אויב איר געפֿינען זיך אָפט יראַטאַבאַל, סנאַפּינג ביי מינערווערטיק אַנויאַנסיז, אָדער פילן בכלל אויף ברעג, עס איז גאַנץ מסתּמא אַז דרוק איז אַפעקטינג דיין עמאָציאָנעל שטאַט. דרוק טריגערז די גוף ס פייטינג ענטפער, וואָס קענען באַשייַמפּערלעך ווי קאַס אָדער פראַסטריישאַן ווען איר קענען נישט קאַנאַל די ענטפער אין פיזיש טעטיקייט.
ריליווינג די דרוק איז שליסל צו צוריקקומען צו דיין אַלט זיך. ווען איר יפעקטיוולי פירן און רעדוצירן דיין דרוק לעוועלס, איר קענען ריגיין די געפיל פון רויק און קאָנטראָל וואָס קען האָבן פּעלץ ילוסיוו בעשאַס פּיריאַדז פון הויך דרוק.
דאָ זענען 10 עפעקטיוו דרוק רעליעף מעטהאָדס וואָס וועט באַקומען איר צוריק אויף דיין פֿיס אין קיין צייט!
טיש פון אינהאַלט
באַקומען פיזיש
ינוואַלווד אין גשמיות אַקטיוויטעטן
איז אַ גרויס וועג צו באַפרייַען דרוק. עקסערסייזינג סטימיאַלייץ די פּראָדוקציע פון ענדאָרפינז, קעמיקאַלז אין דעם מאַרך וואָס אַקט ווי נאַטירלעך פּיינקילערז און שטימונג עלאַווייטערז. דאָס איז אָפט ריפערד צו ווי די "לויפער ס הויך," אָבער עס קענען זיין אַטשיווד דורך קיין פאָרעם פון פיזיש טעטיקייט.
ספּאָרט איז אַ גרויס וועג צו באַפרייַען דרוק.ענגיידזשינג אין געניטונג, ספּעציעל אַקטיוויטעטן וואָס דאַרפן פאָקוס און קאַנסאַנטריישאַן, ווי יאָגאַ אָדער מאַרשאַל קונסט, קענען צושטעלן אַ פאָרעם פון אַקטיוו קלערן. עס דיסטראַקט אונדז פון טעגלעך וועריז און אַלאַוז אַ גייַסטיק ברעכן פון דרוק. אַדדיטיאָנאַללי, רעגולער פיזיש טעטיקייט ימפּרוווז קוילעלדיק געזונט, וואָס קענען בוסט דיין גוף צו שעפּן דרוק מער יפעקטיוולי.
גשמיות געניטונג אויך אַידס אין בעסער שלאָפן, וואָס קענען זיין דיסראַפּטיד דורך דרוק. דערצו, געניטונג קענען צושטעלן געזעלשאַפטלעך ינטעראַקשאַן אויב געטאן אין גרופּעס, אַזאַ ווי קלאסן אָדער מאַנשאַפֿט ספּאָרט, וואָס קענען ווייַטער רעדוצירן דרוק לעוועלס. צי עס איז אַ שנעל גיין, אַ ספּאָרטזאַל סעסיע אָדער אַ טאַנצן קלאַס, צו געפֿינען אַ פיזיש טעטיקייט וואָס איר האָט הנאה און איר קענען קעסיידער אָנטייל נעמען אין איז אַ ווערטפול געצייַג אין דיין דרוק פאַרוואַלטונגטאָאָלקיט.
עסן געזונט
דו ביסט וואס דו עסט. עסן געזונט קענען שפּילן אַ באַטייטיק ראָלע אין ריליווינג דרוק רעכט צו דער פּראַל אויף דיין גוף ס פיזיאַלאַדזשיקאַל, גייַסטיק און עמאָציאָנעל פּראַסעסאַז. נערעוודיק פודז צושטעלן די נייטיק וויטאַמינס, מינעראַלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס העלפֿן קאַמבאַט די גשמיות טראָגן און טרער פון דרוק. פֿאַר בייַשפּיל, ב וויטאַמינס געפֿונען אין גאַנץ גריינז, דאַר מיץ און ליפי גרינז זענען קריטיש פֿאַר נערוו פונקציאָנירן און קענען העלפן רעדוצירן געפילן פון דייַגעס און דעפּרעסיע.
