สำนักงานสถิติแรงงานแห่งสหรัฐอเมริกาได้บันทึกไว้ว่า ในปี 2024 มีผู้ได้รับบาดเจ็บจากการแพลง เคล็ดขัดยอก และฉีกขาดของกล้ามเนื้อจำนวน 568,150 ราย ที่ทำให้คนงานในภาคเอกชนต้องหยุดงานการยกของหนักเป็นหนึ่งในสาเหตุ บทความนี้จะแนะนำ 6 ขั้นตอนสำหรับเทคนิคการยกของหนักที่ถูกต้อง กฎสำหรับการยกของหนักเป็นทีม 5 ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย และบทพูด 5 นาทีที่คุณสามารถอ่านออกเสียงก่อนเริ่มกะทำงานได้
เริ่มต้นด้วยขั้นตอนที่คนส่วนใหญ่มองข้าม: ตรวจสอบสิ่งของที่จะยกก่อนที่จะจับมัน สำนักงานความปลอดภัยและอาชีวอนามัยแห่งสหราชอาณาจักร (HSE) กล่าวว่า ควรหลีกเลี่ยงการยกของหนักด้วยมือที่อาจก่อให้เกิดอันตรายหากทำได้แล้ว ประเมินสิ่งที่คุณหลีกเลี่ยงไม่ได้จากนั้นจึงลดความเสี่ยงของสิ่งที่เหลืออยู่ เทคนิคที่ดีช่วยได้ แต่ HSE ระบุไว้อย่างชัดเจนว่า ไม่ใช่สิ่งที่จะมาทดแทนขั้นตอนอื่นๆ เช่น อุปกรณ์ช่วยยก และการปรับปรุงงาน น้ำหนักบรรทุก หรือสภาพแวดล้อม.
ขั้นตอนด้านล่างนี้เป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีที่ได้มาจากคำแนะนำของ HSE และ NIOSH ไม่ใช่กฎหมายหรือคำแนะนำทางการแพทย์ ขั้นตอนเหล่านี้อธิบายถึงการยกของด้วยสองมือขั้นพื้นฐาน โดยยกไว้ด้านหน้าและชิดลำตัวโดยไม่บิดตัว ปรับเปลี่ยนขั้นตอนเหล่านี้ให้เหมาะสมกับงานจริง
6 ขั้นตอนของการยกของอย่างถูกต้อง
- วางแผนการยกขึ้น สิ่งของที่จะยกไปนั้นจะไปที่ไหน และเส้นทางสะดวกหรือไม่? กำจัดสิ่งกีดขวาง เช่น บรรจุภัณฑ์ที่หลวม ใช้เครื่องมือช่วยในการยกหากทำได้ และพิจารณาว่าคุณต้องการความช่วยเหลือหรือไม่ สำหรับการยกของสูง เช่น จากพื้นถึงระดับไหล่ ให้ลองวางสิ่งของไว้บนโต๊ะหรือม้านั่งเพื่อเปลี่ยนท่าจับ
- ยืนชิดกัน แต่ให้เท้าแยกออกจากกัน วางขาข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง โดยวางขนานไปกับสิ่งของที่จะยกหากสิ่งของนั้นอยู่บนพื้น HSE ระบุว่าท่าทางที่มั่นคงนี้จะช่วยเพิ่มความมั่นคง และคุณควรเตรียมพร้อมที่จะขยับเท้าในระหว่างการยกด้วย
- งอเข่าและสะโพก HSE ระบุว่า การงอหลัง สะโพก และเข่าเล็กน้อยในตอนเริ่มต้นนั้นดีกว่าการก้มตัวลงเต็มที่หรือการนั่งยองๆ อย่างอหลังไปมากกว่านี้ขณะยกของ ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้หากขาของคุณเริ่มเหยียดตรงก่อนที่ของจะเคลื่อนที่
- จับให้แน่น ถ้าเป็นไปได้ ให้กอดสิ่งของนั้นไว้แนบตัว ซึ่งอาจดีกว่าการจับแน่นๆ ด้วยมือเปล่า ให้วางด้านที่หนักที่สุดไว้ใกล้ตัวเสมอ
- ยกขึ้นอย่างนุ่มนวลและประคองสิ่งของให้ชิดตัว พยายามประคองสิ่งของให้ชิดเอวให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ และเงยหน้ามองไปข้างหน้าแทนที่จะมองลงไปที่สิ่งของ อย่ากระชากหรือดึงสิ่งของ เพราะจะทำให้ควบคุมได้ยากขึ้น
- หมุนตัวด้วยเท้าของคุณ รักษาไหล่ให้เสมอกันและหันไปในทิศทางเดียวกับสะโพก หมุนตัวโดยการขยับเท้าแทนการบิดและยกขึ้นพร้อมกัน เพื่อจัดวางสิ่งของให้แม่นยำ ให้วางลงก่อน จากนั้นค่อยเลื่อนไปยังตำแหน่งที่ต้องการ
