Оволодіння своєю мотивацією: застосування теорії самовизначення для особистісного зростання у 2024 році

Що справді надихає вашу найкращу роботу? Це великий бонус чи страх невдачі?

У той час як зовнішні стимули можуть дати короткострокові результати, справжня мотивація походить зсередини - і це саме те, що стосується теорії самовизначення.

Приєднуйтесь до нас, коли ми занурюємось у науку, що стоїть за тим, що робить нас повністю поглиненими тим, що ми любимо. Відкрийте для себе прості способи підживити свою пристрасть і розкрити себе найзалученіше за допомогою дивовижних ідей теорія самовизначення.

Поради щодо кращого залучення

Альтернативний текст

Залучайте своїх співробітників

Почніть змістовну дискусію, отримуйте корисний відгук і цінуйте своїх співробітників. Зареєструйтеся, щоб отримати безкоштовно AhaSlides шаблон

🚀 Візьміть безкоштовну вікторину☁️

Теорія самовизначенняПевний

Теорія самовизначення(SDT) про те, що мотивує нас і керує нашою поведінкою. Він був запропонований і розроблений в основному Едвардом Деці та Річардом Райаном у 1985.

За своєю суттю SDT каже, що всі ми маємо базові психологічні потреби, які потрібно відчувати:

Компетентний (здатний робити щось ефективно)
Автономність (контроль власних дій)
Спорідненість (зв’язок з іншими)

Коли ці потреби задовольняються, ми відчуваємо мотивацію та щастя зсередини - це називається внутрішня мотивація.

Однак наше середовище також відіграє велику роль. Середовище, яке підтримує наші потреби в компетентності, автономії та соціальних зв’язках, підвищує внутрішню мотивацію.

Такі речі, як вибір, відгуки та розуміння з боку інших, допомагають задовольнити ці потреби.

З іншого боку, середовище, яке не підтримує наші потреби, може пошкодити внутрішню мотивацію. Тиск, контроль або ізоляція від інших можуть підірвати наші основні психологічні потреби.

SDT також пояснює, як зовнішні винагороди іноді мають зворотний ефект. Хоча вони можуть стимулювати поведінку в короткостроковій перспективі, винагороди підривають внутрішню мотивацію, якщо вони стримують наші почуття незалежності та компетентності.

HТеорія самовизначення працює

Усі ми маємо вроджене бажання розвиватися, вивчати нове та відчувати контроль над своїм життям (автономія). Ми також хочемо мати позитивні зв’язки з іншими та вносити цінність (спорідненість і компетентність).

Коли ці базові потреби підтримуються, ми почуваємося більш мотивованими та щасливими зсередини. Але коли вони блокуються, наша мотивація страждає.

Мотивація існує в континуумі від амотивованої (відсутність наміру) до зовнішньої мотивації до внутрішньої мотивації. Зовнішні мотиви, обумовлені винагородою та покаранням, розглядаються "контроль".

Внутрішні мотиви, що виникають з інтересу та насолоди, розглядаються як "автономний". SDT стверджує, що підтримка нашого внутрішнього потягу є найкращою для нашого благополуччя та ефективності.

Різне середовище може або задовольняти, або нехтувати нашими основними потребами. Місця, які пропонують вибір і розуміння, роблять нас більш цілеспрямованими, зосередженими та вмілими зсередини.

Контролююче середовище змушує нас відчувати, що нас штовхають, тому ми втрачаємо внутрішню ентузіазм і робимо щось із зовнішніх причин, наприклад, уникаємо проблем. З часом це виснажує нас.

Кожна людина має власний стиль пристосування до обставин (орієнтація на причинно-наслідковий зв’язок) і те, які цілі мотивують її внутрішньо чи зовнішньо.

Коли наші основні потреби поважаються, особливо коли ми відчуваємо свободу вибору, ми досягаємо кращих розумових здібностей і досягаємо більшого, ніж коли нами керують ззовні.

Приклад теорії самовизначенняs

Щоб краще зрозуміти, як це працює в реальному житті, ось кілька прикладів теорії самовизначення в школі/на роботі:

В школі:

Студент, який готується до тесту, тому що він зацікавлений у матеріалі предмета, вважає його особистим значущим і хоче вчитися, відображається автономна мотиваціязгідно SDT.

Учень, який навчається лише тому, що боїться покарання батьків у разі невдачі, або тому, що хоче справити враження на вчителя, демонструє контрольована мотивація.

