İndiki çılğın sürətlə inkişaf edən dünyada vurğulanacaq çox şey var. İşin təzyiqlərindən və daimi rəqəmsal əlaqədən tutmuş şəxsi münasibətlərin və ictimai gözləntilərin idarə olunmasına qədər, stressin mənbələri getdikcə artır.
Stress tez-tez müzakirə olunan, lakin nadir hallarda tam başa düşülən hər yerdə rast gəlinən bir təcrübə halına gəldi. Yaxşı, psixologiyada stress nədir? Onun əlamətləri hansılardır və onunla necə effektiv mübarizə aparmaq olar?
Məzmun Cədvəl
- Psixologiyada Stress nədir?
- Stressin Təsirləri
- Stressi erkən müəyyən etmək üçün əlamətlər
- Stressi necə effektiv idarə etmək olar?
Psixologiyada Stress nədir?
Psixologiyada stress orqanizmin fərdin normal tarazlığını və ya tarazlıq vəziyyətini pozan istənilən tələb və ya çağırışa reaksiyası kimi müəyyən edilir. Bu, mahiyyətcə beyin və bədənin hər hansı bir tələbə necə cavab verməsidir, təkcə travma və ya faciə kimi mənfi hadisələr deyil, həm də yüksəliş və ya yeni münasibət kimi müsbət dəyişikliklər.
Stress ağıl və bədən arasında mürəkkəb qarşılıqlı əlaqəni əhatə edir. Çətin bir vəziyyətlə qarşılaşdıqda, bədən adrenalin və kortizol kimi stress hormonlarını buraxır. Bu reaksiya ürək dərəcəsini artırır, qan təzyiqini yüksəldir və enerji ehtiyatlarını artırır. Bu, qısa müddətdə faydalı ola bilsə də, potensial təhlükə yaradan vəziyyətləri idarə etməyə kömək etsə də, xroniki stress əhəmiyyətli sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Psixologiyada stress adətən iki növə bölünür:
- eustress: 'müsbət stress', böyük bir hadisədən əvvəl həyəcan və ya məhsuldarlığa səbəb olan təzyiq kimi enerjini motivasiya edən və fokuslayan stress növü.
- Dərd: "Mənfi stress", tükənməyə, sağlamlıq problemlərinə və performansın azalmasına gətirib çıxaran, hədsiz və idarəolunmaz hiss edən xroniki, amansız stress növü.
Psixoloji desək, stress də qavrayışla bağlıdır. Bir insanın vəziyyəti necə qəbul etməsi, vəziyyətin stresli olub-olmayacağına çox təsir edir. Buna görə də, psixoloji müdaxilələr tez-tez istirahət və stressi azaldan davranışları təşviq etməklə yanaşı, potensial stresli vəziyyətlərə qavrayışların və reaksiyaların dəyişdirilməsinə diqqət yetirir.
Stressin Təsirləri
Stress mürəkkəbdir. Xroniki hala gəldikdə, onun təsiri çox geniş ola bilər və insanın həyatının müxtəlif aspektlərinə təsir edə bilər. Stressin ən əhəmiyyətli təsir göstərə biləcəyi bəzi əsas sahələr bunlardır:
- Fiziki sağlamlıq: Ürək xəstəliyi, hipertoniya və diabet riskinin artması. Stress də baş ağrısı, əzələ gərginliyi və ya ağrı, yorğunluq və mədə narahatlığına səbəb ola bilər. Vaxt keçdikcə immunitet sistemini zəiflədə bilər, bədəni infeksiyalara və xəstəliklərə daha həssas edir.
- Ruhi Sağlamlıq: Uzun müddət davam edən stress, narahatlıq və depressiya kimi psixi sağlamlıq problemlərinin əsas səbəbidir.
- Koqnitiv Funksiyag: Stress yaddaş, konsentrasiya və qərar qəbul etmə ilə bağlı problemlərə səbəb ola bilər. Bu, işdə və ya məktəbdə məhsuldarlığın və effektivliyin azalması ilə nəticələnə bilər və mühakimə və qərar vermə qabiliyyətlərini zəiflədə bilər.
- Duygusal rifah: Yüksək stress səviyyələri əsəbilik, məyusluq, əhval-ruhiyyə və həddən artıq yüklənmə hissi kimi emosional simptomlara səbəb ola bilər. Bu, emosional tükənməyə və ya uyuşmaya səbəb ola bilər.
