Usipodhibitiwa, mfadhaiko wa kudumu unaweza kuwa na athari mbaya kwa afya yako, kimwili na kiakili. Kutambua kiwango cha mfadhaiko husaidia kuongoza mchakato wa usimamizi kwa kuweka njia zinazofaa za usaidizi. Mara tu kiwango cha mkazo kitakapoamuliwa, unaweza kurekebisha mikakati ya kukabiliana na mahitaji yako maalum, kuhakikisha udhibiti mzuri zaidi wa mafadhaiko.
Maliza mtihani wa kiwango cha dhiki hapa chini ili kupanga mbinu yako inayofuata.
Meza ya Content
- Mtihani wa Kiwango cha Stress ni nini?
- Kiwango Kinachojulikana cha Stress (PSS)
- Mtihani wa Mkazo wa Kiwango cha Kujitathmini Kwa Kutumia PSS
Mtihani wa Kiwango cha Stress ni nini?
Jaribio la kiwango cha mfadhaiko ni zana au dodoso iliyoundwa ili kutathmini kiwango cha mfadhaiko mtu mmoja mmoja anao kwa sasa. Hutumika kupima ukubwa wa mfadhaiko wa mtu, kutambua vyanzo vya msingi vya mfadhaiko, na kuelewa jinsi mfadhaiko unavyoathiri maisha ya kila siku ya mtu na ustawi wake kwa ujumla.
Hapa kuna baadhi ya vipengele muhimu vya mtihani wa mkazo:
- format: Majaribio haya mara nyingi huwa na mfululizo wa maswali au taarifa ambazo wahojiwa hujibu au kukadiria kulingana na uzoefu wao wa hivi majuzi. Muundo unaweza kutofautiana kutoka hojaji rahisi hadi tafiti za kina zaidi.
- maudhui: Maswali kwa kawaida hushughulikia nyanja mbalimbali za maisha, ikiwa ni pamoja na kazi, mahusiano ya kibinafsi, afya na taratibu za kila siku. Wanaweza kuuliza kuhusu dalili za kimwili za mfadhaiko (kama vile maumivu ya kichwa au matatizo ya usingizi), ishara za kihisia (kama vile kujisikia kuzidiwa au wasiwasi), na viashiria vya tabia (kama mabadiliko ya kula au kulala).
- Bao: Majibu kwa kawaida hupewa alama kwa njia inayokadiria viwango vya mfadhaiko. Hii inaweza kuhusisha mizani ya nambari au mfumo unaoweka mkazo katika viwango tofauti, kama vile mkazo wa chini, wastani au wa juu.
- Kusudi: Lengo kuu ni kuwasaidia watu kutambua kiwango chao cha sasa cha mfadhaiko. Ufahamu huu ni muhimu kwa kuchukua hatua za kudhibiti mafadhaiko kwa ufanisi. Inaweza pia kuwa mahali pa kuanzia kwa majadiliano na wataalamu wa huduma ya afya au matabibu.
- matumizi: Majaribio ya Kiwango cha Mkazo hutumiwa katika mipangilio mbalimbali, ikiwa ni pamoja na huduma za afya, ushauri, mipango ya afya mahali pa kazi na kujitathmini binafsi.
Kiwango Kinachojulikana cha Stress (PSS)
The Kiwango cha Stress kinachotambulika (PSS) ni chombo cha kisaikolojia kinachotumiwa sana kupima mtazamo wa dhiki. Ilianzishwa na wanasaikolojia Sheldon Cohen, Tom Kamarck, na Robin Mermelstein katika miaka ya mapema ya 1980. PSS imeundwa kutathmini kiwango ambacho hali katika maisha ya mtu zinathaminiwa kuwa zenye mkazo.
Vipengele muhimu vya PSS
PSS kwa kawaida inajumuisha mfululizo wa maswali (vipengee) kuhusu hisia na mawazo katika mwezi uliopita. Wajibu hukadiria kila kipengee kwenye mizani (kwa mfano, 0 = kamwe hadi 4 = mara nyingi sana), huku alama za juu zikionyesha dhiki ya juu zaidi. Kuna matoleo kadhaa ya PSS yenye idadi tofauti ya vitu. Ya kawaida ni mizani ya vitu 14, 10 na vitu 4.
Tofauti na zana zingine zinazopima mambo mahususi ya mfadhaiko, PSS hupima kiwango ambacho watu binafsi wanaamini kuwa maisha yao yamekuwa yasiyotabirika, hayawezi kudhibitiwa na yamejaa kupita kiasi. Kipimo kinajumuisha maswali kuhusu hisia za woga, viwango vya kuwashwa, kujiamini katika kushughulikia matatizo ya kibinafsi, hisia za kuwa juu ya mambo, na uwezo wa kudhibiti hasira katika maisha.
matumizi
PSS inatumika katika utafiti kuelewa uhusiano kati ya dhiki na matokeo ya afya. Pia hutumiwa kimatibabu kuchunguza na kupima viwango vya dhiki kwa ajili ya kupanga matibabu.
- Utafiti wa Afya: PSS husaidia katika kusoma uhusiano kati ya dhiki na afya ya kimwili, kama vile ugonjwa wa moyo, au masuala ya afya ya akili, kama vile wasiwasi na mfadhaiko.
- Kutathmini Mabadiliko ya Maisha: Hutumika kutathmini jinsi mabadiliko katika hali ya maisha, kama vile kazi mpya au kupoteza mpendwa, huathiri kiwango cha mfadhaiko wa mtu binafsi.
- Kupima Stress Kwa Muda: PSS inaweza kutumika katika vipindi tofauti kupima mabadiliko katika viwango vya mfadhaiko kwa wakati.
