Vad är glossofobi?
Glossofobi – rädslan för att tala inför publik – är en sorts social ångeststörning som hindrar en individ från att tala inför en grupp människor.
Vi kan med viss övertygelse säga att du lider av rädslan för att tala inför publik.
Hur? Jo, för att du läser den här artikeln, men också för att all statistik pekar på det. Enligt en europeisk studie, uppskattningsvis 77 % av människor kan lida av rädsla för att tala inför publik.
Det är över ¾ av världen som är precis som du när de står inför en folkmassa. De skakar, rodnar och darrar på scenen. Deras hjärtan går en mil i minuten och deras röst knakar under trycket av att vara den enda personen som har till uppgift att förmedla ett budskap.
Så, hur blir man av med rädslan för att tala inför publik? Låt oss inte göra benhårda om det – att tala inför publik kan vara det verkligen skrämmande, men all rädsla kan övervinnas med rätt tillvägagångssätt.
Här är 10 rädsla för att tala inför publik för att krossa din Rädsla för att tala inför publik – glossofobi och börja hålla tal med verklig förtroende.
- #0 – Hemlighet för att krossa din rädsla eller att tala inför publik
- #1 – Ha en presentation
- #2 – Gör några anteckningar
- #3 – Prata med dig själv
- #4 – Spela in dig själv
- #5 – Öva och öva
- #6 – Öva andningen
- #7 – Involvera din publik
- #8 – Använd dina nerver
- #9 – Bli bekväm med att pausa
- #10 – Uppskatta dina framsteg
- #11 – Kartlägg ditt tal
- #12 – Öva ditt tal i olika scenarier
- #13 – Titta på andra presentationer
- #14 – Ta hand om allmän hälsa
- #15 – Besök scenen innan händerna
- Starta ditt tal
- Tips för att tala inför publik med AhaSlides
Översikt
| Varför är rädsla för att tala inför publik dålig? | Rädsla för att tala inför publik kan hindra dig från att dela dina åsikter, tankar och idéer. |
| Hur många människor är rädda för att tala inför publik? | Ungefär 77 % av människorna. |
Slå rädslan för att tala inför publik: Förberedelser
Rädslan för att tala inför publik börjar innan du ens kliver upp på scenen.
Att förbereda ditt tal väl är ditt första försvar mot glossofobi. Att ha en genomtänkt struktur, uppsättning anteckningar och tillhörande presentation är helt avgörande för att avvärja skakningarna.
Tips för att tala inför publik med AhaSlides
#0 – Hemligheten att krossa din rädsla för att tala inför publik
Börja på några sekunder.
Få gratis mallar för din nästa interaktiva presentation. Registrera dig gratis och ta det du vill ha från mallbiblioteket!
🚀 Få mallar gratis
#1 – Ha en presentation för att ta bort blicken från dig
Naturligtvis kommer formatet på ditt tal att bero mycket på tillfället, men i många fall kan du lindra en del av din oro genom att skapa en presentation som åtföljer det du vill säga.
Om din rädsla för att tala inför publik beror på att du har alla ögon på dig, så kan detta vara ett riktigt bra alternativ. Det ger din publik något att fokusera på andra än dig och erbjuder även några uppmaningar som du kan följa.
Håll din presentation enkel med dessa tips:
- Använd ord sparsamt. Bilder, videor och diagram är mycket effektivare när det gäller att ta bort blicken från dig och engagera din publik.
- Prova ett beprövat format för dina bilder, till exempel 10/20/30 or 5/5/5.
- Gör det interaktiva – att ge din publik något att göra alltid uppskattas.
- Läs inte direkt från din presentation; försök att behålla lite ögonkontakt med din publik.
#2 – Gör några anteckningar
Nervositet kan få människor att skriva ut sitt tal ord för ord. Oftare än inte, så är det inte en bra idé, leder till rädsla för att tala inför publik.
Att skriva ett tal kan få det att kännas onaturligt och göra det lite svårare för publiken att fokusera. Det är bättre att jogga hjärnan med huvudidéer i form av anteckningar.
