Çeşitli platformlarda ve kitlelerde 100'den fazla konuşma yaptıktan sonra şunu öğrendim ki; sahne korkusu asla tamamen ortadan kalkmaz—ancak düşmanınızdan müttefikinize dönüşebilir. Hibrit sunumlar ve gelişmiş teknolojiler izleyicilerle nasıl bağlantı kurduğumuzu değiştirirken, performans kaygısını yönetmek hem zamansız bilgelik hem de modern yaklaşımlar gerektirir.
İçindekiler
Daha İyi Sunum Yapın AhaSlides
Sahne Korkusu Belirtileri Nelerdir?
Topluluk önünde konuşma korkusu söz konusu olduğunda buna glossofobi diyoruz. Ancak bu sahne korkusunun sadece bir parçası. Sahne korkusu çok daha geniş bir kavramdır; Bireyin izleyici önünde doğrudan veya dolaylı olarak bir kamera aracılığıyla bir performans gereksinimiyle karşı karşıya kalması, kaygı veya korku halidir. Temel olarak, birçok profesyonel, konuşmacı, dansçı ve şarkıcı gibi sanatçılar, politikacılar veya sporcular için bu bir panik olabilir…
İşte daha önce biliyor olabileceğiniz dokuz yaygın sahne korkusu belirtisi:
- Kalbin daha hızlı atıyor
- nefesin kısalır
- ellerin terliyor
- Ağzın kuru
- Titriyorsun ya da titriyorsun
- soğuk hissediyorsun
- Midenizde bulantı ve rahatsızlık
- Görme değişikliği
- Dövüş ya da kaç tepkisinin harekete geçtiğini hissedin.
Sahne korkusunun belirtileri hiç de sevimli değil, değil mi?
Sahne Korkusunun 7 Nedeni Nelerdir?
Sahne korkusu bir zayıflık belirtisi değildir; vücudunuzun yüksek riskli bir duruma verdiği doğal tepkidir. Sahne korkusunun 7 yaygın nedeni şunlardır:
- Büyük grupların önünde özbilinç
- Endişeli görünme korkusu
- Başkalarının sizi yargıladığı endişesi
- Geçmişteki başarısızlık deneyimleri
- Yetersiz veya yetersiz hazırlık
- Kötü nefes alma alışkanlıkları
- Kendini başkalarıyla kıyaslamak
Kalbinizin yarışmasını sağlayan adrenalin patlaması aynı zamanda odaklanmanızı keskinleştirir ve sunumunuzu canlandırır. Önemli olan bu duyguları ortadan kaldırmak değil, onları etkili bir şekilde yönlendirmektir.
Sahne Korkusunu Yenmek İçin 17 İpucu
İşte sahne korkusuna karşı ihtiyacınız olabilecek bazı çözümler.
Hazırlanmak
Öncelikle, performans sergilerken özgüveninizi göstermenin en iyi yolu, ne yapıyor olursanız olun %100 yetkin ve bilgili olduğunuzdan emin olmaktır. İhtiyacınız olan tüm materyalleri önceden hazırlayın. Sunumunuzda video, ses veya görsel araçlar kullanıyorsanız, her şeyin organize olduğundan emin olun. Dans ediyor, oyunculuk yapıyor veya müzik çalıyorsanız, eğitim için yeterli zaman harcadığınızdan emin olun. Başkasına sunduğunuz şeyle ne kadar rahat olursanız, o kadar az endişelenirsiniz.
Rahatsızca pratik yapın
İkinci olarak, rahatlık aramak ideal görünse de, bazı beklenmedik durumlarla yüzleşmek için rahatsızlığı kucaklamak önemlidir. Günlük olarak "rahatsız"ı pratik etmek, hem zihinsel hem de fiziksel esnekliğinizi güçlendirmek için güçlü bir araçtır. Uzun vadeli etkide, "Sahne korkusunun üstesinden nasıl gelinir?" sorusunun artık sizi rahatsız etmediğini görebilirsiniz; çocuk oyuncağı gibi kolay görünür.
