2024 yilda sahna qo'rquvini qanday engish mumkin | Eng yaxshi 15+ maslahatlar

Ommaviy nutq mavzularimizdan so'ng, biz ko'p odamlar sahna qo'rquviga duch keladigan doimiy fobiyani o'rganishda davom etamiz.

So sahna qo'rquvini qanday engish kerak samarali?

Sahna qo'rquvini qanday engish mumkin? Ushbu atama haqida gap ketganda, siz bir nechta sinfdoshlar va professorlar oldida chiqish qilishdan qo'rqqaningizda universitetdagi vaqtingizni o'ylashingiz mumkin. Yoki biznes bozorini rivojlantirish strategiyasi bo'yicha birinchi taklif rejangizni taqdim etayotganda o'zingizni terlayotganingizni va yurak urish tezligini o'zgartirayotganingizni ko'rishingiz mumkin.

Ushbu alomatlar bilan uchrashish odatiy holdir; ko'p odamlar kabi, siz shunchaki xavotirdasiz, sahna qo'rquvining bir qismi. Bu xavflimi? Ko'p tashvishlanmang. Bu erda biz sizga sahna qo'rquvining sabablarini va taqdimot yoki nutqingizni mukammal bajarish uchun uni qanday engish kerakligini beramiz.

haqida umumiy ma'lumot

Siz taqdimot paytida sahna qo'rquvini engishingiz mumkin ...	chuqur nafas oling
Boshqa so'z ta'riflaydi "sahna qo'rquvi?	Vahima hujumi

Mundarija

• haqida umumiy ma'lumot
• Sahna qo'rquvining belgilari qanday?
• Sahna qo'rquvining ettita sababi nima?
• Sahna qo'rquvini qanday engish mumkin? Eng yaxshi 17 ta maslahat
• Xulosa
• tez-tez so'raladigan savollar

Bir necha soniya ichida boshlang.

Keyingi interaktiv taqdimotingiz uchun bepul shablonlarni oling. Bepul ro'yxatdan o'ting va shablonlar kutubxonasidan xohlagan narsangizni oling!

🚀 Shablonlarni bepul oling

Ko'proq maslahatlar bilan AhaSlides

• Taqdimot uchun kiyim
• Taqdimot uchun o'zingizni qanday tanishtirish kerak?
• Yomon nutqlar
• Taqdimotni qanday yakunlash kerak?

Bosqich qo'rquvi belgilari qanday?

Omma oldida nutq so'zlashdan qo'rqish haqida gap ketganda, biz buni glossofobiya deb ataymiz. Biroq, bu sahna qo'rquvining faqat bir qismi. Sahna qo'rquvi ancha kengroq tushunchadir; Bu shaxs bevosita yoki bilvosita, kamera orqali tomoshabinlar oldida ishlash talabiga duch kelganida tashvish yoki qo'rquv holatidir. Asosan, bu ko'plab professionallar, ma'ruzachilar, raqqosalar va qo'shiqchilar, siyosatchilar yoki sportchilar kabi ijrochilar uchun vahima bo'lishi mumkin ...

Bu erda siz avval bilishingiz mumkin bo'lgan to'qqizta keng tarqalgan qo'rquv belgilari:

• Yuragingiz tezroq uradi
• Sizning nafasingiz qisqaradi
• Qo'llaringiz terlaydi
• Og'zingiz quruq
• Siz titrayapsiz yoki titrayapsiz
• Siz sovuqni his qilasiz 
• Ko'ngil aynishi va oshqozoningizda noqulaylik
• Vizyonda o'zgarishlar
• Ularning jang yoki parvoz javobi faollashganini his eting.

Sahna qo'rquvining alomatlari umuman yoqimli emas, shunday emasmi? Xo'sh, sahna qo'rquvini qanday engish mumkin?

Sahna qo'rquvining 7 sababi nima?

Biz sahna qo'rquvi qanday sodir bo'lishini bilmasak-da, ba'zi bir hissa qo'shadigan atributlar mavjud. Ularning sabablarini tushunish qo'rquvdan ozod bo'lish uchun echimlarni topishga yordam beradi. 