Vanligtvis, för tal, fungerar anteckningar som uppmaningar för att hjälpa dig om du fastnar. Du kan ta en blick nedåt, hitta din orientering och se tillbaka till publiken för att hålla ditt tal.
Du kanske upptäcker att meddelanden eller liknande bröllopstal är något annorlunda och längre, mer detaljerade anteckningar kan användas.
- Skriv inte för litet. Du måste kunna titta snabbt på dina anteckningar och förstå dem.
- Håll anteckningar korta och koncisa. Du vill inte bläddra igenom sidor med text för att försöka hitta rätt bit.
- Distrahera publiken med din presentation medan du kontrollerar din nästa noterade punkt. "Som du kan se på bilden..."
#3 – Prata med dig själv
Rädsla för att tala inför publik är egentligen inte rädslan för tala inför en folkmassa, det är rädslan för inte kan att tala inför en folkmassa, antingen genom att glömma vad du ska säga eller snubbla över dina ord. Människor är helt enkelt rädda för att krångla.
Många självsäkra offentliga talare klarar sig inte av denna rädsla. De har gjort det så ofta att de vet att chanserna för att de ska krångla är mycket små, vilket i sin tur ger dem förmågan att tala mer naturligtvis, oavsett ämne.
För att hjälpa dig själv att utveckla ett mer pålitligt, självsäkert flöde med ditt offentliga tal, försök tala högt för dig själv på det sätt du vill göra ditt tal. Det kan innebära att du talar mer formellt, undviker slang eller förkortningar, eller till och med fokuserar på ditt uttal och din klarhet.
Försök att prata om ett ämne som du är kunnig om för att bygga upp ditt självförtroende, eller försök till och med svara på potentiella frågor som kan uppstå när du håller ditt tal.
#4 – Spela in dig själv – Sätt att undvika rädsla för att tala inför publik
Ta tala till dig själv till nästa nivå genom att spela in en video där du presenterar dig själv. Hur besvärligt det än kan kännas kan det vara riktigt fördelaktigt för att se hur du låter och ser ut för en potentiell publik.
Här är några saker att titta på när du tittar på inspelningen tillbaka:
- Pratar du för snabbt?
- Pratar du tydligt?
- Använder du utfyllnadsord som 'um' or 'tycka om' alltför ofta?
- Rullar du eller gör något som är distraherande?
- Finns det några viktiga punkter som du har missat?
Försök plocka ut något bra och något mindre bra varje gång du spelar in dig själv och tittar tillbaka. Detta hjälper dig att välja fokus för nästa gång och hjälpa dig att bygga upp ditt självförtroende.
#5 – Öva, öva och öva igen
Att bli en självsäker offentlig talare handlar verkligen om att träna. Att kunna repetera och upprepa det du vill säga kommer att lindra en del av stressen och kan till och med hjälpa dig att upptäcka nya riktningar att ta ditt tal som är mer intressanta eller mer engagerande.
Kom ihåg att det inte blir exakt likadant varje gång. Dina anteckningar ger dig råd om dina nyckelpunkter och du kommer att upptäcka att med mer och mer övning kommer du att hitta sätt att formulera dina punkter som är både naturliga och vettiga.
Om du är särskilt nervös för att stå upp framför en folkmassa, fråga en pålitlig vän eller familjemedlem om du kan träna för dem. Stå upp som du skulle för den äkta varan och prova det – det kommer att bli lättare än du tror, det bästa sättet att motverka rädslan för att tala inför publik.
Slå rädslan för att tala inför publik: Performance
Att få övningen rätt är bra, men naturligtvis slår glossofobi hårdast när man faktiskt är det on scen, hålla ditt tal.
#6 – Öva andningen
När du känner att nerverna smyger sig på är effekterna av rädslan för att tala inför allmänheten vanligtvis att du kommer att rasa, du kommer att svettas och din röst kan hota att spricka om du försöker säga något alls.
