如何大声说话而不紧张？呼吸、姿势和发声练习

还记得你第一次在大学里面对 100 名观众做演讲吗？当时你汗流浃背、心跳加速，紧张得声音都变得虚弱无力？无论你多么努力，你的声音都无法传到教室后面。不要害怕，这很常见，很多人都遇到过这种情况。

考虑到这一点，我们相信总有一个最终的解决方案可以帮助您摆脱恐惧，在公开演讲中充满信心，自信地提高声音并给听众留下深刻的印象。

在本文中，您将学习如何在不紧张的情况下大声说话，从而改变生活。探索正确的呼吸方法、姿势修正和发声练习，将您变成一个大胆的、大声说话的人。从闻所未闻到难以置信，只需点击一下即可。

为什么你想要更响亮、更大胆的声音

大声、大胆的说话声音会散发出自信并立即引起注意。人们无意识地将大声讲话等同于权威和可信度。如果您希望您的信息清晰且具有影响力，学习如何大声说话是关键。

当你在会议、课堂或公开演讲中听不到你的声音时，这是非常令人沮丧的。如果你没有在人群中表达的声音，你的绝妙想法就不会被听到。学习如何大声说话的正确技巧将确保您的声音传遍整个房间。当你有力、响亮的声音吸引观众的注意力时，你就会吸引他们的注意力。

如何说话更大声？首先要训练你的呼吸。浅浅的胸式呼吸会削弱你的声音力量。学习用横膈膜呼吸对于说话更大声至关重要。

横膈膜是肺部下方控制吸气的肌肉。专注于让腹部在吸气时扩张，在呼气时收缩。这会充分激活隔膜并将最大量的空气吸入肺部。有了这种有力的呼吸支持，您在说话时将能够达到更大的音量。

进行呼吸练习，分离并强化横膈膜肌肉，对提高说话音量非常有益。试着吸气5秒，屏住呼吸3秒，然后慢慢呼气5秒。让腹部和下背部扩张，而不是胸部和肩膀。每天重复这个5-3-5呼吸练习，以锻炼横膈膜。

如何大声说话的第二个练习包括姿势控制。没精打采会限制你的隔膜，限制肺部扩张以实现完整的声音投射。站直，打开胸腔，完善你的姿势，让你的声音响亮而清晰。

大声说话的其他理想姿势是肩膀向后、下巴水平、胸部向前。避免圆肩和凹陷的胸部，这会导致横膈膜塌陷。挺直背部，打开你的核心。这可以让你的腹部在呼吸时适当扩张。

稍微抬起下巴也可以最大限度地增加空气摄入量。这会打开你的喉咙和共鸣空间以放大声音。将头倾斜到足以拉长颈部的程度，小心不要向上伸。找到一个感觉对齐且自然的平衡头部位置至关重要。

坐着时，要克制住弯腰或弯腰的冲动。您应该保持直立的坐姿，以保持膈肌扩张。坐直靠近椅子边缘，这样呼吸时胃部可以向外伸展。保持胸部抬起，脊柱挺直，肩膀向后。

改善你的日常姿势，无论是站立还是坐着，都会很快获得巨大的声音回报。通过针对横膈膜进行优化的姿势，您的肺活量和呼吸支持将呈指数级增长。这种强大的姿势提升与正确的呼吸相结合，是讲话时获得出色音量和投射力的关键。

将发声强化练习纳入日常生活中，对于练习如何用轻柔的声音或不大喊大叫的方式大声说话非常有帮助。进行发声训练可以训练您的声带，使其在不紧张的情况下发出更大的音量。

唇音颤音是一个很好的练习，可以用低沉的声音大声说话。通过松弛的嘴唇吹气，用“brrr”的声音振动它们。开始时要轻柔，然后逐渐增加持续时间和强度。振动会按摩您的声带，为大声讲话做好准备。
绕口令例如“她在海边卖贝壳”是另一种很好的调节声音音量的方法。这是一个发音棘手的短语，迫使你放慢说话速度，更多地关注呼吸支持。随着你的发音能力提高，你的音量也会慢慢增加。
嗡嗡声对于增强声音共鸣有很大帮助。开始时低沉而安静，逐渐变成更大声、更高的嗡嗡声。振动会打开并安全地伸展您的喉咙肌肉。

进行这些练习时，请记住以轻柔的方式开始，然后逐渐增加练习量。推得太快太快会伤害你的声音。通过定期练习缓慢而稳定地增强发声能力。通过这些有益的练习，耐心地训练你的声音以获得最佳响度。

一旦您建立了正确的呼吸技巧、良好的姿势并完成了声音热身，就可以将如何大声说话的技巧付诸实践了。通过定期的言语练习逐渐增强强度。

首先以不同的音量大声朗读段落。安静地开始，然后逐句增加响度。注意何时开始用力，然后放松至舒适的水平。
将自己的讲话录音也是一种有用的方法。您可以准确地测量您的响度和音质。注意需要改进的地方，然后在后续练习中实施更改。
与伙伴或小组进行对话练习。轮流将你的声音传遍整个房间。互相提供有关音量、清晰度和姿势的建议和反馈。
在不同的环境和距离下测试你更大的声音是关键。注意你的声音如何充满较小的空间，然后传播到较大的房间。在咖啡馆等嘈杂的地方练习，以提高响度，尽管有分散注意力的声音。

通过坚持不懈的练习，你会对自己声音的转变感到惊讶。您将能够在任何环境下大声、清晰、自信地说话。使用这些有价值的练习不断完善你的横膈膜呼吸、姿势和言语投射。