Topluluk önünde konuşma konularımız serisinin ardından, birçok insanın Sahne korkusuyla karşılaştığı kalıcı bir fobiyi keşfetmeye devam ediyoruz.
So sahne korkusu nasıl yenilir etkili bir şekilde?
Sahne Korkusu Nasıl Yenilir? Bu dönem söz konusu olduğunda, birkaç sınıf arkadaşının ve profesörün önünde sunum yapmaktan ölesiye korktuğunuz üniversite zamanınızı düşünebilirsiniz. Veya iş piyasası geliştirme stratejisi için ilk teklif planınızı sunarken kendinizi terlerken ve kalp atış hızınızı değiştirirken görebilirsiniz.
Bu belirtilerle karşılaşmanız normaldir; birçok insan gibi sen de bir tür kaygı içindesin, sahne korkusunun bir parçası. Bu tehlikeli mi? Çok fazla endişelenme. Burada, sunumunuzu veya konuşmanızı mükemmel bir şekilde tamamlamak için sahne korkusunun nedenlerini ve bunun üstesinden nasıl geleceğinizi veriyoruz.
Genel Bakış
| Sunum sırasında sahne korkusunu aşabilirsiniz: | Derin bir nefes al |
| Başka bir kelime 'sahne korkusu'? | Panik atak |
İçindekiler
Saniyeler içinde başlayın.
Bir sonraki etkileşimli sunumunuz için ücretsiz şablonlar edinin. Ücretsiz kaydolun ve şablon kitaplığından istediğinizi alın!
🚀 Şablonları ücretsiz alın
AhaSlides ile Daha Fazla İpucu
Sahne Korkusu Belirtileri Nelerdir?
Topluluk önünde konuşma korkusu söz konusu olduğunda buna glossofobi diyoruz. Ancak bu sahne korkusunun sadece bir parçası. Sahne korkusu çok daha geniş bir kavramdır; Bireyin izleyici önünde doğrudan veya dolaylı olarak bir kamera aracılığıyla bir performans gereksinimiyle karşı karşıya kalması, kaygı veya korku halidir. Temel olarak, birçok profesyonel, konuşmacı, dansçı ve şarkıcı gibi sanatçılar, politikacılar veya sporcular için bu bir panik olabilir…
İşte daha önce biliyor olabileceğiniz dokuz yaygın sahne korkusu belirtisi:
- Kalbin daha hızlı atıyor
- nefesin kısalır
- ellerin terliyor
- Ağzın kuru
- Titriyorsun ya da titriyorsun
- soğuk hissediyorsun
- Midenizde bulantı ve rahatsızlık
- Görme değişikliği
- Dövüş ya da kaç tepkisinin harekete geçtiğini hissedin.
Sahne korkusunun belirtileri hiç de hoş değil, değil mi? Peki Sahne Korkusunu Nasıl Yenebiliriz?
Sahne Korkusunun 7 Nedeni Nelerdir?
Sahne korkusunun tam olarak nasıl oluştuğunu bilmesek de, katkıda bulunan bazı olası özellikler mevcuttur. Nedenlerini anlamak, özgürlüğünüzü korkudan kurtarmak için çözümler bulmanıza yardımcı olabilir.
- Büyük grupların önünde özbilinç
- Endişeli görünme korkusu
- Başkalarının sizi yargıladığı endişesi
- Geçmişteki başarısızlık deneyimleri
- Yetersiz veya yetersiz hazırlık
- Kötü nefes alma alışkanlıkları
- Kendini başkalarıyla kıyaslamak
2023'te Sahne Korkusunu Nasıl Aşabiliriz? En İyi 17 İpucu
Sahne korkusu nasıl yenilir? İşte ihtiyacınız olabilecek bazı sahne korkusu tedavileri.
Hazırlanmak
Sahne Korkusu Nasıl Yenilir? Her şeyden önce, performans sergilerken güven yaymanın daha iyi bir yolu, yaptığınız şey hakkında %100 yetkin ve bilgili olduğunuzdan emin olmaktır. İhtiyacınız olan tüm malzemeleri önceden hazırlayın. Sunumunuzda videolar, işitsel veya görsel yardımcılar kullanıyorsanız, her şeyin düzenli olduğundan emin olun. Dans ediyor, oyunculuk yapıyor veya müzik çalıyorsanız, eğitim için yeterince zaman ayırdığınızdan emin olun. Bir başkasına sunduğunuz şey konusunda ne kadar rahatsanız, o kadar az endişelenirsiniz.