När detta händer är det dags att ta en minut och andas. Det låter förenklat, men andas kan verkligen lugna dig när du står på scenen, vilket låter dig fokusera enbart på dina ord och leverans.
Precis innan du ger dig iväg för att hålla ditt tal, prova dessa snabba steg:
- Andas in långsamt och djupt genom näsan. Du bör känna hur bröstet reser sig. Försök att bara fokusera på det och hur du känner när du andas in.
- Håll axlarna avslappnade och försök att låta spänningen lämna din kropp.
- Andas ut genom munnen. Fokusera på hur det får din kropp att röra sig och de sinnen du upplever när du gör detta.
- Upprepa processen flera gånger. In genom näsan, ut genom munnen, fokusera på din andning (inte ditt tal).
💡 Här är 8 fler andningstekniker du kan försöka!
#7 – Involvera din publik
Att hålla din publik engagerad är en väldigt viktig del av att bygga upp ditt självförtroende när det gäller att tala inför publik. Det är så mycket lättare att känna att man spikar om man kan se att publiken aktivt njuter.
Ett bra sätt att få det engagemanget är genom interaktion. Nej, det här handlar inte om att peka ut publiken för oskriptade, smärtsamt obekväma skämt, det handlar om att ställa frågor till publiken och visa deras samlade svar så att alla kan se.
Med interaktiv presentationsprogramvara kan du skapa ett komplett bildspel med frågor som din publik kan svara på. De går med i presentationen på sina telefoner och svara på frågor i form av omröstningar, ordet moln och även gjorde frågesporter!
Att kunna studsa av publiken är tecknet på en självsäker och erfaren presentatör. Det är också tecknet på en presentatör som verkligen bryr sig om sin publik och som vill ge dem något mycket mer minnesvärt än ett vanligt enkelriktat tal.
#8 – Använd dina nerver till din fördel
Tänk på att idrottare deltar i en superviktig sportevenemangsmatch. Innan de ger sig ut på planen kommer de naturligtvis att känna sig nervösa – men de använder det på ett positivt sätt. Nerver producerar något som kallas epinefrin, mer känd som adrenalin.
Vi förknippar vanligtvis adrenalin med spänning, och vi tenderar att välja ut dess positiva egenskaper som ökad medvetenhet och ökat fokus. I verkligheten skapar spänning och nervositet som producerar adrenalin samma fysiska reaktioner i våra kroppar.
Så med detta i åtanke, här är något att prova: när du nästa gång känner dig nervös inför ditt tal, försök att tänka på de känslor du känner och fundera över hur lika de kan vara känslor av spänning. Tänk på positiva saker som kommer att hända när ditt tal är klart och fokusera på dem.
- Nervös inför en klasspresentation? När ditt tal är klart, så är uppdraget också – definitivt något att känna sig exalterad över!
- Nervös inför ett bröllopstal? När du har krossat den får du njuta av bröllopet och se reaktionerna från de inblandade.
Nervositet är inte alltid en dålig sak, det kan ge dig den där adrenalinkicken du behöver för att fokusera och få jobbet gjort, som ett sätt att undvika rädsla för att tala inför publik.
#9 – Bli bekväm med att pausa
Det är inte ovanligt att de som talar offentligt är rädda för tystnader eller pauser i sitt tal, men det är en helt naturlig del av en konversation eller en presentation.
Vissa tal och presentationer involverar avsiktliga pauser, avsiktligt tillagda för att betona specifika ord eller fraser. Dessa tillhandahåller vad som ibland kallas semantiskt fokus.
Målmedveten paus under ett tal kommer att göra ett par saker. Det kommer…
- Ge dig själv lite tid att tänka på vad du ska säga härnäst
- Ge dig en sekund att ta ett andetag och fokusera om.
Om du är orolig för att det känns lite jobbigt att ta en paus under ett tal, så är det här tipset för dig...
Ta en drink.
Ha ett glas eller en lättöppnad flaska vatten med dig under ditt tal. Mellan punkterna eller medan din publik ställer en fråga till dig, en snabb drink ger dig en möjlighet att pausa och fundera över ditt svar.
