Што такое ценявая праца | 11 саветаў для асабістага росту | 2024 Адкрыццё

Што такое Shadow Work - добра гэта ці дрэнна? Гэты тэрмін распаўсюджаны як на працы, так і ў асабістым жыцці. У псіхалагічнай ценявой працы ваша цела і ваш розум несвядома вылечваюцца ад вашых схаваных частак. Гэта натуральная з'ява. Аднак ценявая праца на працоўным месцы з'яўляецца цёмным бокам і з'яўляецца галоўнай прычынай павелічэння выгарання ў наш час. Такім чынам, пачаць вывучаць ценявую працу з гэтага моманту - лепшы спосаб захаваць здароўе. Што такое ценявая праца на працоўным месцы? Давайце вывучым гэты тэрмін і карысныя парады, каб збалансаваць сваё жыццё і працу.

Змест

• Што такое ценявая праца ў псіхалогіі?
• Што такое ценявая праца на працоўным месцы?
• Выкарыстанне Shadow Work для барацьбы з выгараннем
• Праца сачэння
• Ключавыя вынас
• Часта задаюць пытанні

Парады па балансе паміж працоўным і асабістым жыццём

• Баланс працы і жыцця важны | 5 парад па паляпшэнню ў 2023 годзе
• 5 прыкладаў самаканцэпцыі, лепшых практык і лепшых інструментаў у 2023 годзе
• 110+ пытанняў для сябе! Разблакіруйце сябе сёння!

Што такое ценявая праца ў псіхалогіі?

Што такое ценявая праца? У кожнага ёсць аспекты, якімі яны ганарацца, а таксама аспекты, у якіх яны менш упэўненыя. Мы хаваем некаторыя з гэтых характарыстык ад грамадскасці, таму што яны могуць нас раздражняць або збянтэжыць. Гэтыя часткі, якія вы хочаце схаваць, называюцца Shadow Work.

Ценявая праца - гэта філасофскія і псіхалагічныя тэорыі Карла Юнга 20-га стагоддзя. Цень лаканічна і цытата прыводзіўся ў кнізе «Цень» В Крытычны слоўнік юнгаўскага аналізу Samuels, A., Shorter, B., & Plaut, F. з 1945 г., вызначаючы гэта як "тое, чым чалавек не жадае быць". 

Гэта выказванне апісвае асобу, у тым ліку асобу, якая з'яўляецца асобай, якую людзі паказваюць публіцы, і ценявое "я", якое застаецца прыватным або схаваным. У адрозненне ад асобы, ценявое Я часта валодае характарыстыкамі, якія чалавек хацеў бы схаваць.

Прыклады агульных ценявых паводзін у нас саміх і іншых:

• Імпульс да вынясення прысуду
• Зайздросціць поспехам іншых людзей
• Праблемы з самаацэнкай
• Запальчывы характар
• Гуляючы ў ахвяру
• Непрызнаныя забабоны і прадузятасці
• Не прызнавайся ў любові да чагосьці несацыяльнага
• Здольнасць наступаць на іншых, каб дасягнуць нашых мэтаў.
• Паняцце аб месіі

Што такое ценявая праца на працоўным месцы?

Ценявая праца на працоўным месцы азначае розныя. Гэта акт выканання задач, якія не аплачваюцца або ўваходзяць у апісанне працы, але ўсё роўна неабходныя для выканання працы. У цяперашні час існуе шмат кампаній, якія прымушаюць асобных людзей выконваць задачы, якія калісьці выконвалі іншыя.

Некаторыя прыклады ценявой працы ў гэтым сэнсе:

• Праверка электроннай пошты і адказ на яе ў непрацоўны час
• Наведванне неаплатных сустрэч або трэнінгаў
• Выкананне адміністрацыйных або службовых абавязкаў, не звязаных з асноўнай роляй
• Абслугоўванне кліентаў або тэхнічная падтрымка без дадатковай аплаты або прызнання

Выкарыстанне Shadow Work для барацьбы з выгараннем

Каб прадухіліць выгаранне, важна ліквідаваць асноўныя прычыны стрэсу, звязанага з працай, і знайсці здаровыя спосабы барацьбы з імі. Ценявая праца можа дапамагчы нам зрабіць гэта:

• Павышэнне нашай самасвядомасці і разуменне нашых эмоцый, патрэбаў, каштоўнасцяў і мэтаў. Паколькі вы не баіцеся быць асуджанымі іншымі або адчуваць сябе вінаватым у сваім злым баку, вы цалкам спакойныя з тым, чаго вы можаце і не можаце дасягнуць, таму што ведаеце іх.
• Выяўленне і аспрэчванне абмежавальных перакананняў, страхаў і няўпэўненасці, якія стрымліваюць нас або прымушаюць перагружаць працу.
• Праявіце сваю творчасць у максімальна магчымай ступені, калі вы цалкам упэўнены ў сабе і не сумняваецеся ў тым, што робіце. Вы можаце выявіць шмат схаваных талентаў або ідэй, якія ніколі не адважыцеся праявіць. Гэта дарога для вас, каб цалкам рэалізаваць свой патэнцыял.
• Развіццё больш аўтэнтычнага, збалансаванага і інтэграванага пачуцця сябе, які можа больш эфектыўна спраўляцца са стрэсам і змяняцца.
• Вылячэнне мінулых траўмаў, ран і канфліктаў якія ўплываюць на нашы цяперашнія паводзіны і адносіны
• Прыняцце сябе і іншых. Калі цёмны бок вас цалкам прымаюць і любяць, тады вы можаце цалкам любіць і прымаць недасканаласці іншых. Сакрэт пашырэння вашай сеткі сяброўства і ўмацавання адносін з іншымі - гэта суперажыванне і талерантнасць.
• Будзьце гатовыя вучыцца ў іншыхс. Вы можаце атрымаць шырокія веды ад іншых людзей, калі будзеце памяркоўныя і ўважлівыя да сябе ва ўсіх сітуацыях. Дзякуючы назіранням, ацэнцы і разважанням над сваёй працай, вы даможацеся хуткіх поспехаў. Вось што азначае сачэнне ў працы.