1. Katta guruhlar oldida o'z-o'zini anglash
2. Xavotirli ko'rinishdan qo'rqish
3. Boshqalar sizni hukm qilishidan xavotirda
4. O'tmishdagi muvaffaqiyatsiz tajribalar
5. Yomon yoki kam tayyorgarlik
6. Yomon nafas olish odatlari
7. O'zingizni boshqalar bilan solishtirish

2023 yilda sahna qo'rquvini qanday engish mumkin? Eng yaxshi 17 ta maslahat

Sahna qo'rquvini qanday engish mumkin? Mana sizga kerak bo'lishi mumkin bo'lgan bosqichma-bosqich qo'rquvni davolash usullari.

tayyor bo'lishi 

Sahna qo'rquvini qanday engish mumkin? Birinchidan, 100% malakali ekanligingizga ishonch hosil qilishdan ko'ra, ijro etayotganda ishonchni oqlashning eng yaxshi usuli yo'q. Barcha kerakli materiallarni oldindan tayyorlang. Taqdimotingizda video, audio yoki vizual vositalardan foydalansangiz, hamma narsa tartiblanganligiga ishonch hosil qiling. Agar siz raqsga tushsangiz, aktyorlik qilsangiz yoki musiqa o'ynasangiz, mashg'ulotlarga etarlicha vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling. Birovga taqdim etayotgan narsangiz sizga qanchalik qulay bo'lsa, shunchalik kamroq tashvishlanasiz.

Noqulay mashq qiling

Sahna qo'rquvini qanday engish mumkin? Ikkinchidan, tasalli izlash ideal bo'lib tuyulsa-da, noqulaylikni qabul qilish ba'zi kutilmagan vaziyatlarga duch kelishning kalitidir. Har kuni "noqulay" mashq qilsangiz, bu sizning aqliy va jismoniy moslashuvchanlikni mustahkamlash uchun kuchli vositadir. Uzoq muddatli ta'sirda siz "Sahna qo'rquvini qanday engish mumkin?" Degan savolni topishingiz mumkin. endi sizni bezovta qilmaydi; bir parcha kek kabi oson ko'rinadi. 

Mediatsiyani mashq qiling

Sahna qo'rquvini qanday engish mumkin? Uchinchi bosqichda shuni aytishim mumkinki, boshlash hech qachon ortiqcha bo'lmaydi vositachilik hozir mashg'ulot. Vositachilik salomatlikni davolashga mo''jizaviy ta'siri, bosimni pasaytirish va, albatta, sahna qo'rquvini davolash bilan mashhur. Meditatsiyaning siri nafasingizni nazorat qilish va salbiy his-tuyg'ulardan uzoqlashishdir. Nafas olish bilan bog'liq mashqlar - bu tanangizni tinchlantirish va har qanday taqdimotdan oldin fikringizni tozalash uchun gevşeme texnikasi.

Quvvat pozalarini mashq qiling

Bundan tashqari, ma'lum pozalar tana kimyosining o'zgarishiga olib kelishi mumkinligi aytiladi. Misol uchun, "yuqori quvvatli" pozani ochish haqida. imkon qadar ko'proq joy egallash uchun tanangizni cho'zasiz va kengaytirasiz. Bu sizning ijobiy energiyangizni bo'shatishga yordam beradi, bu sizning ishlashingizni qanday taqdim etishingizga va qanday qilib o'zaro aloqada bo'lishingiz va ishonchliroq muloqot qilishingizga ta'sir qiladi.

O'zingiz bilan suhbatlashing

Beshinchi bosqichga keling, tortishish qonuniga ko'ra, siz nima deb o'ylaysiz, shuning uchun ijobiy fikr yuriting. Har doim o'z muvaffaqiyatlaringizni eslatib turing. Katta ildiz otish bosqichi qo'rquvi oldida o'z-o'zini anglashdan kelib chiqadigan sahna qo'rquvi tashvishini tushunganingizda, o'zingizni yanada ishonchli bo'lish uchun aldashingiz mumkin. Esda tutingki, sizning qadringiz ishlashingizga bog'liq emas - siz hayotingizda ajoyib va ​​yomon narsalarga erishdingiz, buni tomoshabinlar bilmagan bo'lishi mumkin.

uyqu 

Yakuniy bosqichga o'tishdan oldin, o'zingizni yaxshi tungi uyqu bilan mukofotlang. Uyquning etishmasligi charchoq, stress va zaif konsentratsiyaga olib kelishi mumkin. Siz, albatta, avval sarflagan vaqtingiz va kuchingizni behuda sarflashni xohlamaysiz; shuning uchun fikringizni o'chiring va dam oling.