אַדדיטיאָנאַללי, מיינטיינינג אַ געזונט דיעטע אַידז אין סטייבאַלייזינג ענערגיע לעוועלס און שטימונג. ווען איר עסן באַלאַנסט מילז און סנאַקס וואָס אַנטהאַלטן אַ מישן פון קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס און פאַץ, איר זענט מער מסתּמא צו האָבן אַ פעסט צושטעלן פון ענערגיע איבער דעם טאָג, וואָס קענען העלפֿן צו קאָפּע מיט דרוק. אויף די אנדערע האַנט, אַ דיעטע הויך אין פּראַסעסט פודז, צוקער און קאַפין קענען פאַרשטאַרקן דרוק סימפּטאָמס דורך קאָזינג ספּייקס און קראַשיז אין בלוט צוקער לעוועלס, לידינג צו יריטאַבילאַטי און מידקייַט.
לערנען ווי צו קאָכן
דער פּראָצעס פון קוקינג ריקווייערז פאָקוס און מינדפולנעסס, וואָס קענען דיווייטער דיין ופמערקזאַמקייט אַוועק פון סטרעסערז און אַנקער איר אין דעם מאָמענט. דער אַקט פון מינדפולנעסס, ווו איר קאַנסאַנטרייט אויף מעסטן, טשאַפּינג, און אַטענדאַד צו די פלייווערז און עראָומאַז, קענען זיין ינקרעדאַבלי טעראַפּיוטיק און ענלעך צו קלערן.
קוקינג ריליווז דרוק און ימפּרוווז די נוטרישאַנאַל ווערט פון די מאָלצייַט.דערצו, קוקינג אַלאַוז שעפעריש אויסדרוק, פּראַוויידינג אַ געפיל פון צופֿרידנקייט און אַקאַמפּלישמאַנט ווען איר מאַכן אַ שיסל הצלחה. עס אויך אָפפערס אַ געפיל פון קאָנטראָל און זיך-גענוג, וואָס קענען זיין ימפּאַוערינג אין צייט פון דרוק. דער אַקט פון נערטשערינג זיך און אנדערע דורך קוקינג און ייַנטיילונג מילז קענען אויך פאַרבעסערן געפילן פון וווילזייַן און קאָננעקטעדנעסס.
ויסמייַדן אַלקאָהאָל
לאַנג-טערמין שווער אַלקאָהאָל נוצן קענען פירן צו דער אַנטוויקלונג אָדער ווערסאַנינג פון גשמיות געזונט דיסאָרדערס, אַרייַנגערעכנט דעפּרעסיע און דייַגעס. כאָטש עס קען ויסקומען ווי אַ שנעל און גרינג וועג צו אָפּרוען און אַנוויינד, רילייינג אויף אַלקאָהאָל פֿאַר דרוק רעליעף קענען האָבן קאַונטערפּראַדאַקטיוו יפעקץ.
אַלקאָהאָל איז אַ דעפּרעסאַנט, וואָס מיטל אַז עס קען פאַרשטאַרקן געפילן פון ומעט און דעפּרעסיע, ספּעציעל ווען קאַנסומד אין גרויס קוואַנטאַטיז אָדער איבער אַ לאַנג צייַט. עס קען אויך אַרייַנמישנ זיך מיט די קוואַליטעט פון דיין שלאָף, לידינג צו רעסטלאַסנאַס און אַ פעלן פון ריסטאָראַטיוו שלאָפן, וואָס איז קריטיש פֿאַר יפעקטיוולי אָנפירונג דרוק.
