10 phương pháp đã được chứng minh giúp giảm căng thẳng

Nếu bạn thấy mình thường xuyên cáu kỉnh, cáu kỉnh trước những điều khó chịu nhỏ hoặc thường cảm thấy khó chịu, rất có thể căng thẳng đang ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc của bạn. Căng thẳng kích hoạt phản ứng đấu tranh của cơ thể, có thể biểu hiện dưới dạng tức giận hoặc thất vọng khi bạn không thể chuyển phản ứng đó thành hoạt động thể chất.

Giảm bớt căng thẳng là chìa khóa để trở lại con người cũ của bạn. Khi bạn quản lý và giảm mức độ căng thẳng của mình một cách hiệu quả, bạn có thể lấy lại cảm giác bình tĩnh và kiểm soát mà có thể bạn khó nắm bắt được trong thời kỳ căng thẳng cao độ.

Dưới đây là 10 phương pháp giảm căng thẳng hiệu quả sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần ngay lập tức!

Có được thể chất

Tham gia vào các hoạt động thể chấtlà một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng. Tập thể dục kích thích sản xuất endorphin, chất hóa học trong não hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên và nâng cao tâm trạng. Điều này thường được gọi là "cảm giác hưng phấn của người chạy bộ", nhưng nó có thể đạt được thông qua bất kỳ hình thức hoạt động thể chất nào.

thể thao giảm stress — *Thể thao là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng.*

Tham gia tập thể dục, đặc biệt là các hoạt động đòi hỏi sự tập trung và tập trung, như yoga hoặc võ thuật, có thể mang lại một hình thức thiền tích cực. Nó làm chúng ta mất tập trung khỏi những lo lắng hàng ngày và cho phép tinh thần thoát khỏi căng thẳng. Ngoài ra, hoạt động thể chất thường xuyên còn cải thiện sức khỏe tổng thể, có thể giúp cơ thể bạn xử lý căng thẳng hiệu quả hơn.

Tập thể dục cũng giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, giấc ngủ có thể bị gián đoạn do căng thẳng. Hơn nữa, tập thể dục có thể mang lại sự tương tác xã hội nếu được thực hiện theo nhóm, chẳng hạn như lớp học hoặc các môn thể thao đồng đội, điều này có thể làm giảm mức độ căng thẳng hơn nữa. Cho dù đó là đi bộ nhanh, tập thể dục hay tham gia lớp học khiêu vũ, việc tìm kiếm một hoạt động thể chất mà bạn yêu thích và có thể tham gia thường xuyên là một công cụ có giá trị trong cuộc sống của bạn. xử lý stressbộ công cụ.

Ăn uống lành mạnh

Bạn là những gì bạn ăn. Ăn uống lành mạnh có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm căng thẳng do tác động của nó đến các quá trình sinh lý, tinh thần và cảm xúc của cơ thể bạn. Thực phẩm bổ dưỡng cung cấp các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cần thiết giúp chống lại sự hao mòn về thể chất do căng thẳng. Ví dụ, vitamin B có trong ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và rau xanh rất quan trọng đối với chức năng thần kinh và có thể giúp giảm cảm giác lo lắng và trầm cảm.

Ngoài ra, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh giúp ổn định mức năng lượng và tâm trạng. Khi bạn ăn các bữa ăn cân bằng và đồ ăn nhẹ bao gồm hỗn hợp carbohydrate, protein và chất béo, bạn sẽ có nhiều khả năng được cung cấp năng lượng ổn định suốt cả ngày, điều này có thể giúp đối phó với căng thẳng. Mặt khác, chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đường và caffeine có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng căng thẳng bằng cách gây ra sự tăng vọt và giảm lượng đường trong máu, dẫn đến khó chịu và mệt mỏi.

