Nini cha Kula kwa Chakula cha mchana? Mawazo na Mapishi 20+ Bora Rahisi katika 2024

Nini cha kula kwa chakula cha mchana? Hata kama una shughuli nyingi, usisahau kufurahia chakula cha mchana kitamu na cha afya au a chakula cha jioni cha moyo kukuweka ukiwa kamili na umakini kwa siku nzima. Kuruka chakula cha mchana au kuchagua chakula cha haraka kisicho na afya kunaweza kukufanya uhisi uvivu na usio na tija. Lakini nini cha kula kwa chakula cha mchana?

Tumekusanya orodha ya mawazo 20 tofauti, rahisi na yenye afya ili kukidhi swali lako la milele - naweza kula nini kwa chakula cha mchana? Hebu tuangalie na tujue ni ladha gani unayopenda!

Orodha ya Yaliyomo

• Umuhimu wa Kuwa na Chakula cha Mchana
• Nini cha Kula kwa Chakula cha mchana? - Mawazo Rahisi ya Chakula cha Mchana
• Nini cha Kula kwa Chakula cha mchana? - Mawazo ya Chakula cha mchana cha Afya
• Nini cha Kula kwa Chakula cha mchana? - Mawazo ya chakula cha mchana
• Nini cha Kula kwa Chakula cha mchana? - Lazima ujaribu Mawazo ya Brunch
• Chagua Chakula chako cha Mchana na Gurudumu la Spinner la AhaSlides
• Vidokezo vya Kutayarisha Kile cha Kula kwa Chakula cha Mchana
• Mstari wa Chini

Gundua Mawazo Zaidi ya Kufurahisha

• Nadhani Maswali ya Chakula

Umuhimu wa Kuwa na Chakula cha Mchana

Chakula cha mchana cha afya ni muhimu kwa kudumisha lishe bora na kutoa mwili wako na virutubishi muhimu ili kukaa na nguvu na umakini. Kula chakula cha mchana kilicho na usawa sio tu kuboresha afya yako ya kimwili lakini pia afya yako ya akili. Zaidi, je, umeona matamanio hayo makali yaliyotokea karibu saa 3 usiku? Hiyo si bahati mbaya. Unapoenda kwa muda mrefu bila mafuta, mwili wako hutuma ishara za hofu zinazokufanya utake kula kila kitu kinachoonekana. Na hatuzungumzii mboga hapa - ninazungumza vyakula vya kukaanga, vilivyopakwa sukari ili kumaliza ajali ya alasiri.

Chakula cha mchana pia ni nafasi ya mwili wako kusonga, akili yako kupumzika na ujuzi wako wa kijamii kuboresha. Huenda usiwe mtu wa chakula cha mchana, lakini utuamini tunaposema kuwa kula chakula cha mchana kutakuwa na manufaa zaidi baada ya muda mrefu.

Nini cha Kula kwa Chakula cha mchana? - Mawazo Rahisi ya Chakula cha Mchana

Chakula cha mchana rahisi na cha haraka kinaweza kuwa mwokozi wa chakula cha jioni wakati unasumbua katikati ya wiki. Ukiwa na viungo ambavyo ni rahisi kuandaa, unaweza kujifurahisha mwenyewe na familia bila kutumia wakati, lakini bado una afya.

Kichocheo cha 1: Matunda, Jibini na Crackers ya Nafaka Nzima

Kwa nini? Ni superrr ya chini-prep, isiyo na greasi na harufu (ikiwa unafanya kazi katika nafasi iliyofungwa), na unaweza kula kwenye dawati lako. Unaweza kuweka kila kitu kwenye sanduku la chakula cha mchana la vyumba 3 kama hii:

Kichocheo cha 2: Saladi ya Tuna ya Yogurt ya Kigiriki

Mtindi wa Kigiriki ni mbadala bora ya mayonnaise katika saladi ya tuna, na kuifanya kuwa chaguo la afya. Changanya tuna ya makopo, mtindi wa Kigiriki, celery iliyokatwa, na vitunguu nyekundu kwenye bakuli—msimu kwa chumvi, pilipili, na maji ya limao. Kutumikia juu ya kitanda cha lettuki au na crackers za nafaka nzima.

Kichocheo cha 3: Sandwichi ya Saladi ya Tuna

Sandwich hii ya classic ni chaguo kubwa kwa chakula cha mchana kwa wale wanaopenda dagaa. Imetengenezwa na tuna ya makopo, mboga iliyochanganywa, nyanya, na mavazi ya mayonesi yenye mafuta kidogo. Ni chaguo la chakula cha mchana cha kujaza na cha afya ambacho kina kalori chache na protini.

