Saatos ngirimkeun langkung ti 100 ceramah dina sababaraha platform sareng pamirsa, kuring parantos diajar éta kaayaan sieun panggung pernah sagemblengna disappears- tapi éta tiasa dirobih tina musuh anjeun janten sekutu anjeun. Kalayan presentasi hibrida sareng téknologi canggih anu ngarobih kumaha urang nyambungkeun sareng pamirsa, ngatur kahariwang kinerja butuh hikmah anu abadi sareng pendekatan modern.
Daptar eusi
Hadir Leuwih alus kalawan AhaSlides
Naon Gejala Sieun Panggung?
Lamun datang ka sieun diomongkeun publik, urang sebut wae glossophobia. Nanging, éta ngan ukur bagian tina kasieun panggung. Sieun panggung mangrupikeun konsép anu langkung lega; nya éta kaayaan hariwang atawa sieun lamun hiji individu nyanghareupan sarat kinerja di hareup panongton, boh langsung atawa teu langsung, ngaliwatan kaméra. Dasarna, éta tiasa janten panik pikeun seueur profésional, panyatur, palaku sapertos penari sareng penyanyi, politikus, atanapi atlit…
Ieu salapan gejala kasieun tahap nyebar anu anjeun terang sateuacanna:
- Jantung anjeun ketukan gancang
- Napas anjeun beuki pondok
- Leungeun késang
- Sungut anjeun garing
- Anjeun trembling atawa oyag
- Anjeun ngarasa tiis
- Seueul sareng teu nyaman dina beuteung anjeun
- Parobihan dina visi
- Ngarasakeun gelut atawa penerbangan respon maranéhanana aktip.
Gejala sieun panggung teu pikaresepeun pisan, nya?
Naon 7 Nyababkeun Sieun Panggung?
Sieun panggung sanés tanda kalemahan — éta mangrupikeun réspon alami awak anjeun kana kaayaan anu bahaya. 7 panyabab umum tina kaayaan sieun panggung nyaéta:
- Eling-eling diri hareupeun rombongan gedé
- Sieun kaciri hariwang
- Kahariwang yén batur ngahukum anjeun
- Gagal pangalaman nu geus kaliwat
- Persiapan anu goréng atanapi henteu cekap
- Kabiasaan engapan goréng
- Ngabandingkeun diri jeung batur
Gancang adrenalin anu nyababkeun balapan jantung anjeun ogé ngasah fokus anjeun sareng masihan energizes pangiriman anjeun. Koncina sanés ngaleungitkeun parasaan ieu tapi nyalurkeunana sacara efektif.
17 Tips Pikeun Ngalawan Sieun Panggung
Ieu sababaraha pangobatan kasieun tahap anu anjeun peryogikeun.
jadi disiapkeun
Anu mimiti, teu aya deui cara anu langkung saé pikeun nunjukkeun kayakinan nalika ngalaksanakeun tibatan mastikeun yén anjeun 100% kompeten sareng terang ngeunaan naon waé anu anjeun lakukeun. Nyiapkeun sadaya bahan anu anjeun peryogikeun sateuacanna. Upami anjeun nganggo pidéo, audio atanapi alat visual dina presentasi anjeun, pastikeun sadayana diatur. Upami anjeun nari, akting, atanapi maén musik, pastikeun anjeun parantos nyéépkeun waktos latihan. Beuki anjeun nyaman jeung naon anu anjeun presenting ka batur, nu kirang anjeun bakal salempang.
Prakték teu genah
Bréh, sanajan néangan kanyamanan sigana idéal, embracing ngarareunah mangrupakeun konci pikeun nyanghareupan sababaraha kaayaan teu kaduga. Nalika latihan "teu nyaman" unggal dinten, mangrupikeun alat anu kuat pikeun nguatkeun kalenturan méntal sareng fisik anjeun. Dina pangaruh jangka panjang, anjeun tiasa mendakan patarosan "Kumaha cara ngatasi kasieun panggung?" henteu deui ngaganggu anjeun; sigana gampang, kawas sapotong jajan.
