我們都知道撒謊只會讓你陷入更深的問題，但坦白並不總是那麼容易。
無論是失控的善意小謊言，還是您一直隱藏的徹頭徹尾的秘密，我們都會帶您了解 做的 和 不要 誠實的時刻。
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目錄
如何說真話 6個步驟
如果你厭倦了良心沉重的生活，或者想重新開始，這是你要面對現實的信號。 我們保證——真相的緩解將勝過判斷失誤帶來的暫時痛苦。
#1. 直接但富有同情心
具體說明所發生的事實，不要誇大或遺漏任何內容。 簡潔地提供所有相關細節。
明確哪些部分是你的責任，哪些部分是外部因素。 取得所有權 明確自己的角色，而不責怪他人。
表達您理解其他人可能很難聽到這句話。 承認他們的觀點和潛在的傷害。
讓他們放心，你關心這段關係和他們的感受。 通過語氣和肢體語言表達您無意傷害他們。
#2. 承認錯誤，不找藉口
具體承認你做錯的每一件事，不要掩蓋或最小化任何部分。
使用“我”的陳述，將重點放在你自己的角色上，例如“我犯了一個錯誤......”，而不是更廣泛的陳述。
不要暗示有其他因素影響或試圖解釋你的行為。 簡單地陳述你所做的事情，沒有任何理由。
如果需要，承認錯誤的全部嚴重性，例如是否存在持續的行為或涉及嚴重後果。
＃3。 沒有理由地闡述你的觀點
簡要分享您在這種情況下的想法/感受，但不要用它來淡化您的行為。
重點介紹您的心理狀態，不要將您的選擇歸咎於他人或環境。
保持透明，確保您的觀點不會否定實際影響或使其可以接受。
如果你的觀點導致了明顯錯誤的決定或行為，請承認你的觀點有缺陷。
提供背景信息可以增進理解，但需要平衡，以避免利用它來轉移真正的責任。 你想要的是透明度，而不是錯誤的理由。
＃4。 提出真誠的道歉
道歉時看著對方的眼睛，通過眼神交流和肢體語言表達誠意。
使用嚴肅、富有同情心的語氣，直接說“對不起”，而不是使用諸如“我道歉，好嗎？”這樣模糊的措辭來逃避責任。
對你的行為讓他們在理智和情感上感到遺憾。
不要最小化影響或要求寬恕。 只需承認你錯了並造成了傷害。
完全通過言語和後續行動進行真誠的道歉可以幫助受影響的人感到被傾聽並開始治愈。
＃5。 做好反應準備
你需要接受憤怒、傷害或失望等負面反應是可以理解的，不要試圖否認它們。
讓他們自由地表達自己的情緒，不要反駁、找藉口或跳出來重新解釋自己。
不要將批評或侮辱視為針對個人——要明白，嚴厲的言辭可能來自於他們感到受傷的特定時刻。
如果他們在進一步討論之前需要時間或距離冷靜下來，請給予尊重。 一旦緊張局勢緩解，主動提出聊天。
冷靜地對待這些反應將幫助你建設性地解決它們，而不是處於防禦模式。
＃6。 專注於你的決心
在為最初的表達感情提供了空間之後，是時候轉向更平靜、面向未來的討論了。
詢問他們需要從你那裡得到什麼，才能在這段關係中再次感到安全/支持。
對具體的行為改變做出衷心的承諾，而不是模糊的承諾，並就雙方都同意的未來行動徵求意見。
準備好建設性的建議，以便隨著時間的推移彌補或重建失去的信任。
修復信任是一個持續的過程——相信自己，隨著時間的推移，傷口會癒合，理解也會加深。
底線
選擇不再欺騙是一種值得稱讚的行為，我們希望通過這本關於如何說實話的指南，您將更進一步地減輕肩上的負擔。
通過明確而富有同情心地承認錯誤，你將為寬恕鋪平道路，並通過脆弱和成長加強你與重要人物的聯繫。
常見問題解答
如何輕鬆說出真相？
從閒聊開始，保持隨意、平靜。 通過保持低調和以解決方案為導向，而不是防禦性或情緒化，你會感覺更容易說出真相。
即使很傷人，你又如何說真話呢？
誠實需要勇氣，但如果帶著同理心、責任心和治愈現實造成的裂痕的意願，這往往是最仁慈的道路。
為什麼說實話這麼難？
人們常常發現很難說實話，因為他們害怕後果。 有些人認為承認錯誤或錯誤會傷害自尊，而有些人則認為這很困難，因為他們不知道別人會如何回應真相。