Arabuluculuk alıştırması yapın
Üçüncü adımda söyleyebileceğim tek şey, başlamanın asla gereksiz olmadığıdır. arabuluculuk şu anda eğitim. Arabuluculuk, sağlık tedavileri üzerindeki mucizevi etkisi, baskıyı azaltması ve tabii ki sahne korkusu tedavileri ile bilinmektedir. Meditasyonun sırrı nefesinizi kontrol etmek ve olumsuz duygulardan uzak durmaktır. Nefesle ilgili egzersizler, herhangi bir sunum yapmadan önce vücudunuzu sakinleştirmeye ve zihninizi temizlemeye yönelik rahatlama teknikleridir.
Güç pozları uygulayın
Ayrıca belirli pozların vücut kimyasının dönüşümünü tetikleyebileceği söyleniyor. Örneğin, "yüksek güç" pozu açılmakla ilgilidir. Mümkün olduğu kadar çok yer kaplamak için vücudunuzu esnetir ve genişletirsiniz. Pozitif enerjinizi serbest bırakmanıza yardımcı olur, performansınızı nasıl sergilediğinizi ve nasıl daha güvenli etkileşim ve iletişim kurduğunuzu etkiler.
Kendinle konuş
Beşinci adıma gelin, çekim yasasına göre ne düşünüyorsanız osunuz, bu nedenle olumlu düşünün. Kendinize daima başarınızı hatırlatın. Kitlesel kökleşen sahne korkusunun önünde, özbilincin neden olduğu sahne korkusu kaygısını fark ettiğinizde, kendinize daha fazla güvenme konusunda kendinizi kandırabilirsiniz. Değerinizin performansınıza bağlı olmadığını unutmayın; hayatınızda mükemmel ve kötü şeyler başardınız; bu, izleyicilerin bilmeyebileceği bir şeydir.
uyku
Son adıma geçmeden önce kendinizi iyi bir gece uykusuyla ödüllendirin. Uyku eksikliği yorgunluğa, strese ve zayıf konsantrasyona neden olabilir. Daha önce harcadığınız tüm zamanı ve emeği kesinlikle boşa harcamak istemezsiniz; bu nedenle, zihninizi kapatın ve rahatlayın.
Kitlenizle tanışmak için oraya erken gelin
Etkinliğe katılmaya tamamen hazır olduğunuza göre artık son adımın zamanı geldi. Ortamı tanımak için konuşma yerinize en az 15-20 dakika önceden gelmeniz önemlidir. Projektör ve bilgisayar gibi herhangi bir ekipman kullanıyorsanız her şeyin çalıştığından emin olun. Ayrıca konuşmanıza başlamadan önce dinleyicilerinizi tanımaya zaman ayırabilir, onlarla selamlaşabilir ve sohbet edebilirsiniz, bu da daha cana yakın ve cana yakın görünmenize yardımcı olur.
Gülümseyin ve hedef kitlenizle göz teması kurun
Sahne korkusunun üstesinden gelmek için birçok açıdan rahatlamak ve gülümsemek çok önemlidir. Hissetmeseniz bile kendinizi gülümsemeye zorlamak ruh halinizi bozar. Daha sonra birisiyle göz teması kurun. Dinleyicilerinize rahatsız edici veya tüyler ürpertici olmadan bakabileceğiniz "yeterince uzun" bir tatlı nokta bulmak önemlidir. Garipliği ve gerginliği azaltmak için yaklaşık 2 saniye boyunca başkalarına bakmayı deneyin. Dinleyicilerinizle daha fazla bağlantı kurmak için notlarınıza bakmayın.
Alana sahip olun
Konuşurken bir hedef ve amaç duygusuyla bir alanda hareket etmek, güven ve kolaylığı gösterir. İyi bir hikaye anlatmak veya bilerek dolaşırken şaka yapmak beden dilinizi daha doğal hale getirecektir.
Sakin ol teknikleri
Sahne korkusuyla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek istediğinizde nefesinize odaklanmayı unutmayın. Yaklaşık 5 saniye içinde iki ila üç kez derin ve yavaş nefes alıp vermek, sinir bozucu durumunuzu sakinleştirmeye yardımcı olur. Veya endişenizi hafifletmek için sol veya sağ kulağınıza dokunmayı deneyebilirsiniz.