Kichocheo cha 4: Apple, fennel na saladi ya clementine na mackerel

Unaweza kuongeza msisimko na rangi kwenye jioni hizo za baridi kwa kichocheo cha kumwagilia kinywa. Kwa kuchanganya saladi kubwa, pomegranate-glazed makrill ukiwa na clementines safi, pamoja na tufaha na shamari na shamari, umefanya mabadiliko ya kuburudisha kwa ladha zako za kila siku.

Nini cha Kula kwa Chakula cha mchana? - Mawazo ya Chakula cha mchana cha Afya

Je! unajua kwamba unaweza kuandaa chakula cha mchana cha afya na viungo vya gharama nafuu na mbinu za kupikia za chini za taka nyumbani? Hapa kuna miongozo kamili ya wewe kurejelea:

Kichocheo cha 5: Saladi ya Kuku ya Kuchomwa na Mavazi ya Parachichi

Saladi hii sio tu ya afya, lakini pia ni ya kitamu sana. Anza kwa kuchoma matiti ya kuku na kuiweka kando. Katika bakuli, changanya lettuce iliyokatwa, nyanya ya cherry, matango yaliyokatwa na parachichi iliyokatwa. Changanya parachichi lililopondwa na mtindi wa Kigiriki, maji ya chokaa, na asali kwa mavazi. Juu ya saladi na kuku iliyoangaziwa na uimimishe mavazi juu yake.

Kichocheo cha 6: Bakuli la Quinoa na Black Bean

Quinoa ni chanzo kizuri cha protini na nyuzinyuzi, na kuifanya kuwa chaguo bora kwa chakula cha mchana cha afya. Pika quinoa kulingana na maagizo ya kifurushi na kuiweka kando. Katika sufuria, kaanga maharagwe nyeusi, mahindi na nyanya zilizokatwa. Ongeza quinoa iliyopikwa kwenye sufuria na kuchanganya kila kitu pamoja. Kutumikia na dollop ya mtindi wa Kigiriki na avocado iliyokatwa juu.

Kichocheo cha 7: Viazi vitamu na Taco za Maharage Nyeusi

Viazi vitamu ni chanzo kikubwa cha nyuzinyuzi na vitamini A, hivyo kuvifanya kuwa nyongeza ya afya kwa mlo wowote. Anza kwa kuoka cubes za viazi vitamu kwenye oveni hadi viive. Katika sufuria, kaanga maharagwe nyeusi, nyanya iliyokatwa na vitunguu vilivyokatwa. Pasha tortila za nafaka nzima katika oveni na kusanya tacos na cubes za viazi vitamu na mchanganyiko wa maharagwe meusi. Juu na jibini iliyokatwa na salsa.

Nini cha Kula kwa Chakula cha mchana? - Mawazo ya chakula cha mchana

Kwa watu ambao wako kwenye lishe, kula kitu kimoja kila siku ni hadithi ya kawaida. Hata hivyo, kuna wakati utakuwa na kidogo ya kupoteza hamu ya chakula au chakula-carving. Kusasisha mpango wako wa lishe bora kwa mapishi haya ya kibajeti na yanayoweza kutumia nishati.

Kichocheo cha 8: Sandwich ya Veggie na Hummus

Sandwich hii sio tu ya afya, lakini pia ni rafiki wa mboga. Anza kwa kueneza hummus kwenye mkate wa nafaka nzima. Ongeza matango yaliyokatwa, nyanya iliyokatwa, karoti iliyokatwa, na lettuce. Nyunyiza na cheese feta na msimu na chumvi na pilipili.

Kichocheo cha 9: Mboga iliyochomwa na bakuli la Chickpea

Kuchoma mboga huleta utamu wao wa asili na kuzifanya kuwa nyongeza ya ladha kwa mlo wowote. Anza kwa kuchoma mboga kama vile viazi vitamu, brokoli na koliflower katika oveni. Katika sufuria, kaanga mbaazi, nyanya iliyokatwa na vitunguu vilivyokatwa. Tumikia mboga iliyochomwa na mchanganyiko wa chickpea juu ya kitanda cha mchele wa kahawia.

Kichocheo cha 10: Saladi ya Caprese na Glaze ya Balsamic

Nini cha kula kwa chakula cha mchana? Vipi kuhusu saladi hii? Sio afya tu, bali pia ni rahisi sana kuandaa. Anza kwa kukata jibini safi ya mozzarella na nyanya. Wapange kwenye sahani na uinyunyiza na basil iliyokatwa. Nyunyiza na glaze ya balsamu na msimu na chumvi na pilipili.