För offentliga talare som är oroliga för att snubbla eller snubbla över ord, är det här en riktigt användbar sak att prova och så länge du inte putsar en liter vatten mellan punkterna kommer din publik inte ens att ifrågasätta det.
#10 – Uppskatta dina framsteg
Att tala inför publik tar tid och mycket träning. Proffsen har många års erfarenhet som har format dem till de talare som de är.
När du förbereder dig för att hålla ditt tal, ta en stund att uppskatta hur långt du har kommit från ditt allra första försök till var du är på den stora dagen. Du har antagligen lagt ner timmar av förberedelser och övningar och det har gjort dig till en mer självsäker offentlig talare med många tricks i rockärmen.
#11 – Kartlägg ditt tal
Om du är en visuell person, rita ett diagram och ha fysiska linjer och markörer för att ”kartlägga” ditt ämne. Det finns inget perfekt sätt att göra detta, men det hjälper dig att förstå vart du ska med ditt tal och hur du navigerar i det.
#12 – Öva ditt tal i olika scenarier
Öva ditt tal på olika platser, olika kroppsställningar och vid olika tider på dagen
Att kunna ge ditt tal på dessa olika sätt gör dig mer flexibel och förberedd för den stora dagen. Det bästa du kan göra är att vara flexibel. Om du tränar ditt tal alltid på Samma tid, Samma sätt, med Samma tankesätt kommer du att börja associera ditt tal med dessa ledtrådar. Kunna ge ditt tal i vilken form det kommer.
#13 – Se andra presentationer
Om du inte kan komma till en direktpresentation, titta på andra presentatörer på YouTube. Se hur de håller sitt tal, vilken teknik de använder, hur deras presentation är inställd och deras förtroende.
Spela in dig själv.
Detta kan vara otydligt att se tillbaka på, särskilt om du har en stor rädsla för att tala offentligt, men det ger dig en bra uppfattning om hur du ser ut och hur du kan förbättra. Du kanske inte insåg att du säger, "ummm," "erh," "ah," mycket. Här kan du fånga dig själv!
#14 – Allmän hälsa
Detta kan tyckas uppenbart och ett användbart tips för alla - men att vara i ett bra fysiskt tillstånd gör dig mer förberedd. Att träna dagen för din presentation ger dig användbara endorfiner och låter dig hålla ett positivt tänkesätt. Ät en bra frukost för att hålla dig vass. Slutligen, undvik alkohol kvällen innan eftersom det gör att du är uttorkad. Drick mycket vatten så är du klar. Se din rädsla för att tala offentligt minskar snabbt!
#15 – Om tillfälle ges – Gå till utrymmet som du presenterar i
Få en bra uppfattning om hur miljön fungerar. Ta plats i den bakre raden och se vad publiken ser. Prata med de människor som hjälper dig med tekniken, de som är värd och särskilt med de som deltar i evenemanget. Att göra dessa personliga anslutningar lugnar dina nerver eftersom du kommer att lära känna din publik och varför de är glada över att höra dig tala.
Du kommer också att bilda interpersonella relationer med platsens anställda - så det finns mer en benägenhet att hjälpa dig i tider av nöd (presentationen fungerar inte, mikrofonen är avstängd, etc.). Fråga dem om du pratar för högt eller för tyst. Ta dig tid att träna med dina bilder några gånger och bekanta dig med den teknik som tillhandahålls. Detta blir din största tillgång för att hålla dig lugn.
Starta ditt tal
De 10 tipsen vi har lagt ut här hjälper dig att närma dig din rädsla för att tala inför publik med ett annat tänkesätt. När du väl har insett var den rädslan kommer ifrån är det lätt att kontrollera den med rätt tillvägagångssätt både utanför och på scenen.
Nästa steg? Börjar ditt tal! Kolla upp 7 mördande sätt att börja ett tal som omedelbart kommer att lösa upp din glossofobi.
Känner du dig mer säker? Bra! Det finns en sak till som vi föreslår att du gör, använd AhaSlides!