- Davranış Dəyişiklikləri: Psixologiyada stress, alkoqol, narkotik və ya tütündən istifadənin artması, yuxu rejiminin dəyişməsi və qidalanma pozğunluqları (yaxud həddindən artıq yemək və ya kifayət qədər yeməmək) kimi davranış dəyişikliklərinə səbəb ola bilər. Bu, həmçinin sosial uzaqlaşma və əvvəllər xoşagəlməz fəaliyyətlərlə məşğul olmağın azalması ilə nəticələnə bilər.
- Əlaqələr: Stress şəxsi və peşəkar münasibətləri gərginləşdirə bilər. Bu, münaqişənin artmasına, ünsiyyət keyfiyyətinin azalmasına və sağlam və dəstəkləyici münasibətlərin qorunmasında çətinliklərə səbəb ola bilər.
- İş Performansı: İş yerində stress diqqəti cəmləmə qabiliyyətini və məşğulluq hissini azaldaraq məhsuldarlığı aşağı sala bilər.
- Uzunmüddətli təsirlər: Uzun müddət ərzində xroniki stress insult, piylənmə və ruhi xəstəliklər kimi ciddi sağlamlıq vəziyyətlərinə kömək edə bilər və gözlənilən ömür uzunluğuna əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər.
Stressi erkən müəyyən etmək üçün əlamətlər
Stress müxtəlif ssenarilərdə fərqli şəkildə özünü göstərir. Onun simptomları səbəb olduğu qədər müxtəlifdir. Bununla belə, diqqət etməli olduğunuz bir sıra əlamətlər və ya əsas simptomlar var:
Fiziki simptomlar
Stressin fiziki simptomları bədənin qəbul edilən təhdidlərə və ya tələblərə reaksiyasıdır və fərdlər arasında geniş şəkildə fərqlənə bilər. Ümumi olanlara aşağıdakılar daxildir:
- Baş ağrısı: Tez-tez gərginlikli baş ağrıları və ya miqren.
- Əzələ gərginliyi və ya ağrı: Xüsusilə boyun, çiyin və ya arxada.
- Yorğunluq: Çox vaxt yorğun və tükənmiş hiss etmək.
- Yuxu pozuntuları: Düşməkdə və ya yuxuda qalmaqda və ya çox yatmaqda çətinlik.
- Mədə Problemləri: Mədə pozğunluğu, ürəkbulanma və ya iştahda dəyişiklik.
- Tez-tez Xəstəlik: Tez-tez soyuqdəymə və ya infeksiyalara səbəb olan zəifləmiş immunitet sistemi.
Emosional simptomlar
Stressin aydın psixoloji əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:
- Əsəbilik və ya əsəbilik: Sürətli əhval dəyişikliyi və ya əsəbilik.
- Feeling Overwhelmed: Həyatınızın tələblərini yerinə yetirə bilmədiyiniz hissi.
- Narahatlıq və ya əsəbilik: Davamlı narahatlıq və narahatlıq.
- Depressiya və ya ümumi bədbəxtlik: Özünü aşağı hiss etmək, həyata marağı itirmək.
Koqnitiv Simptomlar
Psixologiyada xroniki stress həm də müxtəlif koqnitiv pozğunluqlara səbəb olur. Simptomlara aşağıdakılar daxildir:
- Çətinlik dərəcəsi: Diqqəti cəmləmək və tapşırığın üzərində qalmaq üçün mübarizə aparır.
- Yaddaş problemləri: Tapşırıqları və ya görüşləri unutmaq.
- Daimi narahatlıq: Müxtəlif şeylərdən narahat olmağı dayandıra bilməmək.
- Mənfi Outlook: Həyat və gələcək haqqında pessimist düşüncə.
Davranış semptomları
Stresslə mübarizə insanın davranışında müxtəlif dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Stress əlamətləri aşağıdakı hallarda müəyyən edilə bilər:
- İştahda Dəyişikliklər: Çox və ya çox yemək.
- Tələsiklik və Məsuliyyətlərdən qaçınmaq: Tapşırıqların və ya öhdəliklərin təxirə salınması.
- Stimulyatordan istifadənin artması: Rahatlamaq üçün maddələrə güvənmək.