Tomoshabinlar bilan uchrashish uchun u erga erta boring

Endi siz tadbirda ishtirok etishga to'liq tayyor bo'lganingizdan so'ng, oxirgi bosqichga o'tish vaqti keldi. Atrof-muhit bilan tanishish uchun so'zlashadigan joyingizga talab qilingan vaqtdan kamida 15-20 daqiqa oldin kelish juda muhimdir. Agar siz proyektor va kompyuter kabi biron bir uskunadan foydalansangiz, hamma narsa ishlayotganiga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, nutqingizni boshlashdan oldin, tinglovchilaringiz bilan tanishish, ular bilan salomlashish va suhbatlashish uchun vaqt ajratishingiz mumkin.

Tabassum qiling va tinglovchilaringiz bilan ko'z aloqasini o'rnating

Ko'p jihatdan sahna qo'rquvini engish uchun dam olish va tabassum qilish juda muhimdir. O‘zingizni tabassum qilishga majburlash, hatto sezmasangiz ham, kayfiyatingizni buzadi. Keyin kimdir bilan ko'z bilan aloqa qiling. Tinglovchilaringizga haqoratli yoki qo'rqinchli bo'lmasdan qarash uchun "etarlicha uzoq" vaqt uchun yoqimli joy topish kerak. Noqulaylik va asabiylikni kamaytirish uchun taxminan 2 soniya davomida boshqalarga qarashga harakat qiling. Tinglovchilaringiz bilan ko'proq aloqa o'rnatish uchun qaydlaringizga qaramang.

Bo'sh joyga egalik qiling

Gapirayotganda maqsad va maqsad hissi bilan bo'sh joy atrofida harakatlanish ishonch va qulaylikni namoyish etadi. Qasddan aylanib yurganingizda yaxshi hikoya aytib berish yoki hazil qilish tana tilini tabiiyroq qiladi. 

O'zingizni tinchlantirish texnikasi

Har doim sahna qo'rquvi bilan qanday kurashishni bilmoqchi bo'lsangiz, diqqatingizni nafasingizga qaratishni unutmang. Taxminan 5 soniya ichida ikki-uch marta chuqur va sekin nafas olish va nafas olish asabingizni buzadigan vaziyatni tinchlantirishga yordam beradi. Yoki tashvishingizni yo'qotish uchun chap yoki o'ng quloqqa tegib ko'rishingiz mumkin. 

Sukunat lahzasidan qo'rqmang

Agar siz to'satdan aytayotgan narsangizni yo'qotib qo'ysangiz yoki asabiylasha boshlasangiz va ongingiz bo'shab qolsa yaxshi bo'ladi; bir muddat jim qolishingiz mumkin. Bu ba'zan tajribali boshlovchilar bilan sodir bo'ladi. Ta'sirchanroq taqdimotlar qilish ularning hiylalaridan biri bo'lganligi sababli, bu holatda bosimingizni bo'shating, samimiy tabassum qiling va "Ha, men nima dedim?" Deb ayting. yoki "Ha, yana, takrorlang, takrorlash muhimmi?..." kabi avval aytgan tarkibingizni takrorlang.

Tomoshabinlar oldida taqdimot qilish kerak bo'lgan son-sanoqsiz holatlar mavjud. Ehtimol, o'sha paytlarda siz sahna qo'rquviga duch kelgansiz - yoki glossofobiya. Sizning oshqozoningizda kapalaklar bilan siz energiyani yo'qotishingiz, nutqingiz davomida ba'zi fikrlarni unutishingiz va tez yurak urishi, titroq qo'llar yoki lablar titrashi kabi noqulay tana imo-ishoralarini ko'rsatishingiz mumkin.

