مختلف پلیٹ فارمز اور سامعین میں 100 سے زیادہ مذاکرے پیش کرنے کے بعد، میں نے یہ سیکھا ہے۔ مرحلے کا خوف مکمل طور پر ختم نہیں ہوتا ہے۔لیکن یہ آپ کے دشمن سے آپ کے اتحادی میں تبدیل ہو سکتا ہے۔ ہائبرڈ پریزنٹیشنز اور جدید ٹیکنالوجیز کے ساتھ جس طرح ہم سامعین سے رابطہ قائم کرتے ہیں، کارکردگی کی بے چینی کو سنبھالنے کے لیے لازوال حکمت اور جدید طریقوں دونوں کی ضرورت ہوتی ہے۔
کی میز کے مندرجات
کے ساتھ بہتر پیش کریں۔ AhaSlides
اسٹیج خوف کی علامات کیا ہیں؟
جب عوامی بولنے کے خوف کی بات آتی ہے تو ہم اسے گلوسوفوبیا کہتے ہیں۔ تاہم، یہ صرف اسٹیج خوف کا ایک حصہ ہے۔ اسٹیج خوف ایک بہت وسیع تصور ہے؛ یہ اضطراب یا خوف کی حالت ہے جب کسی فرد کو سامعین کے سامنے، براہ راست یا بالواسطہ، کیمرے کے ذریعے کارکردگی کی ضرورت کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ بنیادی طور پر، یہ بہت سے پیشہ ور افراد، مقررین، اداکاروں جیسے رقاص اور گلوکاروں، سیاست دانوں، یا کھلاڑیوں کے لیے گھبراہٹ کا باعث ہو سکتا ہے…
یہاں نو وسیع پیمانے پر خوف کی علامات ہیں جو آپ کو پہلے معلوم ہوسکتی ہیں:
- آپ کا دل تیزی سے دھڑکتا ہے۔
- آپ کی سانسیں کم ہو جاتی ہیں۔
- آپ کے ہاتھ پسینہ آ جاتے ہیں۔
- آپ کا منہ خشک ہے
- آپ کانپ رہے ہیں یا لرز رہے ہیں۔
- آپ کو سردی لگ رہی ہے۔
- آپ کے پیٹ میں متلی اور بے چینی
- وژن میں تبدیلی
- ان کی لڑائی یا پرواز کے ردعمل کو متحرک محسوس کریں۔
اسٹیج خوف کی علامات بالکل بھی پیاری نہیں ہیں، کیا وہ ہیں؟
اسٹیج خوف کی 7 وجوہات کیا ہیں؟
اسٹیج کا خوف کمزوری کی علامت نہیں ہے - یہ آپ کے جسم کا ایک اعلی داؤ کی صورت حال پر قدرتی ردعمل ہے۔ اسٹیج خوف کی 7 عام وجوہات ہیں:
- بڑے گروہوں کے سامنے خود شعور
- پریشان دکھائی دینے کا خوف
- فکر کریں کہ دوسرے آپ کا فیصلہ کر رہے ہیں۔
- ماضی میں ناکام تجربات
- ناقص یا ناکافی تیاری
- سانس لینے کی خراب عادات
- اپنا موازنہ دوسروں سے کرنا
ایڈرینالین رش جو آپ کے دل کی دوڑ کو تیز کرتا ہے آپ کی توجہ کو بھی تیز کرتا ہے اور آپ کی ترسیل کو توانائی بخشتا ہے۔ کلید ان احساسات کو ختم کرنا نہیں ہے بلکہ انہیں مؤثر طریقے سے منتقل کرنا ہے۔
اسٹیج کے خوف پر قابو پانے کے 17 نکات
یہاں کچھ مرحلے کے خوف کے علاج ہیں جن کی آپ کو ضرورت ہوسکتی ہے۔
تیار رہو
سب سے پہلے، کارکردگی کا مظاہرہ کرتے وقت اعتماد پیدا کرنے کا اس سے بہتر کوئی اور طریقہ نہیں ہے کہ آپ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جو کچھ بھی کر رہے ہیں اس کے بارے میں آپ 100٪ قابل اور جانکاری رکھتے ہیں۔ آپ کی ضرورت کے تمام مواد کو پہلے سے تیار کریں۔ اگر آپ اپنی پیشکش میں ویڈیوز، آڈیو یا ویژول ایڈز استعمال کرتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ سب کچھ منظم ہے۔ اگر آپ رقص، اداکاری، یا موسیقی بجا رہے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ نے تربیت میں کافی وقت گزارا ہے۔ آپ جو کچھ کسی اور کے سامنے پیش کر رہے ہیں اس سے آپ جتنا زیادہ راحت محسوس کریں گے، آپ اتنی ہی کم فکر کریں گے۔