Praktek mediasi
Dina lengkah katilu, sadaya anu kuring tiasa nyebatkeun nyaéta yén éta henteu kedah pisan pikeun ngamimitian mediasi latihan ayeuna. Mediasi dipikanyaho pikeun pangaruh mujijatna dina pengobatan kaséhatan, panurunan tekanan, sareng tangtosna, pangobatan kasieun panggung. Rahasia semedi nyaéta ngadalikeun napas anjeun sareng ngajauhan parasaan négatip. Latihan anu aya hubunganana sareng engapan mangrupikeun téknik rélaxasi pikeun nenangkeun awak anjeun sareng ngabersihan pikiran anjeun sateuacan aya papacangan.
Latihan pose kakuatan
Sajaba ti éta, disebutkeun yen pose tangtu bisa memicu transformasi kimia awak. Contona, hiji "kakuatan tinggi" pasang aksi nyaeta ngeunaan muka up. Anjeun manteng tur dilegakeun awak anjeun pikeun nyokot up salaku loba spasi sabisa. Éta ngabantuan ngaleupaskeun énergi positip anjeun, mangaruhan kumaha anjeun nganteurkeun kinerja anjeun sareng kumaha anjeun berinteraksi sareng komunikasi langkung percaya diri.
Ngobrol jeung diri anjeun
Datangna ka hambalan kalima, nurutkeun hukum atraksi, anjeun naon pikir, kituna, pikir positif. Salawasna ngingetkeun diri sukses anjeun. Nalika anjeun sadar kana kahariwang kasieun panggung anu disababkeun ku eling diri di payuneun kasieun tahap rooting masif, anjeun tiasa ngabobodo diri janten langkung percaya diri. Émut yén nilai anjeun henteu gumantung kana pagelaran anjeun - anjeun parantos ngahontal hal-hal anu saé sareng goréng dina kahirupan anjeun, hal anu henteu dipikanyaho ku panongton.
sare
Saméméh luncat kana hambalan ahir, ganjaran diri ku sare peuting alus. Kurang sare tiasa nyababkeun kacapean, setrés, sareng konsentrasi goréng. Anjeun pasti henteu hoyong miceunan sadaya waktos sareng usaha anu anjeun parantos nyéépkeun sateuacanna; kituna, mareuman pikiran anjeun sarta bersantai.
Meunang aya mimiti papanggih panongton Anjeun
Ayeuna anjeun parantos siap pikeun ilubiung dina acara éta waktosna pikeun léngkah anu terakhir. Penting pikeun sumping ka tempat nyarios anjeun langkung awal ti waktos anu diperyogikeun, sahenteuna 15-20 menit, pikeun akrab sareng lingkunganana. Upami anjeun nganggo alat naon waé, sapertos proyektor sareng komputer, pastikeun sadayana berpungsi. Salian ti éta, sateuacan ngamimitian pidato anjeun, anjeun tiasa nyandak waktos kanggo kenal sareng pamiarsa anjeun, sareng salam sareng ngobrol sareng aranjeunna, anu ngabantosan anjeun katingali langkung gampang dideukeutan sareng pribadi.
Seuri jeung nyieun kontak panon jeung panongton Anjeun
Dina sababaraha cara pikeun ngatasi kasieun panggung, santai sareng seuri penting pisan. Maksakeun seuri, sanajan teu karasa, ngaganggu haté. Lajeng nyieun kontak panon jeung batur. Milarian tempat anu amis pikeun "cukup lila" pikeun ningali pamiarsa anjeun tanpa karasa atanapi pikasieuneun perlu. Coba pikeun nempo batur salila kira 2 detik pikeun ngurangan kagok jeung nervousness. Entong ningali catetan anjeun supados langkung seueur hubungan sareng pamiarsa anjeun.
Milik rohangan
Pindah ngurilingan rohangan kalayan rasa tujuan sareng tujuan nalika anjeun nyarios nunjukkeun kapercayaan sareng betah. Nyaritakeun carita anu alus atawa nyieun lulucon bari leumpang ngahaja bakal nyieun basa awak anjeun leuwih alami.
Téhnik tenang diri
Iraha waé anjeun badé terang kumaha cara nungkulan kasieun panggung, tong hilap fokus kana napas anjeun. Ngambekan jero sareng lalaunan asup sareng kaluar dua dugi ka tilu kali dina sakitar 5 detik ngabantosan pikeun nenangkeun kaayaan saraf anjeun. Atanapi anjeun tiasa nyobian ngarampa ceuli kénca atanapi katuhu pikeun ngaleungitkeun kahariwang anjeun.
