想找一些有趣又能鍛鍊大腦的認知訓練遊戲嗎？這份清單包含了 31 款遊戲：經典益智遊戲和聚會遊戲、腦力訓練應用程式和網站，以及適合老年人和團體的桌上遊戲。
這裡的每一款遊戲都要求你的大腦完成特定的任務，例如記住資訊、發現規律、提前規劃或找到合適的字詞。我們也如實呈現研究結果，因為「益智遊戲」的宣傳往往誇大其詞，而實際效果卻不然。
要聞速覽
| 問題 | 回答 |
|---|---|
| 這個列表裡有多少款遊戲？ | 31：14款經典遊戲、14款應用程式和網站，以及3款適合老年人和團體的桌上遊戲 |
| 我需要付錢嗎？ | 不適用於經典遊戲。大多數應用程式都可以免費下載或試用，完整功能則需要付費訂閱。 |
| 益智遊戲能預防認知能力下降嗎？ | 證據不足以得出這樣的結論。練習越多，進步越大；但更廣泛的益處尚不確定。 |
| 還有什麼其他因素有益大腦健康？ | 體能訓練、保持社交聯繫以及學習新的、具有挑戰性的技能 |
什麼是認知訓練遊戲？
認知訓練遊戲是指那些挑戰記憶力、注意力、處理速度、推理能力和語言能力等心理技能的遊戲和謎題。有些是圍繞特定技能設計的數位「腦力訓練」遊戲。另一些則是日常遊戲，例如國際象棋、填字遊戲或酒吧問答遊戲，這些遊戲恰好能讓你深入思考。
益智遊戲真的有效嗎？研究結果如何？
益智遊戲是保持大腦活躍的好方法，但要警惕任何聲稱能讓你更聰明或阻止記憶力衰退的產品。
- 多加練習，才能進步。 2016 年，心理學家丹尼爾‧西蒙斯領導的一項腦力訓練研究綜述發現，訓練可以提高受訓任務的表現，但對於密切相關的任務，訓練效果的證據較少，而對於日常思維，訓練效果則微乎其微。心理科學協會摘要).
- 結構化的認知訓練對老年人來說顯示出一定的效果。 美國國家老化研究所 (NIA) 指出，ACTIVE 試驗表明，接受推理或處理速度訓練的老年人在 10 年後認知能力下降的程度低於接受記憶力訓練和對照組的老年人。但 NIA 也警告說，… 「沒有足夠的證據」證明市面上銷售的腦力訓練應用程式具有相同的效果.
- 基於應用程式的訓練在持久性方面缺乏充分證據。 A Cochrane評價 對健康老年人進行電腦化認知訓練的研究將證據的確定性評為低或非常低，並且沒有發現任何證據表明對整體認知的影響可以持續 12 個月。
- 從整體上看，情況「充滿希望，但尚無定論」。 美國國家科學院 2017 年的一份報告發現，認知訓練、高血壓患者的血壓控制以及增加體育鍛煉這三種方法的證據令人鼓舞，但尚無定論。NIA報告摘要).
所以，選擇你喜歡的遊戲，享受其中的樂趣和挑戰，並將它們與有益於大腦健康的習慣結合：多運動、多與人交往、學習新事物。例如，美國國家老齡研究所指出，學習拼布或數位攝影的長者比那些只進行社交活動或從事其他較為輕鬆活動的老年人記憶力提升更為顯著。
經典認知訓練遊戲
你只需要一支筆、一副撲克牌或一塊棋盤，就可以在家裡、教室、養老院或辦公室玩這些遊戲。
1. 記憶匹配
將成對的圖片卡片面朝下擺放。玩家每次翻開兩張卡片，嘗試找出匹配的卡片，如果不匹配則翻回原位。為了贏得遊戲，你必須記住之前看到的每張卡片的位置，這使得它成為一項簡單的視覺和空間記憶測試。
2. 趣味問答
趣味問答遊戲要求玩家在時間壓力下，從長期記憶中提取資訊。對老年人來說，關於年輕時的音樂、電影和事件的問題，也能引發對話，分享共同的回憶。請參閱下文「如何舉辦線上問答遊戲」部分，以了解如何設定此類遊戲。
3. 詞語聯想
一名玩家說出一個詞，下一名玩家必須在幾秒鐘內說出一個相關的詞，例如：「海灘」、「沙子」、「城堡」、「國王」。這個遊戲可以鍛鍊語言流暢性和快速反應。可以增加一條規則：任何字都不能重複，讓玩家記得所有說過的話。
4. 數獨
填入一個 9x9 的方格，使每一行、每一列以及每個 3x3 的小方格都包含數字 1 到 9 各一次。追蹤每個方格中哪些數字仍然可填入，可以鍛鍊你的邏輯推理能力和工作記憶力。謎題難度從簡單到棘手不等，適合大多數程度的玩家。
5. 快速數學衝刺