เลือกของเรา: ขั้นตอนที่ 1. การวางแผนนั้นรวดเร็ว และเป็นขั้นตอนเดียวที่สามารถหยุดคุณจากการยกของหนักได้เลย
การยกของเป็นทีม: เมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ
ขอความช่วยเหลือ หรือใช้เครื่องมือช่วยในการยก หากคุณไม่แน่ใจว่าจะยกของหนักนั้นไหว คำแนะนำของ HSE คืออย่ายกหรือเคลื่อนย้ายสิ่งของที่หนักเกินกว่าที่คุณจะยกได้โดยง่าย และควรขอคำแนะนำหรือความช่วยเหลือหากไม่แน่ใจ เพราะสิ่งที่แต่ละคนสามารถยกได้นั้นแตกต่างจากสิ่งที่ยกได้อย่างปลอดภัย โดยทั่วไปแล้ว การยกของหนัก รูปทรงไม่สะดวก หรือบดบังทัศนวิสัย ควรใช้คนสองคนช่วยกันยก
- ตกลงกันว่าใครจะเป็นผู้นำ โดยปกติแล้ว คนใดคนหนึ่งจะเป็นคนเรียกลิฟต์ ดังนั้นคุณทั้งสองจึงเคลื่อนที่ไปด้วยกัน
- ตกลงเส้นทางกัน ตรวจสอบเส้นทางและจุดที่จะวางสิ่งของก่อนที่จะยกขึ้น
- รักษาระดับให้คงที่ เคลื่อนไหวด้วยจังหวะเดียวกันและวางลงตามสัญญาณเดียวกัน
ของ HSE เครื่องมือ MAC เนื้อหาครอบคลุมถึงการจัดการร่วมกันเป็นทีม รวมถึงการยกและการแบก ทำให้คุณสามารถประเมินการยกสิ่งของเป็นทีมได้อย่างแม่นยำ แทนที่จะเป็นการคาดเดา
5 ข้อผิดพลาดทั่วไปในการยกของ
- บิดตัวขณะยกของ HSE แนะนำให้หลีกเลี่ยงการบิดหลังหรือเอนตัวไปด้านข้าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งขณะที่หลังงอ ให้ขยับเท้าแทน
- การกระชากหรือคว้าสิ่งของนั้นอย่างแรง การเคลื่อนไหวที่เร็วเกินไปจะทำให้ควบคุมได้ยากขึ้นและอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ดังนั้นจึงควรเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล
- ยกของโดยไม่มีแผนการ ในมุมมองของเรา การให้โดยสารแบบเร่งรีบนั้นละเลยการตรวจสอบเส้นทาง น้ำหนัก และความต้องการความช่วยเหลือของคุณ
- การเอื้อมมือขึ้นเหนือศีรษะพร้อมสิ่งของหนักๆ รายชื่อ OSHA การเอื้อมมือขึ้นเหนือศีรษะและการยกสิ่งของหนัก ในบรรดาปัจจัยเสี่ยงของโรคระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ ควรเก็บของหนักไว้ในที่ต่ำเท่าที่จะทำได้
- ยกของหนักๆ ในคราวเดียว วางสิ่งของลงบนโต๊ะหรือม้านั่งโดยให้ด้านใดด้านหนึ่งอยู่ตรงกลาง แล้วเปลี่ยนท่าจับตามคำแนะนำของ HSE สำหรับการยกสิ่งของจากพื้นถึงระดับไหล่
เลือกของเรา: ข้อผิดพลาดที่ 1 การบิดตัวขณะที่หลังงอเป็นท่าที่คนส่วนใหญ่ทำโดยไม่รู้ตัว ดังนั้นครั้งต่อไปลองสังเกตเท้าของเพื่อนร่วมงานดู
ลดแรงยกก่อน
การยกที่ดีที่สุด คือการที่คุณไม่ยกมันขึ้น ในปี 2024 มีผู้ได้รับบาดเจ็บจากการแพลง เคล็ดขัดยอก และฉีกขาดของกล้ามเนื้อจำนวน 568,150 ราย ที่ทำให้คนงานในภาคเอกชนต้องหยุดงานจึงควรตั้งคำถามว่าจำเป็นต้องยกของนั้นหรือไม่ แนวทางการพิจารณาของ HSE คือการออกแบบงานใหม่เพื่อให้ไม่จำเป็นต้องเคลื่อนย้ายของ หรือใช้เครื่องจักรช่วยในการยก สายพานลำเลียง, รางลำเลียง, รถยกพาเลท, รอก หรือรถยก.