بے آرامی سے مشق کریں۔
دوم، اگرچہ سکون کی تلاش مثالی معلوم ہوتی ہے، لیکن کچھ غیر متوقع حالات کا سامنا کرنے کے لیے تکلیف کو اپنانا کلید ہے۔ روزانہ کی بنیاد پر "غیر آرام دہ" کی مشق کرتے وقت، آپ کی ذہنی اور جسمانی لچک کو مضبوط کرنے کا ایک طاقتور ذریعہ ہے۔ طویل مدتی اثر میں، آپ کو یہ سوال مل سکتا ہے کہ "اسٹیج سے خوفزدہ کیسے ہو؟" اب آپ کو پریشان نہیں کرتا؛ یہ کیک کے ٹکڑے کی طرح آسان لگتا ہے۔
ثالثی کی مشق کریں۔
تیسرے مرحلے میں، میں صرف اتنا کہہ سکتا ہوں کہ شروع کرنا کبھی بھی ضرورت سے زیادہ نہیں ہے۔ ثالثی ابھی تربیت. ثالثی صحت کے علاج پر اپنے معجزاتی اثر، دباؤ میں کمی، اور یقیناً، اسٹیج خوف کے علاج کے لیے جانا جاتا ہے۔ مراقبہ کا راز اپنی سانسوں پر قابو رکھنا اور منفی احساسات سے دور رہنا ہے۔ سانس لینے سے متعلق مشقیں آپ کے جسم کو پرسکون کرنے اور کسی بھی مصروفیت سے پہلے اپنے دماغ کو صاف کرنے کے لیے آرام کی تکنیک ہیں۔
طاقت کے پوز کی مشق کریں۔
اس کے علاوہ، یہ کہا جاتا ہے کہ بعض پوز جسم کی کیمسٹری میں تبدیلی کو متحرک کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ایک "ہائی پاور" پوز کھلنے کے بارے میں ہے۔ آپ زیادہ سے زیادہ جگہ لینے کے لیے اپنے جسم کو پھیلاتے اور پھیلاتے ہیں۔ یہ آپ کی مثبت توانائی کو جاری کرنے میں مدد کرتا ہے، اس بات پر اثر انداز ہوتا ہے کہ آپ اپنی کارکردگی کو کس طرح فراہم کرتے ہیں اور آپ کس طرح زیادہ اعتماد کے ساتھ بات چیت اور بات چیت کرتے ہیں۔
خود سے بات کریں
پانچویں مرحلے پر آئیں، کشش کے قانون کے مطابق، آپ وہی ہیں جو آپ سوچتے ہیں، اس لیے مثبت سوچیں۔ ہمیشہ اپنے آپ کو اپنی کامیابی کی یاد دلائیں۔ جب آپ بڑے پیمانے پر جڑ پکڑنے والے مرحلے کے خوف کے سامنے خود شعور کی وجہ سے ہونے والی اسٹیج خوف کی پریشانی کا احساس کرتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو زیادہ پر اعتماد ہونے کے لیے بیوقوف بنا سکتے ہیں۔ یاد رکھیں کہ آپ کی قدر آپ کی کارکردگی پر منحصر نہیں ہے - آپ نے اپنی زندگی میں بہترین اور بری چیزیں حاصل کی ہیں، جو شاید سامعین کو معلوم نہ ہوں۔
سو
آخری مرحلے پر کودنے سے پہلے، اپنے آپ کو اچھی رات کی نیند سے نوازیں۔ نیند کی کمی کے نتیجے میں تھکاوٹ، تناؤ اور کمزور ارتکاز ہو سکتا ہے۔ آپ یقینی طور پر وہ تمام وقت اور محنت ضائع نہیں کرنا چاہتے جو آپ نے پہلے خرچ کیے ہیں۔ لہذا، اپنے دماغ کو بند کرو اور آرام کرو.
