Əgər özünüzü tez-tez əsəbi hiss edirsinizsə, kiçik əsəbiliklərə qapılırsınızsa və ya ümumiyyətlə özünüzü kənar hiss edirsinizsə, çox güman ki, stress emosional vəziyyətinizə təsir edir. Stress bədənin döyüş reaksiyasına səbəb olur, bu reaksiyanı fiziki fəaliyyətə yönəldə bilmədiyiniz zaman qəzəb və ya məyusluq kimi özünü göstərə bilər.
Stressdən azad olmaq köhnə halınıza qayıtmağın açarıdır. Stress səviyyənizi effektiv şəkildə idarə etdikdə və azaltdıqda, yüksək stress dövrlərində çətin hiss edilən sakitlik və nəzarət hissini bərpa edə bilərsiniz.
Sizi tez bir zamanda ayağa qaldıracaq 10 təsirli stress aradan qaldırma üsulu var!
Məzmun Cədvəl
- Fiziki alın
- Sağlam yeyin
- Bişirmək üsulunu öyrənin
- Spirt çəkinin
- Kifayət qədər yuxu alın
- Raporlar qurmaq
- Bir hobbi seçin
- Fikirləşmək
- Yoga cəhd edin
- Professional kömək axtarın
Fiziki alın
cəlb edilməsi fiziki fəaliyyətlər stressi aradan qaldırmaq üçün əla vasitədir. Məşq beyində təbii ağrıkəsicilər və əhval-ruhiyyəni qaldıran kimyəvi maddələr olan endorfinlərin istehsalını stimullaşdırır. Buna tez-tez "qaçışçının yüksəkliyi" deyilir, lakin buna hər hansı bir fiziki fəaliyyət növü ilə nail olmaq olar.
İdmanla məşğul olmaq, xüsusən də yoqa və ya döyüş sənətləri kimi diqqət və konsentrasiya tələb edən fəaliyyətlər aktiv meditasiya formasını təmin edə bilər. Bu, bizi gündəlik qayğılardan yayındırır və stressdən zehni bir şəkildə ayrılmağa imkan verir. Bundan əlavə, müntəzəm fiziki fəaliyyət ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır ki, bu da bədəninizin streslə daha effektiv mübarizə aparmasına kömək edə bilər.
Fiziki məşq də stresslə pozula bilən daha yaxşı yuxuya kömək edir. Bundan əlavə, məşq qruplarda, məsələn, siniflər və ya komanda idmanları kimi həyata keçirildiyi təqdirdə, stress səviyyələrini daha da azalda bilən sosial qarşılıqlı əlaqəni təmin edə bilər. İstər sürətli gəzinti, istər idman zalı, istərsə də rəqs dərsi olsun, zövq aldığınız və müntəzəm olaraq məşğul ola biləcəyiniz fiziki fəaliyyət tapmaq sizin üçün dəyərli bir vasitədir. stress idarə alət dəsti.
Sağlam yeyin
Sən nə yeyirsən. Sağlam qidalanma bədəninizin fizioloji, zehni və emosional proseslərinə təsir etdiyinə görə stressin aradan qaldırılmasında mühüm rol oynaya bilər. Qidalandırıcı qidalar stresin fiziki aşınması ilə mübarizə aparmağa kömək edən lazımi vitaminlər, minerallar və antioksidantları təmin edir. Məsələn, bütün taxıllarda, yağsız ətlərdə və yarpaqlı göyərtilərdə olan B vitaminləri sinir funksiyası üçün çox vacibdir və narahatlıq və depressiya hisslərini azaltmağa kömək edə bilər.
Bundan əlavə, sağlam bir pəhriz saxlamaq enerji səviyyələrini və əhval-ruhiyyəni sabitləşdirməyə kömək edir. Karbohidratlar, zülallar və yağların qarışığını ehtiva edən balanslaşdırılmış yeməklər və qəlyanaltılar yediyiniz zaman, gün ərzində sabit enerji ehtiyatına sahib olma ehtimalınız daha yüksəkdir ki, bu da stressin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Digər tərəfdən, yüksək işlənmiş qidalar, şəkər və kofein ehtiva edən bir pəhriz, qan şəkəri səviyyələrində sıçrayışlara və çökmələrə səbəb olmaqla, əsəbilik və yorğunluğa səbəb olaraq stress əlamətlərini gücləndirə bilər.