Rahatsızca pratik yapın
Sahne Korkusunu Nasıl Aşabiliriz? İkinci olarak, rahatlık aramak ideal gibi görünse de, rahatsızlığı kucaklamak bazı beklenmedik durumlarla yüzleşmenin anahtarıdır. Günlük olarak "rahatsız edici" egzersizler yaparken, hem zihinsel hem de fiziksel esnekliğinizi güçlendirmek için güçlü bir araçtır. Uzun vadeli etkide “Sahne korkusu nasıl aşılır?” sorusuyla karşılaşabilirsiniz. artık seni rahatsız etmiyor; çocuk oyuncağı gibi kolay görünüyor.
Arabuluculuk alıştırması yapın
Sahne Korkusunu Nasıl Aşabiliriz? Üçüncü adımda söyleyebileceğim tek şey, başlamanın asla gereksiz olmadığıdır. arabuluculuk şu anda eğitim. Arabuluculuk, sağlık tedavileri üzerindeki mucizevi etkisi, baskıyı azaltması ve tabii ki sahne korkusu tedavileri ile bilinmektedir. Meditasyonun sırrı nefesinizi kontrol etmek ve olumsuz duygulardan uzak durmaktır. Nefesle ilgili egzersizler, herhangi bir sunum yapmadan önce vücudunuzu sakinleştirmeye ve zihninizi temizlemeye yönelik rahatlama teknikleridir.
Güç pozları uygulayın
Ayrıca belirli pozların vücut kimyasının dönüşümünü tetikleyebileceği söyleniyor. Örneğin, "yüksek güç" pozu açılmakla ilgilidir. Mümkün olduğu kadar çok yer kaplamak için vücudunuzu esnetir ve genişletirsiniz. Pozitif enerjinizi serbest bırakmanıza yardımcı olur, performansınızı nasıl sergilediğinizi ve nasıl daha güvenli etkileşim ve iletişim kurduğunuzu etkiler.
Kendinle konuş
Beşinci adıma gelin, çekim yasasına göre ne düşünüyorsanız osunuz, bu nedenle olumlu düşünün. Kendinize daima başarınızı hatırlatın. Kitlesel kökleşen sahne korkusunun önünde, özbilincin neden olduğu sahne korkusu kaygısını fark ettiğinizde, kendinize daha fazla güvenme konusunda kendinizi kandırabilirsiniz. Değerinizin performansınıza bağlı olmadığını unutmayın; hayatınızda mükemmel ve kötü şeyler başardınız; bu, izleyicilerin bilmeyebileceği bir şeydir.
uyku
Son adıma geçmeden önce kendinizi iyi bir gece uykusuyla ödüllendirin. Uyku eksikliği yorgunluğa, strese ve zayıf konsantrasyona neden olabilir. Daha önce harcadığınız tüm zamanı ve emeği kesinlikle boşa harcamak istemezsiniz; bu nedenle, zihninizi kapatın ve rahatlayın.
Kitlenizle tanışmak için oraya erken gelin
Etkinliğe katılmaya tamamen hazır olduğunuza göre artık son adımın zamanı geldi. Ortamı tanımak için konuşma yerinize en az 15-20 dakika önceden gelmeniz önemlidir. Projektör ve bilgisayar gibi herhangi bir ekipman kullanıyorsanız her şeyin çalıştığından emin olun. Ayrıca konuşmanıza başlamadan önce dinleyicilerinizi tanımaya zaman ayırabilir, onlarla selamlaşabilir ve sohbet edebilirsiniz, bu da daha cana yakın ve cana yakın görünmenize yardımcı olur.
Gülümseyin ve hedef kitlenizle göz teması kurun
Sahne korkusunun üstesinden gelmek için birçok açıdan rahatlamak ve gülümsemek çok önemlidir. Hissetmeseniz bile kendinizi gülümsemeye zorlamak ruh halinizi bozar. Daha sonra birisiyle göz teması kurun. Dinleyicilerinize rahatsız edici veya tüyler ürpertici olmadan bakabileceğiniz "yeterince uzun" bir tatlı nokta bulmak önemlidir. Garipliği ve gerginliği azaltmak için yaklaşık 2 saniye boyunca başkalarına bakmayı deneyin. Dinleyicilerinizle daha fazla bağlantı kurmak için notlarınıza bakmayın.
Alana sahip olun
Konuşurken bir hedef ve amaç duygusuyla bir alanda hareket etmek, güven ve kolaylığı gösterir. İyi bir hikaye anlatmak veya bilerek dolaşırken şaka yapmak beden dilinizi daha doğal hale getirecektir.
Sakin ol teknikleri
Sahne korkusuyla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek istediğinizde nefesinize odaklanmayı unutmayın. Yaklaşık 5 saniye içinde iki ila üç kez derin ve yavaş nefes alıp vermek, sinir bozucu durumunuzu sakinleştirmeye yardımcı olur. Veya endişenizi hafifletmek için sol veya sağ kulağınıza dokunmayı deneyebilirsiniz.
