Maraqlı Görüşlər və Təlim Sessiyaları üçün 15 Brain Break Fəaliyyəti

Diqqət qremlin realdır. Microsoft-un araşdırması, arxa-arxaya görüşlərin beyində kumulyativ stress yığılmasına səbəb olduğunu və beta dalğasının aktivliyinin (stresslə əlaqəli) zamanla artmasına səbəb olduğunu müəyyən etdi. Bu arada, biznes peşəkarlarının 95%-i görüşlər zamanı çoxlu tapşırıqları yerinə yetirdiyini etiraf edir və biz hamımız bunun nə demək olduğunu bilirik: e-poçtu yoxlamaq, sosial mediada gəzmək və ya naharı zehni olaraq planlaşdırmaq.

Həll qısa görüşlər deyil (baxmayaraq ki, bu kömək edir). Bu, diqqəti bərpa edən, stressi azaldan və izləyicilərinizi yenidən cəlb edən strateji beyin fasilələridir.

Təsadüfi uzanan fasilələrdən və ya vaxt itkisi kimi hiss edən yöndəmsiz buzqıranlardan fərqli olaraq, bunlar 15 beyin qırma fəaliyyəti xüsusi olaraq iclasın ortasında diqqətin azalması, virtual görüş yorğunluğu və uzun məşq seansının tükənməsi ilə mübarizə aparmalı olan təlimçilər, müəllimlər, fasilitatorlar və komanda liderləri üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Bunları fərqli edən nədir? Onlar interaktivdir, neyroelm tərəfindən dəstəklənir və AhaSlides kimi təqdimat alətləri ilə problemsiz işləmək üçün nəzərdə tutulmuşdur - beləliklə, insanların diqqət yetirdiyinə ümid etmək əvəzinə, nişanı ölçə bilərsiniz.

Mündəricat

Beyin niyə işləyir (elm hissəsi)

Beyniniz marafon fokus seansları üçün qurulmayıb. Fasiləsiz nə baş verir:

18-25 dəqiqədən sonra: Diqqət təbii olaraq sürüşməyə başlayır. TED Danışıqları bu səbəbdən 18 dəqiqə ilə məhdudlaşır - optimal saxlama pəncərələrini göstərən real nevrologiya tədqiqatı tərəfindən dəstəklənir.

90 dəqiqədən sonra: Siz idrak divarını vurursunuz. Tədqiqatlar göstərir ki, zehni effektivlik əhəmiyyətli dərəcədə azalır və iştirakçılar həddindən artıq məlumat yükü yaşamağa başlayır.

Arxa-arxa görüşlər zamanı: Microsoft-un EEG qapaqlarından istifadə edərək beyin araşdırması göstərdi ki, stress fasiləsiz yığılır, lakin yalnız 10 dəqiqəlik şüurlu fəaliyyət beta dalğasının fəaliyyətini tamamilə sıfırlayır və iştirakçılara növbəti seansa təzə daxil olmağa imkan verir.

Beynin ROI pozulur: İştirakçılar fasilə verdikdə müsbət frontal alfa asimmetriya nümunələri göstərdilər (daha yüksək diqqət və məşğuliyyəti göstərir). Fasiləsiz? Geri çəkilmə və ayrılmanı göstərən mənfi nümunələr.

Tərcümə: Beyin fasilələri tükənməz vaxt itkisi deyil. Onlar məhsuldarlığı artıranlardır.

Maksimum İştirak üçün 15 İnteraktiv Brain Break Fəaliyyəti

1. Canlı Enerji Yoxlama Sorğu

Duration: 1 2-dəqiqə
Ən yaxşı: Enerjinin işarələndiyi istənilən nöqtə
Niyə işləyir: Tamaşaçı agentliyinizi verir və onların vəziyyətinə əhəmiyyət verdiyinizi göstərir

Auditoriyanızın fasiləyə ehtiyacı olub-olmadığını təxmin etmək əvəzinə, canlı sorğu ilə birbaşa onlardan soruşun:

"1-5 bal şkalasında, hazırda enerji səviyyəniz necədir?"

