10 усули исботшуда барои рафъи стресс

Агар шумо худро зуд-зуд асабонӣ кунед, ба озори ночиз дучор шавед ё умуман худро дар канор ҳис кунед, эҳтимол дорад, ки стресс ба ҳолати эмотсионалии шумо таъсир мерасонад. Стресс аксуламали ҷангии баданро ба вуҷуд меорад, ки он метавонад ҳамчун хашм ё ноумедӣ зоҳир шавад, вақте ки шумо наметавонед ин вокунишро ба фаъолияти ҷисмонӣ равона кунед.

Рафъи стресс калиди бозгашт ба худатон аст. Вақте ки шумо сатҳи стресси худро самаранок идора мекунед ва коҳиш медиҳед, шумо метавонед ҳисси оромӣ ва назоратро барқарор кунед, ки шояд дар давраи фишори баланд эҳсоси душвор дошта бошад.

Инҳоянд 10 усули самараноки рафъи стресс, ки шуморо дар муддати кӯтоҳ ба пои худ бармегардонанд!

Ҷисмонӣ гиред

Иштирок кардан дар фаъолиятҳои ҷисмонӣвоситаи бузурги рафъи стресс аст. Машқ истеҳсоли эндорфинҳо, моддаҳои кимиёвӣ дар майнаро ҳавасманд мекунад, ки ҳамчун дардҳои табиӣ ва лифтҳои рӯҳӣ амал мекунанд. Инро аксар вақт "давандаи баланд" меноманд, аммо онро тавассути ҳама намуди фаъолияти ҷисмонӣ ба даст овардан мумкин аст.

варзиш рафъи стресс — *Варзиш як роҳи олии рафъи стресс аст.*

Машғул шудан ба машқҳо, махсусан фаъолиятҳое, ки тамаркуз ва тамаркузро талаб мекунанд, ба монанди йога ё санъати ҳарбӣ, метавонад як шакли мулоҳизаҳои фаъолро таъмин кунад. Он моро аз ташвишҳои рӯзмарра парешон мекунад ва имкон медиҳад, ки аз фишори равонӣ танаффус шавад. Илова бар ин, фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ саломатии умумиро беҳтар мекунад, ки метавонад бадани шуморо барои мубориза бо стресс самараноктар кунад.

Машқҳои ҷисмонӣ инчунин ба хоби беҳтар мусоидат мекунанд, ки онро стресс халалдор кардан мумкин аст. Ғайр аз он, машқ метавонад дар гурӯҳҳо, ба монанди дарсҳо ё варзишҳои даставӣ анҷом дода шавад, ки метавонад сатҳи стрессро боз ҳам коҳиш диҳад. Новобаста аз он ки ин сайру гашти тез, машқ дар толори варзишӣ ё дарси рақс, дарёфти машқҳои ҷисмонӣ, ки ба шумо маъқул аст ва мунтазам машғул шудан мумкин аст, як воситаи арзишманд дар кори шумост. идоракунии стрессабзор.

Солим бихӯред

Шумо он чизе ҳастед, ки мехӯред. Хӯрдани солим метавонад дар рафъи стресс аз сабаби таъсири он ба равандҳои физиологӣ, равонӣ ва эмотсионалии бадани шумо нақши муҳим бозад. Ғизоҳои серғизо витаминҳо, минералҳо ва антиоксидантҳои заруриро таъмин мекунанд, ки ба мубориза бо фарсудашавии ҷисмонӣ ва стресс кӯмак мекунанд. Масалан, витаминҳои В, ки дар ғалладонагиҳо, гӯшти лоғар ва сабзии барг мавҷуданд, барои фаъолияти асаб аҳамияти ҳалкунанда доранд ва метавонанд ба коҳиш додани эҳсоси изтироб ва депрессия кӯмак расонанд.

Илова бар ин, нигоҳ доштани парҳези солим ба эътидол овардани сатҳи энергия ва рӯҳия мусоидат мекунад. Вақте ки шумо хӯрокҳои мутавозин ва газакҳоеро, ки омехтаи карбогидратҳо, сафедаҳо ва равғанҳоро дар бар мегиранд, мехӯред, эҳтимоли зиёд дорад, ки шумо дар давоми рӯз энергияи устувор дошта бошед, ки метавонад дар мубориза бо стресс кӯмак кунад. Аз тарафи дигар, парҳезе, ки дар ғизоҳои коркардшуда, қанд ва кофеин зиёд аст, метавонад нишонаҳои стрессро бо боиси боло рафтани сатҳи шакар дар хун, боиси асабонӣ ва хастагӣ гардад.