Học nấu ăn

Quá trình nấu ăn đòi hỏi sự tập trung và chánh niệm, điều này có thể chuyển sự chú ý của bạn khỏi những tác nhân gây căng thẳng và giúp bạn tập trung vào thời điểm hiện tại. Hành động chánh niệm này, trong đó bạn tập trung vào việc đo lường, cắt nhỏ và chú ý đến hương vị và mùi thơm, có thể có tác dụng chữa bệnh vô cùng giống như thiền định.

Hơn nữa, nấu ăn còn cho phép bạn thể hiện sự sáng tạo, mang lại cảm giác hài lòng và thành tựu khi bạn chế biến thành công một món ăn. Nó cũng mang lại cảm giác kiểm soát và tự lập, có thể tiếp thêm sức mạnh trong những lúc căng thẳng. Hành động nuôi dưỡng bản thân và người khác thông qua việc nấu nướng và chia sẻ bữa ăn cũng có thể nâng cao cảm giác hạnh phúc và gắn kết.

tránh rượu bia

Sử dụng rượu nặng trong thời gian dài có thể dẫn đến sự phát triển hoặc làm trầm trọng thêm bệnh rối loạn sức khỏe tâm thần, bao gồm trầm cảm và lo lắng. Mặc dù nó có vẻ là một cách nhanh chóng và dễ dàng để thư giãn và nghỉ ngơi, nhưng việc dựa vào rượu để giảm căng thẳng có thể gây phản tác dụng.

Rượu là chất gây trầm cảm, có nghĩa là nó có thể làm trầm trọng thêm cảm giác buồn bã và trầm cảm, đặc biệt khi uống với số lượng lớn hoặc trong thời gian dài. Nó cũng có thể cản trở chất lượng giấc ngủ của bạn, dẫn đến bồn chồn và thiếu ngủ phục hồi, điều này rất quan trọng để kiểm soát căng thẳng một cách hiệu quả.

Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ ngon là rất quan trọng để kiểm soát căng thẳng và duy trì tâm trạng tốt. Nếu không ngủ đủ giấc, bạn có thể cảm thấy cáu kỉnh hoặc ủ rũ và khó đối phó với căng thẳng. Trong khi ngủ, não bận rộn xử lý và củng cố những trải nghiệm trong ngày của bạn. Giấc ngủ ngon giúp tăng cường khả năng học tập, kỹ năng giải quyết vấn đề và trí nhớ. Nó giúp đưa ra quyết định, cải thiện sự tập trung và tăng năng suất.

*Sự cân bằng cuộc sống chỉ đạt được khi ngủ ít nhất 6 tiếng mỗi đêm.*

Xây dựng mối quan hệ

Kết nối với người khác đóng một vai trò quan trọng trong việc đối phó với căng thẳng, mang lại lợi ích cả về tâm lý và sinh lý. Khi chúng ta tương tác với bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp, điều đó sẽ kích hoạt các hệ thống hỗ trợ rất quan trọng cho sức khỏe tinh thần và cảm xúc.

Tương tác xã hội có thể mang lại cảm giác thân thuộc và được thấu hiểu, điều này đặc biệt an ủi trong thời gian căng thẳng. Chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc của bạn với người khác có thể làm giảm cảm giác cô đơn và cô lập, những khía cạnh thường gặp của căng thẳng kéo dài.

Ở cấp độ sinh lý, các tương tác xã hội tích cực có thể kích hoạt giải phóng oxytocin, một loại hormone thúc đẩy cảm giác tin tưởng, đồng cảm và gắn kết, đồng thời có thể chống lại tác động của hormone căng thẳng cortisol.

Chọn một sở thích

Có một sở thích là một cách hiệu quả để đối phó với căng thẳng. Tham gia vào một sở thích mang lại cảm giác thích thú và thỏa mãn thường khác biệt với những áp lực và trách nhiệm trong công việc và cuộc sống hàng ngày. Sự thay đổi trọng tâm này cho phép chuyển hướng tinh thần, giúp tâm trí được nghỉ ngơi khỏi các tác nhân gây căng thẳng và giúp phá vỡ chu kỳ căng thẳng và lo lắng mãn tính.