設定一分鐘計時器，盡可能解答簡單的算術題。先從加減法開始，然後過渡到乘法和混合算術題。這可以鍛鍊心算能力和處理速度，而且很容易追蹤自己的進步。
6.國際象棋
西洋棋要求你事先規劃好幾步棋，辨識熟悉的模式，並預測對手的行動。如果你更喜歡在線下棋， Chess.com 以及 巫妖 兩者都允許你與水平相當的人對弈或與電腦對弈，而 Lichess 是免費的。
7. 找出不同之處
比較兩張幾乎相同的圖片，找出它們之間的細微差別。這考驗視覺注意力和耐心。印刷版益智遊戲書、兒童雜誌和許多免費應用程式都包含這類遊戲。
8. 積木
玩家輪流從木塔中取出一塊積木，並將其放在塔頂，同時也要確保木塔不會倒塌。疊疊樂遊戲結合了精細動作控制和規劃能力：你需要判斷哪塊積木是鬆脫的，並思考你的操作會如何影響下一個玩家。
9. 字謎
選擇一個單字，重新排列字母組成新單字，例如將“listen”變成“silent”。你可以使用字母方塊遊戲，或是直接將單字寫在卡片上。字母重組遊戲可以鍛鍊詞彙量和思考靈活性。
10. 西蒙說：序列版
領隊給予一系列動作（例如「摸摸鼻子，拍兩下手，然後跳」），玩家必須依序重複。每回合增加一個動作。這可以訓練玩家對動作序列的工作記憶，而帶有彩色燈光和音效的電子西蒙遊戲也能鍛鍊同樣的技能。
11. 迷宮
從起點到終點畫一條不死的路徑。迷宮可以鍛鍊空間推理和規劃能力，尤其是在用筆之前先嘗試用眼睛解題。各種難度可列印的迷宮和迷宮書應有盡有。
12. 拼圖遊戲
拼圖遊戲需要你記住形狀和顏色，同時也要尋找每塊拼圖的正確位置。拼圖遊戲既能放鬆身心，又方便與人分享，因此成為許多家庭和護理機構的必備之物。
13. 邏輯謎題
基於網格的邏輯謎題、謎語和腦筋急轉彎要求你根據線索推理得出唯一正確答案。一些免費網站提供此類題型，例如： 腦殘者 我們有數百個，而且我們的 成人腦筋急轉彎 是一個很好的起點。
14. 填字遊戲
每個線索都要求你搜尋記憶，找出既符合意思又包含已知字母的單字。填字遊戲可以鍛鍊詞彙量、常識和記憶力，許多報紙每天都會刊登免費的填字遊戲。
腦力訓練應用程式和網站
這些應用程式大多可以免費下載或試用，完整遊戲集則需要付費訂閱。價格和免費套餐內容會不定期變動，訂閱前請務必查看詳情。
15. 亮度
Lumosity 是知名度最高的腦力訓練應用程式之一，提供針對記憶力、注意力、靈活性和問題解決能力的短遊戲，並會根據您的水平進行調整。
16。 提升
提升 透過每天短時間的課程，專注於培養閱讀、寫作、口語和數學等日常技能。
17。 峰
峰 提供鍛鍊專注力、記憶力、解決問題能力和思維敏捷性的遊戲，並根據您的遊戲水平調整難度。
18. CogniFit
認知度 首先進行評估，然後根據評估結果制定個人化的認知遊戲方案。
19. BrainHQ
BrainHQ來自 Posit Science 的這款產品包含針對注意力、記憶力、處理速度等方面的練習。這些練習會根據你的表現進行調整，部分練習可以免費試用。
20. HAPPYneuron
快樂神經元 提供按目標技能分組的腦力遊戲，例如記憶力、注意力、語言能力和執行功能。
21.神經國家
NeuroNation 制定個人化的記憶力、注意力和推理能力訓練計劃，包含一系列簡短的練習。
22. 布雷恩韋爾
布倫韋爾 首先進行一個簡短的測試來確定您的水平，然後量身定制一個涵蓋記憶力、語言能力和推理能力的遊戲訓練計劃。
23. 精彩
輝煌 與其說它是一款益智遊戲，不如說它是一款互動式學習應用程式。它透過動手實作來教授數學和編程，非常適合喜歡學習新技能而不是重複玩相同遊戲的人。
24. 七個小詞
In 7個小詞每道謎題包含七個線索，你需要將字母組合起來解開。對於喜歡填字遊戲但又想玩一些簡短遊戲的人來說，這是一個不錯的選擇。
25. 填字遊戲
填字遊戲 這款遊戲融合了單字搜尋和填字遊戲：你需要連接字母組成單字，填滿方格。遊戲免費，但包含廣告和應用程式內購買項目。
26. 記憶遊戲：大腦訓練