Mapungufu
PSS hupima mtizamo wa mkazo, ambao asili yake ni wa kutegemea. Watu tofauti wanaweza kuchukulia hali hiyo kwa njia tofauti, na majibu yanaweza kuathiriwa na mitazamo ya kibinafsi, uzoefu wa zamani, na uwezo wa kustahimili. Umuhimu huu unaweza kuifanya iwe changamoto kulinganisha viwango vya mfadhaiko kati ya watu tofauti kwa ukamilifu.
Mizani inaweza isitoshe hesabu ya kutosha kwa tofauti za kitamaduni katika jinsi mkazo unachukuliwa na kuonyeshwa. Kinachozingatiwa kuwa cha kusisitiza au jinsi mfadhaiko unavyoripotiwa kunaweza kutofautiana kwa kiasi kikubwa kati ya tamaduni, na hivyo kuathiri usahihi wa kipimo katika makundi mbalimbali.
Mtihani wa Mkazo wa Kiwango cha Kujitathmini Kwa Kutumia PSS
Chukua mtihani huu wa kiwango cha mkazo ili kutathmini viwango vyako vya mafadhaiko.
Mbinu
Kwa kila kauli, onyesha ni mara ngapi ulihisi au kufikiria namna fulani katika mwezi uliopita. Tumia mizani ifuatayo:
- 0 = Kamwe
- 1 = Karibu Kamwe
- 2 = Wakati mwingine
- 3 = Haki Mara nyingi
- 4 = Mara nyingi sana
Kauli
Katika mwezi uliopita, umekuwa mara ngapi...
- umekasirika kwa sababu ya jambo lililotokea bila kutarajia?
- ulihisi kwamba hukuweza kudhibiti mambo muhimu maishani mwako?
- alihisi woga na mfadhaiko?
- ulijisikia ujasiri kuhusu uwezo wako wa kushughulikia matatizo yako ya kibinafsi?
- ulihisi kuwa mambo yanakwenda sawa?
- umegundua kwamba huwezi kustahimili mambo yote uliyopaswa kufanya?
- umeweza kudhibiti hasira katika maisha yako?
- ulihisi kuwa ulikuwa juu ya mambo?
- umekasirishwa kwa sababu ya mambo ambayo yalikuwa nje ya uwezo wako?
- ulihisi matatizo yalikuwa yakirundikana juu sana hata usingeweza kuyashinda?
Bao
Ili kukokotoa alama zako kutoka kwa jaribio la kiwango cha dhiki, ongeza nambari zinazolingana na majibu yako kwa kila kipengee.
Kutafsiri Alama Yako:
- 0-13: Mkazo wa chini unaoonekana.
- 14-26: Mkazo wa wastani unaoonekana. Mara kwa mara unaweza kuhisi kuzidiwa lakini kwa ujumla dhibiti mfadhaiko vizuri.
- 27-40: Mkazo wa juu unaoonekana. Mara nyingi unapata mkazo ambao unaweza kuathiri maisha yako ya kila siku.
Kiwango Bora cha Stress
Ni muhimu kutambua kwamba kuwa na mkazo fulani ni jambo la kawaida na kunaweza kuwa na manufaa, kwani kunaweza kuhamasisha na kuboresha utendaji. Hata hivyo, kiwango bora cha mfadhaiko ni wastani, kati ya 0 hadi 26, ambapo hakilemei uwezo wako wa kustahimili. Viwango vya juu vya dhiki vinavyoonekana vinaweza kuhitaji uangalizi na uwezekano wa uundaji wa mikakati bora ya kudhibiti mfadhaiko au kutafuta usaidizi wa kitaalamu.
Je, Mtihani Huu Ni Sahihi?
Jaribio hili linatoa wazo la jumla la kiwango chako cha mafadhaiko na si zana ya uchunguzi. Imeundwa ili kukupa matokeo mabaya ambayo yanaonyesha jinsi unavyofadhaika. Haionyeshi jinsi viwango vya mkazo vinavyoathiri ustawi wako.
Ikiwa mfadhaiko wako unahisi kuwa hauwezi kudhibitiwa, ni vyema kushauriana na mtaalamu wa afya.
Nani Anapaswa Kufanya Mtihani Huu?
Utafiti huu mafupi umeundwa kwa ajili ya watu binafsi wanaotaka kupata ufahamu wazi wa viwango vyao vya sasa vya mfadhaiko wakati wa kufanya mtihani.
Hojaji zinazoulizwa katika dodoso hili zimeundwa ili kukusaidia kubainisha ukubwa wa mfadhaiko wako na kutathmini kama kuna haja ya kupunguza mfadhaiko wako au kuzingatia usaidizi wa mtaalamu wa afya au afya ya akili.
Kumalizika kwa mpango Up
Jaribio la kiwango cha mfadhaiko linaweza kuwa sehemu muhimu katika zana yako ya kudhibiti mafadhaiko. Kuhesabu na kuainisha mafadhaiko yako kunatoa mahali wazi pa kuanzia kushughulikia na kudhibiti mafadhaiko yako kwa ufanisi. Maarifa yanayopatikana kutoka kwa jaribio kama hilo yanaweza kukuongoza katika kutekeleza mikakati mahususi iliyolengwa kulingana na mahitaji yako.
Kujumuisha mtihani wa mfadhaiko wa kiwango katika utaratibu wako, pamoja na zingine mazoea ya afya, huunda njia kamili ya kudhibiti mafadhaiko. Ni hatua makini ambayo sio tu inasaidia katika kupunguza mfadhaiko wa sasa lakini pia katika kujenga ustahimilivu dhidi ya mafadhaiko ya siku zijazo. Kumbuka, udhibiti mzuri wa mfadhaiko si kazi ya mara moja, bali ni mchakato endelevu wa kujitambua na kukabiliana na changamoto na mahitaji mbalimbali ya maisha.