באַקומען גענוג שלאָפן
א גוטע נאַכט שלאָפן איז קריטיש צו פירן דרוק און האַלטן אַ גוט שטימונג. אָן גענוג שלאָפן, איר קען פילן יראַטאַבאַל אָדער קאַפּריזיק און האָבן שוועריקייט צו קאָפּע מיט דרוק. בעשאַס שלאָפן, די מאַרך איז פאַרנומען פּראַסעסינג און קאַנסאַלאַדייטינג דיין יקספּיריאַנסיז פון דעם טאָג. גוט שלאָפן ימפּרוווז לערנען, פּראָבלעם סאַלווינג סקילז און זכּרון. עס העלפּס צו מאַכן דיסיזשאַנז, פֿאַרבעסערן קאַנסאַנטריישאַן און פאַרגרעסערן פּראָודאַקטיוויטי.
לעבן וואָג איז אַטשיווד בלויז מיט בייַ מינדסטער 6 שעה פון שלאָפן פּער נאַכט.בויען רעפּאָרץ
קאַנעקטינג מיט אנדערע פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין קאָפּינג מיט דרוק, און אָפפערס ביידע פסיכאלאגישן און פיזיאַלאַדזשיקאַל בענעפיץ. ווען מיר ינטעראַקט מיט פרענדז, משפּחה אָדער חברים, עס אַקטאַווייץ שטיצן סיסטעמען וואָס זענען וויטאַל פֿאַר עמאָציאָנעל און גייַסטיק וווילזייַן.
סאציאל ינטעראַקשאַנז קענען צושטעלן אַ געפיל פון בילאָנגינג און זייַענדיק פארשטאנען, וואָס איז דער הויפּט טרייסט בעשאַס צייט פון דרוק. ייַנטיילונג דיין געדאנקען און געפילן מיט אנדערע קענען פירן צו אַ פאַרקלענערן אין געפילן פון לאָונלינאַס און אפגעזונדערטקייט, פּראָסט אַספּעקץ פון פּראַלאָנגד דרוק.
אויף אַ פיזיאַלאַדזשיקאַל מדרגה, positive געזעלשאַפטלעך ינטעראַקשאַנז קענען צינגל די מעלדונג פון אָקסיטאָסין, אַ האָרמאָנע וואָס פּראַמאָוץ געפילן פון צוטרוי, עמפּאַטי און באַנדינג, און קענען אַנטקעגנשטעלנ די יפעקץ פון די דרוק האָרמאָנע קאָרטיסאָל.
קלייַבן זיך אַ כאַבי
האָבן אַ פערדל איז אַ עפעקטיוו וועג צו קאָפּע מיט דרוק. ענגיידזשינג אין אַ פערדל גיט אַ געפיל פון ענדזשוימענט און מקיים וואָס איז אָפט אַנדערש פון די פּרעשערז און ריספּאַנסאַבילאַטיז פון אַרבעט און טעגלעך לעבן. דעם יבעררוק אין פאָקוס אַלאַוז פֿאַר אַ גייַסטיק דייווערזשאַן, געבן די מיינונג אַ מנוחה פון סטרעסערז און העלפּינג צו ברעכן די ציקל פון כראָניש דרוק און דייַגעס.
כאַביז אָפט אַרייַנציען אַקטיוויטעטן וואָס דאַרפן קאַנסאַנטריישאַן און בקיעס, וואָס פירן צו אַ שטאַט פון לויפן - אַ דיפּלי ענגראָוסינג דערפאַרונג ווו צייט מיינט צו שטיין נאָך. דעם שטאַט פון לויפן איז ניט בלויז טעראַפּיוטיק אָבער אויך ימפּרוווז מינדפולנעסס, בעכעסקעם איר פאָרשטעלן אין דעם מאָמענט און רידוסינג נעגאַטיוו געדאַנק פּאַטערנז. אַדדיטיאָנאַללי, כאַביז פאָרשלאָגן געזעלשאַפטלעך אַפּערטונאַטיז, צי דורך אָנליין קהילות אָדער היגע גרופּעס, נאָך ענכאַנסינג זייער דרוק-ריליווינג בענעפיץ דורך פּראַוויידינג געזעלשאַפטלעך ינטעראַקשאַן און שטיצן.