Bişirmək üsulunu öyrənin
Yemək bişirmə prosesi diqqət və diqqət tələb edir ki, bu da diqqətinizi stress faktorlarından yayındıra və sizi indiki anda bağlaya bilər. Dad və ətirləri ölçməyə, doğramağa və onlara diqqət yetirməyə diqqət yetirdiyiniz bu zehinlilik aktı inanılmaz dərəcədə müalicəvi və meditasiyaya bənzəyir.
Bundan əlavə, bişirmə yaradıcı ifadəyə imkan verir, yeməyi uğurla hazırladığınız zaman məmnunluq və nailiyyət hissi verir. O, həmçinin stress zamanı gücləndirə bilən nəzarət və özünü təmin etmək hissi təklif edir. Yemək bişirmək və paylaşmaqla özünü və başqalarını tərbiyə etmək həm də rifah və bağlılıq hisslərini artıra bilər.
Spirt çəkinin
Uzun müddətli ağır spirt istifadəsi inkişafına və ya pisləşməsinə səbəb ola bilər psixi sağlamlıq pozuqluqlarıdepressiya və narahatlıq da daxil olmaqla. İstirahət etmək və dincəlmək üçün sürətli və asan bir yol kimi görünsə də, stresdən azad olmaq üçün spirtə güvənmək əks təsir göstərə bilər.
Alkoqol depressantdır, yəni o, xüsusilə böyük miqdarda və ya uzun müddət istehlak edildikdə, kədər və depressiya hisslərini gücləndirə bilər. O, həmçinin yuxunuzun keyfiyyətinə mane ola bilər, narahatlığa və bərpaedici yuxunun olmamasına səbəb ola bilər ki, bu da stressi effektiv idarə etmək üçün çox vacibdir.
Kifayət qədər yuxu alın
Yaxşı bir gecə yuxusu stressi idarə etmək və yaxşı əhval-ruhiyyəni qorumaq üçün çox vacibdir. Kifayət qədər yuxu olmadan, əsəbi və ya əhval-ruhiyyəsiz hiss edə bilərsiniz və stresin öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. Yuxu zamanı beyin gün ərzindəki təcrübələrinizi emal etmək və birləşdirməklə məşğuldur. Yaxşı yuxu öyrənmə, problem həll etmə bacarığı və yaddaşı gücləndirir. Bu, qərarlar qəbul etməyə, konsentrasiyanı yaxşılaşdırmağa və məhsuldarlığı artırmağa kömək edir.
Raporlar qurmaq
Başqaları ilə əlaqə qurmaq həm psixoloji, həm də fizioloji faydalar təklif edərək stresslə mübarizədə mühüm rol oynayır. Dostlar, ailə və ya həmkarlarımızla qarşılıqlı əlaqədə olduqda, emosional və zehni rifah üçün həyati əhəmiyyət kəsb edən dəstək sistemlərini aktivləşdirir.
Sosial qarşılıqlı əlaqə aidiyyət və başa düşülmə hissini təmin edə bilər ki, bu da stress zamanı xüsusilə rahatdır. Düşüncələrinizi və hisslərinizi başqaları ilə bölüşmək, uzun müddət davam edən stressin ümumi aspektləri olan təklik və təcrid hisslərinin azalmasına səbəb ola bilər.
Fizioloji səviyyədə müsbət sosial qarşılıqlı əlaqələr oksitosinin, inam, empatiya və bağlılıq hisslərini təşviq edən hormonun sərbəst buraxılmasına səbəb ola bilər və stress hormonu kortizolun təsirlərinə qarşı çıxa bilər.
Bir hobbi seçin
Hobbi ilə məşğul olmaq stresin öhdəsindən gəlmək üçün təsirli bir yoldur. Bir hobbi ilə məşğul olmaq iş və gündəlik həyatın təzyiq və məsuliyyətlərindən çox vaxt fərqli olan həzz və məmnunluq hissi verir. Diqqətin bu cür dəyişməsi zehni təxribata imkan verir, zehni stress faktorlarından dincəlməyə və xroniki stress və narahatlıq dövrünü qırmağa kömək edir.