Праца сачэння

Што такое ценявая праца для прафесійнага росту? Назіранне за працай - гэта форма навучання на працоўным месцы, якая дазваляе зацікаўленым супрацоўнікам уважліва сачыць, назіраць і часам выконваць задачы іншага супрацоўніка, які выконвае гэтую ролю. Гэта можа дапамагчы ім атрымаць лепшае разуменне пазіцыі, неабходных навыкаў і праблем, з якімі сутыкаюцца. Гэта таксама можа дапамагчы ім вывучыць свае кар'ерныя магчымасці і памкненні.

Як адзначалася раней, прыняцце свайго цёмнага боку - гэта крок да асабістага росту. Адзін са спосабаў распазнаць сваю цемру - гэта назіранне за іншымі. Гэта таксама добры спосаб хутка адаптавацца да новай працы, як ценявы трэнінг.

Ценявая праца можа дапамагчы вам звязацца з гэтымі рысамі, прымусіўшы вас больш усведамляць іх. Адзін са спосабаў зрабіць гэта шляхам вырашэння праблемы праекцыі або зваротнага зацянення. 

Людзі звычайна маюць справу з рысамі, якія ім не падабаюцца ў сабе, праз праекцыю, якая адыгрывае ключавую ролю ў тым, як функцыянуе ваш цень. Праекцыя адбываецца, калі вы называеце пэўную рысу ці паводзіны кагосьці іншага, ігнаруючы, як гэта адбіваецца на вашым жыцці.

Вось некалькі парад, як сачыць за іншымі супрацоўнікамі на працоўным месцы. 

• Наведвайце сходы персаналу ў кампаніі.
• Скончыце працу ў офісе або прыкладзіце руку да праектаў.
• Апытайце адміністрацыйных і прафесійных супрацоўнікаў для атрымання інфармацыі.
• Узаемадзеянне з ценявымі кліентамі.
• Ценявы персанал у абавязках і ролях у канкрэтнай кар'еры.
• Вывучыце аб'екты.
• Вывучыце арганізацыйную схему і заяву аб місіі/бачанні арганізацыі.
• Прызнайце палітыку і працэдуры офіса
• Вывучыце апошнія тэндэнцыі ў галіны.
• Вывучыце патэнцыйныя працоўныя месцы ў кампаніі і галіны.
• Сустрэча з вышэйшым кіраўніцтвам арганізацыі. 

Ключавыя вынас

«Пад сацыяльнай маскай, якую мы носім кожны дзень, у нас ёсць схаваны бок: імпульсіўная, параненая, сумная або ізаляваная частка, якую мы звычайна стараемся ігнараваць. Цень можа быць крыніцай эмацыйнага багацця і жыццяздольнасці, і прызнанне гэтага можа стаць шляхам да вылячэння і сапраўднага жыцця».

– К. Цвейг і С. Вольф

Адна з самых значных і вартых захаплення задач, якую вы можаце паставіць сабе на шляху асабістага развіцця і ў жыцці ўвогуле, - гэта навучыцца супрацьстаяць, даследаваць і вітаць сваю ценявую працу. 

Нягледзячы на ​​​​тое, што супрацьстаяць паводзінам сачэння можа быць нязручна, яны з'яўляюцца неабходнай часткай шляху да асабістага росту і самасвядомасці. Не бойся. Проста прытрымлівайцеся свайго сэрца, перавярніце справы і стварыце для сябе лепшае жыццё і кар'еру.

💡Як зрабіць свой on-the-job training лепш? Прыцягвайце сваіх супрацоўнікаў да онлайн-трэнінгаў AhaSlides. Гэты інструмент прапануе жывыя віктарыны, апытанні і апытанні, якія дапамогуць вам зрабіць кожнае навучанне важным.

Часта задаюць пытанні

Якія прыклады назірання за працай?

З дапамогай формы навучання, вядомай як "сачэнне за працай", работнік ідзе за больш дасведчаным калегам і назірае за тым, як яны выконваюць свае абавязкі. Напрыклад, Назіранне за інтэрв'ю і наймам (санітарны HR) або Назіранне за працоўным працэсам і камунікацыяй.

Што значыць сачыць за іншымі?

Назіранне за іншымі - гэта працэс праецыравання сябе на іншага чалавека, адчування і ацэнкі як сваіх, так і дзеянняў гэтага іншага. Гэта фантастычны падыход да росту і навучання. Напрыклад, ці можаце вы зразумець, чаму вы часта скардзіцеся, у той час як вашы калегі не спраўляюцца з той жа задачай.

Ценявая праца - гэта добра ці дрэнна?

Ценявая праца - як і многія іншыя практыкі самапазнання - мае як станоўчыя, так і адмоўныя аспекты. З-за гэтага вы павінны разумець негатыўныя наступствы няправільнага выканання ўказанняў пры выкарыстанні гэтай стратэгіі.

Ref: дасведчаны