Калі не кантраляваць хранічны стрэс, ён можа мець негатыўныя наступствы для вашага здароўя, як фізічнага, так і псіхічнага. Вызначэнне ўзроўню стрэсу дапамагае кіраваць працэсам кіравання, прызначаючы адпаведныя метады зняцця. Пасля таго, як узровень стрэсу вызначаны, вы можаце адаптаваць стратэгіі барацьбы з вашымі канкрэтнымі патрэбамі, забяспечваючы больш эфектыўнае кіраванне стрэсам.
Скончыце стрэс-тэст ўзроўню ніжэй, каб спланаваць наступны падыход.
змест
- Што такое тэст на ўзровень стрэсу?
- Шкала ўспрыманага стрэсу (PSS)
- Стрэс-тэст на ўзровень самаацэнкі з выкарыстаннем PSS
Што такое тэст на ўзровень стрэсу?
Тэст узроўню стрэсу - гэта інструмент або анкета, прызначаная для ацэнкі колькасці стрэсу, які адчувае чалавек у дадзены момант. Ён выкарыстоўваецца для ацэнкі інтэнсіўнасці стрэсу, вызначэння асноўных крыніц стрэсу і разумення таго, як стрэс уплывае на паўсядзённае жыццё і агульны дабрабыт.
Вось некалькі ключавых аспектаў стрэс-тэсту:
- фармат: Гэтыя тэсты часта складаюцца з серыі пытанняў або сцвярджэнняў, на якія рэспандэнты адказваюць або ацэньваюць іх на аснове свайго нядаўняга вопыту. Фармат можа вар'іравацца ад простых анкет да больш поўных апытанняў.
- змест: Пытанні звычайна ахопліваюць розныя аспекты жыцця, у тым ліку працу, асабістыя адносіны, здароўе і паўсядзённыя справы. Яны могуць спытаць пра фізічныя сімптомы стрэсу (напрыклад, галаўныя болі або праблемы са сном), эмацыйныя прыкметы (напрыклад, пачуццё перагружанасці або трывогі) і паводніцкія паказчыкі (напрыклад, змены ў звычках харчавання або сну).
- Лік: Адказы звычайна ацэньваюцца такім чынам, каб колькасна ацэньваць узровень стрэсу. Гэта можа ўключаць лікавую шкалу або сістэму, якая класіфікуе стрэс на розныя ўзроўні, такія як нізкі, умераны або моцны стрэс.
- Мэта: Асноўная мэта - дапамагчы людзям распазнаць свой бягучы ўзровень стрэсу. Гэта ўсведамленне мае вырашальнае значэнне для прыняцця мер па эфектыўным кіраванні стрэсам. Гэта таксама можа быць адпраўной кропкай для абмеркавання з медыцынскімі работнікамі або тэрапеўтамі.
- прыкладанняў: Тэсты ўзроўню стрэсу выкарыстоўваюцца ў розных умовах, уключаючы ахову здароўя, кансультаванне, аздараўленчыя праграмы на працоўным месцы і асабістую самаацэнку.
Шкала ўспрыманага стрэсу (PSS)
,en Шкала ўспрыманага стрэсу (PSS) з'яўляецца шырока выкарыстоўваным псіхалагічным інструментам для вымярэння ўспрымання стрэсу. Ён быў распрацаваны псіхолагамі Шэлданам Коэнам, Томам Камаркам і Робінам Мермельштэйнам у пачатку 1980-х гадоў. PSS прызначаны для ацэнкі ступені, у якой сітуацыі ў жыцці чалавека ацэньваюцца як стрэсавыя.
Асноўныя характарыстыкі PSS
PSS звычайна ўключае шэраг пытанняў (пунктаў) аб пачуццях і думках на працягу апошняга месяца. Рэспандэнты ацэньваюць кожны пункт па шкале (напрыклад, ад 0 = ніколі да 4 = вельмі часта), прычым больш высокія балы сведчаць аб большым адчуванні стрэсу. Існуе некалькі варыянтаў ПСС з рознай колькасцю прадметаў. Найбольш распаўсюджаныя шкалы з 14 пунктаў, 10 пунктаў і 4 пунктаў.
У адрозненне ад іншых інструментаў, якія вымяраюць пэўныя фактары стрэсу, PSS вымярае ступень, у якой людзі лічаць, што іх жыццё было непрадказальным, некантралюемым і перагружаным. Шкала ўключае ў сябе пытанні аб пачуцці нервовасці, узроўнях раздражнення, упэўненасці ў вырашэнні асабістых праблем, пачуцці быць на вышыні і здольнасці кантраляваць раздражненне ў жыцці.
прыкладанняў
PSS выкарыстоўваецца ў даследаваннях, каб зразумець сувязь паміж стрэсам і вынікамі здароўя. Ён таксама выкарыстоўваецца клінічна для скрынінга і вымярэння ўзроўню стрэсу для планавання лячэння.
- Даследаванні ў галіне аховы здароўя: PSS дапамагае ў вывучэнні сувязі паміж стрэсам і фізічным здароўем, такім як хваробы сэрца, або праблемамі псіхічнага здароўя, такімі як трывога і дэпрэсія.
- Ацэнка жыццёвых змен: Ён выкарыстоўваецца для ацэнкі таго, як змены ў жыццёвых абставінах, напрыклад, новая праца або страта каханага чалавека, уплываюць на ўзровень стрэсу, які ўспрымаецца чалавекам.