В роботі:

Співробітник, який добровільно бере участь у додаткових проектах на роботі, оскільки вважає роботу захоплюючою та відповідає її особистим цінностям, бере участь у виставці автономний мотиваціяз точки зору SDT.

Співробітник, який працює понаднормово лише для того, щоб отримати премію, уникнути гніву свого боса або добре виглядати для підвищення, демонструє контрольована мотивація.

У медичному контексті:

Пацієнт, який дотримується лікування лише для того, щоб уникнути покарання з боку медичного персоналу або через страх негативних наслідків для здоров’я, демонструє контрольована мотиваціяяк визначено SDT.

Пацієнт, який дотримується плану лікування свого лікаря, оскільки розуміє його особисту важливість для свого здоров’я та довгострокового благополуччя, є автономно мотивовані.

Як покращити своє самовизначення

Регулярне виконання цих дій допоможе вам природним чином задовольнити свої потреби в компетентності, автономії та зв’язку, а отже, розвинути себе як найбільш заангажованого та продуктивного.

#1. Зосередьтеся на внутрішній мотивації

Щоб поставити внутрішньо мотивовані цілі, подумайте про свої основні цінності, пристрасті та те, що дає вам відчуття сенсу, потоку або гордості за досягнення. Вибирайте цілі, які відповідають цим глибоким інтересам.

Добре інтерналізовані зовнішні цілі також можуть бути автономними, якщо зовнішні переваги повністю ототожнюються з вашим відчуттям «я» та інтегруються в нього. Наприклад, вибір високооплачуваної роботи ви вважаєте справді привабливим і цілеспрямованим.

Цілі, ймовірно, змінюватимуться з часом у міру вашого розвитку. Періодично переоцінюйте, чи вони все ще запалюють ваш внутрішній ентузіазм, чи зараз вас кличуть нові шляхи. Будьте готові коригувати курс за потреби.

#2. Розвивайте компетентність і автономію

Постійно розвивайте свої здібності в сферах, які відповідають вашим цінностям і талантам, за допомогою викликів, які сприяють поступовому оволодінню. Компетентність приходить від навчання на межі ваших навичок.

Шукайте відгуків і вказівок, але не покладайтеся лише на зовнішнє оцінювання. Розробіть внутрішні показники для вдосконалення на основі особистого потенціалу та стандартів досконалості.

Приймайте рішення з власних мотивів, пов’язаних із вашими прагненнями, а не заради поступливості чи винагороди. Відчуйте причетність до своєї поведінки

Оточіть себе стосунками, які підтримують автономію, де ви відчуваєте, що вас розуміють і мають змогу цілеспрямовано керувати своїм життям відповідно до того, ким ви стаєте.

#3. Задовольнити свої психологічні потреби

Розвивайте стосунки, де ви відчуваєте, що вас по-справжньому бачать, приймають беззастережно та мають право висловлювати себе автентично, не боячись покарання.

Регулярна саморефлексія внутрішніх станів, цінностей, обмежень і цілей висвітлить впливи, що стимулюють, а які виснажують, яких слід шукати або уникати.

Віддавайте перевагу дозвіллю просто тому, щоб отримати задоволення та зарядитися енергією, а не ставити галочки. Внутрішні хобі живлять дух.

Зовнішні винагороди, такі як гроші, похвала тощо, найкраще розглядати як цінні переваги, а не як основний рушійний мотив поведінки для підтримки внутрішніх мотивів.

винос

Теорія самовизначення дає цінну інформацію про людську мотивацію та благополуччя. Нехай це розуміння SDT дасть вам змогу реалізувати своє найсильніше, найбільш повно інтегроване я. Нагорода – за дух і результативність – варта того, щоб ваш внутрішній вогонь палав яскраво.

ЧАСТІ ЗАПИТАННЯ

Хто запропонував теорію самовизначення?

Теорія самовизначення була спочатку запропонована в основоположній роботі психологів Едварда Деці та Річарда Райана, починаючи з 1970-х років.

Чи є теорія самовизначення конструктивістською?

Хоча SDT не повністю підпадає під парасольку конструктивізму, SDT об’єднує деякі ідеї конструктивізму про активну роль пізнання у формуванні мотивації, а не просто реагування на зовнішні подразники.

Який приклад теорії самовизначення?

Прикладом самовизначеної поведінки може бути студент, який реєструється в художній гурток, тому що їм подобається малювати, або чоловік, який миє посуд, тому що хоче розділити відповідальність зі своєю дружиною.