Nahar üçün nə yemək lazımdır? Çox məşğul olsanız belə, ləzzətli və sağlam bir nahar və ya bir yeməkdən həzz almağı unutmayın doyurucu şam yeməyi günün qalan hissəsi üçün sizi tox və diqqətli saxlamaq üçün. Nahar yeməyini atlamaq və ya qeyri-sağlam fast fooda üstünlük vermək sizi ləng və məhsuldar hiss edə bilər. Bəs naharda nə yemək lazımdır?
Əbədi sualınızı təmin etmək üçün 20 müxtəlif, asan və sağlam ideyaların siyahısını tərtib etdik - naharda nə yeyə bilərəm? Gəlin onu yoxlayaq və sizin sevimli dadınızın hansı olduğunu öyrənək!
Mündəricat
- Nahar yeməyin əhəmiyyəti
- Nahar üçün nə yemək lazımdır? - Asan Nahar Fikirləri
- Nahar üçün nə yemək lazımdır? - Sağlam Nahar İdeyaları
- Nahar üçün nə yemək lazımdır? - Pəhriz Nahar Fikirləri
- Nahar üçün nə yemək lazımdır? - Mütləq sınanmalı Brunch ideyaları
- ilə nahar seçin AhaSlides Əyirici təkər
- Nahar üçün nə yemək hazırlamaq üçün məsləhətlər
- The Bottom Line
Daha çox əyləncəli ideyalar kəşf edin
Saniyələrdə başlayın.
Hamısında mövcud olan ən yaxşı pulsuz spinner çarxı ilə daha çox əyləncə əlavə edin AhaSlides təqdimatlar, izdihamınızla paylaşmağa hazırdır!
🚀 Ödənişsiz Viktorinadan keçin☁️
Nahar yeməyin əhəmiyyəti
Sağlam nahar balanslaşdırılmış pəhriz saxlamaq və bədəninizi enerjili və diqqətli qalmaq üçün lazımi qidalarla təmin etmək üçün vacibdir. Balanslaşdırılmış nahar yemək təkcə fiziki sağlamlığınızı deyil, həm də zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq. Üstəlik, gecə saat 3 radələrində baş verən güclü istəkləri görmüsünüzmü? Bu heç də təsadüfi deyil. Yanacaqsız çox uzun müddət getdiyiniz zaman, vücudunuz çaxnaşma siqnalları göndərir ki, bu da göz qabağında olan hər şeyi yemək istəyinizə səbəb olur. Və biz burada tərəvəzlərdən danışmırıq - günorta qəzasını bitirmək üçün dərin qızardılmış, şəkərlə örtülmüş içkilərdən danışıram.
Nahar həm də vücudunuzun hərəkət etməsi, zehninizin istirahət etməsi və sosial bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək üçün bir şansdır. Siz nahar edən adam olmaya bilərsiniz, lakin nahar yeməyin uzun müddətdə daha faydalı olacağını söylədikdə bizə etibar edin.
Nahar üçün nə yemək lazımdır? - Asan Nahar Fikirləri
Həftənin ortasında xışıltılı olduğunuz zaman sadə və sürətli nahar şam yeməyinin xilaskarı ola bilər. Asanlıqla hazırlanan inqrediyentlərlə siz özünüzü və ailənizi çox vaxt itirmədən, amma yenə də sağlam edə bilərsiniz.
Resept 1: Meyvə, Pendir və Bütün Taxıllı Krakerlər
Niyə? Bu superrr aşağı hazırlıqlı, yağsız və qoxusuzdur (əgər qapalı yerdə işləyirsinizsə) və siz masanızda yeyə bilərsiniz. Hər şeyi 3 bölməli nahar qutusuna belə qoya bilərsiniz:
Resept 2: Yunan Qatığı Tuna Salatı
Yunan yoqurtu tuna salatında mayonez üçün əla əvəzdir və onu daha sağlam seçim edir. Konservləşdirilmiş ton balığı, yunan qatığı, doğranmış kərəviz və qırmızı soğanı bir qabda qarışdırın - duz, istiot və limon suyu ilə səpin. Kahı yatağının üstündə və ya tam taxıllı krakerlərlə xidmət edin.