• 5 = Kvant fizikası ilə məşğul olmağa hazırdır
• 3 = Duman üzərində işləyir
• 1 = Dərhal qəhvə göndərin

AhaSlides ilə necə interaktiv etmək olar:

• Nəticələri real vaxt rejimində göstərən canlı reytinq miqyası sorğusu yaradın
• Qərar vermək üçün məlumatlardan istifadə edin: sürətli 2 dəqiqəlik uzanma və tam 10 dəqiqəlik fasilə
• İştirakçılara seans sürətində səslərinin olduğunu göstərin

Pro tip: Nəticələr aşağı enerji göstərdikdə, bunu etiraf edin: "Mən görürəm ki, çoxunuz 2-3-dəsiniz. Gəlin növbəti hissəyə keçməzdən əvvəl 5 dəqiqəlik enerji dolduraq."

2. "Əlavə edərdiniz" Sıfırlanması

Duration: 3 4-dəqiqə
Ən yaxşı: Ağır mövzular arasında keçid
Niyə işləyir: Zehni rahatlama təmin edərkən beynin qərar vermə mərkəzlərini işə salır

İki absurd seçim təqdim edin və iştirakçılara səs verin. Nə qədər gülməli olsa, bir o qədər yaxşıdır - gülüş endorfin ifrazını tetikler və kortizolu (stress hormonu) azaldır.

Nümunələr:

• "Bir at boyda ördək yoxsa 100 ördək boyda atla döyüşməyi üstün tutursunuz?"
• "Ömrün boyu yalnız pıçıldamağı, yoxsa qışqırmağı üstün tutursan?"
• "Dediyiniz hər şeyi oxumağı və ya getdiyiniz hər yerdə rəqs etməyi üstün tutursunuz?"

Təlimçilər bunu niyə sevirlər: O, həmkarlar ortaq üstünlükləri aşkar etdikdə əlaqənin "aha anları" yaradır və rəsmi görüş divarlarını yıxır.

3. Çarpaz Yanal Hərəkət Çağırışı

Duration: 2 dəqiqə
Ən yaxşı: Təlim ortasında enerji artımı
Niyə işləyir: Beynin hər iki yarımkürəsini aktivləşdirir, diqqəti və koordinasiyanı yaxşılaşdırır

İştirakçılara bədənin orta xəttini keçən sadə hərəkətlərlə bələdçilik edin:

• Sağ əllə sol dizinə, sonra sol əllə sağ dizə toxun
• Gözlərinizlə izləyərkən barmağınızla havada rəqəm-8 nümunələri yaradın
• Bir əlinizlə başınızı ovuşdurun, digəri ilə qarnınızı dairələr şəklində ovuşdurun

Bonus: Bu hərəkətlər beynə qan axını artırır və sinir əlaqəsini yaxşılaşdırır - problem həll etmədən əvvəl mükəmməldir.

4. İldırım dəyirmi söz buludu

Duration: 2 3-dəqiqə
Ən yaxşı: Mövzu keçidləri və ya sürətli məlumatların əldə edilməsi
Niyə işləyir: Yaradıcı düşüncəni aktivləşdirir və hər kəsə səs verir

Açıq göstəriş verin və canlı söz buludunu dolduran cavablara baxın:

• "Bir sözlə, indi özünüzü necə hiss edirsiniz?"
• "[İndi əhatə etdiyimiz mövzu] ilə bağlı ən böyük problem nədir?"
• "Səhərinizi bir sözlə təsvir edin"

AhaSlides ilə necə interaktiv etmək olar:

• Ani vizual rəy üçün Word Cloud funksiyasından istifadə edin
• Ən populyar cavablar ən böyük görünür - dərhal doğrulama yaradır
• Daha sonra sessiyada istinad etmək üçün nəticələrin ekran görüntüsünü çəkin

Nə üçün bu, ənənəvi qeydiyyatdan üstündür: O, sürətli, anonimdir, vizual olaraq cəlbedicidir və daha sakit komanda üzvlərinə bərabər səs verir.