Hobbilər tez-tez konsentrasiya və bacarıq tələb edən fəaliyyətləri əhatə edir ki, bu da axın vəziyyətinə gətirib çıxarır - zamanın dayandığı görünən dərin cəlbedici təcrübə. Bu axın vəziyyəti təkcə terapevtik deyil, həm də zehinliliyi artırır, sizi an içində saxlayır və mənfi düşüncə nümunələrini azaldır. Bundan əlavə, hobbilər istər onlayn icmalar, istərsə də yerli qruplar vasitəsilə sosial imkanlar təklif edir, sosial qarşılıqlı əlaqə və dəstək təmin etməklə onların stresdən azad edən faydalarını daha da artırır.
Fikirləşmək
Meditasiya stres səviyyəsini azaltmağa kömək edən sübut edilmiş bir üsuldur. Bu qədim təcrübə həm emosional rifahınıza, həm də ümumi sağlamlığınıza fayda verə biləcək sakitlik, sülh və tarazlıq hissi təqdim edir. Meditasiyanın müntəzəm təcrübəsi daha mərkəzləşdirilmiş və daha az reaktiv olan yeni standart rejimin inkişafına kömək edə bilər. Bu, ümumi stress səviyyələrinin əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına səbəb ola bilər.
Yoga cəhd edin
Yoqa ilə məşğul olmaq stresdən azad olmaq və ümumi sağlamlıq üçün əla strategiya ola bilər. Yoqa fiziki duruşları (asanalar), nəfəs məşqlərini (pranayama) və meditasiyanı (dhyana) birləşdirərək bədənə və zehnə fayda verən vahid təcrübə yaradır.
İstər yeni başlayanlarsınız, istərsə də müəyyən təcrübəniz olsun, yoqunu rutininizə daxil etmək stressi idarə etməkdə əhəmiyyətli faydalar təklif edə bilər. Zərif təcrübələrlə başlaya və rahatlaşdıqca tədricən daha təkmil pozaları araşdıra bilərsiniz.
Professional kömək axtarın
Hər şeyi sınamısınızsa, lakin hələ də ağır stres altındasınızsa, bəlkə də məsləhət və ya terapiya axtarmağın vaxtıdır. Peşəkar yardım stresinizin əsas səbəblərini araşdırmaq və bununla mübarizə aparmaq üçün effektiv strategiyalar hazırlamaq üçün təhlükəsiz və dəstəkləyici mühit təmin edə bilər.
Unutmayın ki, kömək istəmək güc əlaməti və ruhi sağlamlığınızın qayğısına qalmaq üçün aktiv bir addımdır. Stress həyatın normal bir hissəsidir, lakin həddən artıq ağırlaşdıqda, psixi sağlamlıq mütəxəssisinin dəstəyini almaq nəzarəti bərpa etmək və həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün çox vacib ola bilər.
Sarma!
Stressi idarə etmək sağlam və balanslı bir həyat sürməyin vacib komponentidir. İndiki sürətlə inkişaf edən dünyada stress asanlıqla toplana bilər və təkcə zehni və emosional rifahımıza deyil, həm də fiziki sağlamlığımıza təsir göstərir. Həyat tərzinizə və ehtiyaclarınıza uyğun gələn stress səviyyələrini aradan qaldırmaq üçün effektiv üsullar hazırlamaq çox vacibdir.
Unutmayın ki, stressi idarə etmək onu tamamilə aradan qaldırmaq deyil – stress həyatın təbii hissəsidir. Bunun əvəzinə, stressə daha sağlam yollarla cavab vermək üçün alətlər və möhkəmlik inkişaf etdirməkdir. Bu, istirahət və hobbi üçün vaxt ayırmaq, tapşırıqları prioritetləşdirməyi öyrənmək və ya lazım olduqda peşəkar rəhbərlik axtarmaq demək ola bilər.