記憶遊戲：大腦訓練 是一款安卓應用，包含一系列簡短的記憶力和邏輯推理挑戰。遊戲免費，但包含廣告和應用程式內購買項目。
27. 川島博士的腦力訓練（Nintendo Switch版）
川島博士的腦力訓練（Nintendo Switch版） 是任天堂旗下長盛不衰的系列遊戲（北美地區名為《腦力鍛鍊》）的最新作品。這是一款付費遊戲，包含快速數學、閱讀和記憶練習，以及每日測試，會給予一個趣味十足的「腦力年齡」評分。該遊戲已在日本、歐洲、澳洲和亞洲部分地區發行，但北美地區尚未發售。
28.單詞
字詞《紐約時報》推出的這款益智遊戲，提供六次機會讓你猜出一個五字母單詞，每次猜測後都會有顏色編碼的提示。每天一個免費謎題，只需五分鐘即可輕鬆養成習慣，鍛鍊詞彙量和邏輯推理能力。
適合老年人和團體的遊戲
這些遊戲既能鍛鍊腦力，又具有社交性，這一點非常重要：美國國家老年研究所強調，與他人保持聯繫是促進認知健康的另一種方式。它們在家中、社區團體和護理機構中都能很好地發揮作用。
29.卡牌遊戲
橋牌、拉米牌和惠斯特牌等經典紙牌遊戲要求玩家記住已出的牌、計算分數並提前做好規劃。單人紙牌遊戲（需要耐心）則適合獨自消磨時間，尤其是在沒有其他人陪伴的時候。
30. 單字賓果遊戲
給每位玩家一張賓果卡，卡片上不是數字，而是常用字或短語。主持人會讀出定義或提示，而不是直接說出單詞，所以玩家必須先推斷答案才能標記出來。
31. 拼字遊戲和其他構詞遊戲
拼字遊戲、香蕉拼字遊戲和類似的遊戲要求玩家用隨機字母組成單詞，這可以鍛鍊詞彙量、拼字能力和策略思考。遊戲可以允許玩家使用字典，以降低遊戲難度。
如何為一群人組織一場腦力遊戲活動
無論您是教師、活動協調員還是團隊負責人，一些簡單的選擇都能讓小組活動更有效：
- 保持簡短。 兩三局每局20到30分鐘的遊戲比一局長時間的遊戲更能吸引註意力。
- 難度與技巧並重。 將文字遊戲與數位遊戲或視覺遊戲結合起來，讓不同的人有機會展現自己的才能。
- 先從簡單的開始。 先設定一輪人人都能贏的難度，然後逐漸增加難度。早期的成功能讓玩家保持參與熱情。
- 使其易於閱讀。 對於年齡較大的玩家，請使用大字印刷、高對比度的卡片以及清晰的口頭指示。
- 之後再談。 詢問玩家他們覺得哪款遊戲最難，以及原因。這種交流本身就是價值的一部分。
把它變成即時問答遊戲
現場問答遊戲是最容易進行的認知訓練遊戲之一，適用於課堂、團隊會議或居民下午茶活動。 AhaSlides你寫出問題，大家用手機加入，答案即時湧入。你可以從現成的題目開始。 測驗和瑣事模板 而不是一副空白牌。
圖片題增加了視覺挑戰：展示一張圖片並提出問題。如果想測試記憶力，可以在一張投影片上展示圖片，然後在下一張投影片上提問。
正確排序題要求玩家按順序排列項目，例如歷史事件或流程步驟，這可以鍛鍊他們的記憶力和推理能力。
回合間的排行榜增加了良性競爭，讓每個人都能保持參與直到最後。
更多想法，請參閱我們的 記憶力訓練遊戲, 成人記憶遊戲 以及 有趣的智力測驗遊戲.
常見問題
什麼是認知訓練遊戲？
認知訓練遊戲是指旨在鍛鍊特定心理技能的活動，例如記憶力、注意力、處理速度和問題解決能力。它們涵蓋範圍很廣，從 Lumosity 和 BrainHQ 等應用程式到數獨和國際象棋等日常遊戲。
哪些遊戲有利於鍛鍊大腦？
數獨、西洋棋、填字遊戲、知識問答、記憶配對遊戲以及橋牌等紙牌遊戲，都能挑戰不同的思考技能。最好的選擇就是你夠喜歡並願意持續玩下去的遊戲，最好是和其他人一起玩。
益智遊戲能預防癡呆症嗎？
目前尚無足夠證據支持此觀點。美國國家老化研究所（NIA）指出，一些結構化的認知訓練在研究中顯示出益處，但尚無足夠證據表明商業化的腦力訓練應用具有相同的效果。應將腦力遊戲視為一種保持思維活躍的娛樂方式，而非治療手段。
什麼運動有助於認知功能？
多項研究表明，體育鍛煉有益於大腦健康，但美國國家老齡研究所（NIA）指出，還需要更多研究來了解運動在預防認知能力下降方面所扮演的角色。美國聯邦指南建議成年人每周至少進行150分鐘的體能鍛煉，而步行就是一個很好的開始。