اپنے سامعین سے ملنے کے لیے وہاں جلدی پہنچیں۔
اب جب کہ آپ ایونٹ میں شرکت کے لیے پوری طرح تیار ہو چکے ہیں، آخری مرحلہ کا وقت ہے۔ ماحول سے واقفیت حاصل کرنے کے لیے ضروری ہے کہ کم از کم 15-20 منٹ سے پہلے اپنے بولنے والے مقام پر پہنچیں۔ اگر آپ کوئی سامان استعمال کرتے ہیں، جیسے کہ پروجیکٹر اور کمپیوٹر، تو یقینی بنائیں کہ سب کچھ کام کر رہا ہے۔ اس کے علاوہ، اپنی تقریر شروع کرنے سے پہلے، آپ اپنے سامعین کو جاننے کے لیے وقت نکال سکتے ہیں، اور ان کے ساتھ سلام اور بات چیت کر سکتے ہیں، جس سے آپ کو زیادہ قابل رسائی اور قابل شخصیت ظاہر ہونے میں مدد ملتی ہے۔
مسکرائیں اور اپنے سامعین کے ساتھ آنکھ سے رابطہ کریں۔
اسٹیج کے خوف پر قابو پانے کے لیے بہت سے طریقوں سے، آرام کرنا اور مسکرانا ضروری ہے۔ اپنے آپ کو مسکرانے پر مجبور کرنا، چاہے آپ اسے محسوس نہ کریں، آپ کا موڈ خراب کر دیتا ہے۔ پھر کسی کے ساتھ آنکھ سے رابطہ کریں۔ اپنے سامعین کو جارحانہ یا خوفناک ہونے کے بغیر دیکھنے کے لیے "کافی دیر" کے لیے ایک میٹھی جگہ تلاش کرنا ضروری ہے۔ بے چینی اور گھبراہٹ کو کم کرنے کے لیے تقریباً 2 سیکنڈ تک دوسروں کو دیکھنے کی کوشش کریں۔ اپنے سامعین کے ساتھ مزید رابطہ قائم کرنے کے لیے اپنے نوٹس کو نہ دیکھیں۔
جگہ کا مالک
جب آپ بولتے ہیں تو منزل اور مقصد کے احساس کے ساتھ جگہ کے گرد گھومنا اعتماد اور آسانی کو ظاہر کرتا ہے۔ جان بوجھ کر گھومتے پھرتے کوئی اچھی کہانی سنانا یا مذاق کرنا آپ کی باڈی لینگویج کو زیادہ فطری بنا دے گا۔
اپنے آپ کو پرسکون کرنے کی تکنیک
جب بھی آپ یہ جاننا چاہتے ہیں کہ اسٹیج کے خوف سے کیسے نمٹا جائے تو اپنی سانسوں پر توجہ دینا نہ بھولیں۔ تقریباً 5 سیکنڈ میں دو سے تین بار گہرے اور آہستہ سے سانس لینا آپ کے اعصابی تناؤ کو پرسکون کرنے میں مددگار ہے۔ یا آپ اپنی پریشانی کو کم کرنے کے لیے بائیں یا دائیں کان کو چھونے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
خاموشی کے لمحے سے مت ڈرو
یہ ٹھیک ہے اگر آپ جو کچھ کہہ رہے ہیں اس سے اچانک آپ کا پتہ چل جائے یا آپ گھبراہٹ محسوس کرنے لگیں، اور آپ کا دماغ خالی ہو جائے؛ آپ تھوڑی دیر کے لیے خاموش ہو سکتے ہیں۔ یہ اکثر تجربہ کار پیش کرنے والوں کے ساتھ ہوتا ہے۔ چونکہ زیادہ موثر پیشکشیں کرنا ان کی چالوں میں سے ایک ہے، اس لیے اس صورت حال میں، اپنا دباؤ چھوڑیں، حقیقی طور پر مسکرائیں، اور کچھ ایسا کہیں کہ "ہاں، میں نے کیا کہا؟" یا اس مواد کو دہرائیں جو آپ نے پہلے کہا تھا، جیسے "ہاں، دوبارہ، اسے دہرائیں، اسے دہرانا ضروری ہے؟..."