5. Masa Məqsədi ilə Uzanır

Duration: 3 dəqiqə
Ən yaxşı: Uzun virtual görüşlər
Niyə işləyir: Zehni yorğunluğa səbəb olan fiziki gərginliyi azaldır

Yalnız "ayağa qalx və uzan" deyil, hər bir uzantıya görüşlə bağlı məqsəd verin:

• Boyun rulonları: "Son son tarix müzakirəsindən bütün gərginliyi aradan qaldırın"
• Çiyinləri tavana doğru çəkir: "Narahat olduğunuz layihədən əl çəkin"
• Oturmuş onurğanın bükülməsi: "Ekranınızdan uzaqlaşın və 20 fut uzaqda olan bir şeyə baxın"
• Bilək və barmaqların uzanması: "Yazmaq üçün əllərinizə fasilə verin"

Virtual görüş üçün göstəriş: Uzatma zamanı kameraları işə salın - bu, hərəkəti normallaşdırır və komanda əlaqəsini qurur.

6. İki həqiqət və bir görüş yalanı

Duration: 4 5-dəqiqə
Ən yaxşı: Daha uzun məşq sessiyaları zamanı komanda əlaqəsinin qurulması
Niyə işləyir: Koqnitiv problemi əlaqələr qurmaqla birləşdirir

Görüşün mövzusu və ya özünüzlə əlaqəli üç ifadəni paylaşın - iki doğru, biri yalan. İştirakçılar hansının yalan olduğuna səs verirlər.

İş kontekstləri üçün nümunələr:

• "Mən bir dəfə rüblük araşdırma zamanı yuxuya getdim / 15 ölkədə olmuşam / Rubik kubunu 2 dəqiqədən az müddətdə həll edə bilərəm"
• "Komandamız keçən rübdə hədəflərin 97%-ni vurdu / Biz 3 yeni bazara çıxdıq / Ən böyük rəqibimiz məhsulumuzu yenicə kopyaladı"

AhaSlides ilə necə interaktiv etmək olar:

• Dərhal cavab verən Çox Seçimli viktorinadan istifadə edin
• Yalanı üzə çıxarmazdan əvvəl canlı səsvermə nəticələrini göstərin
• Bir neçə raund qaçırsınızsa, liderlər lövhəsi əlavə edin

Niyə menecerlər bunu sevirlər: Əsl sürpriz və gülüş anları yaratarkən komanda dinamikasını öyrənir.

7. 1 Dəqiqəlik Zehinli Sıfırlama

Müddəti: 1-2 dəqiqə
Ən yaxşısı: Yüksək gərginlikli müzakirələr və ya çətin mövzular
Niyə işləyir: Amigdala fəaliyyətini (beynin stress mərkəzi) azaldır və parasimpatik sinir sistemini aktivləşdirir.

İştirakçıları sadə nəfəs məşqləri ilə istiqamətləndirin:

• 4 - nəfəs almağı sayın (sakit fokusda nəfəs alın)
• 4-sayma tutma (fikrini həll etsin)
• 4-saylı nəfəs (görüş stresini buraxın)
• 4-sayma tutma (tamamilə sıfırlayın)
• 3-4 dəfə təkrarlayın

Araşdırmaya dəstək: Yale Universitetinin tədqiqatları göstərir ki, zehinlilik meditasiyası zaman keçdikcə amigdalanın ölçüsünü fiziki olaraq azaldır, yəni müntəzəm təcrübə uzunmüddətli stresə davamlılıq yaradır.

8. Ayağa qalx, əgər... Oyunu

Duration: 3 4-dəqiqə
Ən yaxşı: Yorğun günorta seanslarına yenidən enerji verir
Niyə işləyir: Fiziki hərəkət + sosial əlaqə + əyləncə

Bəyanatları çağırın və iştirakçıların onlara şamil edildiyi təqdirdə ayağa qalxmasını təmin edin:

• "Bu gün 2 fincandan çox qəhvə içmisinizsə, ayağa qalxın"
• "Hazırda mətbəx masasından işləyirsənsə, ayağa qalx"
• "Təsadüfən səhv şəxsə mesaj göndərmisinizsə, ayağa qalxın"
• "Erkən quşsansa ayağa qalx" (sonra) "Əgər varsan ayaqda qal həqiqətən özünə yalan danışan bir gecə bayquşu"

AhaSlides ilə necə interaktiv etmək olar:

• Hər sorğunu parlaq, diqqəti cəlb edən slaydda göstərin
• Virtual görüşlər üçün insanlardan reaksiyalardan istifadə etmələrini və ya sürətli "Mən də!"
• Faiz sorğusu ilə izləyin: "Komandamızın neçə faizi hazırda kofein qəbul edir?"