Meditate
קלערן איז אַ פּראָווען אופֿן וואָס העלפּס צו ריליווינג די דרוק מדרגה. די אלטע פיר אָפפערס אַ געפיל פון רויק, שלום און וואָג וואָס קענען נוץ ביידע דיין עמאָציאָנעל וווילזייַן און דיין קוילעלדיק געזונט. רעגולער פיר פון קלערן קענען העלפֿן צו אַנטוויקלען אַ נייַע פעליקייַט מאָדע, וואָס איז מער סענטערד און ווייניקער ריאַקטיוו. דאָס קען פירן צו אַ באַטייטיק רעדוקציע אין קוילעלדיק דרוק לעוועלס.
מעדיטאַטיאָן ינדוסיז אַ שטאַט פון שלום און מינדפולנעסס.פּרוּווט יאָגאַ
טריינג יאָגאַ קענען זיין אַ ויסגעצייכנט סטראַטעגיע פֿאַר דרוק רעליעף און קוילעלדיק וועלנאַס. יאָגאַ קאַמביינז גשמיות שטעלעס (אַסאַנאַס), ברידינג עקסערסייזיז (פּראַנייאַמאַ), און קלערן (דהיאַנאַ) צו שאַפֿן אַ האָליסטיק פיר וואָס בענעפיץ די גוף און גייַסט.
צי איר זענט אַ אָנהייבער אָדער האָבן עטלעכע דערפאַרונג, ינקאָרפּערייטינג יאָגאַ אין דיין רוטין קענען פאָרשלאָגן באַטייַטיק בענעפיץ אין אָנפירונג דרוק. איר קענען אָנהייבן מיט מילד פּראַקטיסיז און ביסלעכווייַז ויספאָרשן מער אַוואַנסירטע פּאָוזאַז ווען איר ווערן באַקוועם.
זוכן פאַכמאַן הילף
אויב איר האָט געפרוווט אַלץ אָבער זענען נאָך אונטער שטרענג דרוק, אפֿשר עס איז צייט צו באַטראַכטן זוכן קאַונסלינג אָדער טעראַפּיע. פאַכמאַן הילף קענען צושטעלן אַ זיכער און סאַפּאָרטיוו סוויווע צו ויספאָרשן די אַנדערלייינג סיבות פון דיין דרוק און אַנטוויקלען עפעקטיוו סטראַטעגיעס צו קאָפּע מיט עס.
געדענקט, זוכן הילף איז אַ צייכן פון שטאַרקייט און אַ פּראָואַקטיוו שריט צו זאָרגן פֿאַר דיין גייַסטיק געזונט. דרוק איז אַ נאָרמאַל טייל פון לעבן, אָבער ווען עס ווערט אָוווערוועלמינג, באַקומען די שטיצן פון אַ מענטאַל געזונט פאַכמאַן קענען זיין קריטיש אין ריגיינינג קאָנטראָל און פֿאַרבעסערן דיין קוואַליטעט פון לעבן.
ראַפּינג עס אַרויף!
אָנפירונג דרוק איז אַ יקערדיק קאָמפּאָנענט פון מיינטיינינג אַ געזונט און באַלאַנסט לעבן. אין הייַנט ס שנעל-פּייסט וועלט, דרוק קענען לייכט אָנקלייַבן, ימפּאַקטיד ניט בלויז אונדזער גייַסטיק און עמאָציאָנעל וווילזייַן אָבער אויך אונדזער גשמיות געזונט. עס איז קריטיש צו אַנטוויקלען עפעקטיוו טעקניקס פֿאַר ריליווינג די דרוק לעוועלס וואָס אַרבעט פֿאַר דיין לייפסטייל און דאַרף.
געדענקט אַז אָנפירונג דרוק איז נישט וועגן גאָר ילימאַנייטינג עס - דרוק איז אַ נאַטירלעך טייל פון לעבן. אַנשטאָט, עס ס וועגן דעוועלאָפּינג די מכשירים און ריזיליאַנס צו ריספּאַנד צו דרוק אין כעלטיער וועגן. דאָס קען מיינען צו שטעלן צייט פֿאַר אָפּרו און כאַביז, לערנען צו פּרייאָראַטייז טאַסקס אָדער זוכן פאַכמאַן גיידאַנס ווען דארף.