ایسے بے شمار مواقع ہوتے ہیں جب آپ کو سامعین کے سامنے پریزنٹیشن دینا پڑتی ہے۔ شاید یہ وہ وقت بھی ہیں جب آپ کو اسٹیج پر خوف کا سامنا کرنا پڑا ہے - یا گلوسوفوبیا. آپ کے معدے میں تتلیوں کے ساتھ، آپ توانائی کھو سکتے ہیں، اپنی تقریر کے دوران کچھ نکات بھول سکتے ہیں، اور جسم کے عجیب اشارے دکھا سکتے ہیں جیسے تیز نبض، لرزتے ہاتھ، یا کانپتے ہونٹ۔
کیا آپ اسٹیج کے خوف کو ختم کر سکتے ہیں؟ افسوس کی بات ہے کہ آپ بمشکل کر سکتے ہیں۔ تاہم، کامیاب پیشکش کرنے والے، وہ اس سے بچنے کی کوشش نہیں کرتے بلکہ اسے اپنا محرک سمجھتے ہیں، اس لیے یہ انھیں اپنی تقریروں کے لیے بہتر تیاری کرنے پر مجبور کرتا ہے۔ آپ اپنی پریشانی کو بھی ری ڈائریکٹ کر سکتے ہیں تاکہ آپ ہماری طرف سے دی گئی ان چھوٹی چھوٹی تجاویز کے ساتھ زیادہ طاقتور کارکردگی کا مظاہرہ کر سکیں!
صحت مند طرز زندگی کی عادات کو اپنائیں (ورزش، کھانا وغیرہ)
یہ اسٹیج کے خوف کو کنٹرول کرنے کے لیے غیر متعلق لگتا ہے، آپ پوچھ سکتے ہیں، پھر بھی یہ آپ کو اپنے ڈی ڈے کے لیے بہتر جسمانی اور ذہنی حالات حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ مثال کے طور پر، آپ کی تقریر کے دوران نیند کی کمی آپ کو تھکا سکتی ہے، جبکہ کیفین والے مشروبات پر زیادہ انحصار آپ کے گھبراہٹ کو متحرک کر دے گا، جس کا آپ واضح طور پر سامنا نہیں کرنا چاہیں گے۔ ایک صحت مند طرز زندگی آپ کو ایک مضبوط ذہن بھی لاتا ہے، آپ کو ایک مثبت جذبے سے گھیرتا ہے اور آپ کو مشکل حالات میں آگے بڑھاتا ہے۔ اگر آپ نے ابھی تک اس طرز زندگی کی پیروی نہیں کی ہے، تو آپ 1-2 منفی عادات کو چھوڑ کر اور ہر روز اچھی عادتوں کو اپناتے ہوئے چھوٹے قدم اٹھا سکتے ہیں جب تک کہ سب کچھ صحیح راستے پر نہ آجائے۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا مواد اور تکنیکی پروپس اچھی طرح سے چل رہے ہیں۔