Sessizlik anından korkma
Aniden ilettiğiniz şeyin izini kaybederseniz veya gergin hissetmeye başlarsanız ve zihniniz boşalırsa sorun değil; bir süre sessiz kalabilirsiniz. Bu bazen çoğu deneyimli sunumcunun başına gelir. Daha etkili sunum yapmak onların püf noktalarından biri olduğundan, bu durumda baskıyı bırakın, samimi bir şekilde gülümseyin ve “Evet, ne söyledim?” gibi bir şey söyleyin. ya da daha önce söylediğiniz içeriği “Evet, tekrar edin, tekrarlamak önemli mi?” gibi tekrar edin.
İzleyici önünde sunum yapmanız gereken sayısız durum vardır. Muhtemelen bunlar aynı zamanda sahne korkusuyla da karşılaştığınız zamanlardır - veya glossofobi. Midenizde kelebekler uçuşurken enerjinizi kaybedebilir, konuşma sırasında bazı noktaları unutabilir ve hızlı nabız, titreyen eller veya titreyen dudaklar gibi tuhaf vücut hareketleri gösterebilirsiniz.
Sahne Korkusu Nasıl Yenilir? Sahne korkusunu ortadan kaldırabilir misin? Ne yazık ki zar zor yapabiliyorsun. Bununla birlikte, başarılı sunum yapan kişiler bundan kaçınmaya çalışmazlar, bunun kendi motivasyonları olduğunu düşünürler, dolayısıyla bu onları konuşmalarına daha iyi hazırlanmaya iter. Siz de bizden bu küçük ipuçlarıyla daha güçlü performanslar yapabilmek için kaygılarınızı yönlendirebilirsiniz!
Sağlıklı yaşam alışkanlıkları edinin (egzersiz, yemek yeme vb.)
Sahne Korkusu Nasıl Yenilir? Bunun sahne korkusunu kontrol etmekle ilgisi yok gibi görünebilir, ancak D-Day'iniz için daha iyi fiziksel ve zihinsel koşullar elde etmenize yardımcı olur. Örneğin, uykusuzluk konuşmanız sırasında sizi yorabilirken, kafeinli içeceklere aşırı güvenmek, yüzleşmek istemeyeceğiniz bir şey olan gerginliklerinizi tetikleyebilir. Sağlıklı bir yaşam tarzı aynı zamanda size sağlam bir zihin sağlar, etrafınızı olumlu bir havayla çevreler ve zorlu durumlarda sizi gaza getirir. Henüz bu yaşam tarzını izlemediyseniz, her şey yolunda gidene kadar her gün 1-2 olumsuz alışkanlığı bırakıp iyilerini edinerek küçük adımlar atabilirsiniz.
İçeriğinizin ve teknik donanımınızın iyi gittiğinden emin olun.
Sahne Korkusu Nasıl Yenilir? Bunu konuşmanızdan 45 dakika önce yapmalısınız - son dakika hatalarından kaçınmanıza yetecek kadar uzun. Tüm konuşmanızı bu kadar kısa sürede prova etmeyin, çünkü bazı küçük noktaları kaçırarak çıldırabilirsiniz. Bunun yerine, içerik planınızı tekrar gözden geçirin, iletmek üzere olduğunuz kritik noktaları düşünün ve bunları izleyicilere aktarırken kendinizi görselleştirin. Ayrıca, düzgün çalıştıklarından ve aradaki hararetli enerjinizi ve tutkulu performansınızı hiçbir şeyin engelleyemeyeceğinden emin olmak için BT özelliklerini kontrol edin. Bu fiziksel aynı zamanda sizi zihinsel gerginlik ve bir sonraki adım için size daima hazır bir tutum getirin.
Net, basit bir niyet oluşturun.
Kendinizi neyin yanlış gidebileceğine dair şüpheci düşüncelerle kuşatmak yerine, sunumunuzda neyi başarmak istediğinize ve bunu nasıl yapacağınıza dair net bir beklenti oluşturabilirsiniz.
Sahne Korkusunu Nasıl Aşabiliriz? Örneğin, sunum yaptığınızı varsayalım. etkileşimli sunum araçları. Bu durumda, "farklı sunum yazılımlarının kapsamlı bir analizini yaparak", "en etkili olanları önererek", "mevcut sunum yazılımlarına ilişkin izleyici içgörülerini göstermek" için bir hedef belirleyebilirsiniz. AhaSlaytlar” veya “gülümseyin ve sorular sorun”. Bu küçük hareket size bir güvenlik duygusu verebilir ve konuşmanızda neye odaklanmanız gerektiğine dair bir rehber olabilir. "Yapma" veya "hayır" gibi olumsuz kelimeler kullanmayın çünkü bunlar sizi hata yapmama konusunda strese sokabilir ve kendinizden şüphe duymanıza neden olabilir. Pozitif olmak anahtardır.