Sở thích thường liên quan đến các hoạt động đòi hỏi sự tập trung và kỹ năng, dẫn đến trạng thái trôi chảy - một trải nghiệm say mê sâu sắc mà thời gian dường như đứng yên. Trạng thái dòng chảy này không chỉ có tác dụng chữa bệnh mà còn nâng cao chánh niệm, giúp bạn hiện diện trong thời điểm hiện tại và giảm bớt những kiểu suy nghĩ tiêu cực. Ngoài ra, sở thích mang lại cơ hội giao tiếp xã hội, dù thông qua cộng đồng trực tuyến hay nhóm địa phương, nâng cao hơn nữa lợi ích giảm căng thẳng của họ bằng cách cung cấp sự tương tác và hỗ trợ xã hội.

Thiền

Thiền là một phương pháp đã được chứng minh giúp giảm mức độ căng thẳng. Phương pháp cổ xưa này mang lại cảm giác bình tĩnh, bình yên và cân bằng, có thể mang lại lợi ích cho cả sức khỏe tinh thần và sức khỏe tổng thể của bạn. Thực hành thiền thường xuyên có thể giúp phát triển một chế độ mặc định mới, tập trung hơn và ít phản ứng hơn. Điều này có thể dẫn đến giảm đáng kể mức độ căng thẳng tổng thể.

hòa giải tại nơi làm việc — *Thiền tạo ra trạng thái bình yên và chánh niệm.*

Hãy thử Yoga

Thử tập yoga có thể là một chiến lược tuyệt vời để giảm căng thẳng và giữ gìn sức khỏe tổng thể. Yoga kết hợp các tư thế thể chất (asana), bài tập thở (pranayama) và thiền định (dhyana) để tạo ra một phương pháp luyện tập toàn diện có lợi cho cơ thể và tâm trí.

Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay đã có một số kinh nghiệm, việc kết hợp yoga vào thói quen của bạn có thể mang lại lợi ích đáng kể trong việc kiểm soát căng thẳng. Bạn có thể bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng và dần dần khám phá những tư thế nâng cao hơn khi bạn cảm thấy thoải mái.

Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp

Nếu bạn đã thử mọi cách nhưng vẫn bị căng thẳng nghiêm trọng, có lẽ đã đến lúc bạn nên cân nhắc tìm kiếm sự tư vấn hoặc trị liệu. Sự trợ giúp chuyên nghiệp có thể cung cấp một môi trường an toàn và hỗ trợ để khám phá những nguyên nhân cơ bản gây ra căng thẳng của bạn và phát triển các chiến lược hiệu quả để đối phó với nó.

Hãy nhớ rằng, tìm kiếm sự giúp đỡ là một dấu hiệu của sức mạnh và là bước chủ động hướng tới việc chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn. Căng thẳng là một phần bình thường của cuộc sống, nhưng khi nó trở nên quá sức chịu đựng, việc nhận được sự hỗ trợ của chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể rất quan trọng trong việc lấy lại quyền kiểm soát và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.

Kết thúc nó!

Quản lý căng thẳng là một phần thiết yếu để duy trì một cuộc sống lành mạnh và cân bằng. Trong thế giới có nhịp độ nhanh ngày nay, căng thẳng có thể dễ dàng tích tụ, ảnh hưởng không chỉ đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc mà còn cả sức khỏe thể chất của chúng ta. Điều quan trọng là phát triển các kỹ thuật hiệu quả để giảm mức độ căng thẳng phù hợp với lối sống và nhu cầu của bạn.

Hãy nhớ rằng quản lý căng thẳng không có nghĩa là loại bỏ nó hoàn toàn – căng thẳng là một phần tự nhiên của cuộc sống. Thay vào đó, đó là việc phát triển các công cụ và khả năng phục hồi để ứng phó với căng thẳng theo những cách lành mạnh hơn. Điều này có thể có nghĩa là dành thời gian cho việc thư giãn và sở thích, học cách ưu tiên các nhiệm vụ hoặc tìm kiếm sự hướng dẫn chuyên môn khi cần thiết.