Nini cha kula kwa chakula cha mchana? - Mawazo ya lazima-jaribu ya Brunch

Wakati wa wikendi au mapumziko ya siku, Nini cha kula kwa chakula cha mchana kama unaweza kuamka marehemu na kutaka kuwa na portmanteau tele ya kifungua kinywa na chakula cha mchana, kwa maneno mengine, brunch? Unataka kwenda kwenye mkahawa wa chakula cha mchana ili kufurahia mazingira mazuri na ladha tamu na seva maalum. Ni wakati wa kujaribu kitu kipya na kipya, na hapa kuna mifano:

Brunch ya Mexico

Ni nini kinasikika vizuri kwa chakula cha mchana? Nenda kwenye mlo wa Meksiko na utafute menyu halisi. Unaweza kufikiria kujaribu sahani zifuatazo, na hutashangazwa na jinsi zilivyo kitamu. Milo ya Mexican imechochewa na mapishi yake yanayojulikana zaidi na tacos crispy, parachichi kidogo za lishe, mayai, na mboga zingine mpya.

• Mchicha na Enchiladas ya Uyoga
• Huevos Rancheros wa Mtindo wa Kuba
• Chorizo ​​Breakfast Bakuli
• Hash ya Mexico
• Supu ya maharagwe ya Mexican na tortilla crunchy

Brunch ya Ulaya

Nini cha kula kwa chakula cha mchana ikiwa unaumwa na mtindo wa kawaida wa Amerika na bagel, sausage, na mayai ya kukaanga? Vipi kuhusu kujaribu mlo maalum wa mtindo wa Ulaya? Utavutiwa kabisa na rosemary safi na croutons crispy pancetta.

• Chorizo ​​na pea hash
• Supu ya maharagwe nyeupe ya Kiitaliano na croutons za polenta
• Supu ya jibini ya cauliflower na croutons crispy pancetta
• Kuku ya Morocco na supu ya dengu
• Nyama ya nguruwe na swede koroga kaanga
• Chipua na tambi ya prosciutto yenye pistachio

Chagua Chakula chako cha Mchana na Gurudumu la Spinner la AhaSlides

Je, unahitaji msukumo kwa chakula chako cha mchana cha kila siku? Kwa nini usifanye mchezo wako wa chakula cha mchana kuwa rahisi kwa mchezo rahisi wa wazo la 'Chakula cha mchana' na Gurudumu la Spinner la AhaSlides? Andaa orodha ya mawazo yako ya chakula cha mchana, zungusha gurudumu na hutaudhika tena kwa kufikiria mara kwa mara kile cha kula leo au kesho.

Vidokezo vya Kutayarisha Kile cha Kula kwa Chakula cha Mchana

Kama mfanyakazi mwenye bidii wa 9-5, nimepata si mamia bali maelfu ya milo ya mchana. Hapa kuna vidokezo vyangu vya kuandaa chakula cha mchana cha afya cha haraka:

Andaa sanduku la chakula cha mchana kwenda

Masanduku ya chakula cha mchana hukusaidia kugawanya na kugawanya chakula kwa urahisi. Wekeza katika ubora mzuri ambao hauwezi kuvuja na una sehemu tofauti. Ninapendelea masanduku ya kioo ya chakula cha mchana kwa kuwa ni rahisi kusafisha kuliko ya plastiki, na ni rafiki wa kuosha vyombo.

Chagua viungo vyako

Viungo ambavyo vinaweza kukaa vipya kwa muda mrefu ni chaguo langu kuu. Vitu kama vile tufaha, mayai ya kuchemsha, nyanya za cherry, celery, karoti, karanga, crackers, jibini, na viazi vya kuokwa ni gharama ya chini huku zikitoa virutubisho vya kutosha kwa siku.

Chagua chakula cha mchana sahihi

Unahitaji mafuta ambayo yanafaa kwako. Ninazungumza protini, vitamini na nishati ili kukutia nguvu mchana kwa njia ya utulivu, iliyokusanywa. Jaribu kula mwanga mpaka 80% kamili na kuepuka vyakula vya haraka vya greasi. Wanga hutusisimua lakini zitatufanya tuhisi uchovu sana baadaye, kwa hivyo ni vyema kila wakati kufanya mazoezi ya kuzingatia inapokuja suala la kula.

Mstari wa Chini

Ikiwa wewe ni mboga, mboga, walaji nyama, au walaji wasio na gluteni, kufurahia muda wako wa chakula cha mchana kwa mlo mzuri ni zawadi bora kwa afya yako. Hutahitaji kuwa na wasiwasi kwamba unaweza kutumia pesa nyingi au kuwekeza muda mwingi katika kuandaa chakula chako cha mchana ili kukidhi hamu yako au kuweka akili yako yenye nguvu na yenye tija siku nzima kwani kuna maelfu ya mapishi ya kibajeti kutoka kwa wataalam maarufu duniani kote. .

maswali yanayoulizwa mara kwa mara