У сучасным свеце высокага ціску выгаранне стала распаўсюджанай праблемай, якая часта падкрадаецца ціха і ўплывае на наша здароўе, працу і якасць жыцця.
Выгаранне - гэта стан эмацыйнага, фізічнага і разумовага знясілення, выкліканае празмерным і працяглым стрэсам. Гэта адбываецца, калі вы адчуваеце сябе перагружаным, эмацыянальна знясіленым і не ў стане задаволіць пастаянныя патрабаванні. Распазнанне прыкмет выгарання - гэта першы крок да дзеянняў па аднаўленні раўнавагі і дабрабыту. Вось 10 папераджальных сімптомаў выгарання, на якія варта сачыць.
змест
Што такое Burnout?
Выгаранне - гэта стан эмацыйнага, фізічнага і разумовага знясілення, выкліканае празмерным і працяглым стрэсам. Гэта адбываецца, калі вы адчуваеце сябе перагружаным, эмацыянальна знясіленым і не ў стане задаволіць пастаянныя патрабаванні.
Як правіла, звязанае з працоўным месцам, выгаранне можа закрануць любога, хто адчувае хранічны стрэс, асабліва калі намаганні, якія яны прыкладваюць, не даюць жаданых вынікаў, што прыводзіць да пачуцця расчаравання і неэфектыўнасці.
Калі чалавек выгарае, ён адчувае:
- Хранічная стомленасць: Адчуванне стомленасці і знясілення большую частку часу.
- Цынізм і разняволенасць: Страта цікавасці або энтузіязму да працоўнай дзейнасці, пачуццё адарванасці ад працы і калег.
- Пачуццё неэфектыўнасці і адсутнасці дасягненняў: Пачуццё няўдачы і няўпэўненасці ў сабе, адчуванне, што нішто, што вы робіце, не мае значэння і не цэніцца.
Выгаранне можа моцна паўплываць на фізічнае і псіхічнае здароўе. Гэта можа выклікаць галаўны боль, праблемы са страўнікам, дэпрэсію і трывогу; зніжаюць прадукцыйнасць і паглынаюць вашу энергію, у выніку чаго вы адчуваеце сябе ўсё больш бездапаможным, безнадзейным, цынічным і крыўдлівым. Няшчасце і адарванасць, якія выклікае выгаранне, могуць пагражаць вашай працы, адносінам і здароўю ў цэлым.
10 сімптомаў выгарання, на якія трэба сачыць
Выгаранне - гэта паступовы працэс, і гэтыя сімптомы могуць падкрадацца незаўважна. Важна своечасова распазнаць гэтыя прыкметы і ліквідаваць іх, каб прадухіліць далейшае пагаршэнне псіхічнага і фізічнага здароўя. Калі вы распазнаеце ў сябе некаторыя з гэтых сімптомаў, магчыма, прыйшоў час звярнуцца па дапамогу і змяніць сваю працу і лад жыцця.
- Хранічнае знясіленне: Пастаяннае пачуццё стомленасці, знясілення і недахопу энергіі, адсутнасць бадзёрасці нават пасля адпачынку ці сну. Гэта адлюстроўвае стан фізічнага і эмацыйнага знясілення. Гэта выходзіць за рамкі звычайнай стомленасці або стомленасці, якія вы можаце адчуваць пасля напружанага дня або дрэннага сну.
- Зніжэнне прадукцыйнасці і прадукцыйнасці: Змагаюся з канцэнтрацыяй і крэатыўнасцю на працы, адчуваючы зніжэнне прадукцыйнасці працы і цяжка выконваць заданні. Гэты стан не толькі ўплывае на вашу здольнасць эфектыўна працаваць, але і можа паўплываць на ваша агульнае пачуццё кампетэнтнасці і дасягненняў.
- Павышаны цынізм: Адчуванне расчаравання ў сваёй працы, страта задавальнення ад працы і схільнасць аддзяляцца і ізалявацца ад калег. Гэта можа выяўляцца пачуццём расчаравання або расчаравання ў працы.
- Бессань: Цяжкасці з засынаннем або захаваннем сну, што прыводзіць да неспакойных начэй і адчування не бадзёрасці раніцай.
- Фізічныя сімптомы: Адчуваеце фізічныя скаргі, такія як галаўныя болі, болі ў жываце, праблемы з кішачнікам і частыя хваробы з-за аслабленай імуннай сістэмы.
- Страта апетыту або пераяданне: Значныя змены ў харчовых звычках, альбо страта апетыту, альбо пераяданне для камфорту.
- Раздражняльнасць і запальчывасць: Падвышаная раздражняльнасць, асабліва з калегамі або членамі сям'і, з-за нязначных праблем, якія звычайна вас не турбуюць. Калі вы адчуваеце, што вас лёгка выклікаць на працы, магчыма, вы адчуваеце выгаранне.
- Пачуццё некампетэнтнасці: Пачуццё марнасці і адсутнасці дасягненняў, сумнеў у каштоўнасці вашай працы і вашай здольнасці ўнесці свой уклад.
- Эскапісцкія паводзіны: Удзел у нездаровых паводзінах, такіх як празмернае ўжыванне алкаголю або наркотыкаў, як спосаб пазбегнуць або «прыглушыць» свае пачуцці, звязаныя з працай.
- Эмацыйнае знясіленне: Адчуванне эмацыйнага знясілення, перапады настрою або эмацыйная няўстойлівасць і няздольнасць справіцца са штодзённымі стрэсавымі фактарамі.
