Авалоданне сваёй матывацыяй: прымяненне тэорыі самавызначэння для асабістага росту ў 2024 годзе

Што сапраўды натхняе на вашу лепшую працу? Гэта вялікі бонус ці страх няўдачы?

У той час як знешнія стымулы могуць даць кароткатэрміновыя вынікі, сапраўдная матывацыя зыходзіць знутры - і гэта менавіта тое, што тэорыя самавызначэння.

Далучайцеся да нас, калі мы паглыбімся ў навуку, якая робіць нас цалкам паглынутымі тым, што мы любім. Адкрыйце для сябе простыя спосабы падсілкоўваць свой запал і раскрыць сябе самым актыўным, выкарыстоўваючы дзіўныя ідэі тэорыя самавызначэння.

Парады для лепшага ўзаемадзеяння

Альтэрнатыўны тэкст

Прыцягніце сваіх супрацоўнікаў

Пачніце змястоўную дыскусію, атрымлівайце карысныя водгукі і шануйце сваіх супрацоўнікаў. Зарэгіструйцеся, каб атрымаць бясплатна AhaSlides шаблон

🚀 Вазьміце бясплатную віктарыну☁️

Тэорыя самавызначэнняПэўны

Тэорыя самавызначэння(SDT) - гэта тое, што матывуе нас і кіруе нашымі паводзінамі. Ён быў прапанаваны і распрацаваны ў асноўным Эдвардам Дэцы і Рычардам Раянам у 1985.

Па сутнасці, SDT кажа, што ўсе мы маем асноўныя псіхалагічныя патрэбы, якія трэба адчуваць:

Кампетэнтны (здольны рабіць рэчы эфектыўна)
Аўтаномны (кантралюем свае ўласныя дзеянні)
Сваяцтва (сувязь з іншымі)

Калі гэтыя патрэбы задаволены, мы адчуваем сябе матываванымі і шчаслівымі знутры - гэта называецца унутраная матывацыя.

Але наша асяроддзе таксама адыгрывае вялікую ролю. Асяроддзе, якое падтрымлівае нашы патрэбы ў кампетэнтнасці, аўтаноміі і сацыяльных сувязях, павышае ўнутраную матывацыю.

Такія рэчы, як выбар, зваротная сувязь і разуменне з боку іншых, дапамагаюць задаволіць гэтыя патрэбы.

З іншага боку, асяроддзе, якое не падтрымлівае нашы патрэбы, можа пашкодзіць унутраную матывацыю. Ціск, кантроль або ізаляцыя ад іншых могуць падарваць нашы асноўныя псіхалагічныя патрэбы.

SDT таксама тлумачыць, як знешнія ўзнагароды часам маюць адваротны эфект. У той час як яны могуць стымуляваць паводзіны ў кароткатэрміновай перспектыве, узнагароды падрываюць унутраную матывацыю, калі яны стрымліваюць наша пачуццё аўтаноміі і кампетэнтнасці.

HТэорыя самавызначэння працуе

Ва ўсіх нас ёсць прыроджанае жаданне расці, вучыцца новаму і адчуваць кантроль над сваім жыццём (аўтаномія). Мы таксама хочам пазітыўных сувязяў з іншымі і ўносіць каштоўнасць (сваяцтва і кампетэнтнасць).

Калі гэтыя асноўныя патрэбы падтрымліваюцца, мы адчуваем сябе больш матываванымі і шчаслівымі знутры. Але калі яны блакуюцца, наша матывацыя пакутуе.

Матывацыя існуе ў кантынууме ад аматывацыі (адсутнасць намеру) да знешняй матывацыі да ўнутранай матывацыі. Лічацца знешнія матывы, абумоўленыя ўзнагародай і пакараннем "кантроль".

Унутраныя матывы, якія ўзнікаюць з цікавасці і задавальнення, разглядаюцца як "аўтаномны". SDT кажа, што падтрымка нашага ўнутранага драйву лепш за ўсё спрыяе нашаму дабрабыту і працаздольнасці.

Рознае асяроддзе можа альбо забяспечваць нашы асноўныя патрэбы, альбо ігнараваць іх. Месцы, якія прапануюць выбар і разуменне, робяць нас больш мэтанакіраванымі, мэтанакіраванымі і ўмелымі знутры.

Кантроль навакольнага асяроддзя прымушае нас адчуваць сябе падштурхоўванымі, таму мы губляем унутраную душэўнасць і робім рэчы па знешніх прычынах, напрыклад, пазбягаючы непрыемнасцей. З часам гэта вычэрпвае нас.

Кожны чалавек мае свой уласны стыль прыстасавання да абставін (прычынна-следчыя арыентацыі) і тое, якія мэты матывуюць яго ўнутрана, а не знешне.

Калі паважаюцца нашы асноўныя патрэбы, асабліва калі мы адчуваем свабоду выбару, мы псіхічна спраўляемся лепш і дасягаем большага ў параўнанні з тым, калі намі кіруюць звонку.

Прыклад тэорыі самавызначэнняs

Каб лепш зразумець, як гэта працуе ў рэальным жыцці, вось некалькі прыкладаў тэорыі самавызначэння ў школе/на працы:

У школе:

Студэнт, які рыхтуецца да тэсту, таму што ён па сутнасці зацікаўлены ў матэрыяле прадмета, лічыць яго асабістым значным і хоча вучыцца, паказвае аўтаномная матывацыяпаводле SDT.

Студэнт, які вучыцца толькі таму, што баіцца пакарання з боку бацькоў у выпадку няўдачы, або таму, што хоча зрабіць уражанне на настаўніка, паказвае кантраляваная матывацыя.