Чӣ тавр пухтупазро омӯзед

Раванди пухтупаз диққат ва диққатро талаб мекунад, ки метавонад диққати шуморо аз стрессҳо дур кунад ва шуморо дар айни замон лангар кунад. Ин амали тафаккур, ки дар он шумо ба андозагирӣ, буридан ва диққат додан ба маззаҳо ва хушбӯйҳо тамаркуз мекунед, метавонад бениҳоят табобатӣ ва шабеҳ ба мулоҳиза бошад.

Ғайр аз он, пухтупаз барои ифодаи эҷодӣ имкон медиҳад, ки ҳангоми бомуваффақият сохтани табақ ҳисси қаноатмандӣ ва муваффақиятро таъмин мекунад. Он инчунин ҳисси назорат ва худкифоиро пешниҳод мекунад, ки метавонад дар замони стресс тавонмандӣ бахшад. Амали тарбияи худ ва дигарон тавассути пухтупаз ва мубодилаи хӯрок инчунин метавонад эҳсоси некӯаҳволӣ ва пайвастагиро афзоиш диҳад.

Нагузоред спиртӣ

Истифодаи дарозмуддати машруботи спиртӣ метавонад ба инкишоф ё бад шудани он оварда расонад бемории рӯҳӣ, аз ҷумла депрессия ва изтироб. Гарчанде ки ин як роҳи зуд ва осони истироҳат ва истироҳат ба назар мерасад, такя ба машрубот барои рафъи стресс метавонад таъсири манфӣ дошта бошад.

Алкогол як депрессия аст, ки маънои онро дорад, ки он метавонад эҳсоси ғамгинӣ ва афсурдагиро шадидтар кунад, хусусан ҳангоми истеъмоли ба миқдори зиёд ё дар тӯли муддати тӯлонӣ. Он инчунин метавонад ба сифати хоби шумо халал расонад, ки боиси нооромӣ ва набудани хоби барқароркунанда гардад, ки барои идоракунии самараноки стресс муҳим аст.

Гирифтани хоби кофӣ

Барои идора кардани стресс ва нигоҳ доштани рӯҳияи хуб хоби хуб муҳим аст. Бе хоби кофӣ, шумо метавонед худро асабонӣ ё рӯҳафтода ҳис кунед ва бо стресс мубориза баред. Ҳангоми хоб майна ба коркард ва муттаҳидсозии таҷрибаҳои рӯзона машғул аст. Хоби хуб омӯзиш, маҳорати ҳалли мушкилот ва хотираро беҳтар мекунад. Он дар қабули қарорҳо, беҳтар кардани тамаркуз ва баланд бардоштани ҳосилнокӣ кӯмак мекунад.

*Тавозуни ҳаёт танҳо бо ҳадди аққал 6 соат хоб дар як шаб ба даст меояд.*

Эҷоди гузоришҳо

Муносибат бо дигарон дар мубориза бо стресс нақши муҳим мебозад ва манфиатҳои равонӣ ва физиологиро пешкаш мекунад. Вақте ки мо бо дӯстон, оила ё ҳамкорон муошират мекунем, он системаҳои дастгирӣро фаъол мекунад, ки барои некӯаҳволии эмотсионалӣ ва равонӣ муҳиманд.

Муносибатҳои иҷтимоӣ метавонанд ҳисси мансубият ва фаҳмишро таъмин кунанд, ки махсусан дар вақти стресс тасаллӣ мебахшад. Мубодилаи фикрҳо ва эҳсосоти худ бо дигарон метавонад боиси коҳиши эҳсоси танҳоӣ ва ҷудошавӣ, ҷанбаҳои умумии стресси тӯлонӣ гардад.

Дар сатҳи физиологӣ, муоширати мусбати иҷтимоӣ метавонад тавлиди окситоцин, як гормонеро ба вуҷуд орад, ки эҳсоси эътимод, ҳамдардӣ ва пайвандро ташвиқ мекунад ва метавонад ба таъсири гормони стресс кортизол муқобилат кунад.

Хоббиро интихоб кунед

Доштани маҳфил як роҳи самараноки мубориза бо стресс аст. Машғул шудан ба маҳфилҳо ҳисси лаззат ва қаноатмандиро таъмин мекунад, ки аксар вақт аз фишорҳо ва масъулиятҳои кор ва ҳаёти ҳаррӯза фарқ мекунад. Ин тағирёбии тамаркуз ба диверсификатсияи равонӣ имкон медиҳад, ки ақлро аз стрессҳо истироҳат кунад ва барои шикастани давраи стресс ва изтироби музмин кӯмак кунад.