Як эфектыўна справіцца з выгараннем?
Справіцца з выгараннем складана. Гэта патрабуе шматграннага падыходу, які засяроджаны як на неадкладнай дапамозе, так і на доўгатэрміновых стратэгіях прадухілення яго паўтарэння. Вось крокі, якія вы можаце зрабіць, каб справіцца з выгараннем і вылечыцца ад яго:
- #1 Прызнайце праблему: Прызнайце і прыміце, што вы выпрабоўваеце выгаранне. Гэта першы і самы адказны крок да выздараўлення.
- # 2 Неадкладна звярніцеся па дапамогу: Пагаворыце з тым, каму давяраеце, аб тым, што вы выпрабоўваеце. Гэта можа быць сябар, член сям'і або спецыяліст, напрыклад, тэрапеўт або кансультант. Падзяліцца сваімі пачуццямі можа прынесці вялікую палёгку і можа дапамагчы вам атрымаць перспектыву.
- #3 Ацаніце свае магчымасці: Паразважайце над тым, якія аспекты вашай працы ці ладу жыцця спрыяюць выгаранню. Падумайце, якія змены можна ўнесці, каб паменшыць стрэс, напрыклад, дэлегаванне задач, памяншэнне працоўнай нагрузкі ці нават вывучэнне новых магчымасцей працаўладкавання.
- № 4 Вазьміце адпачынак: Па магчымасці зрабіце перапынак у працы. Выкарыстоўвайце гэты час, каб расслабіцца, набрацца энергіі і адключыцца ад заняткаў, звязаных з працай. Кароткі адпачынак таксама мае вырашальнае значэнне для пераацэнкі вашага ладу жыцця.
- # 5 Усталюйце межы: Усталюйце выразныя межы паміж працай і асабістым жыццём. Гэта можа азначаць усталяванне канкрэтнага працоўнага часу, адмову ад праверкі працоўнай электроннай пошты ў асабісты час або навучыцца казаць «не» дадатковым абавязкам.
- № 6 Практыка самаабслугоўвання: Займайцеся дзейнасцю, якая спрыяе дабрабыту. Гэта ўключае ў сябе здаровае харчаванне, рэгулярныя фізічныя практыкаванні, забеспячэнне паўнавартаснага сну і заняткі тымі заняткамі, якія вам падабаюцца і якія расслабляюць вас.
- #7 Выкарыстоўвайце метады ўважлівасці і рэлаксацыі: Калі вы адчуваеце стрэс, уключыце ў сваю руціну такія практыкі, як медытацыя, глыбокае дыханне або ёга. Гэта можа дапамагчы паменшыць стрэс і палепшыць ваш псіхічны стан.
- #8 Пераацаніце свае мэты і прыярытэты: Часам выгаранне з'яўляецца прыкметай таго, што ваш цяперашні жыццёвы шлях не адпавядае рэчаіснасці. Знайдзіце час, каб падумаць аб сваіх мэтах, аб тым, што вы лічыце значным, і аб тым, як вы можаце прывесці сваю працу і жыццё ў адпаведнасць з гэтымі каштоўнасцямі.
- № 9 Вывучыце метады барацьбы са стрэсам: Развіваць эфектыўныя стратэгіі барацьбы са стрэсам якія працуюць на вас. Гэта можа ўключаць кіраванне часам, пастаноўку рэалістычных чаканняў для сябе або вывучэнне метадаў рэлаксацыі. Калі выгаранне сур'ёзна ўплывае на ваша жыццё і псіхічнае здароўе, звярніцеся па дапамогу да спецыяліста. Тэрапеўты або кансультанты могуць даць каштоўныя рэкамендацыі і стратэгіі барацьбы з выгараннем.
- #10 Паступовае вяртанне да працы: Вяртаючыся да працы, паспрабуйце паступова вяртацца да сваёй руціны. Абмяркуйце са сваім працадаўцам любыя карэкціроўкі, якія могуць дапамагчы, напрыклад, паэтапнае вяртанне на працу або гнуткі графік працы.
Памятайце, што вы не можаце неадкладна вылечыцца ад выгарання, нават калі вы строга выконваеце апісаныя вышэй дзеянні. Выгаранне з'яўляецца прыкметай моцнага стрэсу, і кіраванне ім патрабуе паслядоўных намаганняў. Вельмі важна вызначыць фактары стрэсу і навучыцца заўсёды трымаць узровень стрэсу пад кантролем.
Упакоўка!
Калі вы распазналі ў сябе гэтыя сімптомы выгарання, важна паставіцца да іх сур'ёзна. Выгаранне не праходзіць само па сабе і патрабуе актыўнага ўмяшання. Гэта можа азначаць зрабіць перапынак, звярнуцца па дапамогу да спецыяліста, змяніць лад жыцця або пераацаніць свае мэты і прыярытэты.
Памятайце, што прызнанне выгарання - гэта не прыкмета слабасці, а першы крок да аднаўлення здароўя, шчасця і прадуктыўнасці. Аддавайце прыярытэт самаабслугоўванню і шукайце падтрымкі. У рэшце рэшт, час для падзарадкі - гэта не раскоша; гэта неабходнасць для вашага агульнага дабрабыту. Вядзенне здаровага ладу жыцця і захаванне балансу паміж працоўным і асабістым жыццём - два ключы да барацьбы з выгараннем у доўгатэрміновай перспектыве.