آپ کو اپنی تقریر سے 45 منٹ پہلے یہ کرنا چاہئے - یہ کافی ہے کہ آپ آخری لمحات کی غلطیوں سے بچ سکیں۔ اتنے کم وقت میں اپنی پوری تقریر کی ریہرسل نہ کریں کیونکہ آپ کو کچھ معمولی نکات کی کمی محسوس ہو سکتی ہے۔ اس کے بجائے، اپنے مواد کے منصوبے کا دوبارہ جائزہ لیں، ان اہم نکات کے بارے میں سوچیں جو آپ ڈیلیور کرنے والے ہیں اور اپنے آپ کو ان کو سامعین تک پہنچانے کا تصور کریں۔ اس کے علاوہ، آئی ٹی کی خصوصیات کو چیک کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ وہ صحیح طریقے سے کام کر رہی ہیں اور یہ کہ آپ کی جلتی توانائی اور پرجوش کارکردگی میں کوئی چیز مداخلت نہیں کر سکتی۔ یہ جسمانی عمل بھی آپ کو خدا سے ہٹا سکتا ہے ذہنی تناؤ اور آپ کو آگے آنے والے معاملات کے لئے ہمیشہ تیار رویہ لانا۔
ماسٹر ہائبرڈ پریزنٹیشن ٹیکنالوجیز
بہت سی گفتگو میں ذاتی اور مجازی سامعین دونوں شامل ہوتے ہیں۔ اپنے آپ کو ان مخصوص پلیٹ فارمز اور ٹولز سے اچھی طرح واقف کریں جو آپ استعمال کریں گے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ زوم پر پیش کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں، تو بہتر ہے کہ شو ٹائم سے پہلے کم از کم 3 بار اس کے ذریعے چلیں۔ تکنیکی اعتماد براہ راست پریزنٹیشن کی پریشانی کو کم کرتا ہے۔
شو ٹائم سے پہلے اور اس کے دوران ذہنی اور جسمانی طور پر آرام کریں
جب آپ اسٹیج پر ہوتے ہیں تو آپ کے جسم کے جسمانی مظاہر اسٹیج کے خوف کا سب سے زیادہ نمایاں اشارے ہوتے ہیں۔ جب ہم اس طرح کی خوفناک صورتحال کا سامنا کرتے ہیں تو ہم اپنے جسم کے ہر حصے کو سخت کرتے ہیں۔ ایک ایک کر کے اپنے مسلز پر تناؤ کو چھوڑ کر اپنے گھبراہٹ کو دور کرنے کی کوشش کریں۔ سب سے پہلے، اپنے دماغ اور جسم کو پرسکون کرنے کے لیے گہری سانسیں لینے اور آہستہ آہستہ سانس چھوڑنے کی کوشش کریں۔.