Sessizlik anından korkma
Aniden ilettiğiniz şeyin izini kaybederseniz veya gergin hissetmeye başlarsanız ve zihniniz boşalırsa sorun olmaz; bir süre sessiz kalabilirsiniz. Bu bazen çoğu deneyimli sunumcunun başına gelir. Daha etkili sunum yapmak onların püf noktalarından biri olduğundan, bu durumda baskıyı bırakın, samimi bir şekilde gülümseyin ve “Evet, ne söyledim?” gibi bir şey söyleyin. ya da daha önce söylediğiniz içeriği “Evet, tekrar edin, tekrarlamak önemli mi?” gibi tekrar edin.
İzleyici önünde sunum yapmanız gereken sayısız durum vardır. Muhtemelen bunlar aynı zamanda sahne korkusuyla da karşılaştığınız zamanlardır - veya glossofobi. Midenizde kelebekler uçuşurken enerjinizi kaybedebilir, konuşma sırasında bazı noktaları unutabilir ve hızlı nabız, titreyen eller veya titreyen dudaklar gibi tuhaf vücut hareketleri gösterebilirsiniz.
Sahne korkusunu ortadan kaldırabilir misiniz? Ne yazık ki bunu neredeyse yapamazsınız. Ancak başarılı sunumcular bundan kaçınmaya çalışmazlar, bunun yerine bunu bir motivasyon kaynağı olarak görürler, bu yüzden konuşmalarına daha iyi hazırlanmaları için onları zorlar. Ayrıca kaygınızı, bizim bu pek de küçük olmayan ipuçlarımızla daha güçlü bir performans sergilemeniz için yeniden yönlendirebilirsiniz!
Sağlıklı yaşam alışkanlıkları edinin (egzersiz, yemek yeme vb.)
Sahne korkusunu kontrol etmekle alakasız gibi geliyor olabilir, diye sorabilirsiniz, ancak D-Day'iniz için daha iyi fiziksel ve zihinsel koşullar elde etmenize yardımcı olur. Örneğin, uyku eksikliği konuşmanız sırasında sizi yorabilirken, kafeinli içeceklere aşırı güvenmek gerginliğinizi artıracaktır, ki bu da açıkça yüzleşmek istemeyeceğiniz bir şeydir. Sağlıklı bir yaşam tarzı ayrıca size sağlam bir zihin getirir, sizi olumlu bir titreşimle çevreler ve zorlu durumlarda sizi motive eder. Bu yaşam tarzını henüz takip etmediyseniz, her şey doğru yola girene kadar 1-2 olumsuz alışkanlığı terk ederek ve her gün iyi alışkanlıklar edinerek küçük adımlar atabilirsiniz.
İçeriğinizin ve teknik özelliklerinizin iyi gittiğinden emin olun
Bunu konuşmanızdan 45 dakika önce yapmalısınız - son dakika hatalarından kaçınmanız için yeterli bir süre. Tüm konuşmanızı çok kısa bir sürede prova etmeyin, aksi takdirde çıldırabilir ve bazı küçük noktaları kaçırabilirsiniz. Bunun yerine, içerik planınızı tekrar gözden geçirin, iletmek üzere olduğunuz kritik noktaları düşünün ve kendinizi bunları dinleyicilere iletirken hayal edin. Ayrıca, düzgün çalıştıklarından ve hiçbir şeyin yakıcı enerjinizi ve tutkulu performansınızı engelleyemeyeceğinden emin olmak için BT özelliklerini kontrol edin. Bu fiziksel aynı zamanda sizi zihinsel gerginlik ve bir sonraki adım için size daima hazır bir tutum getirin.
Hibrit sunum teknolojilerinde ustalaşın
Birçok konuşma hem yüz yüze hem de sanal izleyicileri içerir. Kullanacağınız belirli platformlar ve araçlarla iyice tanışın. Örneğin, Zoom'da sunum yapmayı planlıyorsanız, gösteri saatinden önce en az 3 kez gözden geçirmeniz daha iyi olur. Teknik güven, sunum kaygısını doğrudan azaltır.