Хоббиҳо аксар вақт фаъолиятҳоеро дар бар мегиранд, ки тамаркуз ва маҳоратро талаб мекунанд, ки ба ҳолати ҷараён оварда мерасонанд - таҷрибаи амиқи ҷолибе, ки дар он вақт ба назар меистад. Ин ҳолати ҷараён на танҳо табобатӣ аст, балки ҳушёриро баланд мебардорад, шуморо дар айни ҳол ҳозир нигоҳ медорад ва шаклҳои фикрронии манфиро коҳиш медиҳад. Илова бар ин, маҳфилҳо имкониятҳои иҷтимоиро пешниҳод мекунанд, хоҳ тавассути ҷамоатҳои онлайн ё гурӯҳҳои маҳаллӣ, тавассути фароҳам овардани ҳамкориҳои иҷтимоӣ ва дастгирии манфиатҳои фишори равонии онҳо боз ҳам беҳтар мешаванд.

Мулоҳиза кунед

Мулоҳиза як усули исботшудаест, ки дар рафъи сатҳи стресс кӯмак мекунад. Ин амалияи қадимӣ ҳисси оромӣ, осоиштагӣ ва мувозинатро пешкаш мекунад, ки метавонад ҳам некӯаҳволии эмотсионалӣ ва ҳам саломатии умумии шумо фоидаовар бошад. Таҷрибаи мунтазами мулоҳиза метавонад ба таҳияи режими нави пешфарз, ки мутамарказтар ва камтар реактивӣ аст, кӯмак кунад. Ин метавонад ба коҳиши назарраси сатҳи умумии стресс оварда расонад.

миёнаравӣ дар кор — *Медитация ҳолати оромӣ ва хотирҷамъиро ба вуҷуд меорад.*

Йогаро санҷед

Кӯшиши йога метавонад як стратегияи олиҷаноб барои рафъи стресс ва солимии умумӣ бошад. Йога мавқеъҳои ҷисмонӣ (асанас), машқҳои нафаскашӣ (пранаяма) ва медитацияро (дяна) муттаҳид мекунад, то як амалияи ҳамаҷониба эҷод кунад, ки ба бадан ва ақл фоида меорад.

Новобаста аз он ки шумо шурӯъкунандагон ҳастед ё таҷрибаи каме доред, ворид кардани йога ба реҷаи худ метавонад дар идоракунии стресс фоидаҳои назаррас пешкаш кунад. Шумо метавонед бо таҷрибаҳои нарм оғоз кунед ва тадриҷан позаҳои пешрафтаро омӯзед, вақте ки шумо бароҳат мешавед.

Кӯмаки касбӣ гиред

Агар шумо ҳама чизро санҷида бошед, аммо то ҳол дар зери фишори шадид қарор доред, шояд вақти он расидааст, ки дар бораи машварат ё табобат фикр кунед. Кӯмаки касбӣ метавонад муҳити бехатар ва дастгирикунандаро фароҳам оварад, то сабабҳои аслии фишори шуморо таҳқиқ кунад ва стратегияҳои муассир барои мубориза бо он таҳия кунад.

Дар хотир доред, ки ҷустуҷӯи кӯмак нишонаи қувват ва як қадами фаъол барои нигоҳубини солимии равонии шумост. Стресс як ҷузъи муқаррарии ҳаёт аст, аммо вақте ки он аз ҳад зиёд мешавад, гирифтани дастгирии мутахассиси солимии равонӣ метавонад барои барқарор кардани назорат ва беҳтар кардани сифати зиндагии шумо муҳим бошад.

Печондани он!

Идоракунии стресс ҷузъи муҳими нигоҳ доштани ҳаёти солим ва мутавозин мебошад. Дар ҷаҳони босуръати имрӯза, стресс метавонад ба осонӣ ҷамъ шавад ва на танҳо ба некӯаҳволии рӯҳӣ ва эмотсионалии мо, балки ба саломатии ҷисмонии мо низ таъсир расонад. Таҳияи усулҳои муассир барои рафъи сатҳи стресс, ки барои тарзи ҳаёт ва ниёзҳои шумо кор мекунанд, муҳим аст.

Дар хотир доред, ки идоракунии стресс маънои пурра бартараф кардани он нест - стресс як ҷузъи табиии ҳаёт аст. Ба ҷои ин, он дар бораи таҳияи асбобҳо ва устуворӣ барои вокуниш ба стресс бо роҳҳои солимтар аст. Ин метавонад маънои ҷудо кардани вақтро барои истироҳат ва маҳфилҳо, омӯхтани афзалиятҳои вазифаҳо ё ҷустуҷӯи роҳнамоии касбӣ дар ҳолати зарурӣ дошта бошад.