Ulah sieun momen tiiseun
Henteu kunanaon upami anjeun ujug-ujug leungiteun naon anu anjeun ucapkeun atanapi mimiti gugup, sareng pikiran anjeun kosong; anjeun tiasa jempé sakedap. Ieu kadang kajadian ka paling presenters ngalaman. Kusabab éta mangrupikeun salah sahiji trik pikeun ngadamel presentasi anu langkung épéktip, dina kaayaan ieu, leupaskeun tekanan anjeun, seuri leres-leres, sareng ucapkeun sapertos "Leres, naon anu kuring nyarioskeun?" atanapi malikan deui eusi anu anjeun nyarios sateuacanna, sapertos "Hehehehe, deui, malikan deui, anu penting diulang?..."
Aya seueur waktos nalika anjeun kedah masihan presentasi di payuneun pamiarsa. Panginten éta ogé waktos-waktos anjeun parantos ngalaman kasieun panggung - atanapi glossophobia. Kalayan kukupu dina beuteung anjeun, anjeun tiasa leungit tanaga, hilap sababaraha titik nalika nyarios, sareng nunjukkeun sikep awak anu kagok sapertos nadi gancang, leungeun goyah, atanapi biwir ngageter.
Naha anjeun tiasa ngaleungitkeun kasieun panggung? Hanjakal anjeun bieu tiasa. Nanging, presenter anu suksés, aranjeunna henteu nyobian ngahindarkeun éta tapi nganggap éta salaku motivator, ku kituna ngadorong aranjeunna pikeun nyiapkeun pidato anu langkung saé. Anjeun ogé tiasa alihan kahariwang anjeun ku kituna anjeun tiasa ngalakukeun langkung kuat kalayan tip anu henteu-leutik ieu ti kami!
Candak kabiasaan gaya hirup sehat (olahraga, dahar, jsb)
Ieu disada teu relevan pikeun ngadalikeun kaayaan sieun panggung, anjeun bisa nanya, tapi mantuan anjeun meunang kaayaan fisik jeung méntal hadé pikeun D-Day Anjeun. Salaku conto, kurang sare tiasa nyababkeun anjeun capé nalika pidato, sedengkeun katergantungan kaleuleuwihan kana inuman anu ngandung kafein bakal merangsang gugup anjeun, hiji hal anu anjeun écés henteu hoyong nyanghareupan. Gaya hirup séhat ogé masihan anjeun pikiran anu séhat, ngurilingan anjeun ku vibe anu positif sareng ngompa anjeun dina kaayaan anu nangtang. Upami anjeun henteu acan nuturkeun gaya hirup ieu, anjeun tiasa nyandak léngkah-léngkah sakedik ku ngantunkeun 1-2 kabiasaan négatip sareng nyandak anu saé unggal dinten dugi ka sadayana aya dina jalur anu leres.
Pastikeun eusi sareng prop téknis anjeun saé
Anjeun kedah ngalakukeun ieu 45 menit sateuacan pidato - cukup lila pikeun anjeun ngahindarkeun kasalahan dina menit terakhir. Ulah latihan sakabeh ucapan anjeun dina waktu anu singget sabab bisa freak kaluar, leungit sababaraha titik leutik. Gantina, marios rencana eusi anjeun deui, pikir ngeunaan titik kritis anjeun rék nganteurkeun tur visualize diri conveying aranjeunna ka panongton. Ogé, pariksa sipat IT pikeun mastikeun fungsina leres sareng teu aya anu tiasa ngaganggu énergi kaduruk anjeun sareng kinerja gairah. Ieu fisik kalakuan ogé tiasa ngaganggu anjeun tina buku hate tegangan sareng nyababkeun anjeun sikep anu kantos-siap pikeun naon anu datang.
Master téknologi presentasi hibrid
Loba ceramah ngalibetkeun duanana in-jalma sarta audiences virtual. Biasakeun diri anjeun sareng platform sareng alat khusus anu anjeun anggo. Salaku conto, upami anjeun badé nampilkeun dina Zoom, langkung saé pikeun ngajalankeun éta sahenteuna 3 kali sateuacan waktos tayang. Kapercayaan teknis langsung ngirangan kahariwang presentasi.