- Əsəbi Davranışlar: Dırnaq yeməmə, tərpənmə və ya ritm tutma.
İş yerinin simptomları
İşlə bağlı stress cəmiyyətimizdə getdikcə daha çox yayılmışdır. Bunun diqqətəlayiq əlamətləri bunlardır:
- Məhsuldarlığın azalması: Həmişə olduğu kimi işi başa çatdıra bilməmək.
- Disengagement: Maraqsızlıq və ya işdən uzaqlaşma.
- Həmkarları ilə münaqişə: İşdə münaqişələrin və ya mübahisələrin artması.
- Absenteizm: Stresslə bağlı problemlərə görə işdən daha çox gün ayırmaq.
Stressi necə effektiv idarə etmək olar?
Stress səviyyələrini idarə etmək daha fərdi yanaşma tələb edir. çünki stresdən qurtulma üsullarının effektivliyi insandan insana çox dəyişə bilər. Bir fərd üçün güclü stresə səbəb olan şey digərinə az təsir göstərə bilər. Bundan əlavə, müxtəlif stres amilləri müvafiq müalicə üsullarını tələb edir.
Stressin idarə edilməsi strategiyanızı unikal ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırmaq üçün necə uyğunlaşdıra bilərsiniz:
- Stress Tətiklərinizi Anlayın: Stress səviyyənizi yüksəldən vəziyyətlərə, insanlara və ya tapşırıqlara çox diqqət yetirin. Bu anlayış bu xüsusi tetikleyicileri həll etmək üçün strategiyalarınızı uyğunlaşdırmağa kömək edəcək. Stressi özünüz idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəməyi düşünün. Terapiya seansı tez-tez təsirli olur.
- Fərqli Texnikalarla Təcrübə edin: Müxtəlif cəhd edin stresdən qurtulma üsulları hansılarının sizinlə rezonans doğurduğunu görmək üçün. Bu, qaçış və ya üzgüçülük kimi fiziki fəaliyyətlərdən tutmuş meditasiya və ya jurnal kimi zehni təcrübələrə qədər dəyişə bilər. Fərqli üsullarla sınaqdan keçirdikdən sonra hansının daha təsirli olduğunu düşünmək üçün vaxt ayırın. Hər bir metodun əhvalınıza, enerji səviyyələrinə və ümumi rifahınıza necə təsir etdiyini qeyd edin.
- Texnikaları rutininizə daxil edin: Sizin üçün ən uyğun olan üsulları müəyyən etdikdən sonra onları gündəlik və ya həftəlik iş rejiminizə birləşdirin. Davamlılıq stressi effektiv idarə etmək üçün açardır.
- Lazım olduğu kimi tənzimləyin: Zamanla stress idarə etmə üsullarınızı tənzimləməyə hazır olun. Həyatınız dəyişdikcə, stress amilləriniz və onlarla mübarizə aparmağınız lazım olan üsullar da dəyişə bilər.
- Balans Vacibdir: Stressin idarə edilməsi planınız həddən artıq ağır və ya ağır hiss etməməlidir. Uzunmüddətli perspektivdə, stressinizi artırmadan həyat tərzinizə stressdən qurtulmağı daxil edən bir tarazlıq əldə etməyə çalışın.
Sarma!
Stressə çevrildi sağlamlıq pandemiyası həyatın müxtəlif aspektlərinə və rifahına geniş təsir göstərdiyinə görə 21-ci əsrin. Xroniki olaraq yüksək stress səviyyələri ürək xəstəliyi, hipertoniya və zəifləmiş immunitet funksiyası kimi çoxsaylı fiziki sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilir. Psixi sağlamlıq eyni dərəcədə təsirlənir, stress narahatlıq və depressiya kimi şərtlərin əsas səbəbkarıdır.
Psixologiyada stressi və onun səbəblərini başa düşmək onu proaktiv şəkildə idarə etmək üçün ilk addımdır. “Stress pandemiyası” ilə mübarizə təkcə fərdi məsuliyyət deyil; kollektiv səy tələb edir. Buraya dəstəkləyici iş mühitlərinin yaradılması, psixi sağlamlıq haqqında açıq söhbətlərin təşviq edilməsi və iş-həyat balansını təşviq edən siyasətlərin həyata keçirilməsi daxildir.
