé sareng kawilang saderhana pikeun ningkatkeun silaturahmi di antawis anjeun sareng kolega anjeun.
# 13 - Host wangunan tim biasa
Wangunan tim henteu kedah (sareng leres-leres henteu kedah) hiji perjalanan anu ageung alkohol-infused ka Cancún per taun.
Pangalusna (jeung sahenteuna groaned di) sesi wangunan tim anu dikirimkeun dina bursts pondok. Sababaraha kagiatan 5-menit biasa di awal atanapi ahir unggal rapat bakal ngabantosan anjeun sareng kolega anjeun pikeun ngawangun sambungan anu langgeng dina waktosna.
Ngarasakeun sambungan ngaliwatan wangunan tim gancang, non-cheesy. Gambar kahadean tina panggero hawa.💡 Parios ieu 14 kaulinan ngawangun tim mayabos anjeun tiasa ngamimitian kalebet kana rapat online anjeun!
# 14 - Turunkeun tekanan
Dumasar kana Harvard Business Review, beuki capé, beuki nyaliara.
Burnout mangrupikeun masalah anu ageung dina seueur perusahaan modéren, dimana éta sering mendakan akarna dina katiisan. Bos anjeun tiasa ngirangan kaduruk ku cara ngatur ekspektasi anjeun sareng padamelan anjeun, masihan anjeun tujuan anu realistis sareng nawiskeun pujian rutin.
Ieu bakal ngabantosan anjeun langkung tenang, langkung bébas sareng kirang ngalamun.
#15 - Boga tunjangan kaséhatan méntal
Kaséhatan méntal anjeun langkung penting tibatan naon waé dina padamelan anjeun. Dunungan mimiti ngakuan éta.
92% dununganngalegaan dukunganana pikeun kaséhatan méntal sareng kesejahteraan émosional saatos pandémik COVID, janten henteu aya alesan anjeun henteu tiasa ngalakukeun anu sami.
Prakték anu saé pikeun perusahaan nawiskeun anggaran bulanan anu nyertakeun sababaraha biaya program kaséhatan méntal pikeun tiap anggota staf. Ieu mangrupikeun kasempetan anu saé pikeun anjeun kabur tina siklus katiisan di kantor bumi.
Mimitian Leutik, Jieun Sambungan
Kasepian mangrupikeun masalah kronis. Ulah ngantep éta fester.
Nyieun babaturan di gawe bisa sigana kawas a nyaan tugas daunting pikeun sababaraha urang, tapi kawas nanaon dina kahirupan, Anjeun ngan perlu mimitian ku léngkah leutik.
Coba sababaraha tip di luhur anu mimitina sigana paling realistis pikeun anjeun; meureun nu dimimitian saluran obrolan kasual on Slack atawa ngarah 5 menit latihan sapoé.
Engké, nalika anjeun ngarasa rada ngadeukeutan ka kolega anjeun, anjeun tiasa nyobian sababaraha inisiatif anu sanés sareng panginten nyobian ngayakinkeun departemen HR anjeun yén investasi dina perang ngalawan katiisan bakal janten sabab anu pantes pisan.
Émut, katiisan mangrupikeun hasil tina detasemen, sanés tina panolakan. Jarang pribadi sareng éta salawasna bisa dirobah.
Ayeuna, anjeun gaduh senjata anjeun. Pindah jeung nalukkeun katiisan anjeun.