- Вымярэнне стрэсу ў часе: PSS можна выкарыстоўваць з рознымі інтэрваламі для вымярэння змяненняў узроўню стрэсу з цягам часу.
Недахопы
PSS вымярае ўспрыманне стрэсу, якое па сваёй сутнасці суб'ектыўнае. Розныя людзі могуць успрымаць адну і тую ж сітуацыю па-рознаму, і на іх адказы могуць уплываць асабістыя адносіны, мінулы вопыт і здольнасці спраўляцца. Гэтая суб'ектыўнасць можа зрабіць складаным аб'ектыўнае параўнанне ўзроўню стрэсу ў розных людзей.
Шкала можа недастаткова ўлічваць культурныя адрозненні ў тым, як стрэс успрымаецца і выяўляецца. Тое, што лічыцца стрэсам, або тое, як паведамляецца пра стрэс, можа істотна адрознівацца ў розных культурах, што можа паўплываць на дакладнасць шкалы ў розных групах насельніцтва.
Стрэс-тэст на ўзровень самаацэнкі з выкарыстаннем PSS
Прайдзіце стрэс-тэст гэтага ўзроўню, каб ацаніць узровень стрэсу.
метадалогія
Для кожнага сцвярджэння пакажыце, як часта вы адчувалі ці думалі пэўным чынам за апошні месяц. Выкарыстоўвайце наступную шкалу:
- 0 = Ніколі
- 1 = Амаль ніколі
- 2 = Часам
- 3 = Даволі часта
- 4 = Вельмі часта
Заявы
За апошні месяц, як часта вы...
- быў засмучаны з-за таго, што адбылося нечакана?
- адчуваеце, што вы не ў стане кантраляваць важныя рэчы ў вашым жыцці?
- адчувалі нервовасць і стрэс?
- адчуваў упэўненасць у сваёй здольнасці справіцца з асабістымі праблемамі?
- адчуваў, што справы ідуць па-вашаму?
- выявілі, што вы не можаце справіцца з усімі справамі, якія вам трэба было зрабіць?
- змог кантраляваць раздражненне ў сваім жыцці?
- адчуваеце, што вы на вышыні?
- раззлаваліся з-за рэчаў, якія былі па-за вашым кантролем?
- адчувалі, што цяжкасці назапашваюцца настолькі, што вы не можаце іх пераадолець?
Лік
Каб вылічыць свой бал на стрэс-тэсце ўзроўню, складзеце лічбы, якія адпавядаюць вашым адказам на кожны пункт.
Інтэрпрэтацыя вашага бала:
- 0-13: Нізкі ўспрыманы стрэс.
- 14-26: Умераны адчувальны стрэс. Часам вы можаце адчуваць сябе перагружаным, але ў цэлым добра спраўляецеся са стрэсам.
- 27-40: моцны стрэс. Вы часта адчуваеце стрэс, які можа паўплываць на вашу паўсядзённае жыццё.
Ідэальны ўзровень стрэсу
Важна адзначыць, што пэўны стрэс з'яўляецца нармальным з'явай і можа быць карысным, бо можа матываваць і павышаць прадукцыйнасць. Тым не менш, ідэальным узроўнем стрэсу з'яўляецца ўмераны, ад 0 да 26, дзе ён не перагружае вашыя здольнасці спраўляцца. Высокі ўзровень адчувальнага стрэсу можа запатрабаваць увагі і, магчыма, распрацоўкі лепшых стратэгій барацьбы са стрэсам або звароту за прафесійнай дапамогай.
Ці дакладны гэты тэст?
Гэты тэст дае агульнае ўяўленне аб вашым меркаваным узроўні стрэсу і не з'яўляецца дыягнастычным інструментам. Ён распрацаваны, каб даць вам прыблізны вынік, які паказвае, наколькі вы напружаны. Гэта не паказвае, як узровень стрэсу ўплывае на ваша самаадчуванне.
Калі ваш стрэс здаецца некантралюемым, заўсёды лепш пракансультавацца з медыцынскім работнікам.
Хто павінен прайсці гэты тэст?
Гэта кароткае апытанне прызначана для людзей, якія жадаюць атрымаць больш дакладнае ўяўленне аб сваім бягучым узроўні стрэсу падчас здачы тэсту.
Запыты, зададзеныя ў гэтай анкеце, распрацаваны, каб дапамагчы вам вызначыць велічыню вашага стрэсу і ацаніць, ці ёсць неабходнасць палегчыць ваш стрэс або звярнуцца да дапамогі медыцынскага спецыяліста або эксперта па псіхічным здароўі.
Падводзячы вынік
Стрэс-тэст узроўню можа быць каштоўнай часткай вашага інструментара барацьбы са стрэсам. Колькасная ацэнка і класіфікацыя вашага стрэсу прапануе дакладную адпраўную кропку для эфектыўнага вырашэння і кіравання стрэсам. Ідэі, атрыманыя ў выніку такога тэсту, могуць дапамагчы вам у рэалізацыі канкрэтных стратэгій, адаптаваных да вашых патрэбаў.
Уключэнне стрэс-тэсту ўзроўню ў вашу руціну, нароўні з іншымі аздараўленчыя практыкі, стварае комплексны падыход да барацьбы са стрэсам. Гэта актыўная мера, якая дапамагае не толькі палегчыць бягучы стрэс, але і павысіць устойлівасць да будучых стрэсавых фактараў. Памятайце, эфектыўнае кіраванне стрэсам - гэта не разавая задача, а бесперапынны працэс самапазнання і адаптацыі да розных жыццёвых праблем і патрабаванняў.