Resept 3: Tuna Salatlı Sandviç
Bu klassik sendviç dəniz məhsullarını sevənlər üçün əla nahar variantıdır. Konservləşdirilmiş ton balığı, qarışıq göyərti, pomidor və az yağlı mayonez sarğı ilə hazırlanır. Bu, kalorisi və zülalı az olan doyurucu və sağlam nahar seçimidir.
Resept 4: Skumbriya ilə alma, şüyüd və klementin salatı
Ağız sulandıran reseptlə o sərin axşamlara bir az canlılıq və rəng qata bilərsiniz. Böyük bir salatı birləşdirərək, narlı skumbriya təzə clementines, bəzi xırtıldayan alma və şüyüd ilə birlikdə gündəlik dadlarınızda təravətləndirici dəyişiklik etdiniz.
Nahar üçün nə yemək lazımdır? - Sağlam Nahar İdeyaları
Ev şəraitində ucuz inqrediyentlərlə və az tullantılı yemək üsulları ilə sağlam nahar hazırlaya biləcəyinizi bilirsinizmi? İstinad etməyiniz üçün ətraflı təlimatlar bunlardır:
Resept 5: Avokado sousu ilə qızardılmış toyuq salatı
Bu salat yalnız sağlam deyil, həm də inanılmaz dadlıdır. Bir toyuq göğsünü qızartmaqla başlayın və kənara qoyun. Bir qabda doğranmış kahı, albalı pomidoru, dilimlənmiş xiyar və dilimlənmiş avokadoları qarışdırın. Sos üçün püresi avokado yunan yoğurt, əhəng suyu və bal ilə qarışdırın. Salatanın üstünə qızardılmış toyuq əti əlavə edin və üzərinə sousu səpin.
Resept 6: Quinoa və Qara lobya qabı
Quinoa zülal və lifin əla mənbəyidir və onu sağlam nahar üçün əla seçim edir. Quinoanı qablaşdırma təlimatlarına uyğun olaraq bişirin və kənara qoyun. Tavada qara lobya, qarğıdalı və doğranmış pomidorları qızardın. Tavaya bişmiş quinoa əlavə edin və hər şeyi qarışdırın. Üzərinə bir yunan qatıq və dilimlənmiş avokado ilə xidmət edin.
Resept 7: Şirin Kartof və Qara Lobya Tacos
Şirin kartof əla lif və A vitamini mənbəyidir, bu da onları istənilən yeməyə sağlam əlavə edir. Sobada şirin kartof kublarını yumşaq olana qədər bişirməklə başlayın. Bir tavada qara lobya, doğranmış pomidor və doğranmış soğanı qızardın. Tam taxıllı tortillaları sobada qızdırın və dolmaları şirin kartof kubları və qara lobya qarışığı ilə yığın. Üstünə doğranmış pendir və salsa əlavə edin.
Nahar üçün nə yemək lazımdır? - Pəhriz Nahar Fikirləri
Pəhriz saxlayan insanlar üçün hər gün eyni şeyi yemək ümumi bir hekayədir. Bununla belə, bir az iştahsızlıq və ya yemək oymağı ilə qarşılaşacağınız bir vaxt var. Bu büdcə dostu və enerjiyə qənaət edən reseptlərlə sağlam pəhriz planınızı yeniləyin.
Resept 8: Tərəvəz və Humus sendviçi
Bu sendviç təkcə sağlam deyil, həm də vegetarianlar üçün uyğundur. Tam taxıllı çörəyə humus yaymaqla başlayın. Dilimlənmiş xiyar, dilimlənmiş pomidor, doğranmış yerkökü və kahı əlavə edin. Feta pendiri ilə səpin və duz və istiot əlavə edin.