У працы:

Супрацоўнік, які добраахвотна ўдзельнічае ў дадатковых праектах на працы, таму што лічыць працу прывабнай і супадае з іх асабістымі каштоўнасцямі, выстаўляецца аўтаномны матывацыяз пункту гледжання SDT.

Супрацоўнік, які працуе звышурочна толькі для таго, каб зарабіць прэмію, пазбегнуць гневу свайго боса або добра выглядаць для павышэння, дэманструе кантраляваная матывацыя.

У медыцынскім кантэксце:

Пацыент, які прытрымліваецца лячэння толькі для таго, каб пазбегнуць пакарання з боку медыцынскага персаналу або з-за страху негатыўных наступстваў для здароўя, паказвае кантраляваная матывацыяяк вызначана SDT.

Пацыент, які прытрымліваецца плана лячэння свайго лекара, паколькі разумее яго асабістую важнасць для свайго здароўя і доўгатэрміновага дабрабыту, аўтаномна матываваныя.

Як палепшыць сваё самавызначэнне

Рэгулярнае выкананне гэтых дзеянняў дапаможа вам натуральным чынам задаволіць вашыя патрэбы ў кампетэнтнасці, аўтаноміі і ўзаемасувязі і, такім чынам, стаць найбольш актыўным і прадуктыўным.

#1. Засяродзьцеся на ўнутранай матывацыі

Каб паставіць унутрана матываваныя мэты, паразважайце пра свае асноўныя каштоўнасці, захапленні і тое, што дае вам адчуванне сэнсу, патоку або гонару за дасягненне. Выбірайце мэты ў адпаведнасці з гэтымі больш глыбокімі інтарэсамі.

Добра інтэрналізаваныя знешнія мэты таксама могуць быць аўтаномнымі, калі знешнія перавагі цалкам атаясамліваюцца з вашым самаадчуваннем і інтэгруюцца ў яго. Напрыклад, выбар высокааплатнай працы здаецца вам сапраўды прыцягальным і мэтанакіраваным.

Мэты, верагодна, будуць змяняцца з часам па меры вашага развіцця. Перыядычна пераацэньвайце, калі яны па-ранейшаму распальваюць ваш унутраны энтузіязм, ці вас чакаюць новыя шляхі. Будзьце гатовыя скарэктаваць курс па меры неабходнасці.

#2. Развівайце кампетэнтнасць і аўтаномію

Пастаянна пашырайце свае здольнасці ў галінах, якія адпавядаюць вашым каштоўнасцям і талентам, праз задачы, якія спрыяюць паступоваму майстэрству. Кампетэнтнасць прыходзіць ад навучання на мяжы вашых навыкаў.

Шукайце зваротную сувязь і парады, але не спадзявайцеся толькі на знешнюю ацэнку. Распрацуйце ўнутраныя паказчыкі для паляпшэння на аснове асабістага патэнцыялу і стандартаў дасканаласці.

Прымайце рашэнні па ўласных матывах, звязаных з вашымі памкненнямі, а не дзеля захавання або ўзнагароджання. Адчуйце прыналежнасць да сваіх паводзін

Акружыце сябе адносінамі, якія падтрымліваюць аўтаномію, у якіх вы адчуваеце, што вас разумеюць і маюць магчымасць мэтанакіравана кіраваць сваім жыццём у залежнасці ад таго, кім вы становіцеся.

#3. Задавальняйце свае псіхалагічныя патрэбы

Развівайце адносіны, у якіх вы адчуваеце сябе па-сапраўднаму заўважанымі, безумоўна прынятымі і маеце магчымасць выказваць сябе аўтэнтычна, не баючыся адплаты.

Рэгулярная самарэфлексія ўнутраных станаў, каштоўнасцей, абмежаванняў і мэтаў асвятліць уздзеянне, якое зараджае энергіяй, а якое знясільвае, якога трэба шукаць або пазбягаць.

Аддавайце прыярытэт заняткам у вольны час проста дзеля задавальнення і падзарадкі, а не ставіце галачкі. Унутраныя захапленні сілкуюць дух.

Знешнія ўзнагароды, такія як грошы, пахвала і г.д., лепш за ўсё разглядаць як каштоўныя перавагі, а не як асноўны фактар паводзін, накіраваных на захаванне ўнутраных матываў.

Навынос

Тэорыя самавызначэння дае каштоўную інфармацыю аб чалавечай матывацыі і дабрабыце. Няхай такое разуменне SDT дасць вам магчымасць рэалізаваць сваё самае моцнае, найбольш поўна інтэграванае. Узнагароды - за дух і прадукцыйнасць - вартыя намаганняў, каб ваш унутраны агонь не гарэў.

Часта задаюць пытанні

Хто прапанаваў тэорыю самавызначэння?

Тэорыя самавызначэння першапачаткова была прапанавана ў асноўнай працы псіхолагаў Эдварда Дэцы і Рычарда Раяна, пачынаючы з 1970-х гадоў.

Тэорыя самавызначэння канструктывісцкая?

Нягледзячы на тое, што SDT цалкам не падпадае пад парасон канструктывізму, SDT аб'ядноўвае некаторыя ідэі канструктывізму аб актыўнай ролі пазнання ў фарміраванні матывацыі ў параўнанні з простым рэагаваннем на знешнія раздражняльнікі.

Які прыклад тэорыі самавызначэння?

Прыкладам самавызначаных паводзін можа быць студэнт, які запісаўся ў мастацкі гурток, таму што яму падабаецца маляваць, або муж, які мые посуд, таму што хоча падзяліць адказнасць са сваёй жонкай.