Niyə bu paylanmış komandalar üçün işləyir: Fiziki məsafədə görünmə və paylaşılan təcrübə yaradır.

9. 5-4-3-2-1 Torpaqlama Məşqi

Duration: 2 3-dəqiqə
Ən yaxşı: Gərgin müzakirələrdən sonra və ya mühüm qərarlardan əvvəl
Niyə işləyir: İştirakçıları indiki anda bağlamaq üçün bütün beş hissi aktivləşdirir

İştirakçıları sensor şüur ​​vasitəsilə istiqamətləndirin:

• 5 şeylər görə bilərsiniz (yerinizə baxın)
• 4 şeylər toxuna bilərsiniz (masa, stul, paltar, döşəmə)
• 3 şeylər eşidə bilərsiniz (xarici səslər, HVAC, klaviatura klikləri)
• 2 şeylər qoxu hiss edə bilərsiniz (qəhvə, əl losyonu, təmiz hava)
• 1 şey dadına baxa bilərsiniz (uzunmüddətli nahar, nanə, qəhvə)

Bonus: Bu məşq xüsusilə ev mühiti ilə məşğul olan uzaq komandalar üçün güclüdür.

10. Tez Draw Challenge

Duration: 3 4-dəqiqə
Ən yaxşı: Yaradıcı problemlərin həlli sessiyaları
Niyə işləyir: Sağ beynin yarımkürəsini işə salır və yaradıcılıq üçün qığılcım yaradır

Hər kəsə sadə bir rəsm təklifi və eskiz etmək üçün 60 saniyə verin:

• "İdeal iş yerinizi çəkin"
• "Bir doodle ilə [layihə adı] haqqında hisslərinizi təsvir edin"
• "Bu görüşü bir heyvan kimi çəkin"

AhaSlides ilə necə interaktiv etmək olar:

• İştirakçıların öz çertyojlarının şəkillərini yükləyə biləcəyi Fikir Şurası funksiyasından istifadə edin
• Və ya aşağı texnologiyalı olun: hər kəs öz kamerasına qədər çertyojları saxlayır
• Kateqoriyalara səs verin: "Ən yaradıcı / ən gülməli / ən uyğun"

Niyə müəllimlər bunu sevirlər: Bu, şifahi emaldan fərqli olaraq fərqli sinir yollarını aktivləşdirən bir nümunə fasiləsidir - beyin fırtınası sessiyalarından əvvəl mükəmməldir.

11. Stolüstü Kreslo Yoga Flow

Duration: 4 5-dəqiqə
Ən yaxşı: Uzun məşq günləri (xüsusilə virtual)
Niyə işləyir: Fiziki gərginliyi aradan qaldırarkən beyinə qan axını və oksigeni artırır

İştirakçılara sadə oturmuş hərəkətlərlə rəhbərlik edin:

• Oturmuş pişik-inək uzanması: Nəfəs alarkən onurğanızı bükün və yuvarlayın
• Boyun sərbəst buraxılması: Qulağı çiyin-çiyinə buraxın, tutun, tərəfləri dəyişdirin
• Oturmuş bükülmə: Kreslonun qolundan tutun, yumşaq bir şəkildə bükün, nəfəs alın
• Ayaq biləyi dairələri: Bir ayağı qaldırın, hər istiqamətdə 5 dəfə dairə edin
• Çiyin bıçağının sıxılması: Çiyinləri geri çəkin, sıxın, buraxın

Tibbi dəstək: Tədqiqatlar göstərir ki, hətta qısa hərəkət fasilələri idrak performansını yaxşılaşdırır və oturaqlıqla bağlı sağlamlıq problemləri riskini azaldır.