Resept 9: Qovrulmuş Tərəvəz və Noxud qabı
Tərəvəzləri qovurmaq onların təbii şirinliyini ortaya çıxarır və onları istənilən yeməyə dadlı əlavə edir. Sobada şirin kartof, brokoli və gül kələm kimi tərəvəzləri qovurmaqla başlayın. Bir tavada noxudu, doğranmış pomidoru və doğranmış soğanı qızardın. Qovrulmuş tərəvəzləri və noxud qarışığını qəhvəyi düyü yatağının üzərində xidmət edin.
Resept 10: Balzam şirəsi ilə Kaprese Salatı
Nahar üçün nə yemək lazımdır? Bəs bu salat? Bu, yalnız sağlam deyil, həm də hazırlamaq üçün inanılmaz dərəcədə asandır. Təzə mozzarella pendirini və pomidoru dilimləməklə başlayın. Onları bir boşqaba düzün və üzərinə doğranmış reyhan səpin. Balzam şirəsi ilə çiləyiniz və duz və istiot əlavə edin.
Nahar üçün nə yemək lazımdır? - Mütləq sınanmalı Brunch ideyaları
Həftə sonları və ya istirahət günlərində, gec oyanıb bol səhər yeməyi və nahar, başqa sözlə, brunch yemək istəyirsinizsə, nahar üçün nə yemək lazımdır? Siz gözəl atmosferdən və xüsusi serverlərlə ləzzətli dadlardan həzz almaq üçün səhər yeməyi restoranına getmək istəyirsiniz. Yeni və təzə bir şey sınamağın vaxtı gəldi və burada nümunələr:
Meksika Brunch
Nahar üçün nə yaxşı səslənir? Meksika səhər yeməyinə gedin və orijinal menyu axtarın. Aşağıdakı yeməkləri sınamağı düşünə bilərsiniz və onların nə qədər dadlı olduğuna təəccüblənməyəcəksiniz. Meksika yeməkləri xırtıldayan dolmalarda, azca qozlu avokado, yumurta və digər təzə tərəvəzlərdən ibarət ən məşhur reseptlərindən ilhamlanır.
- İspanaq və göbələk Enchiladas
- Kuba üslublu Huevos Rancheros
- Chorizo səhər yeməyi qabları
- Meksika Hash
- Xırtıldayan tortillas ilə Meksika lobya şorbası
Avropa Brunch
Simit, kolbasa və qızardılmış yumurta ilə klassik Amerika üslubundan bezmisinizsə, nahar üçün nə yemək lazımdır? Avropa üslubunda xüsusi yeməyi dadmağa nə deyirsiniz? Sizi tamamilə təzə rozmarin və möhtəşəm xırtıldayan pancetta krutonları cəlb edəcək.
- Chorizo və noxud hashı
- Polenta croutons ilə İtalyan ağ lobya şorbası
- Xırtıldayan pancetta krutonları ilə gül kələm pendir şorbası
- Mərakeş toyuq və mərci şorbası
- Donuz əti və isveç qızardın
- Püstə ilə cücərti və prosciutto spagetti
ilə nahar seçin AhaSlides Əyirici təkər
Gündəlik nahar üçün bir az ilham lazımdır? "Naharda nə yemək" ideyası ilə sadə bir oyunla nahar oyununuzu niyə asanlaşdırmırsınız? AhaSlides Əyirici təkər? Nahar fikirlərinizin siyahısını hazırlayın, çarxı fırladın və bu gün və ya sabah nə yeyəcəyinizi daim düşünərək daha əsəbiləşməyəcəksiniz.