- ใช้รถเข็นหรือรถยกพาเลท สำหรับสิ่งของที่คุณจะต้องถือข้ามพื้นไป
- แบ่งภาระ แบ่งเป็นส่วนย่อยๆ เท่าที่จะทำได้
- เก็บสิ่งของหนักๆ ไว้ในที่ที่หยิบได้ง่าย ดังนั้นจึงไม่มีใครต้องยกสิ่งของเหล่านั้นจากพื้นหรือเหนือศีรษะ
นักออกแบบงานมีเครื่องมือสำหรับเรื่องนี้ สมการการยกที่ปรับปรุงใหม่ของ NIOSH โปรแกรมนี้คำนวณขีดจำกัดน้ำหนักที่แนะนำและดัชนีการยกสำหรับงานยกของด้วยสองมือ โดยพิจารณาจากน้ำหนัก ตำแหน่งของสิ่งของ ระยะทางที่เคลื่อนที่ ความถี่ และความสามารถในการจับยึด โปรแกรมนี้ใช้ในการออกแบบและประเมินงาน เพื่อให้คนงานไม่จำเป็นต้องคำนวณเองในทันที กฎหมายของสหราชอาณาจักรไม่ได้กำหนดขีดจำกัดน้ำหนักที่เฉพาะเจาะจงไว้ HSE หมายเหตุ ดังนั้นจึงไม่มีน้ำหนักที่ปลอดภัยเพียงค่าเดียวที่จะอ้างอิงได้
เลือกของเรา: รถเข็นนั้นช่วยขจัดปัญหาการยก ซึ่งไม่มีเทคนิคใดเทียบได้
การบรรยายสั้นๆ 5 นาทีเกี่ยวกับการยกน้ำหนัก
อ่านออกเสียงข้อความนี้ก่อนเริ่มกะทำงาน ใช้เวลาอ่านประมาณหนึ่งนาที ส่วนคำถามตรวจสอบความเข้าใจและการอภิปรายจะใช้เวลาห้านาที
ตะขอ. "วางแผนการยกก่อนที่สิ่งของจะออกจากพื้น"
ทำไมมันถึงสำคัญ ในปี 2024 สำนักงานสถิติแรงงานแห่งสหรัฐอเมริกา (BLS) บันทึกกรณีการบาดเจ็บจากการพลิกแพลง กล้ามเนื้อฉีกขาด และเอ็นยึดข้อ จำนวน 568,150 ราย ที่ทำให้คนงานในภาคเอกชนต้องหยุดงาน สำนักงานความปลอดภัยและอาชีวอนามัยแห่งสหรัฐอเมริกา (HSE) กล่าวว่า เทคนิคที่ดีช่วยได้ แต่ไม่สามารถทดแทนอุปกรณ์ช่วยยกและการปรับเปลี่ยนลักษณะงานได้
จุดสำคัญ วางแผนการยก: จะยกไปที่ไหน เส้นทางสะดวกหรือไม่ ต้องการความช่วยเหลือหรือไม่? ยืนชิดกันโดยให้เท้าแยกออกจากกันเล็กน้อย งอเข่าและสะโพกเล็กน้อย และถือของให้ชิดเอว เคลื่อนไหวอย่างราบรื่น หมุนตัวด้วยเท้ามากกว่าหลัง และวางของลงก่อนที่จะปรับตำแหน่ง
ตรวจสอบคำถาม "ในการทำงานวันนี้ เราจะสามารถใช้รถเข็นเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้ลิฟต์ตัวไหนได้บ้าง?"
ปิด "วางแผนไว้ เก็บไว้ใกล้ตัว หมุนตัวด้วยเท้าของคุณ"
วิธีการจัดงานเสวนาให้กำลังใจด้วย AhaSlides
ใส่คำถามตรวจสอบลงในสไลด์ และให้ทุกคนตอบจากโทรศัพท์ของตนเอง มีสไลด์สี่ประเภทที่ครอบคลุมคำถามนี้:
- เลือกคำตอบ: ถามว่า "ขั้นตอนไหนมาก่อน?" และให้ตัวเลือกหกขั้นตอน คำตอบคือ ขั้นตอนที่ 1 คือ การวางแผน
- เมฆคำ: ถามว่า "สิ่งของที่หนักที่สุดที่คุณยกในแต่ละสัปดาห์คืออะไร?" คำที่ใหญ่ที่สุดจะแสดงให้เห็นว่ารถเข็นจะช่วยได้ในกรณีนั้น
- ระดับคะแนน: ถามคำถามว่า "คุณยกของโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือบ่อยแค่ไหน" ตั้งแต่ 1 ถึง 5 ครั้ง แล้วใช้ค่าเฉลี่ยเพื่อตัดสินใจว่าจะจัดอบรมทบทวนการยกของเป็นทีมหรือไม่
- ปลายเปิด: รวบรวม "ปัญหาลิฟต์ที่ทำให้ฉันกังวล" โดยไม่ระบุชื่อ จากนั้นเลือกหนึ่งปัญหาและแก้ไขมัน
สไลด์สำเร็จรูปช่วยประหยัดเวลาในการพิมพ์ เทมเพลตหลักสูตรการยกของด้วยมือและความปลอดภัยในการยกของหนัก ให้โครงสร้างที่สามารถปรับแต่งได้
คำถามที่พบบ่อย
การยกของอย่างถูกวิธีมี 6 ขั้นตอนอะไรบ้าง?