Sahna qo'rquvini qanday engish mumkin? Sahna qo'rquvini yo'q qila olasizmi? Afsuski, siz zo'rg'a qila olasiz. Biroq, muvaffaqiyatli taqdimotchilar, ular bundan qochishga harakat qilmaydilar, balki buni o'zlarining motivatori deb bilishadi, shuning uchun bu ularni nutqlariga yaxshiroq tayyorgarlik ko'rishga undaydi. Bundan tashqari, siz o'z tashvishingizni qayta yo'naltirishingiz mumkin, shunda bizdan unchalik katta bo'lmagan maslahatlar yordamida yanada kuchliroq chiqishlar qilishingiz mumkin!

Sog'lom turmush tarzini olib boring (mashq qilish, ovqatlanish va boshqalar).

Sahna qo'rquvini qanday engish mumkin? Bu sahna qo'rquvini nazorat qilish uchun ahamiyatsiz bo'lib tuyulishi mumkin, deb so'rashingiz mumkin, ammo bu sizning D-Day uchun yaxshi jismoniy va ruhiy sharoitlarni olishingizga yordam beradi. Misol uchun, uyqusizlik nutq paytida sizni charchatishi mumkin, kofeinli ichimliklarga haddan tashqari ishonish esa asabiylashishni kuchaytiradi, bu bilan siz duch kelishni xohlamasligingiz aniq. Sog'lom turmush tarzi sizni sog'lom fikrga olib keladi, sizni ijobiy tebranish bilan o'rab oladi va qiyin vaziyatlarda sizni ruhlantiradi. Agar siz hali bu turmush tarziga amal qilmagan bo'lsangiz, har kuni hammasi to'g'ri yo'lga tushguncha 1-2 ta salbiy odatlardan voz kechib, yaxshi odatlarni qabul qilib, kichik qadamlar qo'yishingiz mumkin.

Kontentingiz va texnik rekvizitlaringiz yaxshi ishlashiga ishonch hosil qiling.

Sahna qo'rquvini qanday engish mumkin? Siz buni nutqingizdan 45 daqiqa oldin qilishingiz kerak - so'nggi daqiqalardagi xatolardan qochishingiz uchun etarli. Qisqa vaqt ichida butun nutqingizni takrorlamang, chunki ba'zi kichik fikrlarni o'tkazib yuborishingiz mumkin. Buning o'rniga, kontent rejangizni qayta ko'rib chiqing, o'zingiz etkazmoqchi bo'lgan muhim fikrlarni o'ylab ko'ring va ularni tomoshabinlarga yetkazayotganingizni tasavvur qiling. Shuningdek, IT xususiyatlarini tekshirib ko'ring va ularning to'g'ri ishlashiga ishonch hosil qiling va hech narsa sizning yonish energiyangizga va ular orasidagi ishtiyoqli ishlashingizga xalaqit bera olmaydi. Bu jismoniy harakat sizni chalg'itishi mumkin ruhiy zo'riqish va kelgusi narsalarga doimo tayyor munosabatda bo'ling.

Aniq, oddiy niyatni shakllantiring.

O'zingizni nima noto'g'ri bo'lishi mumkinligi haqida shubhali fikrlar bilan o'rab olishning o'rniga, siz taqdimotingiz bilan nimaga erishmoqchi ekanligingiz va buni qanday amalga oshirishingiz haqida aniq tasavvurni shakllantirishingiz mumkin.

Sahna qo'rquvini qanday engish mumkin? Masalan, siz taqdimot qilyapsiz deylik interaktiv taqdimot vositalari. Bunday holda, siz "mavjud taqdimot dasturlari haqida tomoshabinlarga tushunchalarni ko'rsatish" maqsadini qo'yishingiz mumkin, buni "turli taqdimot dasturlarini to'liq tahlil qilish", "eng samaralilarini taklif qilish" orqali amalga oshirish mumkin. AhaSlides" yoki "tabassum qiling va savol bering". Bu kichik harakat sizga xavfsizlik hissi va nutqingizda nimalarga e'tibor qaratishingiz kerakligi haqida ko'rsatma berishi mumkin. "Qilmang" yoki "yo'q" kabi salbiy so'zlarni ishlatmang. Chunki ular sizni xato qilmaslikka urg'u berib, o'zingizga shubha bilan chalg'itishi mumkin. Ijobiy bo'lish kalit.