Gösteri zamanı ve öncesinde zihinsel ve fiziksel olarak rahatlayın
Sahnedeyken bedeninizin fiziksel tezahürleri sahne korkusunun en belirgin göstergesidir. Bu gibi korkutucu bir durumla karşılaştığımızda bedenimizin her yerini sıkma eğiliminde oluruz. Kaslarınızdaki gerginliği teker teker serbest bırakarak gerginliğinizi gidermeye çalışın. Önce, zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmek için derin nefesler alıp yavaşça nefes vermeyi deneyin.
Yüzünüzü, ardından boynunuzu, omuzlarınızı, göğsünüzü, karın kaslarınızı, uyluklarınızı ve en sonunda ayaklarınızı gevşeterek baştan ayağa vücudunuzun her parçasını gevşetin. Bildiğiniz gibi fiziksel hareketler nasıl hissettiğinizi değiştirebilir. Rahat hissetmek ve gerginliğinizi yönlendirmek için bunları konuşmanızdan önce ve konuşmanız sırasında ara sıra yapın.
Sununuza bir soru ile başlayın
Bu, gerginliğinizi azaltmak, izleyicinin dikkatini geri kazanmak ve atmosferi renklendirmek için güzel bir numaradır. Bu şekilde, tartışacağınız konuyu tanıtırken sorunuza bir cevap düşünmelerini sağlayarak tüm odayı etkileyebilirsiniz. AhaSlides Oluşturmak için çoktan seçmeli or açık uçlu soru ve her izleyiciden yanıt alın. Bahsettiğiniz konuyla alakalı olmasını, ayrıca çok spesifik olmamasını ve fazla uzmanlık gerektirmemesini unutmayın. Ayrıca dinleyicilerin daha fazla katılımını ve derinlemesine düşüncelerini teşvik etmek için kişisel bakış açılarına ihtiyaç duyan bir soru kullanmalısınız.
Seyirciyi arkadaşlarınız olarak düşünün
Bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır, ancak bunu yapabilirsiniz! Sorular sorarak ve onların etkileşime girmesini sağlayarak izleyicilerle bağlantı kurabilir veya sorularını sormalarına izin verebilirsiniz. bazı testler, kelime Bulutu veya slaytlarınıza görsel tepkiler bile gösterebilirsiniz. Tüm bunları şu şekilde yapmayı deneyebilirsiniz: AhaSlides, herhangi bir cihazla etkileşimli slaytlar oluşturmak için basit bir web aracıdır.
Bu, konuşma boyunca dinleyicilerin ilgisini çeker ve çok daha kolay ve güvenli bir şekilde sunum yapabilmeniz için sizi coşkulu bir atmosfere tamamen kaptırır. bir şans ver!
Sonuç
Mark Twain şöyle demiştir: "İki tip konuşmacı vardır. Gergin olanlar ve yalancılar." Bu nedenle, gergin olmak veya sahne korkusu yaşamak konusunda endişelenmenize gerek yok; stresin her gün olduğunu kabul edin ve bizim yardımcı önerilerimizle baskıyla yüzleşmek için daha kendinize güvenebilir ve etkili ve istekli bir şekilde sunum yapmak için daha enerjik olabilirsiniz.
Sıkça Sorulan Sorular
Sahne Korkusu Nedir?
Performans kaygısı veya sahne kaygısı olarak da bilinen sahne korkusu, bir kişinin seyirci önünde performans sergilemesi, konuşması veya sunum yapması gerektiğinde yoğun sinirlilik, korku veya kaygı ile karakterize edilen psikolojik bir olgudur. Bu, ilgi odağı olmanın getirdiği strese ve baskıya karşı yaygın bir tepkidir ve topluluk önünde konuşma, oyunculuk, şarkı söyleme, müzik enstrümanı çalma ve diğer kamuya sunum biçimleri dahil olmak üzere çeşitli performans bağlamlarında bireyleri etkileyebilir.
Sahne Korkusu Belirtileri Nelerdir?
Fiziksel: terleme, titreme, hızlı kalp atışı, ağız kuruluğu, mide bulantısı, kas gerginliği ve bazen baş dönmesi (2) zihinsel ve duygusal sıkıntı (3) performans bozukluğu ve kaçınma davranışları.