اپنے جسم کے ہر حصے کو سر سے پاؤں تک ڈھیلا کریں، اپنے چہرے کو آرام سے شروع کریں، پھر اپنی گردن - اپنے کندھے - آپ کے سینے - آپ کے ایبس - آپ کی رانوں اور آخر میں اپنے پاؤں۔ جیسا کہ آپ جانتے ہوں گے، جسمانی حرکات آپ کے محسوسات کو بدل سکتی ہیں۔ آرام محسوس کرنے اور اپنی گھبراہٹ کو دور کرنے کے لیے یہ کبھی کبھار اپنی تقریر سے پہلے اور دوران کریں۔
ایک سوال کے ساتھ اپنی پیش کش کا آغاز کریں
یہ آپ کے تناؤ کو دور کرنے، سامعین کی توجہ حاصل کرنے اور ماحول کو خوشگوار بنانے کے لیے ایک خوبصورت چال ہے۔ اس طرح، آپ ان کو اپنے سوال کے جواب کے بارے میں سوچنے پر مجبور کر کے پورے کمرے کو مشغول کر سکتے ہیں اور یہ پیش کر سکتے ہیں کہ آپ کیا بات کریں گے۔ آپ استعمال کر سکتے ہیں۔ AhaSlides ایک بنانے کے لئے کثیر الانتخاب or غیر محدود سوال اور سامعین کے ہر ممبر سے جوابات حاصل کریں۔ یاد رکھیں کہ آپ جس موضوع کے بارے میں بات کر رہے ہیں اس سے متعلقہ بنانا، نیز زیادہ مخصوص اور زیادہ مہارت کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو ایک ایسا سوال بھی استعمال کرنا چاہیے جس میں سامعین کی مزید شمولیت اور گہرائی سے خیالات کی حوصلہ افزائی کے لیے ذاتی نقطہ نظر کی ضرورت ہو۔
سامعین کو اپنا دوست سمجھیں۔
یہ کام کرنے سے کہیں زیادہ آسان ہے، لیکن آپ یہ کر سکتے ہیں! آپ سامعین سے سوالات پوچھ کر اور ان سے بات چیت کرنے کے لیے رابطہ کر سکتے ہیں، یا انہیں اپنے سوالات کرنے دیں، کرنے دیں۔ کچھ کوئز, لفظ بادل یا اپنی سلائیڈوں پر بصری ردعمل بھی دکھائیں۔ آپ ان سب کے ساتھ کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ AhaSlidesکسی بھی ڈیوائس کے ساتھ انٹرایکٹو سلائیڈز بنانے کے لیے ایک سادہ ویب ٹول۔
یہ پوری تقریر کے دوران سامعین کو مشغول رکھتا ہے اور آپ کو بہت آسانی اور اعتماد کے ساتھ پیش کرنے کے لئے ایک پرجوش ماحول میں پوری طرح شامل کرتا ہے، لہذا اسے آزمائیں!
نتیجہ
مارک ٹوین نے کہا: "اسپیکر کی دو قسمیں ہیں۔ وہ جو گھبرا جاتے ہیں اور وہ جو جھوٹے ہیں۔" لہذا، گھبرانے یا اسٹیج ڈرنے کی کوئی فکر نہیں ہے۔ قبول کریں کہ تناؤ ہر روز ہوتا ہے، اور ہماری مفید تجاویز کے ساتھ، آپ دباؤ کا سامنا کرنے کے لیے زیادہ پراعتماد ہو سکتے ہیں اور مؤثر طریقے سے اور خواہش مند انداز میں پیش کرنے کے لیے زیادہ پرجوش بن سکتے ہیں۔
اکثر پوچھے گئے سوالات
اسٹیج ڈر کیا ہے؟
اسٹیج ڈر، جسے پرفارمنس اینگزائٹی یا اسٹیج اینگزائٹی بھی کہا جاتا ہے، ایک نفسیاتی رجحان ہے جس کی خصوصیت شدید گھبراہٹ، خوف، یا اضطراب سے ہوتی ہے جب کسی شخص کو سامعین کے سامنے پرفارم کرنے، بولنے یا پیش کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ اسپاٹ لائٹ میں رہنے کے تناؤ اور دباؤ کا ایک عام ردعمل ہے اور کارکردگی کے مختلف سیاق و سباق میں افراد کو متاثر کر سکتا ہے، بشمول عوامی تقریر، اداکاری، گانا، موسیقی کے آلات بجانا، اور عوامی پیشکش کی دیگر اقسام۔
اسٹیج خوف کی علامات کیا ہیں؟
جسمانی: پسینہ آنا، کانپنا، تیز دل کی دھڑکن، خشک منہ، متلی، پٹھوں میں تناؤ، اور بعض اوقات چکر آنا (2) ذہنی اور جذباتی پریشانی (3) کارکردگی کی خرابی اور اجتناب برتاؤ۔