Gösteri zamanı ve öncesinde zihinsel ve fiziksel olarak rahatlayın
Sahne Korkusu Nasıl Yenilir? Bedeninizin fiziksel belirtileri, sahnedeyken sahne korkunuzun en görünür göstergesidir. Böyle korkulu bir durumla karşılaştığımızda vücudumuzun her yerini sıkma eğilimindeyiz. Kaslarınızdaki gerilimi birer birer serbest bırakarak gerginliklerinizi gidermeye çalışın. Öncelikle, zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmek için derin nefesler almayı ve yavaşça nefes vermeyi deneyin..
Yüzünüzü, ardından boynunuzu - omuzlarınızı - göğsünüzü - karın kaslarınızı - uyluklarınızı ve sonunda ayaklarınızı gevşeterek başlayarak baştan ayağa vücudunuzun her yerini gevşetin. Bildiğiniz gibi, fiziksel hareketler nasıl hissettiğinizi değiştirebilir. Rahat hissetmek ve gerginliğinizi yeniden yönlendirmek için bunları konuşmanızdan önce ve konuşma sırasında ara sıra yapın.
Sununuza bir soru ile başlayın
Sahne Korkusunu Nasıl Aşabiliriz? Bu, gerginliğinizi ortadan kaldırmak, seyircinin dikkatini geri kazanmak ve atmosferi renklendirmek için güzel bir numaradır. Bu sayede tartışacağınız konuyu anlatırken sorunuzun cevabını düşünmelerini sağlayarak tüm salonun ilgisini çekebilirsiniz. AhaSlides'ı kullanarak bir çoktan seçmeli or açık uçlu soru ve her izleyiciden yanıt alın. Bahsettiğiniz konuyla alakalı olmasını, ayrıca çok spesifik olmamasını ve fazla uzmanlık gerektirmemesini unutmayın. Ayrıca dinleyicilerin daha fazla katılımını ve derinlemesine düşüncelerini teşvik etmek için kişisel bakış açılarına ihtiyaç duyan bir soru kullanmalısınız.
Seyirciyi arkadaşlarınız olarak düşünün.
Sahne Korkusunu Nasıl Aşabiliriz? Bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır, ancak bunu yapabilirsiniz! Sorular sorarak ve onların etkileşime girmesini sağlayarak izleyiciyle bağlantı kurabilir veya sorularını sormalarına, yapmalarına izin verebilirsiniz. bazı testler, canlı kelime bulutları hatta slaytlarınıza görsel tepkiler gösterin. Tüm bunları, herhangi bir cihazla etkileşimli slaytlar oluşturmaya yönelik basit bir web aracı olan AhaSlides ile yapmayı deneyebilirsiniz.
Bu, konuşma boyunca dinleyicilerin ilgisini çeker ve çok daha kolay ve güvenli bir şekilde sunum yapabilmeniz için sizi coşkulu bir atmosfere tamamen kaptırır. bir şans ver!
Sahne korkusunun üstesinden gelmek zordur - ama sen nasılsın. Kullanmayı unutma AhaSlaytlar ve şimdi AhaSlides ile sunumları bir sevinç kaynağı haline getirin!
🎉 Kalabalığın dikkatini şu şekilde çekin: en iyi 21+ buz kırıcı oyun listesiyle ilginç genel kültür sınav soruları!
Sonuç
Peki sahne korkusu nasıl yenilir? Mark Twain şunları söyledi: “İki tür konuşmacı vardır. Sinirlenenler ve yalancı olanlar”. Bu nedenle gergin olma veya sahne korkusu yaşama endişesi yoktur; Stresin her gün olduğunu kabul edin ve yararlı önerilerimizle, baskıyla yüzleşmek konusunda daha özgüvenli olabilir ve etkili ve istekli bir şekilde sunum yapmak için daha enerjik olabilirsiniz.
Sık Sorulan Sorular
Sahne Korkusu Nedir?
Performans kaygısı veya sahne kaygısı olarak da bilinen sahne korkusu, bir kişinin seyirci önünde performans sergilemesi, konuşması veya sunum yapması gerektiğinde yoğun sinirlilik, korku veya kaygı ile karakterize edilen psikolojik bir olgudur. Bu, ilgi odağı olmanın getirdiği strese ve baskıya karşı yaygın bir tepkidir ve topluluk önünde konuşma, oyunculuk, şarkı söyleme, müzik enstrümanı çalma ve diğer kamuya sunum biçimleri dahil olmak üzere çeşitli performans bağlamlarında bireyleri etkileyebilir.
Sahne Korkusu Belirtileri Nelerdir?
Fiziksel: Bitkinlik, titreme, hızlı kalp atışı, ağız kuruluğu, mide bulantısı, kas gerginliği ve hatta bazen baş dönmesi (2) Zihinsel ve Duygusal Sıkıntı (3) Performans Bozukluğu ve Kaçınma Davranışları.