12. Emoji Hekayəsi

Duration: 2 3-dəqiqə
Ən yaxşı: Çətin məşq mövzuları zamanı emosional yoxlamalar
Niyə işləyir: Oynaq ifadə vasitəsilə psixoloji təhlükəsizliyi təmin edir

İştirakçılardan hisslərini ifadə edən emojiləri seçməyə dəvət edin:

• "Həftənizi yekunlaşdıran 3 emoji seçin"
• "Emojilərdə son hissəyə reaksiyanızı göstərin"
• "[Yeni bacarıq] öyrənməyə münasibətiniz necədir? Bunu emojilərlə ifadə edin"

AhaSlides ilə necə interaktiv etmək olar:

• Word Cloud funksiyasından istifadə edin (iştirakçılar emoji simvollarını yaza bilərlər)
• Və ya emoji seçimləri ilə Çox Seçim yaradın
• Nümunələri müzakirə edin: "Mən çox görürəm 🤯—gəlin onu açaq"

Niyə bu rezonans doğurur: Emojilər dil maneələrini və yaş fərqlərini aşır, dərhal emosional əlaqə yaradır.

13. Sürətli şəbəkə ruleti

Duration: 5 7-dəqiqə
Ən yaxşı: 15+ iştirakçı ilə tam günlük təlimlər
Niyə işləyir: Əməkdaşlıq və əlaqəni yaxşılaşdıran əlaqələr qurur

İştirakçıları 90 saniyəlik söhbətlər üçün təsadüfi olaraq müəyyən bir göstərişdə cütləşdirin:

• "Keçən aydan ən böyük qələbənizi paylaşın"
• "Bu il inkişaf etdirmək istədiyiniz bacarıq hansıdır?"
• "Karyeranıza təsir edən bir insan haqqında danışın"

AhaSlides ilə necə virtual etmək olar:

• Zoom/Teams-də fasilə otağı funksiyalarından istifadə edin (virtualdırsa)
• Ekranda geri sayım taymerini göstərin
• Müxtəlif göstərişlərlə cütləri 2-3 dəfə çevirin
• Sorğu ilə davam edin: "Həmkarınız haqqında yeni bir şey öyrəndinizmi?"

Təşkilatlar üçün ROI: Çarpaz funksional əlaqələr məlumat axını yaxşılaşdırır və silosları azaldır.

14. Minnətdarlıq ildırım dəyirmi

Duration: 2 3-dəqiqə
Ən yaxşı: Günün sonunda təlim və ya stresli görüş mövzuları
Niyə işləyir: Beyindəki mükafat mərkəzlərini aktivləşdirir və əhval-ruhiyyəni mənfidən müsbətə keçir

Təqdir üçün tez göstərişlər:

• "Bu gün yaxşı keçən bir şeyi adlandırın"
• "Bu həftə sizə kömək edən birinə qışqırın"
• – Səbirsizliklə gözlədiyiniz bir şey nədir?

AhaSlides ilə necə interaktiv etmək olar:

• Anonim təqdimatlar üçün Açıq Sonlu cavab funksiyasından istifadə edin
• Qrupa 5-7 cavabı ucadan oxuyun

Nevrologiya: Minnətdarlıq təcrübələri beynin təbii əhval stabilizatorları olan dopamin və serotonin istehsalını artırır.

15. Trivia Energy Booster

Duration: 5 7-dəqiqə
Ən yaxşı: Nahardan sonra slumps və ya əvvəlcədən bağlanan seanslar
Niyə işləyir: Dostluq rəqabəti adrenalin yaradır və diqqəti yenidən cəlb edir

Görüş mövzunuzla əlaqəli (və ya tamamilə əlaqəsi olmayan) 3-5 qısa sual verin:

• Sənayeniz haqqında maraqlı faktlar
• Komanda əlaqəsi üçün pop mədəniyyət sualları
• Şirkətiniz haqqında "statı tapın"
• Ümumi bilik zehni oyunları

AhaSlides ilə necə interaktiv etmək olar:

• Dərhal xalla Quiz funksiyasından istifadə edin
• Həyəcan yaratmaq üçün canlı liderlər lövhəsi əlavə edin
• Hər suala əyləncəli şəkillər və ya GIF-lər əlavə edin
• Qalibə kiçik bir mükafat verin (və ya sadəcə lovğalanma hüququ)

Niyə satış qrupları bunu sevir: Rəqabət elementi performansı artıran eyni mükafat yollarını aktivləşdirir.