Nahar üçün nə yemək hazırlamaq üçün məsləhətlər
Avid 9-5 işçi kimi mən yüzlərlə deyil, minlərlə nahar yeməyi yaşadım. Sağlam, sürətli nahar yeməyi hazırlamaq üçün usta məsləhətlərim bunlardır:
Getmək üçün bir nahar qutusu hazırlayın
Nahar qutuları yeməyi asanlıqla bölməyə və nisbətləməyə kömək edir. Sızdırmaz və ayrıca bölmələri olan keyfiyyətli birinə investisiya qoyun. Mən şüşə nahar qutularına üstünlük verirəm, çünki onlar plastikdən daha asan təmizlənir və qabyuyan maşına uyğundur.
Tərkiblərinizi seçin
Uzun müddət təzə qala bilən inqrediyentlər mənim ən yaxşı seçimimdir. Alma, qaynadılmış yumurta, albalı pomidoru, kərəviz, yerkökü, fıstıq, kraker, pendir və bişmiş kartof kimi məhsullar ucuzdur, eyni zamanda gün üçün kifayət qədər qida verir.
Düzgün nahar seçin
Sizin üçün yaxşı olan yanacağa ehtiyacınız var. Mən zülal, vitamin və enerjidən danışıram ki, günortadan sonra sizi sakit, toplanmış şəkildə gücləndirsin. qədər yüngül yeməyə çalışın % 80 doludur və yağlı fast fooddan uzaq durun. Karbohidratlar bizi həyəcanlandırır, lakin sonradan özümüzü çox yorğun hiss etdirəcəyik, buna görə də yemək yeməyə gəldikdə zehinliliyi məşq etmək həmişə yaxşı fikirdir.
The Bottom Line
İstər vegan, istər vegetarian, ət yeyənlər və ya qlütensiz yeyənlər üçün yaxşı bir yeməklə nahardan zövq almaq sağlamlığınız üçün ən yaxşı hədiyyədir. İştahınızı təmin etmək üçün naharınızı hazırlamaq və ya bütün gün zehninizi güclü və məhsuldar saxlamaq üçün böyük pul xərcləyəcəyiniz və ya çox vaxt sərf edə biləcəyiniz barədə narahat olmağa ehtiyacınız olmayacaq, çünki dünyada məşhur ekspertlərin minlərlə büdcəyə uyğun reseptləri var. .
Tez-tez soruşulan suallar
Yaxşı bir naharın üç faydası nədir?
1. Davamlı enerji səviyyələri. Nahar yemək, günortadan sonra enerjinizi qorumaq üçün bədəninizi vacib qida maddələri və yanacaqla təmin edir. Nahardan imtina etmək enerji çatışmazlığına səbəb ola bilər.
2. Təkmilləşdirilmiş diqqət və məhsuldarlıq. Qan şəkəriniz sıçrayış etmədikdə və yemək atlamadan çökmədikdə, işi səmərəli şəkildə yerinə yetirmək üçün daha yaxşı konsentrasiya və diqqətiniz olacaq.
3. Daha yaxşı qidalanma. Nahar, digər yeməklərdə ala bilməyəcəyiniz vacib vitaminləri, mineralları, sağlam yağları və zülalları pəhrizinizə daxil etməyə imkan verir. Balanslaşdırılmış nahar yemək gündəlik pəhriz ehtiyaclarınızı ödəməyə kömək edir.
Nə üçün naharı vaxtında yeməliyik?
Davamlı nahar vaxtlarında yemək qan şəkərinizin səviyyəsini və insulin reaksiyasını tənzimləməyə kömək edir. Yeməkləri atlamaq əhval-ruhiyyəyə, diqqətə və aclığa təsir edən sıçrayışlara və qəzalara səbəb ola bilər.
Hansı vacib nahar və ya şam yeməyidir?
Yatmazdan əvvəl çoxlu yemək yemək ideal deyil, çünki vücudunuzun yatmazdan əvvəl qidaları düzgün həzm etmək və istifadə etmək üçün vaxtı azdır. Bununla belə, daha əhəmiyyətli bir nahar istehlak etmək günorta və axşam enerji səviyyənizi qorumağa kömək edə bilər.