วางแผนการยก ยืนชิดกันโดยให้เท้าแยกออกจากกัน งอเข่าและสะโพก จับให้แน่น ยกขึ้นอย่างนุ่มนวลโดยให้ของอยู่ใกล้ตัว และหมุนตัวด้วยเท้า ขั้นตอนข้างต้นดัดแปลงมาจาก... คำแนะนำเกี่ยวกับเทคนิคการจัดการที่ดีจาก HSE.
คนคนหนึ่งสามารถยกน้ำหนักได้มากแค่ไหนอย่างปลอดภัย?
ไม่มีน้ำหนักที่ปลอดภัยตายตัว HSE ระบุว่ากฎหมายไม่ได้กำหนดขีดจำกัดน้ำหนักที่เฉพาะเจาะจง และ... สมการการยกของ NIOSH ระบุค่าน้ำหนักที่แนะนำสำหรับงานแต่ละประเภท โดยขึ้นอยู่กับวิธีการถือ เคลื่อนย้าย และทำซ้ำของน้ำหนักนั้น
คุณควรย่อเข่าขณะยกของหรือไม่?
ใช่ค่ะ งอเข่าและสะโพกเล็กน้อย ทาง HSE บอกว่าวิธีนี้ดีกว่าการก้มตัวหรือนั่งยองๆ อย่างเต็มที่ และคุณไม่ควรโค้งหลังไปมากกว่านี้ขณะยกของ
ควรใช้การยกแบบทีมเมื่อใด?
เมื่อสิ่งของนั้นหนัก เคลื่อนย้ายลำบาก หรือบดบังทัศนวิสัย หรือคุณไม่แน่ใจ หน่วยงานความปลอดภัยและอาชีวอนามัย (HSE) แนะนำให้ขอความช่วยเหลือหากคุณไม่แน่ใจว่าจะจัดการได้
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
จัดการบรรยายเรื่องการยกน้ำหนักของคุณ
เริ่มต้นจากแม่แบบหลักสูตรสำเร็จรูป แล้วปรับเนื้อหาการบรรยายข้างต้นให้เข้ากับเว็บไซต์ของคุณเอง
บทความนี้เป็นข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางกฎหมายหรือคำแนะนำทางการแพทย์ สำหรับการตัดสินใจเกี่ยวกับสถานที่ทำงานของคุณเองหรือปัญหาเกี่ยวกับหลัง โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านความปลอดภัยหรือแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสม
แหล่งที่มา
[1] HSE. การยกของด้วยมือในที่ทำงาน: คู่มือฉบับย่อ https://www.hse.gov.uk/msd/manual-handling/index.htm
[2] HSE หลีกเลี่ยงการเคลื่อนย้ายด้วยมือที่เป็นอันตราย https://www.hse.gov.uk/msd/manual-handling/avoid-hazardous-manual-handling.htm
[3] HSE ประเมินการจัดการด้วยมือที่คุณหลีกเลี่ยงไม่ได้ https://www.hse.gov.uk/msd/manual-handling/assess-manual-handling.htm
[4] HSE เทคนิคการจัดการที่ดี https://www.hse.gov.uk/msd/manual-handling/good-handling-technique.htm
[5] NIOSH. สมการการยก NIOSH ฉบับปรับปรุง (RNLE) https://www.cdc.gov/niosh/ergonomics/about/rnle.html
[6] OSHA. หลักการยศาสตร์ https://www.osha.gov/ergonomics
[7] สำนักงานสถิติแรงงานของสหรัฐอเมริกา โปรแกรมการบาดเจ็บ การเจ็บป่วย และการเสียชีวิต (IIF) ข้อมูลปี 2024 https://www.bls.gov/iif/
อ่านข้อมูลจากหน้าเว็บ HSE, NIOSH, OSHA และ BLS เมื่อวันที่ 26 ตุลาคม 2026