Ko'rgazma vaqtidan oldin va paytida ruhiy va jismoniy jihatdan dam oling

Sahna qo'rquvini qanday engish mumkin? Tanangizning jismoniy ko'rinishlari sahnada bo'lganingizda sahna qo'rquvining eng aniq ko'rsatkichidir. Bunday qo'rqinchli vaziyatga duch kelganimizda, biz tanamizning har bir qismini siqib chiqarishga moyilmiz. Mushaklaringizdagi kuchlanishni birma-bir bo'shatib, asabiylashishdan xalos bo'lishga harakat qiling. Birinchidan, ongingizni va tanangizni tinchlantirish uchun chuqur nafas olishga va sekin nafas olishga harakat qiling.

Yuzingizni bo'shashtirishdan boshlab, tanangizning har bir qismini bo'shating, so'ngra bo'yningizni - elkangizni - ko'kragingizni - qorin bo'shlig'ingizni - sonlaringizni va oxir-oqibat oyoqlaringizni bo'shating. Ma'lumki, jismoniy harakatlar sizning his-tuyg'ularingizni o'zgartirishi mumkin. O'zingizni xotirjam his qilish va asabiylikni yo'naltirish uchun nutqingizdan oldin va nutq paytida buni vaqti-vaqti bilan bajaring.

Taqdimotni savol bilan boshlang

Sahna qo'rquvini qanday engish mumkin? Bu sizning taranglikni bartaraf etish, tomoshabinlar e'tiborini qozonish va atmosferani ziravor qilish uchun ajoyib hiyla. Shunday qilib, siz muhokama qiladigan narsalarni tanishtirayotganda ularni savolingizga javob o'ylab topishga majburlash orqali butun xonani jalb qilishingiz mumkin. foydalanishingiz mumkin AhaSlides yaratish ko'p tanlov or ochiq savol va har bir tinglovchidan javob oling. Uni siz aytayotgan mavzuga moslashtirishni unutmang, shuningdek, unchalik aniq emas va ko'p tajriba talab qilmaydi. Shuningdek, tinglovchilarni ko'proq jalb qilish va chuqur fikrlarni rag'batlantirish uchun shaxsiy nuqtai nazarni talab qiladigan savoldan foydalanishingiz kerak.

Tomoshabinlarni do'stlaringiz deb hisoblang.

Sahna qo'rquvini qanday engish mumkin? Buni qilishdan ko'ra aytish osonroq, lekin siz buni qila olasiz! Siz tinglovchilarga savollar berish va o'zaro muloqot qilish orqali bog'lanishingiz yoki ularga o'z savollarini berishlariga ruxsat berishingiz mumkin ba'zi viktorinalar, so'z buluti yoki hatto slaydlaringizga vizual reaktsiyalarni ko'rsating. Bularning barchasini amalga oshirishga urinib ko'rishingiz mumkin AhaSlides, har qanday qurilma bilan interaktiv slaydlar yaratish uchun oddiy veb-vosita.

Bu nutq davomida tinglovchilarni o'ziga jalb qiladi va sizni juda qulaylik va ishonch bilan taqdim etish uchun jo'shqin muhitda to'liq jalb qiladi, shuning uchun sinab ko'ring!

Sahna qo'rquvini engish qiyin - lekin Siz ham shundaysiz. Foydalanishni unutmang AhaSlides va taqdimotlarni hozir quvonch manbaiga aylantiring AhaSlides!

🎉 Olomon e'tiborini jalb qiling eng yaxshi 21+ muzqaymoq o'yinlari ro'yxati bilan qiziqarli umumiy bilim viktorina savollari!

Xulosa 

Xo'sh, sahna qo'rquvini qanday engish mumkin? Mark Tven shunday degan edi: “Ma’ruzachilarning ikki turi mavjud. Asabiylashganlar ham, yolg‘onchilar ham”. Shuning uchun, asabiylashish yoki sahna qo'rquvi haqida hech qanday tashvish yo'q; stress har kuni ekanligini qabul qiling va bizning foydali maslahatlarimiz yordamida siz bosimga qarshi turishga ishonchingiz komil bo'lishi va samarali va intiluvchan tarzda taqdim etish uchun yanada baquvvat bo'lishingiz mumkin.

tez-tez so'raladigan savollar