Momentumunu itirmədən Brain Breaks'i necə həyata keçirmək olar

Təlimçilərin ən böyük etirazı: "Fasilələrə vaxtım yoxdur - əhatə edəcəyim çox məzmunum var."

Reallıq: Beyin fasilələrindən istifadə etməməyə vaxtınız yoxdur. Bunun səbəbi:

• Saxlama kəskin şəkildə azalır zehni fasiləsiz 20-30 dəqiqədən sonra
• Görüş məhsuldarlığı 34% azalıb arxa-arxa seanslarda (Microsoft tədqiqatı)
• Məlumatın çox yüklənməsi o deməkdir ki, iştirakçılar hər halda əhatə etdiyiniz şeylərin 70%-ni unudurlar

İcra çərçivəsi:

1. Əvvəldən gündəminizə fasilələr yaradın

• 30 dəqiqəlik görüşlər üçün: orta nöqtədə 1 mikro fasilə (1-2 dəqiqə).
• 60 dəqiqəlik seanslar üçün: 2 beyin fasiləsi (hər biri 2-3 dəqiqə)
• Yarım günlük məşq üçün: Hər 25-30 dəqiqədən bir beyin fasiləsi + hər 90 dəqiqədən bir daha uzun fasilə

2. Onları proqnozlaşdırıla bilən hala gətirin. Siqnal əvvəlcədən kəsilir: "15 dəqiqədən sonra həll mərhələsinə keçməzdən əvvəl 2 dəqiqəlik sürətli enerji sıfırlaması edəcəyik."

3. Fasiləni ehtiyaca uyğunlaşdırın

4. Nə işlədiyini ölçün. İzləmək üçün AhaSlides-in daxili analitikasından istifadə edin:

• Fasilələr zamanı iştirak nisbətləri
• Fasilədən əvvəl və sonra enerji səviyyəsi sorğuları
• Fasilənin effektivliyi ilə bağlı sessiyadan sonrakı rəy

Aşağı xətt: Beyin fasilələri Məhsuldarlıq Vasitələri ilə Görüşür

Beyin fasilələrini gündəminizdəki vaxta daxil olan əlavələr kimi düşünməyi dayandırın.

kimi davranmağa başlayın strateji müdaxilələr ki,

• Stress yığılmasını sıfırlayın (tərəfindən sübut edilmişdir Microsoftun EEG beyin araşdırması)
• Məlumatın saxlanmasını yaxşılaşdırın (öyrənmə intervalları üzrə nevrologiya tərəfindən dəstəklənir)
• Nişan artırın (iştirak və diqqət göstəriciləri ilə ölçülür)
• Psixoloji təhlükəsizlik yaratmaq (yüksək performans göstərən komandalar üçün vacibdir)
• Tükənmişliyin qarşısını alın (uzunmüddətli məhsuldarlıq üçün kritikdir)

Fasilələr üçün çox dolu olan görüşlər? Onlara ən çox ehtiyacı olanlar məhz bunlardır.

Fəaliyyət planınız:

1. Bu siyahıdan görüş tərzinizə uyğun gələn 3-5 beyin fasiləsi fəaliyyəti seçin
2. Onları növbəti məşq sessiyanıza və ya komanda görüşünüzə planlaşdırın
3. Ən azı bir interaktiv istifadə edin AhaSlides (başlamaq üçün pulsuz planı sınayın)
4. Beyin fasilələri tətbiq etməzdən əvvəl və sonra nişanlanmanı ölçün
5. Auditoriyanızın ən yaxşı cavab verdiyinə əsaslanaraq tənzimləyin

Tamaşaçılarınızın diqqəti sizin ən qiymətli valyutanızdır. Beyin fasilələri onu necə qoruduğunuzdur.