Bersantai mental & fisik sateuacan & salami acara-waktos
Manifestasi fisik awak anjeun mangrupikeun indikator anu paling katingali tina kaayaan sieun panggung nalika anjeun di panggung. Urang condong tighten unggal bagian awak urang lamun nyanghareupan kaayaan fearful kawas ieu. Coba ngaleueut kegelisahan anjeun ku cara ngaleupaskeun tegangan dina otot anjeun hiji-hiji. Kahiji, coba nyokot breaths jero sarta exhaling lalaunan pikeun nenangkeun pikiran jeung awak anjeun.
Loosen unggal bagian awak anjeun ti sirah nepi ka toe, dimimitian ku sayah beungeut anjeun, lajeng beuheung anjeun - taktak anjeun - dada anjeun - abs anjeun - thighs anjeun sarta ahirna suku anjeun. Sakumaha anjeun terang, gerakan fisik tiasa ngarobih perasaan anjeun. Laksanakeun ieu kalana sateuacan sareng salami pidato anjeun janten betah sareng alihan gugup anjeun.
Mimitian presentasi anjeun kalayan patarosan
Ieu trik éndah pikeun mupus tegangan anjeun, meunang deui perhatian panongton sarta bungbu atmosfir. Ku cara kieu, anjeun tiasa ngalibetkeun sakumna ruangan ku ngajantenkeun aranjeunna mikirkeun jawaban kana patarosan anjeun bari ngenalkeun naon anu bakal anjeun bahas. Anjeun tiasa make AhaSlides ngadamel a pilihan ganda or patarosan kabuka jeung meunang jawaban ti unggal anggota panongton. Inget sangkan eta relevan pikeun topik nu keur diajak ngobrol ngeunaan, kitu ogé teu husus teuing jeung teu merlukeun loba kaahlian. Anjeun ogé kedah nganggo patarosan anu peryogi sudut pandang pribadi pikeun nyorong langkung seueur kalibet sareng pamikiran anu langkung jero ti pamiarsa.
Pikir panongton salaku babaturan anjeun
Ieu gampang ngomong ti rengse, tapi anjeun bisa ngalakukeun eta! Anjeun tiasa ngahubungkeun sareng pamiarsa ku naroskeun patarosan sareng ngajantenkeun aranjeunna berinteraksi, atanapi ngantepkeun aranjeunna ngadamel patarosan, lakukeun sababaraha kuis, kecap méga atanapi malah nunjukkeun réaksi visual kana slide anjeun. Anjeun tiasa nyobian ngalakukeun sakabéh ieu kalawan AhaSlides, alat wéb basajan pikeun nyieun slide interaktif sareng alat naon waé.
Ieu ngalibetkeun panongton sapanjang pidato sareng pinuh indulges anjeun dina atmosfir antusias pikeun hadir kalawan loba betah tur kapercayaan, jadi cobi!
kacindekan
Mark Twain nyarios: "Aya dua jinis panyatur. Anu meunang gugup jeung anu tukang bohong”. Ku alatan éta, euweuh worries ngeunaan keur saraf atawa ngabogaan sieun panggung; nampi yén setrés nyaéta unggal dinten, sareng kalayan saran kami anu mangpaat, anjeun tiasa langkung percaya diri pikeun nyanghareupan tekanan sareng janten langkung energetik pikeun nampilkeun sacara efektif sareng aspirasi.
Patarosan remen tanya
Naon Sieun Panggung?
Sieun panggung, ogé katelah kahariwang kinerja atawa kahariwang panggung, nyaéta fenomena psikologis dicirikeun ku nervousness sengit, sieun, atawa kahariwang nalika hiji jalma diperlukeun pikeun ngalakukeun, nyarita, atawa hadir di hareup panongton. Éta mangrupikeun réaksi umum pikeun setrés sareng tekanan anu aya dina sorotan sareng tiasa mangaruhan individu dina sababaraha kontéks pagelaran, kalebet nyarios umum, akting, nyanyi, maén alat musik, sareng bentuk presentasi umum anu sanés.
Naon Gejala Sieun Panggung?
Fisik: kesang, trembling, keteg jajantung gancang, sungut garing, seueul, tegangan otot, sarta sakapeung malah pusing (2) marabahaya méntal jeung émosional (3) impairment kinerja sarta kabiasaan ngajauhan.
